3 spôsoby, ako prekonať kognitívnu disonanciu

V roku 1954 psychológ Leon Festinger predstavil teóriu kognitívnej disonancie, ktorá nastáva vtedy, keď sú vaše činy v rozpore s vašimi presvedčeniami alebo máte dve myšlienky, ktoré sa navzájom nezhodujú. Napríklad môžete veriť, že jesť každý deň sladkosti je zlé, pretože je to nezdravé, ale napriek tomu ich budete naďalej jesť. Na vyriešenie kognitívnej disonancie sa môžete vyhýbať informáciám, ktoré sú v rozpore s vašimi presvedčeniami, aj keď sú pre danú situáciu dôležité, čo vedie k zlým rozhodnutiam v budúcnosti.[1]
Ak chcete prekonať kognitívnu disonanciu, môžete zmeniť svoje konanie, spochybniť svoje protichodné presvedčenia a naučiť sa prijímať ťažké rozhodnutia.

Metóda 1 z 3:Zmena vašich činností

Identifikujte svoje hodnoty. Je dôležité pochopiť, čo si najviac ceníte, skôr než sa pokúsite zmeniť svoje konanie. Je možné, že spoločnosť alebo ľudia vo vašom živote vás budú tlačiť k tomu, aby ste konali spôsobom, ktorý je v rozpore s vašimi pevnými presvedčeniami, čo často vyústi do kognitívnej disonancie. Keď pochopíte svoje hodnoty, môžete lepšie porozumieť dôvodom svojho konania. Položte si tieto otázky, ktoré vám pomôžu identifikovať vaše hodnoty, a potom ich zoraďte podľa dôležitosti: [2]

  • Kedy som bol/a najšťastnejší/á?
  • Kedy v živote som bol na seba hrdý? Čo som urobil, aby som bol na seba hrdý?
  • Čo mi dáva pocit spokojnosti alebo naplnenia? Kedy v živote som sa takto cítil a čo som vtedy robil?
  • Čo ma robí šťastným, hrdým a zároveň naplneným?


Priznajte si svoje chyby. Úprimnosť k sebe a k ostatným o tom, kedy ste nesplnili svoje vlastné očakávania, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Je to tiež prvý krok k náprave problému. Priznajte si svoj prešľap, odpustite si a zaviažte sa, že budete pokračovať s čistým štítom.[3]

  • Mohli by ste povedať: „Už nejaký čas mám zlý pocit z jedenia mäsa, pretože si myslím, že je to zlé.“ Ak by ste sa rozhodli, že budete jesť mäso. Viem tiež, že je ťažké to zmeniť, takže sa nebudem stále cítiť zle.“


V prípade potreby požiadajte o podporu. Podpora môže prísť dvoma spôsobmi. Môžete požiadať blízkych ľudí, aby akceptovali vaše presvedčenie a nespochybňovali vaše konanie, alebo ich môžete požiadať, aby vám pomohli zostať zodpovednými, v závislosti od situácie. Nezabúdajte však, že len vy ste zodpovední za svoje činy.[4]

  • Môžete napríklad požiadať svoju rodinu, aby vám prestala ponúkať mäsité jedlá a aby na vás netlačila, aby ste jedli mäso. Prípadne môžete požiadať priateľa, ktorý je vegetarián, aby vám pripomenul, prečo ste prestali jesť mäso, kedykoľvek pocítite pokušenie.
  • Môžete tiež požiadať ľudí, ktorým na vás záleží, aby vám pomohli niesť zodpovednosť, keď pocítite pokušenie. Napríklad im môžete napísať, keď budete v pokušení, a požiadať ich o pripomenutie, aby ste sa držali správnej cesty.


Ak môžete, podniknite kroky v súvislosti so svojimi presvedčeniami. Tým sa odstráni konflikt vo vašej mysli. Ak je vaša kognitívna disonancia spôsobená tým, že nežijete v súlade s vlastnými hlbokými presvedčeniami, konanie v súlade s vašimi presvedčeniami je často najjednoduchším spôsobom, ako ju vyriešiť. Môže to však byť aj ťažké, ak sú vaše ideály vznešené.[5]

  • Začnite malým krokom k svojmu ideálu. Aj postupné zmeny môžu pomôcť vyriešiť napätie vo vašom vnútri.
  • Napríklad, ak si myslíte, že jesť zvieratá je nesprávne, mohli by ste prestať jesť mäso. Ak je to ťažké, skúste byť vegetariánom 1 deň v týždni a potom pomaly zvyšujte počet vegánskych dní.
  • Trvá 66 dní, kým sa nové správanie stane zvykom, preto sa ho držte![6]


Preskúmajte, prečo je pre vás ťažké žiť v súlade s vašimi presvedčeniami, ak nie ste. V niektorých prípadoch sa vám môže zdať ťažké žiť v súlade so svojím presvedčením. Existuje mnoho dôvodov, napríklad spoločenský tlak, osobné túžby alebo protichodné ideály. V niektorých prípadoch sa môžete rozhodnúť, že je lepšie zmeniť svoje presvedčenie.[7]

  • Môže byť pre vás napríklad ťažké prestať jesť mäso, pretože vám chutí. V takom prípade sa môžete rozhodnúť, že je dobré pracovať na zmene svojich presvedčení.

Metóda 2 z 3: Spochybňovanie vašich presvedčení


Prijmite, že sa niekedy budete mýliť. Možno bojujete s kognitívnou disonanciou, pretože nechcete prijať, že ste sa mýlili. Toto je normálne! Je v poriadku zmeniť názor, dokonca aj na hlboko zakorenené presvedčenie.[8]

  • Ak sa odmietate konfrontovať s potenciálne nesprávnymi presvedčeniami, potom vám budú z dlhodobého hľadiska škodiť. Je lepšie ich spracovať, keď sa prvýkrát stretnete s informáciami, ktoré sú v rozpore s tým, čomu veríte. Pripomínajte si, že nikto nie je dokonalý. Nemusíte mať vždy pravdu.
  • Môžete sa rozhodnúť zmeniť svoje presvedčenie, keď zmena vášho konania nebude úspešná.


Identifikujte konflikt. Ktoré zo svojich presvedčení porušujete? Zistite, aké správanie spôsobuje, že sa cítite konfliktne, a potom ich vysledujte späť k svojim myšlienkam. Pomôže vám to identifikovať presvedčenia, ktoré vám spôsobujú úzkosť.[9]
Dôveryhodný zdroj
Jednoducho psychológia
Obľúbená stránka pre informácie z oblasti psychológie založené na dôkazoch
Prejsť na zdroj

  • Napríklad si môžete myslieť, že potrebujete schudnúť, ale je to pre vás ťažké. Váš konflikt môže spočívať v tom, že veríte, že extrémna diéta je nevyhnutná, a napriek tomu naďalej jete väčšie porcie.


Určite, prečo je pre vás dôležité správanie, ktoré nemôžete zmeniť. Presvedčenia, ktoré spôsobujú váš konflikt, môžu byť formované spoločnosťou alebo inými ľuďmi vo vašom živote. Keď sa to stane, môže byť pre vás ťažšie konať na základe presvedčení. V iných prípadoch môže prevážiť vaša túžba robiť správanie, ktoré je v rozpore s presvedčením.[10]
Dôveryhodný zdroj
Jednoducho psychológia
Obľúbená stránka pre informácie z oblasti psychológie založené na dôkazoch
Prejsť na zdroj

  • V uvedenom príklade si môžete myslieť, že musíte schudnúť, pretože si myslíte, že je to potrebné, aby vás ostatní prijali. Vašu diétu môže byť ťažké dodržiavať, pretože základné presvedčenie je formované spoločnosťou, nie vami.
  • Prípadne sa môžete rozhodnúť, že vaša diéta sa ťažko dodržiava, pretože pri diéte máte málo energie, nemôžete si vychutnať spoločné jedlá s priateľmi a rodinou a nechcete sa vzdať svojich obľúbených jedál.


Zistite si viac o oboch stranách konfliktu. To vám pomôže robiť informované rozhodnutia o vašich presvedčeniach a správaní. V niektorých prípadoch vám to dokonca môže dodať sebavedomie, aby ste urobili zmenu. Prípadne sa môžete dozvedieť nové informácie, ktoré podporujú to, čo si už myslíte.

  • Ako príklad môžete uviesť, že ak sa obávate o svoju hmotnosť, môžete sa dozvedieť viac o chudnutí, optimálnej hmotnosti a zdravom životnom štýle.
  • V niektorých prípadoch sa ľudia rozhodnú vyriešiť svoju kognitívnu disonanciu tak, že sa zamerajú len na dôkazy, ktoré podporujú ich presvedčenie, aj keď nepochádzajú z dôveryhodných zdrojov. Spôsobuje to konfirmačné skreslenie a často vedie k zlým rozhodnutiam, pretože nezohľadňujete všetky fakty. Napríklad môžete veriť, že určitý bylinný doplnok môže vyliečiť ochorenie, napriek nedostatku vedeckých dôkazov. Čítanie iba článkov na blogoch o údajných výhodách doplnku potvrdí vaše presvedčenie, aj keď je nesprávne. Čítanie vedeckých informácií o doplnku vám pomôže vybrať si lepšiu liečbu.[11]
    Dôveryhodný zdroj
    Jednoducho psychológia
    Obľúbená stránka pre informácie z oblasti psychológie založené na dôkazoch
    Prejsť na zdroj


Napíšte si dôvody, prečo je správanie, ktoré chcete zastaviť, prijateľné. To vám pomôže spochybniť pôvodné presvedčenie a znížiť jeho hodnotu. Konfliktné správanie sa stane hodnotnejším, čo vám umožní prekonať nepríjemné pocity spôsobené kognitívnou disonanciou.[12]
Dôveryhodný zdroj
Jednoducho psychológia
Obľúbená stránka pre informácie z oblasti psychológie založenej na dôkazoch
Prejsť na zdroj

  • Mohli by ste sa napríklad zamerať na pozitívne aspekty toho, že jete viac, ako vám dovoľuje vaša reštriktívna diéta, napríklad že máte viac energie, dobre sa bavíte s priateľmi alebo rodinou a vychutnávate si jedlá, ktoré máte radi.


Preformulujte svoje presvedčenia tak, aby podporovali správanie, ktoré chcete zachovať. Nie je potrebné odstrániť protichodné presvedčenie. Namiesto toho ju identifikujte ako nižšiu ako presvedčenie, ktoré podporuje vaše správanie. Potom sa môžete vyhnúť pocitu rozporu, pretože presvedčenie, ktoré podporuje vaše správanie, je dôležitejšie ako to, ktoré ho nepodporuje.[13]
Dôveryhodný zdroj
Jednoducho psychológia
Obľúbená stránka pre informácie z oblasti psychológie založené na dôkazoch
Prejsť na zdroj

  • V uvedenom príklade by ste mohli prijať kampaň za lásku k telu, ako aj myšlienku chopiť sa dňa. To vám umožní konať podľa vašich túžob jesť to, čo by ste chceli, a užívať si čas s priateľmi bez toho, aby ste sa cítili zle. Stále môžete uznať, že spoločnosť môže podporovať udržiavanie nízkej telesnej hmotnosti.
  • Predstavte si svoje presvedčenia ako balóny. Pokúste sa nafúknuť presvedčenia, ktoré chcete mať vo svojom živote ako prioritné, zatiaľ čo ostatné sa pomaly vyprázdňujú. Niektoré názory možno nikdy nezmiznú, ale nebudú vo vašom živote také dôležité ako iné.


Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí často spochybňujú presvedčenia, ktoré nechcete zmeniť. Je normálne nesúhlasiť s ostatnými, ale niekedy to môže spôsobiť neustály konflikt. Ak na vás niekto často vyvíja nátlak, možno budete musieť v záujme vlastného duševného zdravia z tohto vzťahu odstúpiť. Máte právo na svoje presvedčenie.[14]

  • Môžete mať napríklad priateľa, ktorý neustále kritizuje váš výber potravín alebo vás zhadzuje. Ak sa budú takto správať aj naďalej, môžete sa rozhodnúť, že s nimi budete tráviť menej času.


Ak pocity kognitívnej disonancie pretrvávajú, navštívte terapeuta. Ak riešenie vašich činov a presvedčení na vlastnú päsť nepomáha, najlepšie je porozprávať sa s terapeutom. Pomôžu vám identifikovať, prečo pociťujete kognitívnu disonanciu, ako aj spôsoby, ako ju zmierniť.

  • Môžete mať napríklad pochované myšlienky, ktoré neriešite. Terapeut vám môže pomôcť odhaliť tieto myšlienky a pracovať s nimi.
  • Terapeuta si môžete nájsť na stránke www.psychologytoday.com alebo vyhľadávanie na internete. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám tiež môže poskytnúť odporúčanie.

Metóda 3 z 3: Prijatie rozhodnutia


Vytvorte si zoznam pre a proti. Keď je rozhodnutie ťažké, je dôležité identifikovať dôvody, prečo ste ho urobili. Zoznam pre a proti je jednoduchý spôsob, ako to urobiť. To vám umožní uplatniť kvantitatívne uvažovanie pri rozhodovaní tak, že spočítate klady jednotlivých alternatív a porovnáte ich s ich zápormi.[15]

  • Je dobré vytvoriť si viac ako jeden zoznam pre a proti, najmä ak máte problém s rozhodnutím.
  • Môžete si napríklad vybrať medzi 2 rôznymi dovolenkovými destináciami, ako napríklad dovolenka na ostrove alebo výlet do Paríža. Môžete si vybrať len 1 a každá z nich by bola úžasná.


Zamerajte sa na klady alternatívy, ktorú ste si vybrali. To vám pomôže prekonať konflikt, keď sa musíte rozhodnúť medzi dvoma alebo viacerými dobrými možnosťami. Hľadajte ďalšie pozitíva k alternatíve, ktorú ste si vybrali, a pridajte ich do svojho zoznamu.[16]
Dôveryhodný zdroj
Jednoducho psychológia
Obľúbená stránka pre informácie z oblasti psychológie založené na dôkazoch
Prejsť na zdroj

  • Povedzme, že ste sa rozhodli ísť do Paríža, pretože ste sa dozvedeli, že v rovnakom čase tam ide aj váš priateľ. Prepísanie zoznamu pre a proti tak, aby ste vyzdvihli klady Paríža, vám pomôže vyhnúť sa konfliktu, keď sa rozhodnete neísť na dovolenku na ostrov.
  • V tomto prípade môžete do zoznamu kladov pridať, že budete môcť tráviť čas so svojím priateľom.


Zvýšte zápory alternatívy, ktorú ste si nevybrali. Vďaka tomu sa vám táto možnosť bude zdať menej lákavá, čo vám umožní vyhnúť sa výčitkám, že ste ju vynechali. Budete môcť vidieť možnosť, ktorú ste si vybrali, ako jednoznačne najlepšiu voľbu.

  • Môžete napríklad pridať, že pobyt na ostrove by mohol mať za následok spálenie od slnka, mohlo by ho zničiť tropické počasie a mohol by byť osamelý bez priateľa v blízkosti.
  • Tomu sa hovorí „rozložiť“ vaše alternatívy. V skutočnosti robíte zvolenú alternatívu príťažlivejšou ako inú možnosť (možnosti), čo znižuje vašu túžbu spochybňovať výber.[17]
    Dôveryhodný zdroj
    Jednoducho psychológia
    Obľúbená stránka pre informácie z oblasti psychológie založenej na dôkazoch
    Prejsť na zdroj


Vysvetlite niekomu inému, prečo ste si vybrali alternatívu, ktorú ste si vybrali. Môže to pomôcť upevniť v sebe danú myšlienku. Svoju voľbu podporte poukázaním na klady, ktoré stoja za vami zvolenou voľbou, a dôrazne odmietnite inú možnosť (možnosti).[18]
Dôveryhodný zdroj
Jednoducho psychológia
Obľúbená stránka pre informácie z oblasti psychológie založené na dôkazoch
Prejsť na zdroj

  • Napríklad môžete povedať priateľovi o svojom rozhodnutí ísť do Paríža, pričom vyzdvihnete možnosť vytvoriť si spomienky s priateľom, konečne vidieť mesto, o ktorého návšteve ste vždy snívali, a vyhnúť sa nebezpečenstvu tropického nepokoja.

  • Vyhnite sa spochybňovaniu rozhodnutia po jeho prijatí. V opačnom prípade sa vo vás opäť prebudí pocit kognitívnej disonancie. Môže trvať určitý čas, kým si zvyknete na prijímanie svojich rozhodnutí bez výčitiek, najmä ak ste úzkostlivý človek. Život je však plný ťažkých rozhodnutí a zameranie sa na pozitíva toho, čo ste si vybrali, môže pomôcť.[19]
    Dôveryhodný zdroj
    Jednoducho psychológia
    Obľúbená stránka pre informácie z oblasti psychológie založené na dôkazoch
    Prejsť na zdroj

    • Sústreďte sa skôr na činnosti, ktoré vykonávate, než na prežívanie svojich rozhodnutí.
    • Ak sa vám stane, že pocítite nepríjemné pocity alebo ľútosť, znovu si prejdite aktivitu pre a proti, aby ste si pripomenuli, že alternatíva, ktorú ste si vybrali, je správna.
    • Nemá zmysel baviť sa rozhodnutím, ktoré ste neurobili, pretože sa nemôžete vrátiť v čase. Namiesto toho sa sústreďte na ďalšie rozhodnutie, ktoré musíte urobiť.
  • Odkazy