3 spôsoby, ako prestať ľutovať svoje rozhodnutia

Ľútosť je niečo, čo z času na čas zažívame všetci. Hoci má ľútosť určité výhody pre váš osobný rast a rozvoj, príliš dlhé prežívanie minulosti môže mať negatívny vplyv na vaše fyzické a emocionálne zdravie. Existuje celý rad krokov, ktoré môžete podniknúť, od zmeny myslenia až po zmenu životného štýlu, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s ľútosťou a nakoniec ju nechať za sebou.

Metóda 1 z 3:Zmena myslenia


Pochopte psychológiu ľútosti. Ľútosť je silná emócia. Naučiť sa lepšie vyrovnať s ľútosťou znamená pochopiť psychológiu, ktorá sa za ňou skrýva.

  • Ľútosť je negatívny pocit viny, smútku alebo hnevu nad minulými rozhodnutiami. Každý človek niekedy v živote prežíva ľútosť, najmä mladí ľudia, ale ľútosť sa stáva problémom vtedy, keď prežívanie minulých chýb vedie k zneisteniu vo vašom živote, kariére a osobných vzťahoch.[1]
  • Kontrafaktuálne myslenie vedie k ľútosti. To znamená, že čím ľahšie si predstavíme iný, lepší výsledok situácie, tým je pravdepodobnejšie, že budeme toto rozhodnutie ľutovať. Ľútosť je najintenzívnejšia vtedy, keď máte pocit, že ste sa priblížili k veľkému úspechu a zmeškali ste príležitosť kvôli zlému plánovaniu alebo nečinnosti. Ak napríklad každý rok hráte tie isté čísla v lotérii a v jednom roku, keď nehráte, vaše čísla vyjdú.[2]
  • Ľútosť môže mať negatívne emocionálne a fyzické účinky. Ľútosť môže viesť k problémom s duševným zdravím, ako je depresia a úzkosť, a chronický stres spojený s ľútosťou vedie k hormonálnej nerovnováhe a oslabeniu imunitného systému.[3]
  • Ľútosť je u oboch pohlaví rozdelená odlišne. Ženy majú väčšiu pravdepodobnosť, že sa odpútajú od minulých vzťahov, a majú tendenciu prežívať celkovo väčšiu ľútosť nad minulými romantickými skúsenosťami.[4]


Buďte na seba mierni. Prevzatie neprimeraného množstva osobnej zodpovednosti zvyšuje pravdepodobnosť, že zažijete ľútosť. Naučiť sa zmierniť svoje osobné očakávania a akceptovať, že v živote je veľa vecí, ktoré nemôžete zmeniť, je dobrou obranou proti ľútosti.

  • Keď zistíte, že sa trápite výčitkami a premýšľate nad tým, čo ste mohli urobiť inak, odstráňte sa z danej situácie. Spýtajte sa sami seba: „Keby mi to hovoril priateľ alebo člen rodiny, čo by som povedal? Myslíte si, že prijatie takejto miery obviňovania je rozumné??“
  • Zvážte okolnosti situácie alebo rozhodnutia, ktoré ľutujete. Váš úsudok mohli ovplyvniť rôzne faktory, ktoré ste nemohli ovplyvniť. Boli ste pod tlakom, aby ste sa rozhodli predčasne? Mali ste obmedzené vedomosti v čase, keď ste sa rozhodovali? Existovali viaceré stresory, ktoré zhoršovali váš úsudok?
  • Povedzme, že ste zodpovední za riadenie charitatívnej organizácie. Na nadchádzajúcu zbierku finančných prostriedkov ste si v dostatočnom predstihu zabezpečili obľúbený hotelový bar/reštauráciu. Manažér hotela vám zavolá týždeň pred podujatím, aby vás upozornil, že neúmyselne preplnil rezervácie na ten víkend. Keďže vaša skupina bola druhá, ktorá si urobila rezerváciu, rešpektuje požiadavku prvej skupiny pred vašou. V panike sa snažíte nájsť alternatívne možnosti. Našli ste ďalší hotelový bar/reštauráciu o kilometer ďalej po ceste a miestne divadlo, ktoré v ten víkend nemá žiadne rezervácie. Nemáte čas zvážiť klady a zápory tak, ako by ste chceli, rozhodnete sa pre druhý hotel. Keď príde na podujatie, personál hotela je nepríjemný, jedlo je zle pripravené a priestor nie je dostatočne veľký na to, aby sa účastníci primerane usadili. V tomto scenári by ste mohli ľutovať svoje rozhodnutie vybrať si hotel a ľutovať, že ste si nevybrali divadlo. Koľko kontroly ste však mali v skutočnosti? Okolnosti vás postavili do ťažkej situácie a museli ste sa rýchlo rozhodnúť. Aj keď to nedopadlo dobre, pravdepodobne nie je rozumné obviňovať sa.


Prijmite to, čo nemôžete vedieť. Ako bolo uvedené, ľútosť vyplýva z kontrafaktuálneho myslenia. Aby sme prestali ľutovať, musíme akceptovať, že tento spôsob myslenia je škodlivý. V živote je toho veľa, čo nevieme.

  • Všetky naše činy majú vlnový efekt. To znamená, že naše rozhodnutia majú vplyv, ktorý nedokážeme vypočítať. Vplyv našich rozhodnutí je zvyčajne skutočne viditeľný až po rokoch. Aj keď teraz niečo vyzerá zle, nevieme, čo prinesie budúcnosť, a z oľutovaného rozhodnutia sa po rokoch môže vykľuť len drobná komplikácia.
  • Nezabúdajte, že keď si predstavujete „čo ak“, zvyčajne vychádzate z predpokladu, že predstavovaný scenár by bol lepší ako váš súčasný stav. Faktom je, že toto nemôžete vedieť. Skúste si predstaviť scenár „čo ak“, ktorý pripúšťa možnosť, že voľba, ktorú ste urobili, bola v skutočnosti lepšia. Vezmite si vyššie uvedený príklad lotérie. Čo keby ste v tom týždni hrali svoje čísla a vyhrali veľa? Čo keby ste dali výpoveď v práci, začali sa nudiť, a tak by šťastie nakoniec vyústilo do toho, že by ste si na zabitie času vytvorili problém s hazardnými hrami, pitím alebo tvrdými drogami?

Metóda 2 z 3: Byť aktívny


Poučte sa zo svojich chýb. Ľútosť je ako každá iná emócia; slúži na základné prežitie. Buďte otvorení prijať produktívne aspekty ľútosti, aby ste skrátili jej trvanie.

  • Ľútosť je spôsob, ako sa učíme prehodnocovať svoje činy. Osobný rast a pozitívna zmena by neboli možné bez toho, aby nás niečo nútilo pravidelne identifikovať rozhodnutia, ktoré vedú k negatívnym dôsledkom. Napríklad závislí sa často spoliehajú na ľútosť ako na motiváciu k tomu, aby sa očistili.[5]
  • Preformulujte svoje myšlienky na situáciu alebo rozhodnutie, ktorého ľutujete. Berte chyby ako príležitosť na rast a zmenu. Mladí ľudia majú tendenciu lepšie sa vyrovnávať s ľútosťou, čo sa do veľkej miery pripisuje tomu, že túto emóciu vnímajú ako pozitívnu. Prijímajú skutočnosť, že ľútosť je kľúčom k zmene a rastu.[6]
  • Prijmite vinu. Ľudia často obviňujú vonkajšie okolnosti za svoje činy. To vedie k väčšiemu počtu zlých rozhodnutí a následne k väčšej ľútosti. Napríklad povedzme, že ste prišli neskoro do práce, pretože ste sa zdržali vonku a popíjali. Možno budete zo svojho konania obviňovať stresujúci týždeň alebo tlak rovesníkov a pri ďalšej šťastnej hodine sa tento proces zopakuje. Ak si namiesto toho pomyslíte: „Zostať dlho vonku bolo zlé rozhodnutie a čelil som následkom,“ je pravdepodobnejšie, že sa takémuto konaniu v budúcnosti vyhnete. Prijali ste skutočnosť, že máte nad situáciou kontrolu, namiesto toho, aby ste ju presmerovali na vonkajšie sily.[7]


Dovoľte si smútiť nad sklamaniami. Niekedy, keď sú okolnosti mimoriadne nepriaznivé, potrebujeme prežívať smútok. Poskytnutie času na prijatie sklamania na primerane dlhý čas vám môže pomôcť načerpať nové sily.[8]

  • Smútok je podobný ľútosti; je to negatívna emócia, ktorá je však pre nás ako druh prospešná. Smutné pocity posúvajú myseľ do režimu nadmerného sústredenia, čo vám umožňuje vyhodnotiť problémy a prísť na to, ako sa vyrovnať so životnými ťažkosťami.[9]
  • Je normálne reagovať na negatívne okolnosti smútkom. Vyhýbanie sa týmto pocitom môže predĺžiť trvanie vašej ľútosti a frustrácie. Po obzvlášť krutom neúspechu si dajte týždeň na to, aby ste oplakali svoju stratu a prežili svoje sklamanie.[10]


Zhodnoťte vzťahy. Naše najžalostnejšie chvíle často pramenia zo zlých vzťahov s priateľmi, členmi rodiny a významnými osobami.

  • Ak prežívate ťažké obdobie, ktoré vedie k pocitom smútku a ľútosti, či vám priatelia vychádzajú v ústrety? Kto vám ponúka svoju podporu a lásku a kto ustupuje do pozadia?[11]
  • Identifikujte ľudí, ktorí vás citovo nepodporujú a ktorí vás v minulosti uväznili v ťažkých situáciách. Dlhodobo podporovať negatívne medziľudské vzťahy je niečo, čo budete ľutovať. Prerušte vzťahy s tými, ktorí vás nepodporujú, a zblížte sa s tými, ktorí vás podporujú.[12]


Rozhodnite sa, aké kroky musíte podniknúť. Ako už bolo uvedené, vnímanie ľútosti ako príležitosti na rast znamená, že je menej pravdepodobné, že sa budete zaoberať chybami. Musíte však byť pripravení konať. Zistite, čo musíte urobiť, aby ste prekonali svoju ľútosť.

  • Bol niekto zranený rozhodnutím, ktoré ste urobili? Mali dôsledky vášho konania vplyv na členov rodiny alebo priateľov? Možno budete musieť uskutočniť telefonáty alebo napísať listy. Ak je to potrebné, nájdite si čas na ospravedlnenie.
  • Zapíšte si všetky emócie, ktoré prežívate. „Som smutný, pretože X, Y a Z.“ „Som nahnevaný, pretože X, Y a Z.“ Po dokončení zoznamu sa pozrite späť a zhodnoťte, čo viedlo k vášmu súčasnému zmýšľaniu. Čo ste mohli urobiť inak? Čo tieto emócie vyvoláva a ako by ste ich mohli rozumne odstrániť?

Metóda 3 z 3: Zmena životného štýlu


Praktizujte všímavosť. Všímavosť je duševný stav, v ktorom si aktívne uvedomujete prítomný okamih. Mindfulness-kognitívno-behaviorálna terapia sa s určitým úspechom používa na liečbu depresie, ktorá má korene v chronickej ľútosti.[13]

  • Byť všímavý znamená pozorovať svoje myšlienky z odstupu. Ste schopní objektívne zhodnotiť svoju minulosť a chyby, čo vám umožní rozumne posúdiť skutočný vplyv vašich výčitiek na váš život.[14]
  • Základná meditácia môže pomôcť pri uvedomovaní si. Zamerajte sa na svoje dýchanie alebo na konkrétne slovo či vetu. Dovoľte myšlienkam, aby vstúpili do vášho mozgu, a zdržte sa posudzovania, keď ich prežívate.[15]
    Dôveryhodný zdroj
    HelpGuide
    Nezisková organizácia zameraná na poskytovanie bezplatných zdrojov duševného zdravia a wellness založených na dôkazoch.
    Prejsť na zdroj
  • Venujte pozornosť všetkým pocitom vo svojom tele, napríklad svrbeniu a dýchaniu. Všímajte si všetky zmysly, napríklad zrak, čuch, zvuk, vôňu a chuť. Snažte sa prežívať každý okamih s plným vedomím svojho okolia a pocitov.[16]
    Dôveryhodný zdroj
    HelpGuide
    Nezisková organizácia zameraná na poskytovanie bezplatných zdrojov duševného zdravia a wellness založených na dôkazoch.
    Prejdite k zdroju
  • Prežívajte emócie bez odsudzovania. Dovoľte si prežívať smútok, strach, hnev a bolesť bez toho, aby ste sa snažili tieto emócie odstrániť alebo potlačiť.[17]
    Dôveryhodný zdroj
    PomocníkSprievodca
    Nezisková organizácia zameraná na poskytovanie bezplatných zdrojov duševného zdravia a wellness založených na dôkazoch.
    Prejsť na zdroj
  • Ak sa to podarí, mindfulness vás udrží sústredených na prítomný okamih. Vďaka tomu nepodľahnete myšlienkam na minulosť a minulé rozhodnutia. Zameranie sa na to, čo môžete kontrolovať, teda na prítomnosť, môže znížiť sebaodsudzovanie za predchádzajúce rozhodnutia alebo momenty. Terapia všímavosti bola obzvlášť užitočná u starších pacientov, ktorí chronicky ľutujú svoj život.[18]


Usilujte sa o abstraktné ciele. Sklamanie a ľútosť mnohokrát súvisia s nedosiahnutím určitých cieľov. Zmena spôsobu myslenia o cieľoch a úspechoch nám môže pomôcť lepšie sa vyrovnať s ľútosťou a prijať prítomný okamih.

  • Spojte svoje dlhodobé ciele s abstraktnými úspechmi. Povedzte si: „Za päť rokov sa chcem cítiť väčšinu času šťastný“ namiesto „Za päť rokov chcem byť na vrchole svojej kariéry“.“ Takto je váš pocit úspechu spojený s vaším myslením, ktoré môžete ovplyvniť, a nie s aspektmi života, ktoré sú často mimo vašej kontroly.
  • Výskum ukazuje, že konkrétne odmeny v skutočnosti robia ľudí menej šťastnými ako abstraktné. Ľudia, ktorých motivujú peniaze, sláva, bohatstvo a kariérny úspech, sú celkovo menej šťastní ako ľudia, ktorí sa usilujú o abstraktné veci, ako sú šťastie, pozitívne vzťahy a intelektuálne snahy.


Hovorte o tom. Mať podporný systém je neoceniteľné, pokiaľ ide o zvládanie sklamaní, ktoré vyvolávajú ľútosť. Rozprávanie sa o svojich pocitoch vám môže pomôcť prehodnotiť ich a získať náhľad z vonkajšej perspektívy.

  • Diskutujte o svojom sklamaní s priateľom alebo členom rodiny. Ak to necháte vyhnívať, môže sa to časom zhoršovať. Vyberte si ľudí, ktorí majú podobné skúsenosti a môžu ponúknuť svoj pohľad.[19]
  • Ak sa snažíte prekonať pocity sklamania, zvážte terapiu. Terapeut vám môže ponúknuť objektívny pohľad tretej osoby na vašu situáciu a poradiť vám, ako sa vyrovnať s negatívnymi myšlienkami.

  • Zhodnoťte prítomný okamih. Ľútosť často pramení z túžby po rozhodnutí, ktoré ste nechali odísť. Zhodnotenie prítomného okamihu a prijatie pozitív môže pomôcť minimalizovať pocity ľútosti.

    • Ľútosť je často výsledkom nerovnováhy v myslení. Držanie sa konkrétneho rozhodnutia alebo súboru rozhodnutí narúša schopnosť realisticky hodnotiť svoj život, pretože sa neprimerane sústreďujeme na negatíva.
    • Napíšte si všetky pozitíva vo svojom živote, napríklad rodinu, priateľov, prácu a všetky úspechy, ktoré ste doteraz dosiahli. V skutočnosti má každá situácia svoje výhody a nevýhody. Problém je, že keď ľutujeme, vidíme len nevýhody. Prijatie výhod prítomnosti je skvelý spôsob, ako minimalizovať pocity ľútosti.
  • Odkazy