3 jednoduché spôsoby, ako zvládnuť ukončenie štúdia na vysokej škole počas epidémie koronavírusu

Pandémia COVID-19 definitívne naplnila svet neistotou. Platí to najmä pre čerstvých absolventov vysokej školy, ktorí nemali možnosť osláviť svoje úspechy osobne so svojimi priateľmi a rodinou. Je úplne normálne, že sa počas tohto bezprecedentného obdobia vo svete cítite ohromení a znepokojení, ale je dôležité si uvedomiť, že nie ste sami, keď sa zaoberáte týmito novými zmenami a vyrovnávate sa s nimi. Urobte si čas na reštrukturalizáciu svojich očakávaní, aby ste boli pripravení čeliť budúcnosti s dôverou a vytrvalosťou!

Metóda 1 z 3: Oslava ukončenia štúdia


Usporiadajte virtuálny večierok s priateľmi a rodinou. Stanovte čas, kedy sa môže stretnúť veľa vašich priateľov a členov rodiny online. Usporiadajte skupinový hovor na Zoom alebo použite inú platformu, aby ste pozvali svojich priateľov a rodinu na skupinovú oslavu. Hoci to nie je to isté ako osobné stretnutie, oslava s blízkymi môže pomôcť zmierniť istú osamelosť, ktorú môžete pociťovať zo sociálneho odstupu.[1]

  • Môžete poslať textovú správu alebo e-mail, aby ste pozvali svojich blízkych na večierok.
  • Skúste sa podeliť o svoje plány po skončení štúdia, choďte okolo a rozprávajte svoje obľúbené spomienky z vysokej školy alebo si dokonca zahrajte nejakú hru, napríklad šarády alebo trivia.


Sústreďte svoju oslavu na získanie diplomu poštou. Predtým, ako začnete oslavovať, počkajte na deň, keď vám škola pošle diplom domov. Urobte z otvorenia diplomu veľkú udalosť a vystavte ho na viditeľnom mieste. Je to veľký úspech, tak sa ním hrdo pochváľte![2]

  • Môžete si napríklad vybrať tortu z miestneho obchodu s potravinami a osláviť tak príchod diplomu poštou.
  • Majte na pamäti, že môže trvať niekoľko týždňov alebo mesiacov, kým vám škola pošle diplom.


Pozrite si digitálne nástupné prejavy, ktoré vám zdvihnú náladu. Pozrite si na internete virtuálne prejavy, ktoré známe osobnosti predniesli na rôznych školách. Nájdite si čas, sadnite si a vypočujte si niekoľko týchto prejavov; vzhľadom na súčasný stav sveta budú mať títo rečníci veľa rád špecifických pre vás a vašu jedinečnú situáciu.[3]

  • TED Talks sú skvelým začiatkom.
  • Skúste na YouTube vyhľadať „commencement speeches“ a nájdite prejavy celebrít určené vašej maturitnej triede.


Vytvorte špeciálny hashtag pre absolventov vašej školy, ktorý môžete používať na sociálnych sieťach. Vymyslite si zábavný hashtag, ktorý môžete pridať do svojich tweetov a iných príspevkov na sociálnych sieťach a ktorý vyzdvihuje všetky vaše úspechy. Pozvite svojich priateľov, aby tento hashtag používali aj vo svojich príspevkoch na sociálnych sieťach. Keď už ste všetci napísali veľa príspevkov, môžete kliknúť alebo ťuknúť na hashtag a zobraziť kurátorovanú časovú os vašich príspevkov![4]

  • Môžete napríklad vymyslieť niečo ako #SmithCollegeGrads alebo #AdultingTimeForWashingtonGrads.


Naplánujte si odloženú promóciu po tom, ako pandémia ustúpi. Pred pozvaním blízkych na oslavu počkajte, kým sa pandémia vo vašej oblasti zmierni. Môže to byť naozaj frustrujúce a je úplne oprávnené cítiť sa rozrušený alebo sklamaný z tejto zmeny plánov. Ak vám nevadí čakať, stanovte si predbežný dátum oslavy promócií na niekoľko mesiacov do budúcnosti.[5]
Dôveryhodný zdroj
Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb
Hlavný inštitút verejného zdravotníctva pre USA, ktorý riadi ministerstvo. Zdravotníctva a sociálnych služieb
Prejsť na zdroj

  • Dajte potenciálnym návštevníkom večierka vedieť, že večierok sa môže odložiť, ak sa vírus COVID-19 do posunutého termínu nevylieči.

Metóda 2 z 3:Vyrovnávanie sa s nepredvídateľnosťou


Zamerajte sa na skutočnosť, že ste ukončili štúdium. Je úplne normálne a v poriadku, že ste smutní z času, ktorý ste kvôli epidémii zmeškali na vysokej škole. Snažte sa však zamerať na najnovšiu časť vašej vysokoškolskej skúsenosti – že ste ukončili štúdium a teraz máte profesionálny titul, ktorý dokazuje vašu tvrdú prácu. Myslite na to, že ste titul dokončili v čase neistoty a nepokojov, čo je obrovský úspech.[6]

  • Žiadny človek ani vírus vám nemôže vziať to, čo ste dosiahli.


Oslovte ďalších ľudí vo vašej pozícii. Je úplne normálne, že sa počas epidémie COVID-19 cítite izolovaní a osamelí, najmä ak ste nedávno ukončili vysokú školu. Napriek tomu sa snažte pamätať na to, že existuje veľa ďalších ľudí, ktorí sa potýkajú s rovnakými problémami a neistotou ako vy. Útechou vám môže byť predovšetkým to, že sa s tým nevyrovnávate sami.[7]

  • Zvážte možnosť pripojiť sa alebo vytvoriť skupinu na Facebooku alebo skupinovú textovú správu pre priateľov a známych, ktorí ukončili vysokú školu počas COVID-19.


Prevezmite kontrolu nad vecami, ktoré môžete. Keďže sa stav sveta neustále mení, často sa môžete cítiť ako v pasci v prostredí, ktoré nemôžete ovplyvniť. Ak sa chcete cítiť silnejší, pokúste sa prevziať kontrolu nad vecami vo svojom živote, ktoré môžete ovplyvniť, napríklad nad svojou dennou rutinou, tvorivými projektmi a vlastnou pozitivitou.[8]

  • Pocit kontroly nad svojím životom môže vašu situáciu urobiť menej stresujúcou.


Nastavte si rutinný režim. Keď skončíte vysokú školu, zrazu máte kopec voľného času a môže sa ľahko stať, že prepadnete neskorému spánku a vynechávaniu jedla. Snažte sa nastaviť si pravidelný spánkový režim, jedzte 2 až 3 vyvážené jedlá denne a ak môžete, venujte sa aj pohybu. Dodržiavanie pravidelného rozvrhu vám pomôže cítiť, že máte svoj život viac pod kontrolou, čo vám môže celkovo zlepšiť náladu.[9]

  • Môžete napríklad skúsiť ísť spať o 12. hodine a vstávať o 8. hodine ráno, aby ste spali celých 8 hodín.
  • Snažte sa jesť vyvážené jedlá s ovocím, zeleninou, celozrnnými obilninami, chudými bielkovinami a rastlinnými olejmi s mierou.
  • Zamerajte sa na približne 150 minút náročného cvičenia týždenne.


Identifikujte zručnosti na zvládanie situácie, ktoré vám vyhovujú. Zvládacie zručnosti sú veci, ktoré robíte, aby ste sa zbavili stresu, znížili svoju úzkosť a zostali pri zemi. Môže to byť meditácia, cvičenie, umelecké projekty, čítanie alebo písanie denníka. Skúste si nájsť 2 až 3 veci, ktoré môžete robiť doma a ktoré sú zábavné a zároveň relaxačné.[10]

  • Ak si nie ste istí, kde začať, skúste urobiť malý umelecký projekt s vodovými farbami alebo sledovať video s riadenou meditáciou. Ak sa vám ani jedno z toho nepáči, prejdite na písanie denníka alebo posilňovanie.


Stiahnite si aplikáciu, ktorá vám pomôže vyrovnať sa so stresom a úzkosťou. Vyhľadajte si aktivity, ktoré vám pomôžu zvládnuť a zmierniť stres, ktorý momentálne pociťujete. Vyhľadajte si aplikácie, ktoré vás prevedú rôznymi dychovými cvičeniami, alebo aplikáciu, ktorá vám umožní vyfarbovať obrázky podľa čísel. Vždy, keď sa budete cítiť vystresovaní alebo neistí, doprajte si duševnú prestávku tým, že sa schladíte pomocou jednej z týchto aplikácií.[11]

  • Aplikácie, ako sú napríklad Calm a Sanvello for Stress & Úzkosť sú skvelé možnosti, ako začať.


Verte, že sa situácia nakoniec zlepší. Snažte sa nenechať sa vtiahnuť do každodenného diania COVID-19. Namiesto toho sa pokúste pozerať do budúcnosti s odvahou. Aj keď dnes veci možno nevyzerajú dobre, pamätajte, že v budúcnosti budú lepšie, aj keď tá budúcnosť bude až za mesiac alebo za rok. Pripomínajte si, že pandémia je len ďalšou výzvou, ktorú môžete prekonať a prekonáte ju.[12]

  • Premýšľajte o iných ťažkých výzvach, ktoré ste zdolali v minulosti. Nakoniec môžete do tohto zoznamu pridať aj COVID-19!

Metóda 3 z 3:Prechod po ukončení štúdia


Presťahujte sa k členom rodiny, aby ste ušetrili peniaze. Požiadajte rodičov alebo iných blízkych príbuzných, či sa k nim môžete presťahovať na dobu neurčitú, kým ukončíte štúdium na vysokej škole. Vysvetlite, že trh práce je trochu nestabilný a možno nebudete môcť byť tak finančne nezávislí, ako by ste chceli. Vzhľadom na súčasnú pandémiu mnohí členovia rodiny a priatelia pochopia vašu situáciu a budú s ňou súcitiť.[13]

  • Môžete si napríklad povedať niečo také: „Momentálne si hľadám prácu, ale nemyslím si, že budem môcť žiť sám, kým sa situácia s pandémiou nevyjasní. Bolo by v poriadku, keby som zatiaľ zostal s vami?“


Očakávajte, že po ukončení štúdia bude trh práce o niečo pomalší. Nenechajte sa odradiť, ak sa vám nepodarí nájsť novú prácu hneď od začiatku! Kvôli pandémii majú skúsení odborníci aj noví absolventi problém nájsť si prácu na súčasnom trhu práce. Je úplne normálne a správne, že sa viackrát pokúšate o zamestnanie. Nebojte sa, ak sa vám nepodarí hneď po skončení štúdia nájsť si prácu – jednoducho v tom pokračujte![14]

  • Povedzte si napríklad niečo takéto: „Možno túto prácu nedostanem, a to je v poriadku. Dôležité je, aby som pri každej novej pracovnej príležitosti vydal zo seba to najlepšie.“
  • Ak by ste si chceli počas hľadania práce zarobiť, zvážte hľadanie práce v základnom pracovnom sektore, napríklad v reštauráciách alebo maloobchode.[15]


Vyhľadávajte na rôznych webových stránkach pracovné príležitosti. Záložka obľúbených webových stránok na hľadanie práce, aby ste zistili, aké príležitosti sú vo vašej oblasti. Ak máte na mysli konkrétnu spoločnosť alebo zamestnávateľa, prezrite si ich webové stránky, či sa na nich nenachádzajú voľné pracovné miesta. Pri podávaní žiadosti o zamestnanie postupujte podľa špecifického protokolu každej webovej stránky, napríklad nahrajte digitálny životopis a motivačný list.[16]

  • Niektoré webové stránky môžu vyžadovať vyplnenie dotazníka.
  • Monster, Indeed a Glassdoor sú skvelými východiskovými bodmi.


Uchádzajte sa o zamestnanie na diaľku, ktoré praktizuje bezpečný sociálny odstup. Hľadajte pracovné miesta, ktoré nie sú viazané na fyzické miesto. To môže zvýšiť vaše možnosti hľadania práce a zároveň vám to pomôže zostať v bezpečí počas pandémie. Vyhľadajte všeobecný pojem spolu s výrazom „remote“ (vzdialený) v paneli umiestnenia a pozrite sa, čo vám vyjde![17]

  • Môžete napríklad napísať „webový dizajnér“ spolu s „vzdialený“ a uvidíte, aké možnosti sa objavia. Môžete tiež skúsiť vyhľadávať výrazy ako „editor“ alebo „inžinier“ a pozrieť sa, čo sa objaví.
  • Vzhľadom na COVID-19 môže byť k dispozícii oveľa viac pracovných miest na diaľku, než je obvyklé.


Spojte sa s potenciálnymi zamestnávateľmi na sieti LinkedIn. Vyhľadajte si možných manažérov alebo podobných zamestnancov na sieti LinkedIn. Napíšte krátku správu, v ktorej profesionálne vyjadríte svoj záujem o prácu. Snažte sa nekopírovať svoj sprievodný list – ak chce zamestnanec vidieť viac z vašej práce, pravdepodobne si nakoniec prečíta váš sprievodný list. Namiesto toho sa sústreďte na šablónovité informácie o tom, prečo máte záujem a akú máte kvalifikáciu.[18]

  • Môžete napríklad napísať niečo také: „Dobré ráno! Nedávno som narazil na váš príspevok o voľnom pracovnom mieste vo vašej spoločnosti a chcel som vás osloviť a vyjadriť svoj záujem. Od detstva sa venujem turistike a táboreniu a myslím si, že by som mohol byť veľkým prínosom pre vašu redakciu ako redaktor pre prírodu a divokú prírodu.“
  • Môžete sa tiež pripojiť k skupinám LinkedIn, aby ste získali vzájomné kontakty s viacerými zamestnávateľmi.
  • Môžete tiež vyhľadať miesta na informačné pohovory, kde sa môžete dozvedieť viac o pracovnej oblasti bez toho, aby ste sa skutočne uchádzali o prácu. Tie vám môžu poskytnúť užitočné informácie do budúcnosti, keď bude trh práce o niečo stabilnejší.

Pochváľte sa svojimi odbornými znalosťami na blogu alebo osobnej stránke. Vytvorte si vlastnú webovú stránku alebo blog, na ktorý môžete nahrať svoj životopis, CV, portfólio alebo čokoľvek iné, čo skutočne zobrazuje vaše odborné znalosti. Vytvorte si stránku, ktorá je dekoratívna bez zbytočného prehnania a potenciálnych zamestnávateľov skutočne upúta. Príklady vašej doterajšej práce a spôsob, akým navrhujete svoju stránku, môžu veľa vypovedať o vašich schopnostiach ako budúceho zamestnanca.[19]

  • Vždy môžete použiť predvolenú šablónu v programe na tvorbu webových stránok, napríklad Wix, Weebly alebo WordPress.

Absolvujte online kurz na zdokonalenie svojich zručností. Bez ohľadu na to, do akého odvetvia sa chystáte, môžete využiť svoj novonadobudnutý voľný čas na to, aby ste si našli kurz online a zvýšili svoju úroveň zručností. Skúste si vyhľadať online kurzy na miestnej komunitnej vysokej škole, vyhľadajte si kurzy na internete alebo si dokonca nájdite užitočné videá na YouTube, ktoré vám vysvetlia zložité pojmy.[20]

  • Môže to byť skvelý spôsob, ako vyplniť svoj životopis, a potenciálnym zamestnávateľom môžete vysvetliť, že ste voľný čas využili na zdokonalenie svojich zručností a schopností.

Urobte si skúšobný telefonický pohovor, aby ste sa pripravili. Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vám pomohol s falošným telefonickým pohovorom o potenciálnej práci. Majte na pamäti, že osobné pohovory už nie sú uskutočniteľné, takže potenciálni zamestnávatelia vás pravdepodobne oslovia prostredníctvom telefónu alebo videochatu. S týmto vedomím si zvyčajne počas pohovoru robte veľa poznámok a odkazujte na ne skôr, ako položíte akékoľvek doplňujúce otázky.[21]

  • Požiadajte svojich priateľov a členov rodiny o spätnú väzbu po vykonaní cvičného telefonického rozhovoru.
  • Účasť na videorozhovore namiesto osobného rozhovoru. Stiahnite si do svojho počítača alebo notebooku populárny softvér na videochat, ako je Zoom. K video pohovoru pristupujte rovnako ako k osobnému pohovoru. S ohľadom na túto skutočnosť sa oblečte profesionálne a zároveň si sadnite do tichého, neokázalého priestoru vášho domova.[22]

    • Môžete tiež urobiť cvičný rozhovor Zoom s priateľmi a členmi rodiny.
    • Na niektorých miestach sa môže používať iná platforma na videohovory, napríklad Slack, Skype alebo Google Hangouts.
  • Odkazy