11 účinných spôsobov, ako sa zastať seba samého bez kriku

Ak sa chceš postaviť za seba, ale vždy cítiš, že ti tečú slzy, nie si sám. Môže byť naozaj ťažké a frustrujúce, keď sa plač stane hlavnou prekážkou pri vyjadrovaní sa – najmä keď viete, že to, čo chcete povedať, je platné a dôležité. Ak sa chcete zlepšiť v tom, ako sa postaviť za seba bez toho, aby vám tiekli slzy, trénujte pevné a autoritatívne vyjadrovanie všade inde vo svojom živote. Časom sa zlepšíte! Okrem toho sa môžete pokúsiť rozptýliť v danom momente alebo sa vyplakať vopred, aby ste pocity vypustili von skôr, ako prehovoríte. Bez ohľadu na to dúfame, že si z našich tipov, ktoré sme tu uviedli, niečo odnesiete, aby ste sa dokázali postaviť za seba a získali rešpekt, ktorý si zaslúžite.

Metóda 1 z 11:Zhlboka dýchajte.


ČOSKORO PRÍDE
Hlboké dýchanie aktivuje prirodzenú relaxačnú reakciu. Ak máte pocit, že ste na pokraji plaču, pravdepodobne sa cítite vystresovaní a preťažení. Hlboký nádych je rýchly, ale účinný spôsob, ako znížiť napätie a stres. Hlbokým dýchaním vyšlete svojmu mozgu správu, aby sa upokojil – váš tep, krvný tlak a dýchanie sa znížia. Toto vám môže pomôcť postaviť sa na nohy bez plaču, pretože sa budete cítiť uvoľnenejšie a uzemnenejšie.[1]

  • Môžete dokonca cvičiť špeciálne dychové cvičenia, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa. Môžete napríklad vyskúšať dýchanie cez brucho: sadnite si alebo si ľahnite, jednu ruku si položte na brucho a zhlboka sa nadýchnite nosom, pričom nechajte brucho vytlačiť ruku von. Potom vydýchnite cez zovreté pery a rukou vytlačte vzduch z brucha. Opakujte 3-10 krát, pričom s každým nádychom neponáhľajte.
  • Ak si môžete nájsť pár minút sami pre seba, zavrite oči a zhlboka dýchajte a predstavujte si niečo, čo vás upokojuje a robí šťastnými.[2]
    Odborný zdroj
    Guy Reichard
    Výkonný životný kouč
    Rozhovor s odborníkom. 19 marec 2020.

Metóda 2 z 11: Používajte výroky „ja“ na zníženie defenzívy.


COMING SOON
Používanie jazyka „ja“ urobí stretnutie menej nepriateľským. Používaním výrokov „ja“ môžete pomôcť odvrátiť rozhovor od atmosféry, ktorá sa stáva príliš negatívnou a obviňujúcou. Keď sa sústredíte na oznámenie svojho pohľadu bez toho, aby ste sa snažili na druhú osobu zaútočiť, môžete pomôcť zmierniť situáciu a utlmiť intenzívne emócie, ktoré by vás mohli rozplakať.[3]
Dôveryhodný zdroj
PubMed Central
Archív časopisov z U.S. Národné ústavy zdravia
Prejsť na zdroj

  • Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Veľmi si ma zranil, keď si to povedal,“ skúste namiesto toho povedať: „Zranilo ma to, čo si povedal.“
  • Alebo ak s druhou osobou nesúhlasíte, môžete povedať niečo ako: „Chápem, prečo to tak cítiš, a počúvam ťa, ale ja to cítim takto.“

Metóda 3 z 11:Hovorte pevne a rozvážne.


PRICHÁDZA ČOSKORO
Ďalším spôsobom, ako si zabrániť plaču, je byť zámerný. Namiesto toho, aby ste stále pokračovali, povedzte radšej to, čo chcete, a potom sa zastavte a počkajte, kým druhá osoba odpovie. Aj keď máte veľa toho, čo chcete povedať, budete sa k tomu môcť dostať včas – ak sa však necháte uniesť svojou frustráciou a smútkom naraz, môže sa stať, že svoje emócie skôr vystupňujete a začnete plakať.[4]

  • Snažte sa nezvyšovať hlas ani nedávať najavo, že ste rozrušení. Ak si zachováte chladnú hlavu a budete sa opierať o čo najviac faktov, uľahčíte si presadenie svojich názorov.

Metóda 4 z 11:Predstierajte, že hráte a všetci ostatní sú tiež herci.


PRÍDE ČOSKORO
Premýšľanie o stretnutí ako o súčasti scenára vám môže pomôcť emocionálne sa dištancovať. Potom sa vám to nebude zdať ako skutočný život alebo naozaj osobné stretnutie – ale skôr ako niečo, čo môžete prežiť s čistou hlavou, pretože je to skonštruované a nie skutočné. Namiesto toho, aby ste sa nechali uniesť momentom, predstierajte, že vy a všetci okolo vás práve hráte scénu vo filme alebo v divadelnej hre. To vám môže pomôcť prekonať to, čo potrebujete povedať, bez plaču.

  • Predstavte si napríklad, že stojíte na javisku v divadle. Môžete byť hlavnou postavou a osoba, ktorej sa postavíte, je antagonista. Pri rozhovore sa snažte čo najlepšie uveriť, že všetko, čo hovoríte a čo hovoria oni v reakcii, je súčasťou napísaného scenára alebo vopred určenej zápletky.

Metóda 5 z 11:Použite rýchle triky na zahnanie sĺz.


PRÍDE ČOSKORO
Ak je stretnutie neočakávané alebo ste zaskočení, môžete vyskúšať niekoľko trikov. Niektoré z týchto stratégií sú viac fyzické, zatiaľ čo iné sú viac mentálne. Môžu vám pomôcť poskytnúť emocionálne ochladenie tým, že vás na chvíľu odpútajú od situácie. Nabudúce, keď budete mať pocit, že sa rozplačete, keď sa postavíte na svoju stranu, vyskúšajte jeden z týchto trikov: [5]

  • Zatlačte jazykom na strechu úst.
  • Zovrite si kožu medzi palcom a ukazovákom.
  • Skúste vymyslieť slová, ktoré sa rýmujú.
  • Počítajte od 100 dozadu po 7s.

Metóda 6 z 11:Postavte sa vzpriamene.


COMING SOON
Lepšie držanie tela môže zvýšiť vaše sebavedomie. Možno sa vám zdá, že plačete, pretože si neveríte, ale výskum zistil, že postoj vášho tela vás v skutočnosti môže prinútiť myslieť si o sebe pozitívnejšie.[6]
Snažte sa stáť rovno, vyložiť nohy naširoko a mať hlavu hore – možno zistíte, že sa cítite lepšie, pokiaľ ide o vašu hodnotu a to, čo máte na srdci.[7]

  • Môžete si natrénovať, aby ste si kedykoľvek (nielen počas konfrontácií) uvedomovali postoj svojho tela, čo je vo všeobecnosti skvelá podpora sebadôvery.Urobte to tak, že budete počas dňa kontrolovať svoje držanie tela: ak sa vám kedykoľvek zdá, že sa prepadávate, napravte svoje držanie tela a časom sa stane prirodzenejším a bezproblémovým!

Spôsob 7
Metóda 7 z 11: Odložte diskusiu, ak potrebujete čas na upokojenie.


PRÍDE ČOSKORO
Ak to situácia umožňuje, skúste si naplánovať čas stretnutia v budúcnosti. Takto namiesto toho, aby ste sa cítili uponáhľaní alebo ohromení aktuálnou situáciou, budete mať čas upokojiť sa a premyslieť si, čo poviete.[8]

  • Ak máte napríklad do činenia so súrodencom, ktorý sa do vás neustále naváža, povedzte mu, že by ste si s ním o tom radi pohovorili budúci týždeň, namiesto toho, aby ste sa naňho hneď vrhli.

Metóda 8 z 11:Nacvičte si, čo chcete povedať.


PRÍDE ČOSKORO
Ak je to možné, naplánujte si, ako sa postavíte na svoju stranu. Bude menej pravdepodobné, že sa potknete, zvrtne sa vám jazyk alebo sa dostanete do emocionálneho stresu. Čo najčastejším precvičovaním si nielenže zvýšite sebadôveru a znížite nervozitu, ale budete tiež lepšie udržiavať rozhovor na správnej ceste a čo najobjektívnejší, namiesto toho, aby ste sa nechali uniesť emocionálnou intenzitou okamihu.[9]

  • Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako si môžete precvičiť zachovanie pohody počas neskoršieho stretnutia. Môžete si to napríklad nacvičiť sami so sebou v zrkadle alebo zavrieť oči a jednoducho si v hlave prebehnúť scenár, prípadne si dokonca zahrať rolu s priateľom alebo členom rodiny!

Metóda 9 z 11:Pred stretnutím si poplačte.


PRÍDE ČOSKORO
Keď zo seba najprv dostanete emócie, pomôže vám to vyhnúť sa neskoršiemu plaču. Ak viete, že k stretnutiu dôjde skôr v budúcnosti, než že by sa odohralo v bezprostrednej chvíli, môžete skúsiť spracovať emócie vopred tým, že si dovolíte plakať. Keď sa už vyrovnáte s emóciami, možno budete neskôr pokojnejší.[10]

Metóda 10 z 11:Priznajte si svoj strach alebo úzkosť.


PRÍDE ČOSKORO
Jedným z dôvodov, prečo možno plačete, je, že sa cítite preťažený úzkosťou. Možno sa obávate, že sa to stane. Je ťažké sa od toho oslobodiť, aj keď sa chcete postaviť na odpor – ale boj proti tomu môže situáciu ešte zhoršiť. Prežívanie úzkosti je úplne normálne, preto sa pokúste najprv na chvíľu prijať úzkosť, než začnete hovoriť, čo by mohlo pomôcť ju zmierniť, a nie zhoršiť.[11]

  • Napríklad sa na chvíľu vzdialiť od druhej osoby alebo situácie (ak je to možné) a na chvíľu sa spamätať. Uznajte, že ste znepokojení z toho, že to budete riešiť, ale že vaša úzkosť je normálna a dočasná.

Metóda 11 z 11:Myslite pozitívne, aby ste zmenili svoje myslenie.


  • COMING SOON
    Keď si uvedomíte svoje úzkostné myšlienky, pokúste sa ich aktívne zmeniť. Namiesto toho, aby ste sa nechali premôcť pocitom nezvládnutia, pomôžte si tým, že svoje myšlienky nasmerujete k pozitivite a optimizmu. To vám pomôže ísť do stretnutia s pokojnejším, menej rozrušeným myslením – a vďaka tomu sa budete cítiť pohodlnejšie, keď sa budete chcieť postaviť za seba.[12]
    Dôveryhodný zdroj
    Harvard Business Review
    Online a tlačený časopis pokrývajúci témy týkajúce sa postupov riadenia podnikov
    Prejsť na zdroj

    • Ak si napríklad nie ste istí, ako zvládnete konfrontáciu, povedzte si: „Pôjdem tam a budem sa snažiť čo najlepšie. Teraz sa to môže zdať nemožné, ale úspechom je aj to, keď urobím malý pokrok.“
    • Predstavte si, akí budete hrdí, keď sa postavíte na vlastné nohy. Pamätajte, že ste hodní vlastnej ochrany, preto sa nebojte postaviť sa na svoju stranu.[13]
      Odborný zdroj
      Guy Reichard
      Výkonný životný kouč
      Rozhovor s odborníkom. 19. marca 2020.
  • Referencie