10 spôsobov sebareflexie

Počas každodenného zhonu je príliš ľahké stratiť zo zreteľa naše myšlienky, pocity a správanie. Tu prichádza na rad sebareflexia. Táto prax vás povzbudzuje k tomu, aby ste stlačili tlačidlo „pauza“ vo svojom každodennom živote, aby ste lepšie porozumeli sami sebe. Medzi výhody sebareflexie patrí dokonca zníženie stresu, lepšie pochopenie svojich hodnôt a snov a prepojenejšie vzťahy. Nie ste si istí, ako začať? Sme tu, aby sme vám pomohli prejsť týmto procesom, aby ste sa mohli lepšie zorientovať vo svojich myšlienkach a pocitoch.[1]

Metóda 1 z 10: Označte si svoje emócie.


Zistenie, ako sa cítite, zlepší vaše sebavedomie. Je veľmi dobré presne opísať, ako sa cítite, či už je to šťastie, smútok, hnev alebo niečo úplne iné. Skúste do svojho emocionálneho slovníka pridať nové slovo, aby ste si lepšie uvedomovali svoje myšlienky a pocity.[2]

  • Receptívny, extatický, požehnaný, uistený, zaujatý, rozhorčený a rozhorčený sú skvelými príkladmi slov pre váš emocionálny slovník.[3]

Metóda 2 z 10: Kladte si hlboké otázky.


Reflexívne otázky vám pomôžu lepšie pochopiť samých seba. Otázky na zamyslenie, ako napríklad „Čomu som sa vyhýbal?“ „Ako som dosahoval svoje ciele?“ alebo „Ako sa držím späť?“ môže viesť k niektorým užitočným poznatkom a pomôcť vám lepšie pochopiť seba a svoje potreby. Nebojte sa klásť si ťažké otázky – identifikácia a zamyslenie sa nad svojimi slabými stránkami vám môže pomôcť zlepšiť sa v budúcnosti.[4]
Dôveryhodný zdroj
Harvard Business Review
Online a tlačený časopis pokrývajúci témy týkajúce sa postupov riadenia podnikov
Prejsť na zdroj

  • „Na čo ste najviac hrdí?“ „Čo vás najviac stresovalo?“ „Aké príležitosti som premeškal?“ „Čo som začal robiť, ale nikdy som to nedokončil?“ sú to všetko skvelé otázky na sebareflexiu.[5]

Metóda 3 z 10:Vytvorte si ciele.


Stanovte si konkrétne ciele a merajte svoj pokrok. Zapíšte si svoje ciele a výsledky v oblasti kariéry, ako aj svoje duchovné, emocionálne a duševné zdravie. Raz za mesiac si skontrolujte, či ste dosiahli svoje ciele z predchádzajúceho mesiaca, alebo ešte nie ste celkom tam? Keď sa zamyslíte, vytvorte si nové ciele na nadchádzajúci mesiac.[6]

  • Vaše ciele by mohli byť: „Chcem byť o 20 % produktívnejší v práci“ alebo „Chcem si každý týždeň dopriať hodinu času navyše pre seba“.“
  • Je v poriadku, ak svoje ciele nedosiahnete hneď! Sebareflexia je o ceste a o tom, aby ste sa lepšie zladili sami so sebou.

Metóda 4 z 10: Píšte do denníka.


Zapíšte si všetko, čo máte na mysli. Nájdite si čas na zamyslenie sa nad tým, ako prebehol váš deň, spolu so všetkým, za čo sa cítite vďační. Písanie denníka je skvelý spôsob, ako potlačiť akékoľvek negatívne alebo neproduktívne myšlienky a zároveň vám pomôže pozerať sa do budúcnosti.[7]

  • Možno píšete o frustrujúcom zážitku v práci, ťažkom rozhovore s priateľom alebo o blížiacej sa udalosti, ktorá vás stresuje.
  • Môžeš si tiež zapísať niečo, čo sa ti podarilo, alebo niečo, čo ťa naozaj potešilo.
  • Nevadí, ak sa vaše písanie denníka zdá byť zmätené – najdôležitejšie je, že svoje myšlienky pretvárate do slov.

Metóda 5 z 10: Praktizujte vďačnosť.


Využite vďačnosť na to, aby ste sa zamysleli nad všetkými dobrými vecami vo svojom živote. Počas celého týždňa sa zamerajte na všetko, za čo cítite vďačnosť alebo za čo ste vďační. Praktizovanie vďačnosti vám môže pomôcť cítiť sa pokojnejšie a tiež zvýšiť pocit spokojnosti.[8]

  • „Som vďačný za systém podpory v mojom živote.“ „Som vďačný, že mám strechu nad hlavou“ alebo „Som vďačný, že mám podporujúceho šéfa a spolupracovníkov“ sú niektoré spôsoby, ako praktizovať vďačnosť.

Metóda 6 z 10:Dostaňte sa do správneho rozpoloženia na sebareflexiu.


Každodenné prechádzky, meditácia a iné cvičenia pomáhajú vyčistiť myseľ. Prejdite sa po svojom okolí, miestnom parku alebo na akomkoľvek inom mieste, kde sa môžete skutočne odpojiť a sústrediť sa na seba.[9]
Meditácia a joga sú tiež skvelými spôsobmi, ako posilniť pocit sebauvedomenia.[10]
Dôveryhodný zdroj
Klinika Mayo
Vzdelávacia webová stránka jednej z popredných svetových nemocníc
Prejsť na zdroj

  • Existuje veľa štýlov meditácie, ktoré môžete vyskúšať – štýl vedenia vám pomôže sústrediť sa na relaxačné miesto alebo zážitok, zatiaľ čo mantrická meditácia zahŕňa spievanie upokojujúceho slova. Existuje aj meditácia všímavosti, ktorá vám pomôže sústrediť sa na život v aktuálnom okamihu.
  • Každodenná prechádzka je skvelý spôsob, ako do svojho nabitého programu zaradiť sebareflexiu.[11]

Metóda 7 z 10: Buďte na seba mierni.


Nekritizujte sa ani sa neobviňujte, keď uvažujete. Sebareflexia nie je o posudzovaní alebo kritizovaní vašich minulých rozhodnutí. Sebareflexia vám naopak pomôže poučiť sa z minulosti, aby ste mohli dosiahnuť zdravšiu a šťastnejšiu budúcnosť.[12]

  • Namiesto myšlienky „Nemôžem uveriť, že som v práci urobil takú chybu,“ premýšľajte „Som rád, že mám možnosť zamyslieť sa nad svojimi chybami, aby som sa v budúcnosti mohol zlepšiť.“
  • Namiesto toho, aby ste si mysleli: „Nemal som to sestre povedať,“ premýšľajte: „Teraz som lepšie pripravený na budúce rozhovory.“

Metóda 8 z 10: Raz denne sa zamyslite nad sebou.


Pravidelne sa venujte sebareflexii, aj keby to malo byť len niekoľko minút. Len 10-15 minút je dostatok času na to, aby ste sa mohli odpojiť a sústrediť sa na seba. Z výskumu totiž vyplýva, že profesionáli, ktorí si našli čas na sebareflexiu, dosahovali v práci celkovo lepšie výsledky.[13]
Dôveryhodný zdroj
Harvard Business Review
Online a tlačený časopis pokrývajúci témy týkajúce sa postupov riadenia podniku
Prejsť na zdroj

  • Ak nemáte veľa voľného času, skúste sa aspoň raz týždenne venovať sebareflexii.[14]

Metóda 9 z 10:Nájdite si zodpovedného partnera.


Dôveryhodný priateľ vám môže pomôcť sledovať vašu sebareflexiu. Pravidelnú sebareflexiu môže byť ťažké zvládnuť samostatne; namiesto toho sa obráťte o pomoc na priateľa, blízkeho alebo inú dôveryhodnú osobu. Požiadajte túto osobu, aby vás držala pri zodpovednosti a pripomínala vám častú sebareflexiu. Môže to byť textová správa, telefonát alebo akákoľvek iná pripomienka, ktorá vám pomôže spomenúť si.[15]
Dôveryhodný zdroj
Harvard Business Review
Online a tlačený časopis pokrývajúci témy týkajúce sa postupov riadenia podnikov
Prejsť na zdroj

Metóda 10 z 10:Zamyslite sa nad svojimi minulými problémami.


  • Zistite, čo sa pokazilo, aby ste sa vyhli opakovaniu rovnakých chýb. Neobviňujte sa, keď premýšľate o minulosti; namiesto toho úprimne identifikujte a premýšľajte o chybách, ktoré ste urobili, aby ste v budúcnosti mohli robiť lepšie a informovanejšie rozhodnutia.[16]
    Odborný zdroj
    Adrian Klaphaak, CPCC
    Životný kouč
    Rozhovor s odborníkom. 18. decembra 2018.

    • Napríklad, ak ste prišli neskoro do práce, môžete si v budúcnosti nastaviť niekoľko budíkov.
    • Ak ste zranili city priateľa, môžete presne určiť, čo ste povedali a ako ste to povedali. Takto budeš vedieť, čo nie povedať v budúcnosti.
    • Ak ste toho počas pracovného dňa veľa neurobili, mohli by ste určiť, čo vás spomalilo.
  • Odkazy