3 spôsoby, ako nájsť motiváciu na robenie domácich úloh

Aj keď školu milujete, môže byť ťažké udržať si nadšenie z robenia domácich úloh. Rovnako ako pri akejkoľvek inej práci je dôležité stanoviť si osobné ciele a nájsť si vlastnú inšpiráciu, aby ste pokračovali. Sústrediť sa môžeš pomôcť aj tým, že minimalizuješ rozptyľovanie a budeš sa o seba počas práce starať. Nakoniec si rozumne zorganizujte čas a rozdeľte si domáce úlohy na zvládnuteľné časti, aby ste sa necítili príliš zahltení.

Metóda 1 z 3: Nájdite svoj pohon a inšpiráciu


Odmeňte sa, keď splníte cieľ domácej úlohy. Odmeny môžu byť silnou motiváciou! Vždy, keď dosiahnete nejaký cieľ – aj malý -, na chvíľu sa odmeňte.[1]
Zdroj experta
Jake Adams
Akademický tútor & Špecialista na prípravu na testovanie
Rozhovor s odborníkom. 20. mája 2020.
Vaše odmeny nemusia byť nijako zložité ani fantastické. Môže to byť niečo tak jednoduché, ako pozrieť si zábavné 5-minútové video po dokončení krátkej úlohy na čítanie.[2]

  • Dávajte si väčšie odmeny za väčšie úspechy. Po odovzdaní dôležitej práce môžete napríklad ísť s priateľom na pizzu.


Predtým, ako začnete pracovať, doprajte si aj vy. Nemusíte si všetky odmeny schovávať na chvíľu, keď skončíte s prácou. Niekedy môže pomôcť zlepšiť náladu pred sa pustíte do úlohy. Venujte niekoľko minút tomu, aby ste si vychutnali obľúbené občerstvenie alebo skontrolovali svoje sociálne médiá.

  • Len sa uistite, že ste sa obmedzili na určitý čas (napríklad 10 minút), aby ste sa nakoniec úplne nerozptýlili a nepremárnili niekoľko hodín.

Vedeli ste, že? Výskumníci v Japonsku nedávno zistili, že pozeranie obrázkov alebo videí mláďat zvierat pred tým, ako začnete pracovať, vás môže urobiť oveľa produktívnejšími.[3]
Dôveryhodný zdroj
PLOS ONE
Online recenzovaný vedecko-výskumný časopis s otvoreným prístupom
Prejsť na zdroj
Takže, keď budete nabudúce potrebovať pracovať na nudnej úlohe, pokojne si pozrite pár videí s roztomilými mačiatkami na YouTube. Môže to pomôcť!


pracovať s motivovaným študijným partnerom. Práca s kamarátom vám môže spríjemniť domáce úlohy. Vy a váš kamarát si tiež môžete navzájom pomôcť udržať sa na ceste. Uistite sa, že ste si vybrali priateľa, ktorý sa vážne venuje svojej práci, aby ste nakoniec neblbli a nerozptyľovali sa navzájom.[4]
Dôveryhodný zdroj
Združenie pre psychologickú vedu
Nezisková organizácia venujúca sa podpore dôveryhodného výskumu a vzdelávania v psychologických vedách
Prejsť na zdroj

  • Robiť domáce úlohy s priateľom nemusí nevyhnutne znamenať spoluprácu na rovnakých úlohách. Môžete jednoducho tráviť čas spolu, zatiaľ čo každý z vás robí svoju vlastnú prácu.
  • Predtým, ako začneš na úlohe pracovať spolu s kamarátom, sa najprv poraď s učiteľom. Môžu chcieť, aby ste prácu robili sami.


Určite, kedy a kde sa vám najlepšie pracuje. Niektorí ľudia pracujú najlepšie, keď ráno prvýkrát vstanú, zatiaľ čo iní sa cítia viac nabití energiou neskoro popoludní alebo večer.[5]
Možno tiež zistíte, že niektoré študijné prostredia vám vyhovujú lepšie ako iné. Experimentujte, aby ste zistili, čo vám najlepšie vyhovuje.

  • Ak ste napríklad ranný človek, skúste si urobiť domácu úlohu hneď po raňajkách.
  • Ak máte tendenciu rozptyľovať sa pri práci doma za stolom, skúste namiesto toho robiť domáce úlohy v knižnici alebo v kaviarni.
  • Niektorým ľuďom pomáha aj to, keď z času na čas zmenia svoju rutinu. Ak zistíte, že sa nudíte, skúste pracovať v inom čase ako zvyčajne alebo si nájdite nový priestor na štúdium.


Nastavte si nejaké SMART Ciele domácej úlohy. Stanovenie konkrétnych cieľov vám pomôže udržať si motiváciu a práca sa vám bude zdať ľahšie zvládnuteľná. Ak chcete zo svojich cieľov vyťažiť čo najviac, stanovte si ich konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, relevantné a časovo ohraničené (SMART).[6]
Napíšte si svoje ciele a nezabudnite osláviť, kedykoľvek nejaký dosiahnete, bez ohľadu na to, aký malý je!

  • Stanovenie nejasných cieľov môže viesť k frustrácii. Namiesto toho, aby ste si povedali: „Tento týždeň urobím všetky domáce úlohy,“ skúste niečo konkrétnejšie – napr.g., „Tento týždeň budem každý deň 1 hodinu pracovať na svojej eseji z angličtiny.“


Pripomeňte si, prečo ste vlastne v škole. Aj keď nie ste až tak nadšení z predmetov, ktoré práve navštevujete, pohľad na širšie súvislosti a stanovenie si osobných cieľov vám môže pomôcť. Premýšľajte o tom, ako vám dobré výsledky v škole pomôžu z dlhodobého hľadiska.[7]

  • Možno chcete napríklad získať dobré známky, aby ste sa mohli dostať na svoju vysnívanú vysokú školu, alebo možno pracujete na vzrušujúcej kariére.
  • Dobrá práca na hodinách môže byť aj vlastnou odmenou – vedomie, že si tvrdo pracoval a snažil sa, ako najlepšie vieš, je skvelým posilnením sebavedomia!

Metóda 2 z 3: Udržujte si sústredenie a pozornosť


Pred prácou sa postarajte o svoje fyzické potreby. Je ťažké sústrediť sa na domáce úlohy, ak ste unavení, hladní alebo sa necítite dobre. Ak viete, že na druhý deň budete musieť robiť veľa domácich úloh, snažte sa veľa spať a nesnažte sa pracovať s prázdnym žalúdkom alebo s plným močovým mechúrom!

  • Ak sa cítite fyzicky napätí, pred začatím práce si zacvičte jogu alebo sa ľahko pretiahnite.
  • Aj vykonávanie dychových cvičení vám môže pomôcť cítiť sa pohodlnejšie a pozornejšie.
  • Ak ešte nemáte pohodlné oblečenie, prezlečte sa, než začnete pracovať. To môže znamenať, že si budete musieť ísť zabehať, do teplákov, pyžama, šortiek, spodnej bielizne alebo dokonca byť úplne nahý. Je to vaša voľba.


Nájdite si tiché a pohodlné pracovné miesto. Vaše prostredie môže mať veľký vplyv na to, ako dobre sa sústredíte na prácu.[8]
Predtým, ako začnete robiť domáce úlohy, nájdite si miesto, ktoré je tiché, dobre osvetlené a poskytuje vám dostatok priestoru na rozloženie.

  • Budete chcieť miesto, kde sa môžete pohodlne posadiť, ale ne príliš pohodlné. Ak si robíte domáce úlohy v posteli alebo na pohodlnom gauči, môžete byť v pokušení zaspať!
  • Ak musíš pracovať doma, požiadaj niekoho, kto s tebou žije, aby ti doprial trochu pokoja, kým si budeš robiť domáce úlohy.


Odložte telefón a iné rušivé prvky. Ak sa neustále pozeráš na svoj Facebook alebo kontroluješ notifikácie na Instagrame, veľa práce neurobíš. Odložte si telefón na miesto, kde sa k nemu len tak ľahko nedostanete, napríklad do tašky alebo do zásuvky pracovného stola. Vypnite oznámenia, ak vás rozptyľujú.[9]

  • Ak nedokážete odolať tomu, aby ste sa nehrali na telefóne alebo nenavštevovali časovo náročné webové stránky na počítači, zvážte inštaláciu aplikácie alebo rozšírenia prehliadača, ktoré blokujú lákavé aplikácie a stránky.
  • Nesnažte sa pracovať pri zapnutom televízore alebo rádiu. Ak pri písaní domácich úloh počúvate hudbu, vyberte si niečo tiché a nie príliš vzrušujúce, napríklad jemnú klasickú hudbu.


Dodávajte si energiu vodou a zdravým občerstvením. Počas štúdia majte po ruke fľašu vody a nejaké občerstvenie. Hydratácia a konzumácia zdravých potravín vám pomôžu prebudiť sa, sústrediť sa a zostať v strehu. Vyberajte si potraviny, ktoré vám pomôžu zvýšiť výkon mozgu, napríklad: [10]

  • Celozrnné výrobky
  • Zdravé bielkoviny, napríklad ryby, fazuľa alebo orechy
  • Čučoriedky
  • Listová zelenina


Počas práce si robte časté prestávky. Ak sa budete snažiť pracovať príliš dlho bez prestávky, rýchlo vyhoríte a stratíte sústredenie.[11]
Odborný zdroj
Jake Adams
Akademický tútor & Špecialista na prípravu na testovanie
Rozhovor s odborníkom. 20 máj 2020.
Skúste pracovať hodinu až hodinu a pol a potom si dajte 15-minútovú prestávku. Takto si váš unavený mozog bude môcť oddýchnuť a načerpať nové sily.[12]

  • Počas prestávok sa môžete ísť prejsť, občerstviť sa, trochu meditovať alebo si dokonca dať hlavu dole a rýchlo si zdriemnuť.
  • Prestávky môžete využiť aj na to, aby ste sa odmenili zábavným videom alebo rýchlou hrou na telefóne.

Vedeli ste, že? Chôdza môže zlepšiť vaše myslenie. Ak sa cítite zaseknutí na nejakom probléme, môže vám pomôcť rýchla prechádzka alebo dokonca skok na bežecký pás![13]


Prepínajte medzi rôznymi úlohami, aby ste si udržali pozornosť. Ak ste sa dostali do bodu, keď sa už na svoju úlohu nemôžete pozerať, urobte si prestávku a potom skúste na chvíľu prejsť na inú úlohu. Takto môžete dať svojmu mozgu prestávku (a dopriať si trochu rozmanitosti) a zároveň byť stále produktívny.[14]

  • Ak napríklad pracujete na eseji už hodinu alebo dve, urobte si prestávku a potom prejdite na riešenie matematických úloh.
  • Nesnažte sa však robiť viac ako jednu úlohu naraz. Snaha o vykonávanie viacerých úloh naruší vaše sústredenie a spôsobí, že budete robiť viac chýb.

Metóda 3 z 3:Efektívne organizovanie času


Vytvorte si denný pracovný a študijný plán. Keď ste v škole, môže byť ťažké udržať si prehľad o všetkých povinnostiach. Nastavenie konzistentného rozvrhu vám pomôže udržať sa na ceste a všetka tá práca sa vám bude zdať ľahšie zvládnuteľná.[15]
Každý deň si vyhraďte konkrétny čas na učenie a domáce úlohy a čo najpresnejšie dodržiavajte harmonogram.

  • Stanovenie harmonogramu tiež uľahčuje vyhnúť sa prokrastinácii.
  • Nezabudnite si naplánovať aj čas na prestávky a oddych!

Tip: Nepríjemným prekvapeniam sa môžete vyhnúť tak, že si do rozvrhu zapíšete dôležité dátumy a termíny. Zaznamenajte si napríklad, kedy vás čakajú testy alebo kvízy alebo kedy máte odovzdať rôzne úlohy.


Stanovte si priority a najprv urobte tie najnaliehavejšie alebo najťažšie úlohy. Môže byť lákavé odložiť veľké, ťažké úlohy na koniec a najprv urobiť tie ľahké. Ak však necháte dôležitejšie úlohy čakať, povedie to v konečnom dôsledku k panike, frustrácii a nedodržaniu termínov. Pozrite sa na všetky svoje úlohy a rozhodnite sa, ktoré sú najdôležitejšie alebo najnaliehavejšie a ktoré môžete zatiaľ odložiť.[16]

  • Vytvorte si usporiadaný zoznam všetkých úloh. Snažte sa uprednostniť tie, ktoré majú byť čoskoro hotové, započítavajú sa do hlavnej časti vášho hodnotenia alebo sa zdá, že ich dokončenie bude najzložitejšie.
  • Úlohy, ktoré majú byť hotové až o chvíľu alebo o ktorých viete, že ich môžete rýchlo a ľahko dokončiť, si dajte na koniec.


Rozdeľte si úlohy na zvládnuteľné časti. Veľké alebo komplikované úlohy sa môžu zdať zdrvujúce, ak sa k nim snažíte pristupovať naraz. Namiesto toho si ich rozdeľte na menšie časti a pristupujte k nim postupne. Vďaka tomu sa vám budú veľké úlohy zdať oveľa ľahšie zvládnuteľné – navyše sa môžete odmeniť za každú časť úlohy, ktorú dokončíte![17]

  • Ak napríklad píšete veľkú prácu, môžete si ju rozdeliť na časti, ako je vykonanie výskumu, zostavenie bibliografie, napísanie osnovy, vypracovanie úvodu atď.

  • Vyskúšajte aplikáciu na zvýšenie produktivity, ktorá vám pomôže udržať si poriadok. Ak máte problém udržať sa pri plnení úloh a organizovať si čas, aplikácie na zvýšenie produktivity vám môžu byť veľkou pomocou. Skúste si stiahnuť aplikáciu ako Todoist, Hours alebo Any.pomôžu vám sledovať termíny, vytvárať zoznamy úloh a sledovať, koľko času strávite nad jednotlivými úlohami.

    • Aplikácie na zvýšenie produktivity sú pre niektorých ľudí užitočné, ale nie sú pre každého. Uistite sa, že netrávite toľko času starosťami o aplikáciu, že vám to začne ukrajovať z času na domáce úlohy![18]
  • Odkazy