3 spôsoby, ako nezabúdať na minulosť

Život je nepredvídateľný a každý z nás čelí výzvam a problémom. Často sa stáva, že spochybňujeme svoju minulosť a premýšľame, čo by sa stalo, keby sa veci vyvíjali inak. Tieto myšlienky môžu byť pohlcujúce a bránia nám napredovať v živote. Zabývanie sa minulosťou môže viesť k úzkosti a depresii.[1]
Dôveryhodný zdroj
Harvard Business Review
Online a tlačený časopis pokrývajúci témy týkajúce sa postupov riadenia podnikov
Prejsť na zdroj
Váš čas je príliš cenný na to, aby ste ním mrhali na žitie v minulosti, takže ak sa chcete tohto zvyku zbaviť, ste na správnom mieste.

Metóda 1 z 3: Prepracujte svoje pocity

Vyjadrite svoju bolesť. V živote existuje mnoho zdrojov bolesti. Možno ste urobili chybu, ľutujete nejaké rozhodnutie, nevyužili ste príležitosť, niekomu ste ublížili alebo vám niekto ublížil. Namiesto toho, aby ste v hlave stále dokola prežívali svoju minulosť, dostaňte ju von.[2]

  • Vyjadrite sa písaním do denníka, rozhovorom s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny alebo rozhovorom s profesionálnym poradcom.[3]
    Dôveryhodný zdroj
    Lekárske centrum Rochesterskej univerzity
    Popredné akademické zdravotnícke centrum v U.S. zameraný na klinickú starostlivosť a výskum
    Prejsť na zdroj
  • Ak sa vaša bolesť týka inej osoby, môžete sa s ňou porozprávať o tom, čo cítite, alebo jej napísať list. Ak nechcete s danou osobou hovoriť, môžete jej napísať list, ale nikdy jej ho neposielajte.
  • Vyjadrenie svojich pocitov z minulosti vám tiež môže pomôcť pochopiť, ako sa v danej situácii skutočne cítite.

Prijmite svoje rozhodnutia. Vždy, keď sa rozhodujete, hovoríte áno jednej možnosti a hovoríte nie iným možnostiam. Môže byť ľahké sedieť a premýšľať „čo by bolo, keby“, ale to vedie len k frustrácii. Prehrávanie scenárov vo vašej mysli nezmení to, čo sa už stalo. Namiesto premýšľania o tom, čo sa mohlo alebo nemuselo stať, keby ste sa rozhodli inak, sa sústreďte na prítomnosť a na to, čo môžete urobiť teraz.[4]

  • Prijmite, že vaša minulosť sa stala a môžete, ale nemusíte byť hrdí na to, čo sa stalo. Teraz je však súčasťou vášho príbehu.
  • Povedzte si: „Toto rozhodnutie som urobil v minulosti. Vtedy mi to dávalo zmysel. Keď sa pozriete späť, možno bolo lepšie ____. Výsledok som však nemohol predvídať, ale pomôže mi to v budúcnosti, ak budem riešiť podobnú situáciu.“

Rozhodnite sa nechať svoju minulosť odísť. Keď ste vyjadrili svoju bolesť, urobte vedomé rozhodnutie nechať ju odísť. Hoci svoju minulosť nemôžete zmeniť, môžete sa rozhodnúť, že sa ňou nebudete zaoberať a podniknete kroky, aby ste sa pohli ďalej. Zamerajte sa na prítomnosť a svoju budúcnosť.[5]
Odborný zdroj
Annie Lin, MBA
Život & Kariérny kouč
Rozhovor s odborníkom. 25. novembra 2019.
Keď sa rozhodnete nechať ju odísť, aktívne sa posuniete ďalej namiesto toho, aby ste boli obeťou svojej minulosti.[6]

  • Povedzte si: „Prijímam seba a svoju minulosť. Rozhodujem sa, že sa od toho posuniem ďalej.“ alebo „Nebudem definovaný svojou minulosťou. Rozhodol som sa pohnúť vpred.“
  • Toto rozhodnutie je každodennou voľbou, ktorú robíte. Možno sa budete musieť každé ráno rozprávať sami so sebou o tom, že idete ďalej, kým sa skutočne nevyrovnáte so svojou minulosťou.

Premýšľajte o tom, čo ste sa naučili. Vaša minulosť je pre vás príležitosťou na učenie. Vaša skúsenosť vás mohla naučiť o sebe, iných ľuďoch alebo o živote všeobecne. Sadnite si a premýšľajte o pozitívnych aj negatívnych veciach, ktoré ste sa naučili, ale viac sa sústreďte na pozitívne ponaučenia.[7]

  • Je v poriadku, ak máte problém myslieť na niečo pozitívne, čo ste sa naučili.
  • Môže vám pomôcť vytvoriť si zoznam pozitívnych a negatívnych ponaučení.
  • Napríklad neúspešný romantický vzťah vám mohol ukázať vlastnosti (napr.g. trpezlivejší, láskavejší atď.), ktoré si želáte u svojho ďalšieho partnera.

Odpusťte si. Každý robí chyby a má výčitky. Vaša minulosť je vaša minulosť. Nie je to niečo, čo sa práve deje alebo sa zaručene stane v budúcnosti. Ste viac ako vaša minulosť. To vás nedefinuje.[8]
Odpusťte si a umožnite si pokračovať v živote.

  • Napíšte si list, v ktorom podrobne opíšete, čo sa stalo, čo ste mohli urobiť inak, čo ovplyvnilo vaše vtedajšie rozhodnutia a aký máte zo seba pocit. Na záver listu napíšte, že ste si odpustili a vážite si osobu, ktorou ste teraz.
  • Povedzte si: „Odpúšťam si“, „mám sa rád“ a „prijímam sa“.“

Odpusťte iným ľuďom. Možno vám v minulosti ublížila iná osoba a vy túto bolestivú situáciu naďalej prežívate vo svojej mysli. Nemôžete zmeniť to, ako sa k vám táto osoba správala, ale môžete sa rozhodnúť odpustiť. Odpustenie je prijatie toho, čo sa vám stalo, a rozhodnutie zbaviť sa hnevu a bolesti, aby ste mohli ísť ďalej. Odpustenie sa týka vás, nie osoby, ktorá vám ublížila.[9]

  • Preskúmajte, akú úlohu ste v situácii zohrali, ak nejakú. Cvičte sa v empatii a berte do úvahy perspektívu druhej osoby a motiváciu jej konania. Môže vám to pomôcť lepšie pochopiť situáciu.
  • Môžete kontrolovať len seba a svoje emócie. Rozhodnite sa odpustiť danej osobe. Môžete sa s danou osobou porozprávať, môžete jej napísať list alebo môžete napísať list a nikdy ho danej osobe nedať.
  • Odpustenie je proces, ktorý sa neuskutoční zo dňa na deň.

Držte sa ďalej od toxických vzťahov. Vo vašom živote môžu byť toxickí ľudia, ktorí vám bránia v raste a napredovaní. Osoba môže byť toxická, ak sa bojíte byť v jej blízkosti, cítite sa zle alebo sa hanbíte, keď ste v jej blízkosti, po kontakte s ňou sa cítite vyčerpaní alebo rozrušení, negatívne na vás pôsobí jej osobná dráma alebo sa jej neustále snažíte pomôcť alebo ju napraviť. Je dôležité, aby ste tieto vzťahy buď zvládli, alebo odstránili zo svojho života.[10]

  • Ak si vo svojom živote ponechávate toxickú osobu, stanovte si hranice, ktoré vás ochránia pred jej správaním.
  • Povedzte osobe, čo si myslíte o jej správaní, slovami: „Keď ___, cítim sa ____. Potrebujem ____. Delím sa s vami o svoje pocity, pretože _____.“

Vyhľadajte odborného poradcu. Ak potrebujete pomoc pri vyrovnávaní sa s minulosťou, profesionálny poradca alebo terapeut vám môže pomôcť spracovať vaše pocity. Odborník je vyškolený na to, aby vás vypočul, pomohol vám vyriešiť vaše problémy a poskytol vám nástroje na pozitívnejší život. Nájdite si terapeuta, ktorý má oprávnenie, u ktorého sa budete cítiť príjemne a ktorý má skúsenosti s liečbou problémov, ktoré máte.[11]
Dôveryhodný zdroj
HelpGuide
Nezisková organizácia zameraná na poskytovanie bezplatných zdrojov duševného zdravia a wellness založených na dôkazoch.
Prejsť na zdroj

  • Ak máte zdravotné poistenie, obráťte sa na svoju zdravotnú poisťovňu, ktorá vám poskytne zoznam odborníkov na duševné zdravie. Môžete tiež požiadať o odporúčanie svojho poskytovateľa primárnej zdravotnej starostlivosti.
  • Ak nemáte zdravotné poistenie, môžete navštíviť Partnerstvo pre pomoc pri uvedomení si predpisu a nájsť bezplatnú alebo nízkonákladovú kliniku vo vašom okolí.[12]

Metóda 2 z 3: Zmena myslenia

Presmerujte svoje myšlienky. Z času na čas sa vám vynoria spomienky na vašu minulosť. Čím viac sa snažíte nemyslieť na minulosť, tým viac budete myslieť na svoju minulosť. Namiesto toho, aby ste sa snažili bojovať so svojimi myšlienkami, priznajte si ich a potom ich presmerujte.[13]
Dôveryhodný zdroj
HelpGuide
Nezisková organizácia zameraná na poskytovanie bezplatných, na dôkazoch založených zdrojov v oblasti duševného zdravia a wellness.
Prejsť na zdroj

  • Naplánujte si, čo si poviete, keď budete mať myšlienku. Ak začnete myslieť na minulosť, potom urobíte to, čo?
  • Ak vám prídu na um myšlienky z minulosti, povedzte si: „Je to v poriadku. Taká bola moja minulosť, ale teraz sa sústreďujem na _______.“

Cvičenie všímavosti. Mindfulness vám pomôže sústrediť sa na prítomnosť a mať väčšiu kontrolu nad svojimi myšlienkami.[14]
Odborný zdroj
Annie Lin, MBA
Život & Kariérny kouč
Rozhovor s odborníkom. 25. novembra 2019.
Schopnosť sústrediť svoju myseľ na myšlienky podľa vlastného výberu vám pomôže prestať sa zaoberať minulosťou. Cvičte si vedomé cvičenia, keď sa zaseknete na svojej minulosti.[15]
Dôveryhodný zdroj
Klinika Mayo
Vzdelávacia webová stránka jednej z popredných svetových nemocníc
Prejsť na zdroj

  • Sústredenie sa na svoj dych je jedným z najbežnejších cvičení mindfulness. Všímajte si všetky fyzické pocity pri nádychu a výdychu. Ako sa cíti vzduch, ktorý vám vchádza a vychádza z nosných dierok? Vaše pľúca? Všimnite si, ako sa vám dvíha hrudník.
  • Zaviažte sa, že budete každý deň praktizovať všímavosť. Dôsledné praktizovanie môže pomôcť zlepšiť vašu náladu a znížiť počet negatívnych myšlienok, ktoré máte.[16]
    Dôveryhodný zdroj
    Klinika Mayo
    Vzdelávacia webová stránka jednej z popredných svetových nemocníc
    Prejdite k zdroju

Stanovte si časový limit pre svoje myšlienky. Ak nedokážete prestať myslieť na svoju minulosť, skúste obmedziť čas, ktorý strávite týmito myšlienkami. Vyberte si konkrétny časový úsek (napr.g. 10 minút, 20 minút, 30 minút) a čas dňa, ktorý si dovolíte premýšľať o svojej minulosti. Vyberte si čas počas dňa, keď ste zvyčajne uvoľnení.[17]

  • Napríklad môžete každý večer povoliť myšlienky od 17:00 do 17:20 hod.
  • Ak vás napadne myšlienka mimo tohto času, povedzte si, že na to nie je čas a budete sa ňou zaoberať neskôr.

Vyzvite svoje myšlienky. Keď sa zaoberáte svojou minulosťou, môžete mať iracionálny alebo skreslený pohľad (napr.g. „všetko je moja vina“, „som zlý človek“ atď.) o tom, čo sa skutočne stalo. Môžete začať prijímať tieto myšlienky ako pravdu a skutočnosť. Ak začnete spochybňovať svoje myšlienky, keď prídu, môžete si vytvoriť objektívnejší pohľad. Položte si otázky, ako napríklad:
[18]
Dôveryhodný zdroj
HelpGuide
Nezisková organizácia zameraná na poskytovanie bezplatných, na dôkazoch založených zdrojov v oblasti duševného zdravia a wellness.
Prejsť na zdroj

  • Existuje pozitívnejší spôsob, ako sa môžem pozrieť na svoju situáciu?
  • Existuje dôkaz, že moje myšlienky sú pravdivé? Dôkazy, že moje myšlienky sú falošné?
  • Čo by som v tejto situácii povedal priateľovi?
  • Sú tieto myšlienky užitočné?
  • Pomáha mi zaoberanie sa minulosťou alebo mi škodí?
  • Namiesto toho, aby ste si povedali: „Je to príliš ťažké, “ povedzte si: „Môžem to skúsiť urobiť“ alebo „Zaútočím na to z iného uhla pohľadu“.“[19]
    Dôveryhodný zdroj
    Klinika Mayo
    Vzdelávacia webová stránka jednej z popredných svetových nemocníc
    Prejsť na zdroj

Metóda 3 z 3: Zapájanie sa do zdravého správania

Rozptýľte sa. Keď sa aktívne venujete činnosti, ktorá vás baví, vaše myšlienky nebudú zamerané na vašu minulosť.[20]
Dôveryhodný zdroj
PubMed Central
Archív časopisov z U.S. Národné ústavy zdravia
Prejsť na zdroj
Naplňte svoj život aktivitami a ľuďmi, ktorí vás odpútajú od vašej minulosti. Nájdite si nový koníček (napr.g. umenie, remeslá, šport, čítanie atď.), stráviť čas s rodinou a priateľmi, prečítať si knihu alebo pozrieť film. Robte akúkoľvek činnosť, ktorá vás baví a vďaka ktorej sa cítite dobre.

  • Urobte z príjemných aktivít pravidelnú súčasť svojho života.
  • Činnosti, ktoré si vyžadujú vašu plnú pozornosť (napr.g. varenie jedla, lúštenie krížoviek) alebo vás prinúti sústrediť sa na niečo iné ako na seba (napr.g. starostlivosťou o domáce zviera, opatrovaním dieťaťa atď.) sú obzvlášť užitočné pri presúvaní pozornosti.

Získajte niektoré cvičenie. Cvičenie uvoľňuje vaše endorfíny (i.e. hormóny dobrého pocitu) a stimuluje váš nervový systém. Snažte sa každý deň 30 minút alebo viac cvičiť. Cvičenie, pri ktorom zapojíte ruky aj nohy (napr.g. chôdza, beh, plávanie, tanec atď.) je najlepšie.[21]
Dôveryhodný zdroj
Klinika Mayo
Vzdelávacia webová stránka jednej z popredných svetových nemocníc
Prejsť na zdroj

  • Zamerajte sa na svoje telo a jeho pohyby počas cvičenia.
  • Počas cvičenia počúvajte hudbu, ktorá sa vám páči.
  • Skúste cvičiť s priateľmi a urobte z toho spoločenskú aktivitu.

Odstráňte spúšťače vo svojom živote. Možno zistíte, že niektoré veci spôsobujú, že sa zaoberáte svojou minulosťou. Počúvanie určitého typu hudby, návšteva určitých miest alebo sledovanie určitých typov filmov atď. vás môže prinútiť premýšľať o svojej minulosti. Zmena niektorých z týchto spôsobov správania vám môže pomôcť posunúť sa ďalej.[22]

  • Napríklad, ak smutná hudba alebo hudba v pomalom tempe spôsobuje, že myslíte na svoju minulosť, zmeňte typ hudby, ktorú počúvate.
  • Ak ste si všimli, že pred spaním máte tendenciu zaoberať sa svojou minulosťou, zmeňte svoju rutinu tým, že si pred spaním budete čítať alebo písať denník.
  • Tieto zmeny môžu, ale nemusia byť trvalé. Niektoré z týchto vecí budete môcť robiť znova, keď prestanete toľko myslieť na svoju minulosť.
  • Urobte si plány do budúcnosti. Ak sa budete neustále pozerať do budúcnosti, nebudete mať čas sústrediť sa na svoju minulosť. Urobte si zoznam vecí, za ktoré ste vďační, na ktoré sa tešíte, a vecí, ktoré by ste chceli urobiť.[23]
    Odborný zdroj
    Annie Lin, MBA
    Život & Kariérny kouč
    Rozhovor s odborníkom. 25. novembra 2019.
    Zahrňte veci, ktoré sú už naplánované, a urobte si nové plány.[24]

    • Vaše plány do budúcnosti nemusia byť extravagantné. Mohlo by to byť také jednoduché, ako ísť na budúci týždeň na večeru s priateľom.
    • Keď si robíte plány do budúcnosti, spíšte si všetko, čo potrebujete na dosiahnutie týchto cieľov.
    • Zamerajte sa na svoje silné stránky a veci, ktoré sa vám na sebe páčia.
  • Odkazy