3 spôsoby, ako sa prestať smiať v nevhodnom čase

Hoci smiech v nevhodnom čase môže byť trápny, v skutočnosti je to pre niektorých ľudí prirodzená reakcia, keď čelia veľmi stresujúcej situácii. Dôvodom môže byť to, že smiech vám pomôže lepšie sa cítiť v situácii, ktorá sa deje, aj keď je zlá.[1]
Môže to byť aj reakcia, ktorá vám pomôže zbaviť sa stresu a uvoľniť vlastné napätie. Keď nevhodný smiech negatívne ovplyvňuje váš život, začnite tým, že obmedzíte svoje nutkanie smiať sa. Ak to nefunguje, možno budete musieť liečiť základné príčiny vášho smiechu. Keď sa nemôžete prestať smiať, môžete to namiesto toho zvládnuť.

Metóda 1 z 3: Obmedzenie nutkania smiať sa


Odvráťte pozornosť od nutkania smiať sa. Trvá určitý čas, kým sa naučíte, ako obmedziť svoj sklon k smiechu, ale odvrátenie pozornosti je jednoduchý spôsob, ako sa zastaviť, medzitým. Vyskúšajte jednu z týchto možností, ako odkloniť svoje myšlienky od toho, čo vyvoláva váš smiech: [2]
Dôveryhodný zdroj
Klinika Mayo
Vzdelávacia webová stránka jednej z popredných svetových nemocníc
Prejsť na zdroj

Rýchle rozptýlenie
Uštipnite sa. Mierna bolesť odvedie vašu pozornosť od nutkania smiať sa.
Počítajte odzadu od 100. Obrátenie pozornosti na niečo banálne, napríklad na čísla, upokojí vaše emócie.
Vytvorte si v hlave zoznam. Potraviny, veci na podnikanie, dovolenkové destinácie, obľúbené filmy – vyberte si jednoduchú tému a venujte sa jej. Opakovaný zoznam vám pomôže cítiť sa lepšie pod kontrolou.
Vyhľadajte v miestnosti určitú farbu. Vyberte si ľubovoľnú farbu a zistite, na koľkých miestach v okolí ju môžete spozorovať. Tento malý cieľ presunie vašu pozornosť od smiechu a vašich emócií.
Zaspievajte si pieseň. Môže to byť také jednoduché ako abeceda! Premýšľanie nad melódiou a recitovanie textu je skvelý spôsob, ako odpútať svoju myseľ od emócií a nutkania smiať sa.


Identifikujte, čo vás núti nevhodne sa smiať. Smejete sa z nervozity alebo sa smejete, aby ste sa vyrovnali s bolestivými pocitmi? Možno sa smejete, pretože máte veľa energie alebo máte problém nájsť slová, ktoré chcete povedať. Nech už sú vaše dôvody na smiech akékoľvek, zapíšte si, kedy vám smiech spôsobuje problémy.

  • Zvážte čas, miesto, príležitosť a ľudí, ktorí mohli byť príčinou vášho smiechu. Toto sa nazýva vaše spúšťače. Keď budete vedieť, ktoré to sú, môžete začať riešiť svoj zvyk smiať sa.[3]


Vyberte si náhradné správanie za smiech. Čo môžete urobiť namiesto nervózneho smiechu? Napríklad prikývnite, obliznite si pery, pomaly vydychujte alebo kliknite na pero. To, čím sa rozhodnete smiech nahradiť, závisí od okolností, ktoré váš smiech vyvolávajú.[4]

  • Môžete sa napríklad nervózne smiať počas pracovných stretnutí. V takom prípade namiesto smiechu kliknite na pero.
  • Ak máte tendenciu smiať sa vo vážnych chvíľach, zhlboka sa nadýchnite a potom vydýchnite vo chvíľach, keď by ste sa zvyčajne smiali.


Vytvorte si plán na nahradenie smiechu. Keďže viete, čo vás rozosmieva a čo môžete urobiť namiesto toho, povedzte si, že budete dodržiavať nové správanie. Keď si v duchu preberiete svoj plán, je pravdepodobnejšie, že ho budete schopní dodržať.[5]

  • Povedzte si: „Nabudúce, keď sa budem na pracovnom stretnutí cítiť trápne, kliknem perom.“ Alebo: „Keď pôjdem na pohreb, prikývnem, keď mi ľudia vyjadria sústrasť.“


Naučte sa vyrovnať sa so sociálnou úzkosťou, ak ju máte. Sociálna úzkosť je častou príčinou nervózneho smiechu, takže naučiť sa s ňou vysporiadať môže zmierniť vašu túžbu smiať sa neprimerane.[6]
Konfrontácia a prijatie svojich obáv vám môže pomôcť cítiť sa sebavedomejšie v spoločenských situáciách a mať väčšiu kontrolu nad svojím nervóznym smiechom.

Riešenie sociálnej úzkosti
Vytvorte si zoznam situácií, ktoré vás desia. Premýšľajte o tom, čo vás pri nich znervózňuje a čo môžete urobiť, aby ste s tým bojovali. Potom buďte odvážni a vyskúšajte ich. Robte malé kroky a vezmite si so sebou priateľa alebo niekoho, komu dôverujete.
Zapisujte si úspešné spoločenské výstupy. Sústreďte sa na to, čo sa vám podarilo, ako ste prekonali svoje obavy a ako skvele ste sa potom cítili.
Identifikujte negatívne myšlienky, ktoré vás brzdia. Môžete sa snažiť predvídať budúcnosť, obávať sa najhoršieho alebo sa obávať, že vás ostatní ľudia odsudzujú. Uvedomte si, kedy nad niečím nemáte kontrolu, napríklad nad myšlienkami iných, a zmierte sa s tým.
Namiesto toho skúste povzbudzujúce myšlienky. Kedykoľvek začnete myslieť negatívne, zastavte sa. Zhlboka sa nadýchnite a prinúťte sa namiesto toho myslieť na niečo povzbudivé, napríklad: „Nemôžem uspieť, ak sa nepokúsim.“
Navštívte terapeuta. Ak potrebujete pomoc pri zvládaní sociálnej úzkosti, dohodnite si stretnutie s terapeutom, aby ste si pohovorili o svojich ťažkostiach a naučili sa ďalšie stratégie zvládania.


Cvičenie všímavosti. Cvičenie všímavosti vám môže pomôcť udržať si prítomnosť a uvedomovať si svoje okolie. To zasa môže pomôcť obmedziť smiech spôsobený rušivými alebo invazívnymi myšlienkami.[7]
Dôveryhodný zdroj
HelpGuide
Nezisková organizácia zameraná na poskytovanie bezplatných zdrojov duševného zdravia a wellness založených na dôkazoch.
Prejdite na zdroj

Základné cvičenia na uvedomenie si
Zavrite oči a opakujte si mantru. Premýšľajte o slove alebo výroku, ktorý vás sústredí, napríklad „pokoj“ alebo „dýchať“.“ Udržujte to 5 minút denne a nechajte myšlienky prichádzať a odchádzať bez toho, aby ste sa na ne sústredili alebo ich posudzovali. Jednoducho dýchajte a vráťte sa k svojej mantre.
Urobte si sken tela. Všímajte si jemné pocity vo svojom tele, ako je svrbenie alebo mravčenie. Nechať ich prejsť bez toho, aby ste ich posudzovali alebo na základe nich konali. Pomaly skenujte každú časť tela od prstov na nohách až po vrch hlavy.
Priznajte si svoje emócie. Dovoľte si cítiť veci bez posudzovania. Keď si všimnete nejakú emóciu, pomenujte ju, napríklad „smútok“ alebo „nepríjemný pocit“.“ Zostaňte uvoľnení, akceptujte jeho prítomnosť a nechajte ho odísť.

Metóda 2 z 3: Zvládanie neprimeraného smiechu


Ak sa môžete, keď sa začnete smiať, presuňte sa na súkromné miesto. Keď vás smiech prepadne skôr, ako ho dokážete zastaviť, ospravedlňte sa. Získate tak čas, aby ste sa upokojili a zhlboka sa nadýchli, než sa opäť ku všetkým pripojíte. Naučte sa rozpoznať pocit, ktorý prichádza pred smiechom, a pokúste sa identifikovať spúšťače smiechu, aby ste sa mohli včas ospravedlniť.[8]
Dôveryhodný zdroj
Klinika Mayo
Vzdelávacia webová stránka jednej z popredných svetových nemocníc
Prejsť na zdroj

  • Choďte na toaletu, ak ste na pohrebe alebo v kancelárii.
  • Ak ste na mieste nehody, odíďte preč alebo sa vráťte do auta.
  • Odíďte z miestnosti, ak niekto povedal niečo nevhodné.


Ak nemáte čas odísť, zakryte smiech kašľom. Dajte si ruku na ústa a vydajte zvuk kašľa. Ak smiech pokračuje, využite záchvat kašľa ako zámienku na to, aby ste mohli ísť na toaletu, kde sa môžete upokojiť.

  • Táto metóda dobre funguje vo chvíľach, keď sa začnete nedobrovoľne smiať skôr, ako máte možnosť sa zastaviť.
  • Môžete tiež predstierať, že smrkáte.


Ospravedlňte sa za svoj smiech, ak k nemu stále dochádza. Povedzte osobe, že sa často vyrovnávate s nepríjemnými pocitmi smiechom, a potom sa jej ospravedlňte, ak ju vaša reakcia zranila. Ak sa mu otvoríte, pravdepodobne pochopí, odkiaľ prichádzate, a mohlo by to pomôcť zmierniť váš smiech tým, že budete menej nervózny.[9]

  • Povedzte: „Je mi veľmi ľúto, že som sa smial na pohrebe vášho otca. Chcem, aby ste vedeli, že mi nič neprišlo smiešne, len sa smejem, keď sa cítim smutne. Dúfam, že som vám neublížil.“

Metóda 3 z 3: Liečba stavov, ktoré spôsobujú neprimeraný smiech


Porozprávajte sa s terapeutom, aby ste riešili hlbšie problémy. Možno nebudete schopní sami zastaviť nevhodný smiech, a to je v poriadku! Terapeut vám môže pomôcť identifikovať, čo spôsobuje váš smiech, a odporučiť vám lepšie spôsoby, ako ho prekonať.
[10]

  • Terapeuta môžete nájsť vyhľadaním na internete.


Opýtajte sa, či pre vás môžu byť SSRI dobrou voľbou. U ľudí sa môžu vyskytnúť periodické záchvaty neprimeraného, nekontrolovateľného smiechu v dôsledku stavov, ako je pseudobulbárny afekt (PBA), bipolárna porucha, demencia, mozgová príhoda alebo iné neurologické ochorenia. Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) môžu niektorým ľuďom pomôcť nájsť úľavu od opakujúcich sa záchvatov smiechu.[11]

  • Váš lekár určí, či sú pre vás lieky vhodné. SSRI nepomáhajú všetkým pacientom a mohli by interferovať s inými liekmi.

  • Zúčastnite sa kognitívno-behaviorálnej terapie, ak máte Tourettov syndróm alebo OCD. Oba tieto stavy môžu spôsobiť, že sa budete neprimerane smiať. Pri Tourettovom syndróme môžete smiech pociťovať ako tik, zatiaľ čo pri obsedantno-kompulzívnej poruche (OCD) sa môžete smiať zo zvyku. Našťastie sa môžete naučiť prekonať toto správanie, hoci je to ťažké.

    • Kognitívno-behaviorálna terapia vám môže pomôcť naučiť sa rozpoznať, kedy sa môžete smiať, a naučiť sa to kontrolovať.[12]
  • Odkazy