3 spôsoby, ako sa znovu zaviazať k plneniu svojich cieľov

Je bežné, že v snahe dosiahnuť svoje ciele poľavíme. Aby ste sa k nim mohli vrátiť, mali by ste si najprv znovu potvrdiť svoje ciele a uistiť sa, že sú realistické a nie príliš nepružné. Keď prehodnotíte svoje ciele, môžete sa motivovať k ich dosiahnutiu tým, že si vytvoríte plán a urobíte niekoľko malých krokov. Nakoniec si môžete udržať svoje návyky tým, že si uvedomíte svoje neúspechy a oslávite svoje úspechy.

Metóda 1 z 3:Opätovné potvrdenie vašich cieľov


Napíšte si svoje ciele. Aby ste sa k nim mohli znovu zaviazať, mali by ste najprv prehodnotiť svoje ciele. Začnite tým, že si napíšete, čo chcete dosiahnuť. Nájdite si čas, sadnite si a napíšte si, čo chcete dosiahnuť a prečo. To vám pomôže lepšie sa zamyslieť nad svojimi cieľmi a pochopiť, ako sa k nim znovu vrátiť.[1]
Dôveryhodný zdroj
Americká psychologická asociácia
Popredná vedecká a profesijná organizácia licencovaných psychológov
Prejsť na zdroj

  • Keď si zapisujete svoje ciele, snažte sa byť čo najkonkrétnejší. Ak chcete napríklad tráviť viac času s rodinou, napíšte si, že chcete každý deň stráviť s rodinou 45 minút navyše.


Buďte realistickí. Po spísaní svojich cieľov môžete zistiť, že sa vám nepodarilo udržať pôvodné ciele, pretože boli nereálne. Aby ste si vytvorili dobré ciele, uistite sa, že sú dosiahnuteľné a v rámci vašich možností. Reálne prehodnotenie vašich cieľov vám pomôže nastaviť sa na úspech.[2]

  • Možno ste si napríklad stanovili cieľ cvičiť každý deň. V skutočnosti sa vám však podarilo cvičiť len dvakrát týždenne. Namiesto toho, aby ste sa snažili cvičiť každý deň, zopakujte si, že budete cvičiť trikrát týždenne. Nezabudnite, že tieto ciele môžete opäť aktualizovať a dopracovať sa k dennému cvičeniu (ak je to pre váš životný štýl naozaj rozumné).


Venujte sa postupne jednej veci. Možno ste tiež zistili, že riešenie príliš veľkého počtu cieľov naraz mohlo vykoľajiť vaše odhodlanie plniť ciele. Možno ste sa cítili zahltení množstvom vecí, ktorým ste sa snažili venovať, a namiesto toho, aby ste vyriešili jednu z nich, ste skončili so všetkými. Namiesto toho si vyberte jednu vec, ktorú chcete dosiahnuť najviac, a zamerajte sa na ňu.[3]
Dôveryhodný zdroj
Americká psychologická asociácia
Popredná vedecká a profesijná organizácia licencovaných psychológov
Prejsť na zdroj

  • Napríklad ste sa mohli rozhodnúť, že prestanete piť kofeín a zároveň prestanete fajčiť. Je dosť ťažké skoncovať s jedným návykovým zlozvykom, nieto ešte s dvoma naraz. Namiesto toho si vyberte, s ktorým z dvoch návykov chcete skoncovať ako prvý, a k druhému sa vráťte neskôr.


Stanovte si krátkodobé a dlhodobé ciele. Pri prehodnocovaní svojich cieľov si stanovte krátkodobé kritériá, ktoré budú smerovať k vášmu dlhodobému cieľu. Tieto krátkodobé ciele by mali byť menšie ciele, ktoré vás postupne posúvajú k dosiahnutiu dlhodobého cieľa. Tieto menšie ciele vás budú motivovať a sústredia vašu pozornosť na aktuálny cieľ.[4]
Odborný zdroj
Annie Lin, MBA
Život & Kariérny kouč
Rozhovor s odborníkom. 25. novembra 2019.

  • Ak sa napríklad rozhodnete stanoviť si dlhodobý bežecký cieľ, možno budete chcieť začať s behom na pol míle, vybudovať si niekoľko kilometrov a v priebehu roka sa dopracovať k maratónu.

Metóda 2 z 3: Motivácia


Vytvorte si plán. Po načrtnutí svojich cieľov vytvorte akčný plán. Zaobstarajte si plánovač alebo aplikáciu kalendára a začnite si plánovať stratégiu na splnenie krátkodobých referenčných hodnôt a dlhodobých cieľov. Každý týždeň si vyhraďte čas na dosahovanie svojich cieľov a uistite sa, že vás nič nerozptyľuje a nedochádza k časovým konfliktom.[5]
Dôveryhodný zdroj
Americká psychologická asociácia
Vedúca vedecká a profesijná organizácia licencovaných psychológov
Prejsť na zdroj

  • Ak je napríklad vaším cieľom viac cvičiť, naplánujte si tréningy vopred, aby ste nemali dôvod vyhýbať sa cvičeniu.


Robte malé kroky. Keď sa znovu zaviažete k novým cieľom, snažte sa robiť malé kroky. Buďte realistickí, pokiaľ ide o vašu schopnosť splniť ciele, a podniknite vhodné kroky na ich dosiahnutie. Prehnané úsilie na začiatku môže spôsobiť, že sa budete cítiť preťažení a povedie to k vyhoreniu.[6]
Dôveryhodný zdroj
Americká psychologická asociácia
Vedúca vedecká a profesijná organizácia licencovaných psychológov
Prejsť na zdroj

  • Ak sa napríklad snažíte prestať fajčiť, možno budete chcieť namiesto studeného moriaka obmedziť fajčenie postupne. Hoci táto stratégia u niektorých ľudí funguje, môže byť ťažké sa jej držať.


Získajte kamaráta. Ak sa k vám na ceste niekto pridá, pomôže vám to udržať si zodpovednosť a motiváciu. Či už je to priateľ, člen rodiny alebo spolupracovník, nájdite si niekoho, s kým radi trávite čas a kto zdieľa vaše ciele. Mať niekoho, kto sa zúčastní spolu s vami a porozpráva sa s vami o dosahovaní vašich cieľov, môže znovu vzbudiť vaše nadšenie.[7]
Dôveryhodný zdroj
Americká psychologická asociácia
Vedúca vedecká a profesijná organizácia licencovaných psychológov
Prejdite na zdroj

  • Ak sa napríklad snažíte viac chodiť pešo, nájdite si spolupracovníka, ktorý s vami bude chodiť na prechádzky počas pracovných prestávok.


Nájdite si podporu. Okrem kamaráta na dosiahnutie cieľa môžete zvážiť aj vstup do podpornej skupiny. Podobne ako kamarát, aj podporná skupina vám pomôže udržať zodpovednosť a poskytne vám skupinu ľudí, ktorí sa dokážu stotožniť s vaším bojom. Nájdenie skupiny podobne zmýšľajúcich ľudí vám môže pomôcť dostať sa späť do rytmu a pracovať na svojich cieľoch.[8]
Dôveryhodný zdroj
Americká psychologická asociácia
Popredná vedecká a profesijná organizácia licencovaných psychológov
Prejsť na zdroj

  • V závislosti od vašich cieľov často existujú podporné skupiny pre rôzne problémy, ako napríklad chudnutie a obmedzenie alebo ukončenie návykového správania. Vyhľadajte si na internete miestne skupiny.


Vyhľadajte odbornú pomoc. Ak sa cítite obzvlášť preťažení svojimi cieľmi, psychológ alebo iný odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť splniť vaše ciele. Pri pravidelných stretnutiach vám môžu pomôcť riešiť všetky emocionálne problémy, ktoré vás brzdia. Môžu vám tiež pomôcť prehodnotiť vaše ciele a stanoviť si realistickejšie ciele.[9]
Dôveryhodný zdroj
Americká psychologická asociácia
Popredná vedecká a profesijná organizácia licencovaných psychológov
Prejdite na zdroj

  • Mali by ste sa poradiť so svojím lekárom alebo si na internete nájsť odborníka na duševné zdravie vo vašom okolí.

Metóda 3 z 3: Udržiavanie motivácie


Odmeňte sa. Keď splníte krátkodobý alebo dlhodobý cieľ, nezabudnite sa odmeniť. Nájdite spôsob, ako sa potešiť a ukázať, že ste hrdí na svoje úspechy. Pozitívne posilňovanie je skvelý spôsob, ako pomôcť, aby sa vaše úsilie o dosiahnutie cieľa stalo pravidelným dobrým návykom.[10]

  • Ak napríklad splníte krátkodobý cieľ v oblasti chudnutia, odmeňte sa novým párom bežeckých topánok alebo stiahnutím novej hudby na cvičenie.
  • Oslavovanie malých úspechov vám môže pomôcť udržať si motiváciu v dlhodobom horizonte. Zvážte používanie kalendára a označovanie dní, keď ste splnili svoj cieľ (možno ho označte smajlíkom alebo nálepkou), alebo použite denník na zaznamenávanie všetkých svojich veľkých i malých úspechov. Môže to byť obzvlášť užitočné, ak prechádzate ťažkým obdobím a máte pocit, že ste nič nedosiahli – prejdite si späť svoj kalendár alebo denník a nechajte si pripomenúť, ako ďaleko ste sa dostali.


Uľahčite si to. Keď budete pracovať na zmenách vo svojom živote, čaká vás niekoľko neúspechov. Aby ste mohli pokračovať, je dôležité si uvedomiť, že nikto nie je dokonalý. Občasné výpadky sú v poriadku. Ak sa budete snažiť byť v úsilí o dosiahnutie svojich cieľov dokonalí, odradí vás to, čo môže zmeniť váš malý výpadok na oveľa väčší.[11]
Dôveryhodný zdroj
Americká psychologická asociácia
Popredná vedecká a profesijná organizácia licencovaných psychológov
Prejsť na zdroj

  • Ak napríklad počas dňa vypijete nápoj s kofeínom navyše, nechajte to tak a pokúste sa urobiť to najlepšie na druhý deň.

Nezabudnite, že na vykonanie zmien je potrebný čas. Hoci možno chcete vidieť okamžité výsledky alebo dúfať, že sa vaše návyky zmenia už po niekoľkých týždňoch, je dôležité si uvedomiť, že zmena si vyžaduje čas. Zamyslite sa nad tým, ako funguje váš mozog: keď robíte niečo nové, váš mozog vytvára nové nervové dráhy alebo spojenia. Zakaždým, keď vykonáte túto činnosť, cesta sa posilní. Aby bola cesta silná a aktívna, musíte činnosť opakovať a potrebujete čas.

  • Zamyslite sa nad svojimi súčasnými každodennými návykmi. Povedzme napríklad, že si vždy po jedle dáte cigaretu a robíte to tak už päť rokov. To je najmenej trikrát denne počas 1 825 dní, teda 5 475 opakovaní. Tento zvyk bude dosť silný a bude trvať určitý čas, kým sa vybuduje silnejšie spojenie (ako napríklad zvyk ísť po jedle na prechádzku alebo si jednoducho nezapáliť). Vedzte, že je možné tieto spojenia prekonať opakovaním nového správania, ale bude to trvať určitý čas.

  • Buďte flexibilní. Striktné držanie sa určitého cieľa alebo stratégie na jeho dosiahnutie môže viesť k vyhoreniu a dlhodobým výpadkom v úsilí. Aby ste sa tomu vyhli, je dôležité, aby ste si zachovali určitú flexibilitu v prístupe k svojim cieľom. Môžete zistiť, že vaše ciele sa časom menia a že niečo, čo bolo dôležité, je teraz oveľa nižšie na zozname vašich priorít. Ako sa menia vaše priority, uistite sa, že sa s nimi menia aj vaše ciele.[12]

    • Možno ste si napríklad stanovili cieľ napísať každý deň dve strany románu, len aby ste zistili, že vás pravidelné písanie nemusí baviť alebo že musíte nájsť novú stratégiu písania.
  • Odkazy