3 spôsoby, ako sa učiť dlhé hodiny

Máte problém sústrediť sa pri učení? Ak sa chcete učiť dlhšie a nenudiť sa, pripravte sa na úspech tým, že budete pracovať na mieste, ktoré vás nebude rozptyľovať. Robte si krátke prestávky, aby ste zostali svieži, prepínajte medzi predmetmi, aby boli zaujímavé, a motivujte sa malými odmenami. Aj keď sa niekedy nedá vyhnúť maratónskemu štúdiu, snažte sa študovať postupne, namiesto toho, aby ste sa večer pred testom učili v kuse.

Metóda 1 z 3: Sústredenie pri učení


Telefón držte mimo dohľadu a mimo mysle. Telefón si odložte do zásuvky alebo ho majte v taške, aby ste neboli v pokušení ho používať. Okrem toho nepoužívajte žiadne iné elektronické zariadenia, ktoré by vás rozptyľovali, pokiaľ ich nepotrebujete na štúdium.[1]

Tip: Ak potrebujete na štúdium použiť tablet alebo počítač, aby ste mohli napísať prácu, stiahnite si aplikáciu, ktorá blokuje rozptyľujúce webové stránky, aby ste mohli pokračovať v štúdiu.


Pred štúdiom si dajte zdravú desiatu. Kŕčanie v žalúdku rozptyľuje pozornosť, preto si pred začatím práce dajte jogurt, ovsenú kašu alebo ovocie. Je tiež dobré mať po ruke müsli tyčinku, oriešky alebo zmes pre prípad, že by ste dostali hlad.[2]

  • Zdravé občerstvenie s obsahom bielkovín a komplexných sacharidov vám dodá palivo, ktoré potrebujete na sústredenie. Ovocie, orechy a celozrnné výrobky sú vhodnou voľbou. vyhýbajte sa sladkostiam a nezdravým jedlám, ktoré spôsobujú prudký nárast a pokles cukru v krvi.


Vyberte si miesto určené na štúdium. Nájdite si miesto, ktoré vás nebude rozptyľovať, napríklad málo frekventovanú časť vášho domova alebo knižnicu. Snažte sa používať toto miesto (alebo niekoľko pravidelných miest) vždy, keď sa učíte. Ak sa budete učiť na tom istom mieste stále dokola, podvedome vycítite, že je čas pustiť sa do práce, keď na dané miesto prídete.[3]

  • Okrem toho sa učte za písacím stolom alebo stolom s dostatočným priestorom na rozloženie študijných materiálov. Vyhnite sa štúdiu v posteli, pretože prílišné pohodlie vás môže rozptyľovať od štúdia.
  • Udržiavajte svoj priestor v poriadku, čistote a organizácii, čo vám môže pomôcť udržať si jasnú myseľ. Neporiadok v priestore spôsobí, že aj vaša myseľ sa bude cítiť preplnená.
  • Snažte sa študovať v priestore s prirodzeným svetlom, ktoré vám pomôže dodať energiu.


Miešajte úlohy a témy, aby ste sa nenudili. Ak máte na štúdium viacero úloh alebo predmetov, hodinu pracujte na jednom z nich a potom prepnite na iný. Aj keď sa učíte na test a nemôžete prepínať predmety, skúste sa sústrediť na 1 jednotku alebo tému približne hodinu v kuse.[4]
Dôveryhodný zdroj
Americká psychologická asociácia
Popredná vedecká a profesijná organizácia licencovaných psychológov
Prejsť na zdroj

  • Ak sa napríklad učíte na test z histórie o druhej svetovej vojne, prečítajte si poznámky o udalostiach, ktoré viedli k vojne. Urobte si prestávku na občerstvenie alebo pretiahnutie a potom pracujte na európskom fronte. Môžete si tiež hodinu prechádzať osnovy kapitol z učebnice a potom prejsť na štúdium kartičiek.
  • Namiesto toho, aby ste sa nútili sústrediť sa na jednu vec, zvýšite svoju výkonnosť a zapamätáte si viac, ak budete úlohy striedať.


Najskôr si preštudujte ťažké predmety, aby ste ich mali z krku. Ak sa zbavíte najťažšej alebo najnudnejšej práce, bude sa vám ľahšie učiť dlhší čas. Náročné úlohy riešte, keď ste čerství, a najľahšie úlohy si nechajte na chvíľu, keď vám začne dochádzať plyn.[5]

  • Ak napríklad nie ste fanúšikom chémie, začnite svoje štúdium tým, že si precvičíte úlohy na test, ktorý vás čaká nasledujúci deň. Keď to zvládnete, prejdite na predmety, ktoré vás najviac bavia.


Púšťajte si pri štúdiu hudbu, ak vám pomáha sústrediť sa. Púšťanie hudby niektorým ľuďom pomáha udržať si sústredenie, ale nefunguje to u všetkých. Ak vás to nerozptyľuje, počúvajte počas štúdia inštrumentálnu hudbu, aby ste sa sústredili.[6]

  • Klasická hudba je dobrou voľbou, pretože v nej nie sú žiadne rušivé texty. Môžete tiež skúsiť počúvať ambientné melódie, elektronickú hudbu alebo zvuky prírody.
  • Ak chcete mať prehľad o čase, namiesto počúvania náhodných skladieb si vytvorte hodinový zoznam skladieb. Takto budete vedieť, kedy si máte dať prestávku alebo prejsť na iný predmet.

Metóda 2 z 3: Motivovanie sa k ďalšiemu štúdiu


Napíšte si svoje ciele do kalendára alebo na suchú tabuľu. Vidieť svoje ciele napísané na viditeľnom mieste vám pomôže zaviazať sa k nim. Umiestnite si do pracovného priestoru kalendár alebo tabuľu so suchou fixkou a napíšte si, čo potrebujete dosiahnuť. V prípade núdze si svoj cieľ napíšte na viditeľné miesto v bloku s úlohami, na kartičku alebo na list papiera.[7]

Tip: Okrem toho, že si napíšete svoje študijné ciele, skúste o nich povedať priateľom alebo rodine. Povedanie ostatným ľuďom o tom, čo potrebujete dosiahnuť, vám môže pomôcť udržať si zodpovednosť.


Každú hodinu si urobte prestávku, aby ste zostali svieži. Možno budete v pokušení zhrbiť sa a študovať niekoľko hodín v kuse, ale to je rýchly spôsob, ako stratiť motiváciu. Vaše telo a mozog potrebujú prestávky, preto si každú hodinu vyhraďte približne 10 minút na osvieženie. Choďte na prechádzku, občerstvte sa alebo sa pretiahnite a potom sa vráťte k práci.[8]

  • Počas prestávky sa uistite, že sa nevenujete žiadnym rozptyľujúcim činnostiam. Nezapínajte si napríklad televízor, pretože by vás mohlo zaujať, čo práve beží, a nevrátili by ste sa k štúdiu. Podobne sa môžete vyhnúť vstupu na sociálne médiá, ak máte tendenciu neustále scrollovať, keď už začnete.
  • Nájdite si prirodzenú prestávku v štúdiu namiesto náhleho zastavenia uprostred niečoho. Je lepšie odložiť si prestávku na 15 alebo 30 minút, ako sa zastaviť a zabudnúť, čo ste robili.


Pokúste sa prepojiť materiál s vašimi osobnými záujmami. Hľadajte spôsoby, ako prepojiť štúdium so svojím životom. Zaujmite stanovisko k problému na hodine dejepisu alebo prepojte témy z vedy s vašimi každodennými skúsenosťami. Aj keď sa vám niečo zdá nezaujímavé, zachovajte si otvorenú myseľ a dajte tomu šancu upútať vašu pozornosť.[9]

  • Keď vás téma zaujíma, motivovať sa k jej štúdiu si vyžaduje oveľa menej úsilia.
  • Ak sa do nejakého predmetu jednoducho neviete dostať, snažte sa, aby vás bavil. Ak napríklad radi kreslíte, urobte si diagramy a náčrty pojmov, ktoré študujete.[10]


Dajte si malú odmenu, keď úlohu splníte. Ak viete, že na vás čaká nejaká pochúťka, je pravdepodobnejšie, že pri štúdiu vydržíte. Motiváciou za dobre vykonanú prácu môže byť hranie videohier, sledovanie televízie, pochutnanie si na občerstvení alebo míňanie na oblečenie či doplnky.[11]

  • Nebuďte na seba príliš prísni, ak úlohu nesplníte, ale nezabudnite sa odmeniť až vtedy, keď ju skutočne dokončíte.
  • Napísanie konkrétneho študijného cieľa a odmeny do zápisníka s úlohami vám môže pomôcť udržať sa pri cieli. Napíšte si napríklad: „Úloha: Preštudujte si poznámky z prednášok z histórie za 2 hodiny. Odmeňte sa: Zahrajte si videohry na 30 minút.“


Učte sa so skupinou, aby ste sa navzájom kontrolovali. Stretávajte sa so spolužiakmi, ktorí berú štúdium vážne a nebudú vás zvádzať k tomu, aby ste sa na prácu vykašľali. Navzájom si robte kvízy, striedajte sa vo vysvetľovaní pojmov a pomáhajte si navzájom odolávať nutkaniu odkladať učivo.[12]

  • Vysvetľovanie pojmov ostatným je skvelý spôsob, ako spracovať a zapamätať si informácie. Štúdium s ostatnými vám tiež môže pomôcť doplniť si medzery v poznámkach.

Metóda 3 z 3:Efektívne riadenie času


Znížte si pracovné zaťaženie efektívnejším štúdiom. Predtým, ako sa začnete učiť, si vždy prečítajte zadávací list alebo príručku ku skúške, aby ste sa uistili, že sa sústredíte na správne témy. Okrem toho môžete ušetriť čas tým, že požiadate vyučujúceho, aby vám vysvetlil všetky témy, ktoré vás mätú, a všetky nezodpovedané otázky, ktoré máte. Ušetríte si tak čas hľadaním. Nakoniec si stanovte priority najdôležitejších informácií, ktoré potrebujete vedieť, aby ste ich mohli študovať ako prvé.

  • Keď sa učíte dlhé hodiny, je dôležité využiť tento čas rozumne.
  • Napríklad si prečítajte študijnú príručku k skúške hneď, ako ju dostanete, a zvýraznite si hlavné témy, ktoré si musíte preštudovať. Ak máte nejaké otázky, obráťte sa na svojho inštruktora, aby ste nestrácali čas tým, že sa ich budete snažiť vyhľadať sami. Potom sa rozhodnite, ktorým témam potrebujete venovať najviac času na štúdium, a začnite s nimi.


Predtým, ako začnete študovať, pripravte si svoju oblasť. Uistite sa, že máte všetko, čo potrebujete, aby ste nemuseli každých pár minút vstávať, aby ste si niečo vzali. Úhľadne umiestnite svoje učebnice, písacie potreby, zošit a iné študijné materiály na svoje študijné miesto. Takto si ľahko zoberiete, čo potrebujete, bez toho, aby ste si museli robiť neplánovanú prestávku.

  • Povedzme, že sa napríklad učíte matematiku. Potrebovali by ste svoje materiály k úlohám (i.e. pracovný list, učebnicu atď.), kalkulačku, grafický papier, ceruzku, gumu, pitnú vodu a zdravú desiatu.


Naplánujte si študijné sedenia vopred. Odhadnite čas, ktorý budete potrebovať na každú úlohu, pridajte 10 % času navyše na poistenie a potom si naplánujte bloky na úlohy. Stanovte si priority, najťažšie a najdôležitejšie úlohy si naplánujte ako prvé a nezabudnite zaradiť krátku prestávku približne každú hodinu.[13]

  • Ak si napríklad naplánujete 4-hodinovú schôdzku, vyhraďte si prvé 2 hodiny na učenie sa na veľký test z prírodných vied. Prepnite na tretiu hodinu a urobte si domácu úlohu z matematiky a na štvrtú hodinu si prezrite poznámky z dejepisu. Ak vám zostane čas, venujte trochu viac času štúdiu na test z prírodných vied.
  • Okrem toho si urobte týždenný zoznam nadchádzajúcich úloh. Vyplňte si pevné časové bloky, ako je napríklad vyučovanie, práca a prax, a potom svoj flexibilný čas rozdeľte medzi štúdium a iné úlohy.


Rozdeľte zdrvujúce úlohy na menšie kroky. Úlohy ako „Naučte sa na záverečnú prácu z histórie“ alebo „Napíšte seminárnu prácu“ sa môžu zdať skľučujúce a nedostupné. Namiesto toho, aby ste sa zahltili, rozdeľte si veľké úlohy na kúsky.[14]

  • Ak sa napríklad učíte na záverečnú skúšku, začnite tým, že si prezriete minulé testy a kvízy a všimnite si konkrétne oblasti, ktoré vám robili problémy. Potom si prečítajte poznámky z hodiny, rozdeľte si predmet na jednotlivé jednotky a študujte postupne 1 jednotku.
  • Medzi menšie, prístupné študijné úlohy môže patriť aj vytváranie osnov, ktoré zhrnú kapitoly z učebníc, vytváranie kartičiek a testovanie sa.


Namiesto toho, aby ste sa učili v kuse, snažte sa rozdeliť si štúdium na jednotlivé časti. Vždy, keď je to možné, snažte sa plánovať dopredu a dajte si čas na štúdium po kúskoch. Je lepšie učiť sa 3 samostatné 3-hodinové sedenia namiesto 1 maratónskeho 9-hodinového sedenia. Ak sa budete učiť na viacerých kratších sedeniach, z dlhodobého hľadiska si zapamätáte viac informácií.[15]
Dôveryhodný zdroj
Americká psychologická asociácia
Vedúca vedecká a profesijná organizácia licencovaných psychológov
Prejsť na zdroj

Vyhýbajte sa nočným prácam: Ak sa musíte večer pred skúškou vyspať, uistite sa, že ste sa ešte dobre vyspali. Ak nebudete mať dostatok spánku, bude pre vás ťažšie sústrediť sa, keď budete písať test.


  • Zľahči si záťaž, ak si vyťažený. Ak máš problém nájsť si čas na školskú prácu, urob si inventúru svojich povinností. Spýtajte sa sami seba, či existujú menej prioritné činnosti alebo záväzky, ktoré vám zaberajú príliš veľa času. Ak je to potrebné, zváž, či sa niečoho nevzdáš, aby si si uvoľnil rozvrh.[16]

    • Predpokladajme napríklad, že škola, práca na čiastočný úväzok, basketbal a zbor vás vyčerpávajú. Škola a práca sú priority, takže sa nikam neposúvajú. Ak je pre teba basketbal naozaj dôležitý, venuj čas zboru. Potom sa pozri, či sa môžeš znovu pripojiť po skončení basketbalovej sezóny.
  • Referencie