3 spôsoby, ako sa prestať cítiť ako zlyhanie

Pocit neustáleho zlyhávania môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie a pohodu. Zastavenie takýchto myšlienok však neznamená, že musíte zrazu začať byť vo všetkom úspešní. Namiesto toho sa môžete naučiť ovládať svoje myšlienky. Prestaňte sa cítiť ako zlyhávajúci tým, že sa zbavíte negatívnych myšlienok, zmeníte svoje zameranie a podniknete kroky na zlepšenie svojho fyzického a duševného zdravia.[1]
Odborný zdroj
Lauren Krasny
Výkonný, strategický, & Osobný tréner
Rozhovor s odborníkom. 27. marca 2020.

Metóda 1 z 3:Zastavenie negatívnych myšlienok


Zistite zdroj svojich pocitov.[2]
Odborný zdroj
Lauren Krasny
Výkonný, strategický, & Osobný tréner
Rozhovor s odborníkom. 27. marca 2020.
Venujte nejaký čas premýšľaniu o tom, prečo sa cítite ako neúspešní, a snažte sa byť čo najkonkrétnejší. Môžete sa napríklad cítiť ako zlyhávajúci, pretože ste dostali štvorku z testu alebo ste zabudli odpovedať na telefonát priateľovi. Určite, či môžete podniknúť kroky na zmenu svojich pocitov.

  • Zamyslite sa aj nad realitou tohto rozprávania – či skutočne odráža to, kto ste práve teraz?[3]
    Zdroj experta
    Catherine Boswellová, PhD
    Licencovaný psychológ
    Rozhovor s odborníkom. 18 December 2020.


Nájdite si jednu činnosť, ktorú môžete vykonať v nasledujúcich troch minútach. Niekedy sa myšlienky na zlyhanie objavia preto, že sa cítite preťažení konkrétnou úlohou. Možno sa pozeráte na horu práce, ktorá sa zdá byť nemožná. Neviete prísť na to, ako to budete riešiť. Jednou zo stratégií je vymyslieť si jednu vec, ktorú môžete urobiť v priebehu nasledujúcich troch minút, aby ste začali konať. Potom to urobte.[4]

  • Napríklad vaša izba nebola uprataná už niekoľko týždňov a je v nej úplný neporiadok. Vymyslite si jednu činnosť, ktorú môžete vykonať, napríklad zdvihnúť špinavé oblečenie z podlahy. Hneď ako vymyslíte akciu, začnite.
  • Začnite s malými činmi a postupujte k väčším. Čin vytvára emócie, takže vyskúšanie niečoho pozitívneho vám môže pomôcť cítiť sa lepšie.[5]


Vyhoďte svoje negatívne myšlienky do koša. Napíšte si negatívne myšlienky, ktoré máte, na hárok papiera. Buďte veľmi konkrétni a presne si všímajte, čo vám prechádza mysľou. Keď skončíte s písaním, stočte list papiera a vyhoďte ho do koša.[6]

  • Toto cvičenie vám pomôže zbaviť sa vplyvu, ktorý na vás majú negatívne myšlienky. Zaznamenávanie myšlienok slovami vám pomôže vidieť ich objektívnejšie a umožní vám odpútať sa od nich.


Povedzte si, aby ste sa zastavili. Keď sa vám do mozgu začnú vkrádať negatívne myšlienky, nechajte si v hlave vyvolať slovo „stop“. Nedovoľte si dokončiť myšlienku, pretože to znamená, že myšlienky víťazia. Namiesto toho si povedzte „stop“ a potom sa rozptýľte niečím iným.[7]

  • Možno máte pocit, že si musíte stále hovoriť „stop“. Ale nakoniec to bude čoraz menej.
  • Rozptýľte sa niečím, čím sa vyhnete negatívnym myšlienkam, napríklad lúštením krížovky, počúvaním hudby alebo prípravou jedla.


Posuňte svoje myšlienky pozitívnym smerom. Je ľahké sa biť, keď máte pocit, že ste niečo pokazili. Do mysle vám môžu vstúpiť negatívne myšlienky a priliať olej do ohňa tomu, čomu už o sebe veríte. Preformulujte tieto negatívne myšlienky tak, aby boli pozitívnejšie a realistickejšie.

  • Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Tento problém vždy riešim zle,“ mohli by ste povedať: „V minulosti som sa v tomto.“ Zmena „vždy“ na „v minulosti“ vám dáva potenciál pre rast a zmenu vo vašej mysli. Váš ďalší pokus môže viesť k inému výsledku.[8]
  • Skúste ku každej udalosti alebo myšlienke, ktorá vo vás vyvoláva pocit zlyhania, priradiť rovnako platný čas, keď ste boli úspešní.[9]
    Odborný zdroj
    Catherine Boswellová, PhD
    Licencovaný psychológ
    Odborný rozhovor. 18. decembra 2020.


Zmeňte slovo „zlyhanie“ na „chybu“.“ Povedzte si, že ste urobili chybu namiesto zlyhania. Slovo „chyba“ znie menej trvalo a tvrdo ako „zlyhanie“.“ Keď sa na to budete pozerať týmto spôsobom, môže vám to pomôcť cítiť sa v tejto situácii lepšie. Navyše, keď použijete slovo „chyba“, môžete hľadať príležitosť na učenie.[10]
Odborný zdroj
Lauren Krasny
Výkonný, Strategický, & Osobný kouč
Rozhovor s odborníkom. 27. marca 2020.

  • Urobenie chyby vám tiež dáva šancu rásť. Môžete sa poučiť z toho, čo ste urobili, a využiť to ako príležitosť poskytnúť si viac informácií nabudúce.[11]


Zamerajte sa na širší obraz. Každý má vo svojom živote veci, ktoré chce zlepšiť. Nakoniec sa však cítite ako zlyhávajúci, pretože prehliadate širšie súvislosti a zaoberáte sa malými detailmi. Urobte krok späť a pozrite sa na celkový obraz. Je váš život naozaj taký zlý? Alebo sa chytáte na drobné detaily? Urobte krok späť, aby ste sa mohli na veci pozrieť z perspektívy.[12]

  • Môžete sa napríklad pristihnúť pri tom, že ste posadnutí tým, že vás vaša zamilovanosť nepozdravila, alebo sa trápite kvôli nedokončenému zoznamu úloh. Ak dovolíte, aby vás tieto drobnosti trápili, môžete sa cítiť zle. Nie sú však natoľko dôležité, aby ste to dovolili.
  • Aby ste získali perspektívu, môžete si pozrieť videá z vesmíru alebo ísť na najvyšší bod vo vašom meste a pozrieť sa na obrovský priestor pred vami. Uvidíte, akí ste malí a aké malé sú vaše problémy v porovnaní s nimi.


Zmeňte svoju definíciu úspechu.[13]
Odborný zdroj
Lauren Krasny
Výkonný, strategický, & Osobný tréner
Rozhovor s odborníkom. 27 marec 2020.
Možno budete chcieť prehodnotiť, čo považujete za úspech, ak sa stále držíte presvedčení, ktoré ste si vytvorili v detstve. Snaha byť bohatý alebo mať to, čo považujete za dokonalú rodinu, nemusí byť niečo, čo je pre vás práve teraz dosiahnuteľné. Vytvorte si novú definíciu úspechu a možno sa budete cítiť lepšie.[14]

  • Sadnite si a urobte si zoznam toho, čo podľa vás definuje úspech. Nezameriavajte sa len na materiálne veci. Sústreďte sa na osobnostné črty a vlastnosti tohto charakteru. Teraz sa opýtajte sami seba, či je tento zoznam realistický.
  • Ak to tak nie je, skúste svoju definíciu prehodnotiť pomocou vlastností a silných stránok, ktoré máte práve teraz. Ak napríklad chodíte do školy alebo máte prácu, je to forma úspechu. Ak ste zdraví, máte strechu nad hlavou a máte ľudí, ktorí vás majú radi, aj to je úspech.
  • Ak potrebujete, opýtajte sa iných ľudí na svoje silné stránky a úspechy! Potom si ich zapíšte, aby ste si ich mohli prezrieť, keď sa budete cítiť zle.[15]
    Odborný zdroj
    Catherine Boswellová, PhD
    Licencovaný psychológ
    Rozhovor s odborníkom. 18 December 2020.

Metóda 2 z 3: Rozptyľovanie sa


Zavolajte alebo navštívte niekoho, kto vás dokáže odviesť od myšlienok. Dobrý priateľ alebo člen rodiny vám môže pomôcť zmeniť zameranie, keď sa objavia myšlienky na neúspech. Vyberte si niekoho, kto má ľahké srdce a dokáže vás rozosmiať alebo rozosmiať.

  • Môžete zavolať alebo sa zastaviť a povedať: „Mám náladu. Môžete mi pomôcť rozveseliť sa?“
  • Možno sa vám dokonca podarí odpútať pozornosť od vlastných problémov tým, že tejto osobe s niečím pomôžete. Zistite, či by sa im hodila vaša pomoc s niečím.[16]


Precvičte si vizualizáciu. Skvelou technikou rozptýlenia je vizualizácia poradia niečoho. Môže vám to pomôcť odpútať sa od myšlienok na zlyhanie a zlepšiť si náladu.[17]

  • Napríklad zavrite oči a predstavte si, že ste v obchode s potravinami. Predstavte si jednu konkrétnu uličku a vizualizujte si rôzne položky v regáloch.
  • Môžete si tiež predstaviť miesto, ktoré sa vám páči, napríklad pláž. Zatvorte oči a čo najživšie si predstavujte, ako cítite vietor na našej pokožke a počujete zvuky vĺn.
  • Tento trik môžete vyskúšať aj s piesňami na albume alebo s poradím, v akom sú predmety umiestnené vo vašej spálni.


Dajte si teplú pochúťku. Negatívne myšlienky môžu spôsobiť, že sa budete vo vnútri cítiť chladne a osamelo. Utešte sa niečím teplým. Popíjanie horúceho čaju alebo horúca sprcha či kúpeľ vám môžu pomôcť emocionálne sa zahriať.[18]

  • Posuňte svoju liečbu na vyššiu úroveň výberom exotických čajov alebo pridaním vôní do kúpeľa.


Stratiť sa v pozitívnej činnosti. Jedným zo spôsobov, ako prekonať pocit zlyhania, je urobiť niečo. Prirodzene sa budete cítiť menej negatívne, keď si precvičíte mozog a dostanete sa do prúdu zaujímavej činnosti.[19]

  • Rozptýľte sa aktivitami, ako je cvičenie, práca v záhrade, čítanie, sledovanie filmu, vytváranie zoznamu úloh alebo športovanie.

Metóda 3 z 3: Podpora vášho zdravia a pohody


Robte zdravé rozhodnutia. Negatívne myšlienky môžu ovplyvniť vaše zdravie a pohodu k horšiemu. Ovplyvňujú aj váš imunitný systém, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť, že ochoriete. Sebapoškodzujúci postoj môže dokonca spôsobiť, že budete robiť zlé rozhodnutia v oblasti životného štýlu, ako je vynechávanie tréningov alebo prejedanie sa nezdravým jedlom.[20]
Dôveryhodný zdroj
FamilyDoctor.org
Stránka s lekárskym poradenstvom zameraná na rodinu, ktorú prevádzkuje Americká akadémia rodinných lekárov
Prejsť na zdroj

  • Týmto negatívnym účinkom môžete čeliť tým, že budete robiť zdravé rozhodnutia pre svoje fyzické zdravie. Snažte sa väčšinu dní v týždni aspoň 30 minút cvičiť. Jedzte výživné potraviny, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, chudé zdroje bielkovín a nízkotučné mliečne výrobky. Každú noc si dostatočne oddýchnite – snažte sa o 7 až 9 hodín.


Vyhýbajte sa alkoholu a drogám. Negatívne myslenie vás môže zvádzať k tomu, aby ste siahli po drogách a alkohole. Tieto látky môžu dočasne otupiť bolestivé pocity, ale v konečnom dôsledku problém len zhoršujú. Vyhýbajte sa im v prospech relaxačných cvičení a aktivít zameraných na starostlivosť o seba.[21]


Požiadajte o podporu svojich blízkych. Nízke sebavedomie môže dokonca poškodiť vaše vzťahy. Svoju negativitu môžete prenášať na druhú osobu a obviňovať ju z toho, ako sa cítite. Bojujte proti tomuto problému tým, že budete komunikovať so svojimi najbližšími a dáte im najavo, čo potrebujete.

  • Povedať im to môže pomôcť pochopiť, že problém máte vy, nie oni. Môžete napríklad povedať: „Viem, že som na seba niekedy zlý. Veľmi si cením, že sa ma snažíte povzbudiť. Práve teraz potrebujem vo svojom živote niekoho pozitívneho, ako ste vy.“[22]
  • Vyhnite sa izolácii, pretože to môže situáciu ešte zhoršiť.


Praktizujte starostlivosť o seba. Urobte pre seba raz denne niečo pozitívne. Zameranie sa na úlohu, ktorá vám prináša dobrý pocit, môže rozbiť tie hrozné myšlienky. Tento čas môžete využiť na to, aby ste sa povzbudili namiesto toho, aby ste sa strhli.[23]

  • Možno sa vyhoríte aktivitami, ktoré vás nezaujímajú. Ak zistíte, že sa ľahko podráždite, je to príznak možného vyhorenia.
  • Choďte na prechádzku, meditujte, čítajte knihu, choďte do posilňovne alebo robte čokoľvek, čo vám robí radosť. Cieľavedomé robenie pekných vecí pre seba vám môže pomôcť cítiť sa menej neúspešne.

  • Ak je príčinou duševná choroba, vyhľadajte pomoc. Depresia a úzkosť môžu spôsobiť, že sa budete cítiť ako zlyhávajúci, aj keď za tým nie je žiadna skutočná príčina. Navštívte lekára alebo psychiatra, ak máte pocit, že by to mohla byť príčina.

    • Ak sa neustále cítite utláčaní zdrvujúcim pocitom neúspechu, môžete trpieť depresiou. Medzi ďalšie príznaky patrí pocit neustálej únavy, bezcennosti, nemotivovanosti a samovražedné sklony. Rozhovor s terapeutom alebo užívanie liekov vám môže pomôcť prekonať tieto pocity zlyhania.
    • Ak nemôžete hovoriť o svojich problémoch alebo o tom, ako sa cítite, s rodičmi, sú tu vaši školskí poradcovia, Alebo vaši priatelia. Dôveruj mi. Cítim sa tak stále, preto sa stretávam s priateľmi! To naozaj pomáha!!
  • Odkazy

      Lauren Krasny. Výkonný, strategický, & Osobný kouč. Rozhovor s odborníkom. 27. marca 2020.

      Lauren Krasny. Výkonný, strategický, & Osobný kouč. Rozhovor s odborníkom. 27 marec 2020.

      Catherine Boswellová, PhD. Licencovaný psychológ. Rozhovor s odborníkom. 18. decembra 2020.

      https://www.inc.com/chris-winfield/how-to-stop-procrastinating-in-3-minutes-with-one-simple-question.html

      https://www.psychologytoday.com/blog/insight-therapy/201010/action-creates-emotion

      http://www.happify.com/hd/stop-dwelling-on-negative-thoughts/

      http://www.webmd.com/mental-health/positive-thinking-stopping-unwanted-thoughts

      http://www.businessinsider.com/rachael-omeara-taser-your-negative-thoughts-2017-4

      Catherine Boswellová, PhD. Licencovaný psychológ. Odborný rozhovor. 18. decembra 2020.