3 spôsoby, ako sa stať zenom

Stať sa zenom nemusí nevyhnutne znamenať dosiahnuť osvietenie alebo nejaký konkrétny cieľ. Je to skôr cesta a prax v žití v danom okamihu a prežívaní pokoja v našom každodennom živote. Zen môžete praktizovať tak, že sa sústredíte na aktuálnu úlohu, zachováte si pozitívny postoj a budete meditovať.[1]

Metóda 1 z 3: Praktizovanie zenových návykov v každodennom živote

Robiť jednu vec naraz, robiť ju zámerne a úplne. Byť zenom zahŕňa žiť v danom okamihu a správne sa sústrediť na našu každodennú rutinu. Ak je to možné, vyhýbajte sa multitaskingu.

  • Keď napríklad nalievate vodu, sústreďte sa na nalievanie vody. Keď jete, sústreďte sa na jedlo a prežívajte ho.
  • Nájdite si čas na to, aby ste sa sústredili na danú úlohu bez ohľadu na to, aká je veľká alebo malá. To znamená, že sa pri stole pri večeri nepozerajte na telefón ani sa nesnažte počas dňa vykonávať viacero úloh. Ak odpovedáte na e-mail. Sústreďte sa len na odpovedanie na e-mail pred tým, ako skontrolujete svoju obľúbenú webovú stránku.
  • Sústreďte sa na danú úlohu, aby ste ju vykonávali s rozmyslom, a venujte jej čas. Snažte sa neprejsť k ďalšej úlohe, kým nedokončíte tú aktuálnu.

Vyhraďte si priestor vo svojom dennom rozvrhu. Snažte sa počas dňa robiť menej vecí. Neznamená to byť lenivý, ale skôr sa to vzťahuje na to, aby ste svoj deň nezapĺňali nekonečným zoznamom úloh.[2]
Odborný zdroj
Alyssa Chang
Životný kouč
Rozhovor s odborníkom. 16. októbra 2019.

  • Snažte sa minimalizovať úlohy a povinnosti, ktoré musíte každý deň splniť. Hoci to nie je vždy jednoduché, ak chodíte do školy alebo máte náročnú prácu, riešenie menšieho počtu vecí za deň vám pomôže udržať si čistú myseľ. Sústreďte sa na prítomnosť, nebuďte posadnutí budúcnosťou.[3]
    Odborný zdroj
    Alyssa Chang
    Životný kouč
    Rozhovor s odborníkom. 16. októbra 2019.
  • Okrem toho sa snažte ponechať si vo svojom rozvrhu voľný čas. Neplánujte si stretnutia alebo schôdzky príliš blízko seba. To spôsobuje, že sa len ponáhľate od jednej veci k druhej. Nabitý program často odvádza vašu pozornosť inam, k tomu, čo budete musieť stihnúť neskôr. Skôr ako to, čo robíte teraz.

Slúžiť niekomu inému. Snažte sa denne urobiť aspoň jednu vec, ktorá slúži niekomu inému.

  • Nezabúdajte sa usmievať a buďte k ostatným milí. Akt úsmevu môže skutočne zlepšiť vašu náladu uvoľňovaním endorfínov.[4]
  • Aj keď ste rodič alebo väčšinu dní niekomu slúžite, povzbuďte sa, aby ste si všímali svoje činnosti. Nerobte to len preto, že máte pocit, že musíte. Snažte sa skutočne tešiť z toho, že pomáhate druhým.

Urobte z varenia a upratovania formu meditácie. Varenie a upratovanie často vnímate ako ďalšiu vec, ktorú treba urobiť. Tieto úlohy však môžu byť v skutočnosti každodennými rituálmi, ktoré vám pomôžu prijať zenovejší životný štýl.

  • Skúste pristupovať k vareniu aj upratovaniu ako k forme meditácie. Sústreďte sa na to, čo robíte, a na prínos týchto činností.
  • Namiesto toho, aby ste len hádzali ingrediencie dokopy, skutočne si pripravte jedlo a nájdite si čas na to, aby ste si proces prípravy jedla užili.
  • Rovnako sa zamerajte na to, že upratovanie je doslova spôsob, ako očistiť seba aj svoj domov. Čistá izba môže zmeniť vašu náladu a pomôcť vám uvoľniť sa. [5]
  • Využívanie týchto častí dňa ako formy meditácie vám pomôže nájsť zmysel v bežných úlohách. [6]

Žite len s tým, čo je nevyhnutné. Žiť jednoducho neznamená, že musíte ísť a vyhodiť všetok svoj hmotný majetok. Znamená to však zbaviť sa toho, čo nie je potrebné.

  • Urobte si prehľad toho, čo vlastníte, a spýtajte sa sami seba, či to všetko potrebujete. Potrebujete všetky tie páry topánok, tablety a televízory a iné pomôcky?
  • Možno zistíte, že ak sa zbavíte niektorých vecí navyše, ktoré vám uľahčujú multitasking a neprítomnosť, môžete zažiť viac radosti z daného okamihu.
  • To, čo je pre každého z nás nevyhnutné, sa líši od človeka k človeku. Všímajte si, čo používate a robíte každý deň a čo len tak leží alebo vám prekáža.

Metóda 2 z 3: Zmena spôsobu, akým konáte a reagujete v situáciách

Premýšľajte skôr, ako zareagujete. V stresových situáciách si často dovolíme reagovať bez rozmyslu, keď nás niekto rozčuľuje alebo hnevá. Ak chcete byť viac zenoví, nabudúce, keď sa ocitnete v situácii, v ktorej ste rozčúlení, sa na chvíľu nadýchnite.

  • Často prvá vec, ktorú vypustíme z úst, nie je tá najlepšia. Preto, keď sa snažíte byť viac zenoví, premýšľajte o tom, čo chcete povedať, skôr než to poviete.

Z negatívnych situácií a pocitov urobte pozitívne. Snažte sa na všetko pozerať pozitívne, aj keď sa zdá, že to nie je možné.

  • Ak sa dostatočne zamyslíte, zvyčajne nájdete spôsob, ako zlú situáciu alebo pocit zmeniť na dobrý.
  • Možno neznášate vstávanie do práce. Mohlo by to znamenať, že potrebujete objaviť novú cestu vo svojom živote. Možno je čas začať si hľadať novú prácu. Podniknite pozitívne kroky tým, že si určíte čas a deň na aktualizáciu svojho životopisu a začnete nadväzovať kontakty.
  • Neignorujte svoje negatívne myšlienky alebo emócie. Prijmite, že máte tieto pocity, a na chvíľu sa zamyslite nad tým, ako môžete tieto zlé pocity alebo myšlienky vyvážiť dobrými.[7]
  • Ak sa cítite niečím vo svojom živote porazení alebo odmietnutí, skúste zistiť, čo to je. Potom presmerujte svoje myslenie z „Nie som dosť dobrý“ na „Je to príležitosť preskúmať niečo nové“.“

Pochopte svoj hnev. Stať sa zenom nie je len o tom, že zostanete prítomní a budete šťastní. Ide o to pochopiť, ako funguje naše telo a myseľ, najmä spoločne. A pomocou tohto poznania prijať to, kým sme, vrátane všetkých našich chýb. Chvíľu sa pohodlne posaďte so zatvorenými očami a skúste si predstaviť svoj hnev, akoby bol hmatateľný.

  • Aké farby alebo obrazy vidíte? Všímajte si všetko, čo sa môže objaviť a čo vás hnevá. Vaše podvedomie vám môže dávať indície o tom, čo spúšťa váš hnev.
  • Všimnite si, kde sa vaše telo napína a kde pociťujete hnev. Niektorí ľudia cítia jamu v žalúdku, iní cítia pálenie v hrudi.
  • Pomaly sa nadychujte nosom a vydychujte ústami.
  • Zapíšte si všetky svoje nahnevané myšlienky a spúšťače. Zapíšte si, kde ste pocítili hnev. Potom si prečítajte, čo ste napísali. Začnite formulovať realizovateľné kroky, ako premeniť tento hnev na pozitívne palivo a energiu.
  • Bude chvíľu trvať, kým sa vysporiadate so všetkými svojimi vnútornými démonmi. A to je v poriadku, pretože je to prirodzené.

Vedieť, kedy je čas odstrániť sa. Ak viete, že pravdepodobne budete hovoriť bez rozmyslu alebo začnete cítiť, že sa vo vás hromadí hnev, strach, frustrácia alebo akákoľvek iná negatívna emócia, možno je čas odísť.

  • Nečinnosť v určitých situáciách je cestou k zenu. Tým, že v určitom momente nekonáte negatívne a odídete, rozhodnete sa v inom momente konať pozitívne.
  • Zdvorilo sa ospravedlňte. Choďte na prechádzku von, venujte niekoľko minút oddychu a nájdite niečo, za čo môžete byť vďační.

Doprajte si dostatok spánku. Negatívne nálady, úzkosť, depresia a skratkovitosť sú hlavnými vedľajšími účinkami nedostatočného spánku.

  • Rozhodnite sa, že budete chodiť spať skôr počas pracovných večerov.
  • Odpojte sa od siete. Spanie pri zapnutej televízii alebo používanie telefónu pred spaním ovplyvňuje to, ako dobre dokážete zaspať. Kvalita vášho spánku po vypnutí dávky sa tiež zhorší. Tým, že naše oči a mozog neustále stimulujeme modrým svetlom, hlukom a obrazmi, neposkytujeme nášmu mozgu správny čas na prípravu na odpočinok.[8]

Metóda 3 z 3:Meditáciou sa stanete zenom

Sadnite si alebo kľaknite si do polohy, ktorá vám vyhovuje. Existuje mnoho polôh, do ktorých sa môžete pri meditácii usadiť. Najlepšie výsledky však dosiahnete v takej, ktorá je pre vás pohodlná. [9]

  • V barmskej polohe sedíte s prekríženými nohami a chodidlá aj kolená máte položené na podlahe.
  • V polohe lotosu alebo polovičného lotosu sedíte s oboma nohami položenými na protiľahlom stehne alebo len s jednou nohou v polohe polovičného lotosu.
  • Pozícia Seiza polohuje vaše telo tak, že ste na kolenách a zadok sa opiera o vytočené chodidlá.
  • Pozícia na stoličke vás jednoducho posadí do vzpriamenej polohy na stoličke.
  • Pri každej polohe položte ruky zložené k sebe. Jednu ruku držte druhou, dlaňami nahor. Vaše palce sa zľahka dotýkajú. Ruky si oprite buď o chodidlá, alebo o stehná v závislosti od vašej polohy.
  • Chrbát majte rovný a hlavu umiestnenú nad srdcom. Predstavte si lúč, ktorý sa tiahne z temena vašej hlavy do neba.

Precvičujte si dýchanie. Pri meditácii sa sústreďte najmä na vnímanie dychu.

  • Nadýchnite sa a vydýchnite nosom.
  • Dýchajte rovnomerne a všímajte si, ako sa vaše telo pri dýchaní pohybuje. Vaša bránica by sa mala pri nádychu roztiahnuť, aby ste mohli vdýchnuť viac vzduchu.
  • Dýchajte celým telom, pričom sa nadýchnite hlboko dolu a do brucha a chrbta.

Venujte pozornosť tomu, kde je vaše napätie. Keď zostanete v pokoji a sústredíte sa na svoj dych, začnete si všímať, ktoré časti vášho tela nesú väčšie napätie. Môže to byť váš chrbát, krk alebo ramená.

  • Počas Zazenu, zenovej meditácie, budete s najväčšou pravdepodobnosťou pociťovať napätie. Keď sa vám to podarí, skúste do týchto oblastí dýchať a uvoľniť sa.
  • Ak zistíte, že vaše ramená sú napäté, všimnite si, ako ste v polohe. Sú vaše ramená pokrčené? Nechajte svoje telo uvoľniť, keď budete pokračovať v dýchaní.
  • Ak vám to pomôže, myslite na to, že napätie z vás s každým nádychom vyfukuje.

Uvoľnite si čeľusť. V Zazene je typickou praxou držať ústa zavreté. Často to však spôsobuje, že ľudia zatínajú čeľusť.

  • Udržiavanie uvoľnenej čeľuste a tvárových svalov je skvelý spôsob, ako uvoľniť množstvo napätia.
  • Pred meditáciou si krúživými pohybmi trite čeľusť, aby ste uvoľnili svaly.
  • Zatínanie čeľuste môže často viesť k bolestiam hlavy.
  • Na tvár si nasaďte mierny úsmev, aby ste udržali uvoľnené tvárové svaly.
  • Nebojujte so svojimi myšlienkami. Pri Zazene je bežné, že máte oči mierne otvorené a upreté na určitý bod. Niekedy to môže spôsobiť, že budete rozptýlení. Snažte sa nebojovať so svojimi myšlienkami.

    • Ak chcete, môžete aj zavrieť oči.
    • Počas meditácie sa vaša myseľ začne túlať. Nechajte ju. Snažte sa ho nijako usmerňovať.
    • Sústreďte sa čo najviac na svoje dýchanie. Niekedy pomáha počítanie dychov od 1 do 10 a potom začnite opäť od 1. Počítanie vám umožní zostať v okamihu svojho dýchania a netúlať sa.
  • Odkazy