12 spôsobov, ako sa vyhnúť opakovaniu starých rovnakých chýb znova a znova

Niekedy máme pocit, že sme odsúdení opakovať stále tie isté chyby, ale v skutočnosti nás brzdia práve tie hlasy strachu a ľútosti. Najlepší spôsob, ako prelomiť tento cyklus, je povzbudiť lepšie stránky seba samého pozitívnymi emóciami.[1]
Dôveryhodný zdroj
Harvard Medical School
Vzdelávacia stránka Harvard Medical School pre verejnosť
Prejsť na zdroj
Učte sa zo svojich chýb, áno, ale nie tak, že sa uzavriete do stavu bolesti a sebaľútosti. Existuje lepšia cesta vpred.

Metóda 1 z 12: Priznajte si svoje chyby bez toho, aby ste sa ich báli.


PRÍDE ČOSKORO
Zdravé uznanie neúspechu vám pomáha rásť. Môže byť ťažké priznať si neúspech, ale ak pred ním utekáte, strácate šancu poučiť sa z neho. Priznajte chybu sebe alebo osobe, ktorej sa dotkla, aby ste mohli znovu preskúmať, ako sa stala, a nabudúce si počínať lepšie. Ak vás konfrontácia s vašimi chybami znepokojuje alebo desí, pripomeňte si, aké je to normálne:

  • Každý človek robí chyby.
  • Väčšina neúspechov sú skôr dočasné neúspechy než absolútne katastrofy.
  • Ľudia, ktorí dosiahli veľké veci, mali na svojej ceste často veľké zlyhania.

Metóda 2 z 12:Prijmite, že chyby hrajú vo vašom živote určitú úlohu.


PRÍDE ČOSKORO
Chyby sú nevyhnutné aj užitočné. Váš mozog má výkonné nástroje na ochranu v zlomku sekundy a tieto nástroje sa učia z vašich chýb.[2]
Presuňte svoju pozornosť od pocitov zlyhania a sklamania k racionálnejšiemu prístupu, ktorý vám pomôže vziať si správnu lekciu. Rozlúštením toho, čo sa skutočne stalo a čo ste mohli urobiť inak, zmeníte chybu na predpoklad úspechu.[3]

Metóda 3 z 12: Uznajte, čo robíte správne.


PRÍDE ČOSKORO
Uznávajte sa namiesto toho, aby ste sa bili. Hoci je uznanie chýb cenné, prílišné zameranie na negatíva vás môže prinútiť „uzavrieť sa“ a vyhnúť sa premýšľaniu o tom, čo sa stalo.[4]
Cítiť sa zle a posilňovať to negatívnymi myšlienkami nie je v skutočnosti produktívne. Venujte nejaký čas tomu, aby ste si priznali zásluhy, ktoré si zaslúžite:

  • Urobte si zoznam všetkého, čo ste prekonali, a všetkých svojich úspechov.
  • Napíšte si o sebe vlastnosti, ktoré si ceníte.
  • Ak ľutujete komplikovanú situáciu, identifikujte opatrenia, ktoré ste prijali a ktoré ju zlepšili alebo zabránili jej zhoršeniu, aj keď neboli úplne úspešné.

Metóda 4 z 12:Bojujte proti perfekcionizmu sebasúcitom.


COMING SOON
Utíšte svojho vnútorného kritika, keď je príliš hlasný. Ľudia s perfekcionizmom alebo depresiou sa často nadmerne zameriavajú na chyby. Ak máte problém pochváliť sa alebo vidieť svoju hodnotu, urobte si z láskavosti k sebe najvyššiu prioritu. Prekonanie týchto bojov neznamená, že sa už nikdy nebudete kritizovať; znamená to, že tohto vnútorného kritika formujete na niečo realistickejšie, láskavejšie a menej ústredné pre vaše sebavedomie.[5]
Zdravé rozpoloženie mysle umožňuje oveľa ľahšie sa zlepšiť.

  • Ak je pochvala seba samého ťažká, skúste sa so sebou rozprávať, akoby ste sa rozprávali so svojím najlepším priateľom.[6]
  • Preformulujte myšlienky svojho „vnútorného kritika“ ako inej osoby, ktorá s vami hovorí: „Vždy niečo pokazím“ premeňte na „Vždy niečo pokazíš“.“[7]
  • Naďalej sa správajte k svojmu vnútornému kritikovi ako k inej osobe a argumentujte s ním. Vymýšľajte protipríklady, aby ste dokázali, že sa mýlia.[8]

Metóda 5 z 12: Poskytnite si nástroje, aby ste sa vyhli opakovaniu chýb.


COMING SOON
Nastavte sa na úspech konkrétnymi spôsobmi. Nemôžete na seba len kričať, aby ste sa zlepšili, a očakávať, že sa to zázračne stane. Pristupujte k svojim ťažkostiam s realistickým myslením a vopred podniknite kroky, aby ste zabránili opätovnému prehrávaniu starých vzorcov. Tu je niekoľko príkladov:

  • Ak pravidelne zmeškávate termín splatnosti účtov, urobte si vopred veľkú vizuálnu pripomienku.
  • Ak stále ignorujete varovné signály vo svojom romantickom živote, požiadajte svojich dôveryhodných priateľov, aby preverili vaše schôdzky, a ozvite sa, ak sa spustí ich poplašný signál.

Metóda 6 z 12:Identifikujte správanie, ktoré vedie k chybám.


PRÍDE ČOSKORO
Preskúmajte svoj život a nájdite vzorce správania, na ktorých by ste chceli popracovať. Ak ste sa dostali do slučky a robíte tie isté chyby, je to pravdepodobne preto, že máte slepú škvrnu v tom, ako vnímate svet a ako sa v ňom správate.[9]
Odborný zdroj
Jennifer Butlerová, MSW
Láska & Tréner pre posilnenie postavenia
Rozhovor s odborníkom. 31. júla 2020.
Zamyslite sa nad svojimi nevedomými návykmi a nad tým, ako súvisia s vaším životom:[10]

  • Pokúste sa čeliť skrytým motiváciám, ktoré sa skrývajú za vaším správaním. Hráte hry celé hodiny, pretože sa vyhýbate ľuďom vo vašej domácnosti? Skáčete na diéty a z diét kvôli nízkemu sebavedomiu? Možno sa budete musieť zamerať na základnú príčinu skôr, ako sa zmení správanie na povrchovej úrovni.
  • Neberte si toho príliš veľa naraz. Zamerajte sa na niekoľko vybraných problémov, ktoré si podľa vás zaslúžia najväčšiu pozornosť, alebo dokonca len na jeden z nich.

Metóda 7 z 12: Stanovte si realistické normy pre svoje správanie.


PRÍDE ČOSKORO
Realistické normy vám pomôžu zlepšiť sa bez toho, aby ste si ublížili. Môžete si na seba klásť vysoké nároky, ale nesnívajte o tom, že budete strieľať na celé ihrisko skôr, ako vôbec vezmete do ruky basketbalovú loptu. Držte sa štandardov, ktoré môžete dosiahnuť bez toho, aby ste vyhoreli alebo obetovali iné časti svojho života.[11]
Získate tak viac víťazstiev, ktoré posilnia dobré návyky a pomôžu vám časom vybudovať lepšie správanie.

  • Namiesto štandardu „dokonalej komunikácie“ si napríklad uvedomte, že je stále výhrou, ak sa stiahnete a zastavíte hádku namiesto toho, aby ste ju vystupňovali. Ďalšou výhrou je, ak sa neskôr pokojnejšie porozprávate o tom, čo sa stalo.
  • Namiesto nerealistického cieľa „len tak prestať“ odkladať domáce úlohy si stanovte cieľ urobiť ich aspoň desať minút v deň, keď sú zadané. Keď to dokážete robiť dôsledne, skúste polovicu z toho urobiť vopred. Odmeňte sa za tieto míľniky a bude pravdepodobnejšie, že sa budete zlepšovať aj naďalej.

Metóda 8 z 12:Naučte sa zvládať spúšťače správania.


PRÍDE ČOSKORO
Zistite, čo spúšťa vaše správanie, a prispôsobte sa tomu. Aké situácie alebo udalosti vedú k správaniu, s ktorým nie ste spokojní? Vaše chyby sa neobjavia len tak z ničoho nič. Môžu ich podporovať iní ľudia, stresujúce udalosti a dokonca aj také maličkosti, ako je vynechanie jedla. Identifikácia týchto vzorcov je prvým krokom k tomu, aby ste zmenili svoju reakciu na ne alebo zabránili tomu, aby sa vôbec objavili.

  • Ak nedokážete identifikovať spúšťače, noste so sebou denník (alebo aplikáciu na písanie do telefónu) a zapisujte si svoje každodenné zážitky a nálady. Znovu si prečítajte staré záznamy a hľadajte vzorce, ktoré by mohli spôsobovať stres, napríklad nepravidelný spánok alebo stravovanie, a pripomeňte si veci, ktoré ste urobili a ktoré vás vrátili na správnu cestu.[12]
    Dôveryhodný zdroj
    Lekárske centrum Rochesterskej univerzity
    Popredné akademické zdravotnícke centrum v U.S. zameraná na klinickú starostlivosť a výskum
    Prejsť na zdroj
  • Všetci máme v podvedomí príbehy, ktoré ovplyvňujú naše správanie, preto pozorne skúmajte svoje konanie. Čo ste robili? Ako si môžete neúmyselne vytvárať tieto nešťastné situácie?[13]
    Odborný zdroj
    Jennifer Butlerová, MSW
    Láska & Tréner na posilnenie postavenia
    Rozhovor s odborníkom. 31. júla 2020.

Metóda 9 z 12:Nahraďte staré správanie novým.


PRÍDE ČOSKORO
Udržujte nové správanie jednoduché a pripravte sa vopred. Náš mozog sa rád vracia k známym návykom, aj keď nás robia nešťastnými. Namiesto toho, aby ste sa snažili tento náboj zastaviť, presmerujte ho na nové správanie: [14]

  • Dopredu si pripravte plán, čo urobíte v reakcii na každý spúšťač. Ak vám príbuzný tlačí na pílu, mohli by ste sa namiesto hádky ospravedlniť a ísť na toaletu.
  • Udržujte tieto plány jednoduché. Ak sa vám zo stresu chce fajčiť, dýchacie cvičenie môžete vyskúšať takmer kdekoľvek. Ísť si zabehať kedykoľvek, keď ste v strese, je nepraktické.
  • Napíšte si tento plán, aby ste ho upevnili. Ide o to, aby ste prevzali radikálnu zodpovednosť za svoj život, aby ste mohli vytvoriť prestávku vo svojich zvykoch.[15]
    Zdroj experta
    Jennifer Butlerová, MSW
    Láska & Tréner na posilnenie postavenia
    Rozhovor s odborníkom. 31. júla 2020.

Metóda 10 z 12: Nájdite si partnera na sebazdokonaľovanie.


PRÍDE ČOSKORO
Vymieňajte si povzbudenie s partnerom pre zodpovednosť. Niekto, s kým sa môžete poradiť o povzbudení, vám môže pomôcť držať sa svojich cieľov, keď počiatočná motivácia vyprchá. Výber správnej osoby je veľmi dôležitý, preto si to dobre premyslite:

  • Často je najlepšie vybrať si známeho alebo dokonca neznámeho človeka (napríklad niekoho v posilňovni, ak sa snažíte zlepšiť svoju kondíciu). Romantickí partneri alebo blízki priatelia môžu mať problém prispôsobiť sa novej úlohe.[16]
  • Partneri by mali byť neodsudzujúci a poskytovať pozitívne posilnenie.[17]
    Dôvera môže časom rásť, ale začnite s niekým, kto sa aspoň cíti príjemne.
  • Čím vážnejšie to obaja budete brať, tým to bude užitočnejšie. Vyberte si niekoho, kto je ochotný zaviazať sa k plánovaným kontrolným stretnutiam a nevykašľať sa na ne.

Metóda 11 z 12:Vzchopte sa po neúspechoch.


PRÍDE ČOSKORO
Neúspechy sa budú stávať; dôležité je, ako na ne zareagujete. Zmena starých návykov, vybalenie vlastnej traumy, vyrovnanie sa so svojím vzťahom k zlyhaniu: to všetko je cenná práca, ale v zlý deň môže byť aj náročná a vyčerpávajúca. Je úplne normálne, že sa v jednej chvíli cítite sebavedomo a motivovane a potom upadnete do pesimizmu a ľútosti. Keď opäť urobíte chybu, existujú spôsoby, ako sa vrátiť na správnu cestu: [18]

  • Kým ešte pociťujete negatívne emócie, hľadajte podporu u správnych ľudí v správnom prostredí – u ľudí, ktorí vás nebudú súdiť, a na miestach, ktoré nevyvolajú ďalšie negatívne správanie.
  • Keď sa budete cítiť o niečo lepšie, pozrite sa späť na to, ako k neúspechu došlo. Možno vo vás niečo nečakane vyvolalo silné emócie – zistite, prečo a ako by ste sa tomu mohli nabudúce vyhnúť.
  • Premýšľajte o tom, ako zlyhali vaše stratégie zvládania. Existuje spôsob, ako ich uľahčiť alebo sprístupniť?
  • Nakoniec sa zamyslite nad tým, ako ste zvládli neúspech počas najhoršieho. Existuje zdravší a rýchlejší spôsob, ako sa dostať cez temné obdobia? Môžete sa teraz niekoho opýtať, či sa naňho môžete obrátiť so žiadosťou o podporu nabudúce, aby ste už mali v hlave túto myšlienku?

Metóda 12 z 12:Budovanie odolnosti pre dlhodobý úspech.


  • PRÍDE ČOSKORO
    Vyhľadajte podporné komunity pre dlhodobú stabilitu. Prerušenie cyklu chýb a ľútosti je fantastické, ale nestane sa to raz a všetko sa navždy nevyrieši. Pre dlhodobý úspech sa obklopte ľuďmi, ktorí vidia vaše najlepšie ja a chcú ho podporiť. Pocity spojenia a spolupatričnosti sú jednými z najsilnejších nástrojov na prekonanie neúspechov, ktoré sa vás snažia uvrhnúť do starých vzorcov.[19]
    Dôveryhodný zdroj
    Americká psychologická asociácia
    Popredná vedecká a profesijná organizácia licencovaných psychológov
    Prejsť na zdroj

    • Vo svojom spoločenskom kruhu trávte čas s ľuďmi, ktorí sú empatickí a chápaví. Dištancujte sa od ľudí, ktorí sa vysmievajú vašim pocitom.
    • Vyhľadávajte nové komunity so silnými sociálnymi väzbami, napríklad miestnu organizáciu s pravidelnými stretnutiami.
    • Dobrovoľnícka práca pre ľudí v núdzi vám nielenže dodá pocit spolupatričnosti, ale aj zmysel života – ďalší vynikajúci zdroj sebaúcty.
  • Referencie