3 jednoduché spôsoby, ako zrýchliť jazdu na bicykli

Po zvládnutí základných techník jazdy na bicykli môžete byť pripravení zvýšiť rýchlosť jazdy. Či už sa chcete len rýchlejšie dostať na nejaké miesto, alebo chcete na bicykli jazdiť súťažne, existuje niekoľko rôznych metód a techník, ktoré môžete použiť na dosiahnutie vyššej rýchlosti. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, silnejšie šliapanie do pedálov nemusí vždy znamenať rýchlejší pohyb. Zvyšovanie rýchlosti spočíva v maximalizácii spotreby energie, využívaní fyziky vo svoj prospech a starostlivosti o seba po fyzickej stránke. Skúste urobiť niekoľko zmien v spôsobe jazdy a všímajte si, ako ovplyvňujú vašu rýchlosť!

Metóda 1 z 3:Budovanie lepších cyklistických návykov

Točte pedálmi 80-100-krát za minútu, aby ste pomohli svojim svalom vydržať. Bicykel zaraďte na taký prevod, ktorý vám umožní pohodlne pohybovať pedálmi 80 – 100 úplných otáčok za minútu. Pomôže to vašim svalom nôh vydržať dlhšie a rýchlo a efektívne rozhýbať bicykel.[1]

  • Nezabudnite vždy, keď idete do kopca, prepnúť na ľahší prevod, aby ste si udržali rovnakú kadenciu šliapania.
  • Mohli by ste si zaobstarať monitor otáčok na bicykli, ktorý vám umožní sledovať presný počet otáčok, ktoré šliapete za minútu, a pomôže vám udržať sa v rozmedzí 80 – 100 otáčok.

Udržujte hornú časť tela v pokoji a nechajte nohy vykonávať všetku prácu. Počas jazdy sa vyhýbajte pohybom hornej časti tela, ktoré zbytočne spotrebúvajú energiu bez toho, aby vám pomohli ísť rýchlejšie. Sústreďte sa na uvoľnenie hornej časti tela a všetku energiu vložte do pedálovania nohami.[2]

  • Ak je pre vás ťažké šliapať do pedálov bez toho, aby ste hýbali hornou časťou tela do strán alebo sa nakláňali dopredu a dozadu, skúste jazdiť na ľahšom prevodovom stupni, ktorý vám umožní vykonávať všetku prácu svalmi nôh.

Ak jazdíte na dlhú vzdialenosť, v poslednej hodine alebo približne v poslednej minúte jazdy zaberte viac. Odolajte pokušeniu jazdiť na začiatku jazdy na najťažší prevod. Nohy sa počas prvej hodiny jazdy spravidla zahrievajú, takže prudká jazda na začiatku ich rýchlejšie opotrebuje. Vložte najviac úsilia do poslednej hodiny jazdy, aby ste maximalizovali spotrebu energie.[3]

  • Ak sa napríklad chystáte na trojhodinovú jazdu, prvú hodinu šliapte do pedálov pomalým, pohodlným tempom, aby ste sa na začiatku neunavili. Počas druhej hodiny po rozcvičení môžete zvýšiť úroveň úsilia, ale ešte to nerobte na 100 %. Keď prekročíte 2 hodiny jazdy, poslednú hodinu jazdy pracujte čo najintenzívnejšie.

Znížte množstvo brzdenia, aby ste počas jazdy dosiahli pohodlie. Je bežné, že jazdci, najmä tí noví, brzdia, keď majú pocit, že idú rýchlejšie, ako je im príjemné, najmä pri jazde z kopca. Skúste sa nechať unášať tak rýchlo, ako to len ide, a brzdy používajte len vtedy, keď to potrebujete, aby ste si udržali kontrolu nad vozidlom alebo zastavili, aby ste zostali v bezpečí.[4]

  • Zakaždým, keď zabrzdíte a spomalíte, musíte vynaložiť viac úsilia, aby ste opäť vyšliapali rýchlosť. Zníži sa tým vaša celková rýchlosť na vzdialenosti a zbytočne spotrebujete viac energie.

Metóda 2 z 3:Zníženie jazdného odporu

Znížte celkovú hmotnosť bicykla a výbavy, aby ste išli rýchlejšie. Kúpte si ľahší bicykel alebo vymeňte niektoré ťažké komponenty bicykla za ľahšie, aby ste znížili jeho hmotnosť. Obmedzte množstvo vybavenia a noste čo najľahšie oblečenie. Tým sa zníži gravitačná sila pôsobiaca na vás a váš bicykel.[5]

  • Môžete napríklad prejsť na bicykel z uhlíkových vlákien alebo vymeniť časti, ako sú riadidlá a vidlice, za ľahšie verzie, aby ste znížili hmotnosť bicykla.
  • Ak jazdíte s batohom, vyberte z neho všetko, čo nepotrebujete, skôr ako nasadnete na bicykel.

Pred jazdou si poriadne napumpujte pneumatiky, aby ste znížili valivý odpor. Nedostatočne naplnené pneumatiky budú vyžadovať, aby ste sa pohybovali pomalšie. Pred jazdou vždy naplňte pneumatiky bicykla na odporúčanú úroveň tlaku, aby ste zvýšili ich valivú rýchlosť.[6]

  • Môžete tiež použiť tenšie pneumatiky, aby ste znížili valivý odpor. Preto majú cestné bicykle oveľa tenšie pneumatiky ako horské bicykle, aby mohli ísť rýchlejšie na rovnom, spevnenom povrchu.

Tip: Ak si všimnete, že sa vaše pneumatiky počas jazdy čiastočne zošliapnu, zastavte a naplňte ich, kým nebudú dostatočne pevné, aby sa pri šliapaní na bicykli nezošliapnuli. Na tento účel majte pri sebe na jazdách malú prenosnú pumpu na pneumatiky.

Pokrčte sa a zastrčte lakte, aby ste boli aerodynamickejší. Znížte odpor vetra a odpor spôsobený vaším telom nad bicyklom smerom k riadidlám. Lakte si zastrčte pod telo, aby sa ani ony nechytali vetra.[7]

  • Aerodynamike pomáha aj nosenie priliehavého oblečenia. Vrecovité oblečenie bude v podstate fungovať ako plachta a zachytávať vietor, čo spôsobí, že spomalíte. Tesne priliehajúce oblečenie, ako sú cyklistické šortky a dresy, zachytí veľmi málo vzduchu a vytvára najmenší odpor vzduchu.

Ak je to možné, jazdite s vetrom v chrbte, aby ste znížili odpor vetra. Nie je to vždy praktické, ak sa musíte držať určitej trasy, ale ak môžete upraviť trasu podľa smeru vetra, môžete využiť vietor vo svoj prospech. Bicyklujte v smere, ktorý ide s vetrom, takže vám pomôže tlačiť vás, namiesto toho, aby vytváral odpor.[8]

  • Ak musíte niekedy jazdiť proti vetru, snažte sa to urobiť na začiatku jazdy, keď sa cítite najčerstvejšie, a potom jazdite s vetrom v chrbte ku koncu jazdy, keď ste viac unavení.

Ak je to možné, bicyklujte so skupinou, aby ste boli rýchlejší, keď sa budete predbiehať. Ťahanie je, keď jazdíte za niekým, aby ste znížili odpor vetra. Chodievajte na skupinové jazdy na bicykli, aby ste z toho mali úžitok.[9]

  • Ak máte napríklad ďalších priateľov, ktorí jazdia na bicykli, môžete si naplánovať týždenné skupinové jazdy, aby ste vzájomne profitovali z vyššej rýchlosti, ktorú poskytuje prievan. Môžete si tiež vyhľadať miestnu cyklistickú skupinu na sociálnych sieťach alebo v aplikácii či na stránke typu meetup.

Metóda 3 z 3:Tréning a starostlivosť o telo

Znížte hmotnosť ak máte nadváhu. Zníženie hmotnosti spôsobí, že pôjdete rýchlejšie bez toho, aby ste vynakladali ďalšie úsilie na pedálovanie. Budete mať menšiu telesnú hmotnosť, ktorú musíte pohybovať proti gravitácii, a vaše telo bude menšie, takže nebude klásť taký odpor vetru.[10]

  • Ak nemáte nadváhu, nesnažte sa schudnúť len preto, aby ste na bicykli jazdili rýchlejšie. Môže to byť veľmi nezdravé. Zamerajte sa na iné metódy a techniky zvyšovania rýchlosti.

Tip: Malé zmeny v stravovaní a návykoch môžu mať veľký vplyv na vašu hmotnosť. Napríklad nepridávanie cukru do kávy alebo 30 minút navyše na bicykli pri každej jazde vám pomôže schudnúť bez väčšej námahy.

Vykonávajte intervalový tréning, aby ste zvýšili svoju priemernú rýchlosť. Vyberajte si prekážky alebo značky pozdĺž vašej cyklistickej trasy, ako sú stĺpiky so značkami, stromy alebo čokoľvek iné pozdĺž vašej cesty, čo je vo vašom zornom poli. Šliapte do pedálov čo najintenzívnejšie, kým neprejdete okolo vybranej prekážky, potom zmiernite tempo a šliapte normálnym tempom. Vyberte si iný orientačný bod, ku ktorému budete šliapať normálnym tempom, aby ste si oddýchli, a potom urobte ďalší interval tvrdej práce.[11]

  • Ak napríklad jazdíte po ulici s množstvom stĺpov verejného osvetlenia, môžete tvrdo šliapať do pedálov, kým neminiete 5 stĺpov verejného osvetlenia, potom normálnym tempom šliapať okolo ďalších 10 stĺpov verejného osvetlenia, potom urobiť ďalší interval tvrdej práce na 5 stĺpov verejného osvetlenia atď.
  • Alternatívou k používaniu orientačných bodov na kontrolu intervalov je počítanie v hlave alebo stopky. Skúste intenzívne šliapať do pedálov napríklad 2 minúty, potom si 5 minút oddýchnite a potom urobte ďalší interval rýchleho šliapania do pedálov.

Trénujte jazdu na nižších prevodoch, ktoré sú ťažšie na šliapanie, aby ste si vybudovali svaly. Zapnite si taký prevod, aby ste museli šliapať približne 50 kľučiek za minútu, aby ste sa udržali v pohybe. Šliapte touto rýchlosťou približne 1 minútu a potom prejdite späť na normálne tempo. Urobte to 10-krát počas 1 alebo 2 jázd každý týždeň, aby ste si vybudovali cyklistické svaly.[12]

  • Ak šliapete do pedálov na ťažkom prevode, ktorý vás núti urobiť menej ako 50 kľučiek za minútu, zaraďte ľahší prevod. V opačnom prípade si môžete namáhať kolená a zraniť sa, namiesto toho, aby ste produktívne budovali svaly.

Každú hodinu jazdy vypite aspoň 1 fľašu vody, aby ste zostali hydratovaní. Na každú jazdu si vezmite fľašu s vodou a snažte sa ju každú hodinu vypiť celú. Zastavte a naplňte fľašu vždy, keď je prázdna.[13]

  • Ak sa chystáte na dlhú jazdu, počas ktorej nebudete môcť dopĺňať vodu do fľaše počas cesty, vezmite si viac fliaš alebo si vezmite batoh so zásobníkom na vodu, ktorý pojme viac vody ako štandardná fľaša.
  • Ak je vaša jazda dlhšia ako 2 hodiny, každú hodinu niečo zjedzte, aby ste dodali telu energiu. Na dlhých cestách si každú hodinu pripravte občerstvenie, napríklad energetickú tyčinku, zmes alebo malý sendvič. To dodá vášmu telu energiu, ktorú potrebuje na pokračovanie v jazde.[14]

    • Snažte sa jesť malé, zdravé jedlá, ktoré majú vysoký obsah energie a výživných látok. Počas jazdy na bicykli nejedzte veľké a ťažké jedlá. Po jazde si však pokojne dajte veľké jedlo!
    • Ak napríklad viete, že vaša jazda bude trvať približne 4 hodiny, môžete si so sebou vziať energetickú tyčinku na zjedenie po prvých 2 hodinách a niečo ako sendvič s arašidovým maslom na zjedenie po 3 hodinách.
  • Odkazy