3 spôsoby, ako sa stať milším človekom pre druhých

Je dokázané, že mať blízku rodinu a priateľov, ktorí môžu pôsobiť ako váš podporný systém, vás robí zdravšími a šťastnejšími.[1]
Nie vždy je však také ľahké udržať si priateľov alebo rodinu, najmä ak ste na nich zlí alebo k nim máte neustále negatívny postoj. Našťastie to tak nemusí byť navždy. Ak budete denne praktizovať láskavosť a pracovať na ovládaní svojho hnevu, môžete sa stať milším človekom a posilniť zmysluplné vzťahy s ostatnými.

Metóda 1 z 3:Ovládanie hnevu


Používajte relaxačné techniky na upokojenie sa.[2]
Zdroj expertov
Kelli Miller, LCSW, MSW
Psychoterapeut
Odborný rozhovor. 21. júla 2020.
Hneď ako si začnete všímať, že sa cítite nahnevaní, na chvíľu sa upokojte. Jedným z dobrých spôsobov, ako to urobiť, je použiť relaxačnú techniku.[3]
Dôveryhodný zdroj
Americká psychologická asociácia
Popredná vedecká a profesijná organizácia licencovaných psychológov
Prejsť na zdroj
Niektoré možnosti zahŕňajú:

  • Hlboké dýchanie.
  • Progresívna svalová relaxácia.
  • Počúvanie upokojujúcej hudby.
  • Prechádzka.
  • Meditácia.
  • Počúvanie podcastu.


Spochybňujte nerealistické výroky alebo myšlienky. Nerealistické myšlienkové vzorce môžu zintenzívniť pocity hnevu, preto sa ich snažte identifikovať a spochybniť, keď sa objavia.[4]
Odborný zdroj
Kelli Miller, LCSW, MSW
Psychoterapeut
Rozhovor s odborníkom. 21. júla 2020.

  • Nerealistickou myšlienkou môže byť napríklad niečo také: „Môj spolubývajúci nikdy nerobí nič, aby pomohol udržiavať náš byt čistý! Robím všetko!“
  • Skôr než si kvôli tejto myšlienke dovolíte rozčúliť sa, na chvíľu sa rozhodnite, či je to naozaj pravda. Robí váš spolubývajúci iné veci ako vy, aby bol byt čistý? Ak áno, potom slovo „nikdy“ v tomto tvrdení nie je reálne.
  • Skúste myšlienku alebo tvrdenie prepísať na niečo realistickejšie, napríklad: „Želám si, aby sa moja spolubývajúca trochu viac podieľala na domácich prácach, ako to robí ona.“


Zlepšiť svoje zručnosti pri riešení problémov. Dobré schopnosti riešiť problémy môžu tiež pomôcť znížiť pocity hnevu a frustrácie. Môže vám to pomôcť cítiť sa viac pod kontrolou, aj keď riešite niečo naozaj frustrujúce. Je to zručnosť, ktorej rozvoj si vyžaduje čas, preto sa snažte byť trpezliví.[5]
Dôveryhodný zdroj
Americká psychologická asociácia
Popredná vedecká a profesijná organizácia licencovaných psychológov
Prejsť na zdroj

  • Keď čelíte nejakému problému, skúste si nájsť čas na jeho identifikáciu skôr, ako sa ho pokúsite vyriešiť. Potom si urobte zoznam všetkých možných riešení, ktoré máte k dispozícii, a vyberte si to najlepšie. Po zavedení svojho riešenia do praxe sa zamyslite nad tým, ako to išlo, a zistite, ako môžete svoju stratégiu upraviť, aby ste v budúcnosti dosiahli lepší výsledok.


Nedovoľte, aby sa frustrácia alebo hnev nahromadili. Keď nič nepoviete a ste frustrovaní, ukladať svoj hnev do fľaše nie je to najlepšie, čo môžete urobiť. Namiesto toho, aby ste nechali frustráciu prerásť do hnevu, prehovorte a konfrontujte sa so zdrojom svojej frustrácie. Nebojte sa znepríjemniť situáciu, pretože vyrozprávať sa je lepšie ako byť v budúcnosti zlý.

  • Ak ste sa cítili niekým znevážený alebo zranený, možno mu budete chcieť spôsobiť rovnakú emocionálnu bolesť. Namiesto toho, aby ste to urobili, dajte im najavo, že zranili vaše city a že ste sa ich konaním cítili znevážený.
  • Namiesto toho, aby ste nechali svoj hnev narastať, povedzte danej osobe, čo urobila zle. Povedzte niečo ako: „Nepáči sa mi, že si to urobil. Naozaj ma to hnevá a rozčuľuje.“


Nasmerujte svoju energiu na niečo pozitívne. Namiesto toho, aby ste svoju energiu využívali na to, aby ste boli na druhých zlí, presmerujte ju na šport alebo koníček, ktorému sa chcete venovať.[6]
Odborný zdroj
Kelli Miller, LCSW, MSW
Psychoterapeut
Rozhovor s odborníkom. 21 júl 2020.
Uistite sa, že zostávate aktívny. Keď cvičíte alebo robíte niečo aktívne, uvoľňujú sa vám v mozgu pozitívne endorfíny, ktoré vás robia šťastnejšími.[7]

  • Môžete sa venovať tímovému športu, ako je futbal, bejzbal, futbal alebo hokej.
  • Ak nemáte radi fyzické športy, skúste robiť niečo kreatívne, napríklad naučiť sa hrať na nejaký nástroj alebo sa naučiť maľovať.


Odíďte, keď sa začnete hnevať. Identifikujte, kedy sa váš hnev začína stupňovať, a uvedomte si, ako veľmi ste nahnevaní. Keď budete mať pocit, že sa dostávate na toto miesto, ustúpte od hádky a odíďte preč.[8]
Buďte zdvorilí a vysvetlite, prečo odchádzate. Nenechávajte situáciu navždy visieť vo vzduchu. Znovu sa upokojte a porozprávajte sa s danou osobou, keď váš hnev opadne.

  • Môžete povedať: „Potrebujem sa prejsť, pretože ma to naozaj hnevá a snažím sa zostať pokojný.“ Ak chcete zostať pokojný, môžete sa. Potrebujem nejaký čas na premyslenie, ale môžeme sa porozprávať, keď sa vrátim.“

Metóda 2 z 3:Byť láskavý k druhým


Precvičte si, ako byť súcitnejší. Dajte si záležať na tom, aby ste boli k druhým láskavejší, a snažte sa vidieť veci z ich perspektívy. Namiesto komentárov, ktoré by niekoho zranili, premýšľajte o spôsoboch, ako zlepšiť jeho deň. Ak máte čas, vychádzajte z cesty a robte drobnosti pre ostatných, a oni si vás budú viac vážiť.

  • Napríklad namiesto toho, aby ste si z niekoho uťahovali, aby ste sa cítili lepšie, pochváľte ho a zlepšite mu deň.
  • Praktizovanie súcitu z vás môže urobiť zdravšieho a šťastnejšieho človeka.[9]
    Dôveryhodný zdroj
    Časopis Greater Good
    Časopis vydáva vedecké centrum Greater Good Science Center na univerzite v Berkeley, ktoré využíva vedecký výskum na podporu šťastnejšieho života
    Prejsť na zdroj
  • Priateľovi môžete kúpiť aj malý darček, napríklad sladkosť alebo knihu, aby ste mu vyjadrili svoje uznanie.


Rozvíjajte svoje komunikačné zručnosti. Schopnosť dobre počúvať a komunikovať konštruktívnym, asertívnym spôsobom vám tiež môže pomôcť cítiť sa pod kontrolou svojho hnevu a byť láskavý k druhým.[10]
Dôveryhodný zdroj
Americká psychologická asociácia
Vedúca vedecká a profesijná organizácia licencovaných psychológov
Prejsť na zdroj
Komunikovanie o svojich pocitoch a emóciách pomôže druhým ľuďom pochopiť vaše rozpoloženie a zbaviť sa veľkého stresu. Často môžu hádky alebo nezhody vzniknúť kvôli nedostatočnej komunikácii a nepochopeniu, pokiaľ ide o motiváciu ľudí. Snažte sa byť v rozhovore pravdivejší, aj keď to situáciu robí menej dokonalou alebo si myslíte, že vás za to dotyčná osoba nemusí mať rada. Neobchádzajte otázky, ktoré vás zneisťujú.

  • Odložte rozptýlenie a venujte osobe plnú pozornosť. Pri počúvaní sa snažte pozastaviť posudzovanie. Jednoducho sa snažte pochopiť, čo daná osoba hovorí a z čoho vychádza.
  • Keď sa vyjadrujete, používajte výroky „ja“ namiesto výrokov „ty“. Skúste povedať veci ako: „Cítim sa frustrovaný, keď si zabudol pozbierať riad.“ Nehovorte veci ako: „Nikdy po sebe neuklídzate!“
  • Efektívne komunikovať znamená niekedy byť aj zraniteľný a hovoriť o veciach, ktoré by mohli byť nepríjemné.
  • Ak napríklad kamarát urobí niečo, čo neschvaľujete, namiesto kriku a slov, ktoré budete ľutovať, povedzte niečo ako: „Keď si urobil ten vtip a všetci sa smiali, bolo mi z toho smutno. Bola som ponížená, a aj keď si si nemyslel, že je to veľký problém, naozaj to zranilo moje city.“


Buďte trpezlivejší. Ľudia nevedia čítať vaše myšlienky a niektorým môže učenie sa nových vecí trvať dlhšie ako iným. Namiesto okamžitého vystupňovania hnevu buďte k ľuďom trpezlivejší. Spomeňte si, keď ste niečo robili prvýkrát alebo keď ste potrebovali pomoc. Uvedomte si, že nie všetci sú dokonalí. Ak niekto robí niečo, čo vás rozčuľuje, namiesto toho, aby ste to nechali tak, kým sa nenahneváte, konfrontujte osobu a porozprávajte sa s ňou.

  • Ak váš spolubývajúci ťuká ceruzkou a vám to bráni v práci, povedzte niečo ako: „Hej, viem, že to vyzerá šialene, ale naozaj nemôžem urobiť túto prácu, kým ty ťukáš tou ceruzkou. Nebude vám vadiť, ak sa zastavíte, kým si budem robiť svoju prácu??“


Nebuďte cynickí. Byť neustále cynický môže spôsobiť, že budete mať zlú náladu a budete podráždenejší. Typický cynizmus je obranný mechanizmus, ktorý pravdepodobne použijete, keď ste sklamaní alebo sa cítite sklamaní. Namiesto toho, aby ste svoje emócie vyjadrili zdravým a konštruktívnym spôsobom, zabalíte ich do fľaše a minimalizujete vplyv svojich pocitov na iných ľudí a na seba.[11]
To sa môže zvrtnúť do negatívneho pohľadu na svet a môže vás to dostať do neustáleho stavu hnevu.

  • Neznevažujte prácu alebo úsilie iných ľudí. Obdivujte niekoho, keď v niečom vyniká, namiesto toho, aby ste ho odmietali alebo bagatelizovali.
  • Snažte sa znížiť množstvo súdov, ktoré vynášate nad druhými. Ak nerozumiete nejakej subkultúre alebo demografickej skupine ľudí, namiesto nezmyselnej nenávisti sa snažte ponoriť do ich sveta.


Cvičte sa v empatii. Empatia zahŕňa pochopenie a zvnútornenie pocitov a emócií inej osoby. Snažte sa vžiť do situácie danej osoby a rozprávajte sa s ľuďmi bez toho, aby ste ich najprv odsúdili. Keď niekto prežíva bolesť, vžite sa do jeho emócií namiesto toho, aby ste ich odmietali. Zapojte sa do aktívneho počúvania namiesto čakania, kým druhá osoba prestane hovoriť. Internalizujte to, čo hovoria, a pokúste sa vnímať emócie, ktoré cítia oni. Vďaka tomu môžete lepšie pochopiť ich pohľad a konanie.

  • Ak chcete zlepšiť svoje aktívne počúvanie, sústreďte sa na to, aby ste venovali pozornosť tomu, čo osoba hovorí, poskytnite spätnú väzbu, aby ste ukázali, že počúvate, a odložte akékoľvek svoje hodnotenie. Namiesto kritiky skúste človeka podporiť.
  • Spomeňte si na obdobie, keď ste sa nachádzali v podobných podmienkach, a skúste sa zamyslieť nad tým, ako zle ste sa cítili.


Prestaňte sa brániť. Nestavajte si múry a nebuďte podozrievaví voči každému, koho stretnete. To škodí vašim interakciám s ostatnými. Ak ste urobili niečo zlé, prevezmite osobnú zodpovednosť za svoje činy a neobviňujte iných ľudí za veci, ktoré ste urobili. Buďte otvorení nadväzovaniu nových priateľstiev a zlepšovaniu existujúcich priateľstiev.

  • Ak niekto prednesie správny návrh, namiesto toho, aby ste sa na neho hnevali, že poukázal na slabinu, povedzte: „Máte pravdu. Musím na tom pracovať a pracujem na tom, ale je to proces.“
  • Namiesto toho, aby ste automaticky prijímali pripomienky v negatívnom svetle, opýtajte sa osoby: „Čo tým myslíte??“ Keď vám to vysvetlí, nemusí to byť také škodlivé, ako ste si pôvodne mysleli.

Metóda 3 z 3: Robenie nezištných skutkov


Pomáhajte ľuďom, keď vidíte, že sú v núdzi. Namiesto toho, aby ste sa odvrátili alebo si mysleli, že je to zodpovednosť niekoho iného, urobte všetko pre to, aby ste pomohli ľuďom, ktorí sú v núdzi. Premýšľajte o jednoduchých veciach, ktoré môžete počas dňa urobiť, aby ste pomohli ľuďom, ktorí si sami pomôcť nemôžu. Mohli by ste pomôcť mladšiemu členovi rodiny nastaviť počítač alebo pomôcť staršej osobe s nákupom.

  • Čím viac budete pomáhať druhým, tým budete šťastnejší.[12]


Buďte tu pre svojich priateľov, keď sa potrebujú s niekým porozprávať. Priateľstvo je rozhodujúcim aspektom vášho šťastia. Mať podporný systém, s ktorým sa môžeme porozprávať v zlých časoch, nám dáva pocit spolupatričnosti. Ak budete mať priateľov, zníži sa vám krvný tlak a budete menej náchylní na depresiu.[13]
Priateľstvo je však založené na komunikácii a zraniteľnosti. Ak budete zlí alebo odsudzujúci, priatelia k vám nebudú chcieť prísť a nebudú vám takou oporou, keď ich budete potrebovať.

  • Buďte pozorní a počúvajte.
  • Niekedy priatelia nechcú radu, len niekoho, s kým sa môžu porozprávať.
  • Ak ste sa s priateľom rozprávali o vážnom probléme, bude pre vás jednoduchšie hovoriť s ním o vážnych problémoch vo vašom živote.


Pracujte na zlepšení svojej komunity. Ak máte čas, zvážte dobrovoľnícku prácu v miestnom komunitnom centre, útulku pre bezdomovcov alebo vo vývarovni vo vašom okolí. Pozrite sa na iné miestne projekty, napríklad na snahy o to, aby ste vysádzali stromy alebo pracovali na skrášľovaní svojho mesta. Čím viac spoznáte iných ľudí, ktorí pracujú na pozitívnej budúcnosti, tým viac sa budete cítiť naplnení a menej náchylní k výbuchom hnevu.

  • Dobrovoľníctvo v skupine ľudí vám tiež dodá pocit príslušnosti ku komunite, čo zvýši vaše šťastie a spôsobí, že sa budete menej hnevať. Mať podporný systém v ťažkých časoch nám môže pomôcť zvládnuť každodenný stres.

  • Robte viac vecí okolo domu. Ak ste mladší, znamená to robiť domáce práce bez toho, aby vás o to niekto požiadal, a úprimne sa snažiť pomôcť, keď vidíte, že vaša rodina je preťažená. Ak ste rodič alebo ste vo vzťahu, urobte niečo pre svojho partnera, napríklad opravte niečo, čo sa pokazilo, alebo mu pripravte večeru. Nájdite si ďalšie veci, ktoré môžete robiť okolo domu, aby ste zmiernili stres svojho partnera.

    • Komunikujte so svojou rodinou a spýtajte sa ich, či je potrebné urobiť ešte niečo okolo domu.
    • Čistý a usporiadaný dom vám skutočne môže zvýšiť energiu a urobiť vás šťastnejšími.[14]
  • Referencie

      http://psychsocgerontology.oxfordjournals.org/content/60/3/P143.krátky

      Kelli Miller, LCSW, MSW. Psychoterapeut. Rozhovor s odborníkom. 21. júla 2020.

      http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx

      Kelli Miller, LCSW, MSW. Psychoterapeut. Rozhovor s odborníkom. 21 júl 2020.

      http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx

      Kelli Miller, LCSW, MSW. Psychoterapeut. Rozhovor s odborníkom. 21. júla 2020.

      http://www.aktívne.com/fitness/articles/7-ways-exercise-relieves-stress

      http://www.calmclinic.com/anxiety/symptoms/anger

      http://greatergood.Berkeley.edu/topic/compassion/definition