3 spôsoby, ako si logicky usporiadať myšlienky

V dnešnom rýchlom a často neprehľadnom svete môže mať vaša myseľ problém sa v tom všetkom zorientovať. Možno máte pocit, že vaše myšlienky sú zmätené a že prechádzate dňom a skáčete od jednej veci k druhej bez logického prechodu. Hoci mnoho ľudí upadá do tejto rutiny, môžete sa z nej vymaniť a dať si do poriadku svoje myšlienky. Techniky, ako je zapisovanie myšlienok, obmedzenie množstva informácií, ktoré musí vaša myseľ spracovať, a dostatočný odpočinok na to, aby ste všetko spracovali, môžu výrazne pomôcť pri logicky usporiadanom myslení.

Metóda 1 z 3: Sledovanie svojich myšlienok


Vytvorte si tabuľku. Môže to mať podobu koláčového grafu, ktorý znázorňuje percento času alebo energie, ktoré venujete rôznym myšlienkam. Môžete si tiež vytvoriť časovú os svojich myšlienok. Grafické znázornenie vašich myšlienok vám poskytuje vizuálne znázornenie toho, čo sa práve deje vo vašej mysli, a pomáha vám vytvárať ciele, aby ste mysleli organizovanejšie.[1]

  • Napríklad by ste mohli rozdeliť myšlienky do kategórií ako znepokojenie, smútok, radosť, stres a spokojnosť. Zakaždým, keď vás napadne nejaká myšlienka, rozhodnite sa, do ktorej kategórie patrí, a zaznačte si ju. Na konci dňa si môžete čísla zapísať do koláčového grafu a zistiť, aké percento vášho dňa zabrali jednotlivé typy myšlienok.


Zaznamenávajte si všetky svoje myšlienky. Namiesto toho, aby ste si svoje myšlienky len zaznamenávali do grafov, môžete ich sledovať v reálnom čase. Používajte diktafón a hovorte svoje myšlienky nahlas. Len sa uistite, že ste sami, keď budete diskutovať o svojich myšlienkach na nahrávke.[2]

  • Ak napríklad jazdíte v aute a premýšľate, mohli by ste mať zapnutý diktafón, ktorý vám umožní hovoriť nahlas. Potom máte záznam o všetkých myšlienkach, ktoré ste mali v aute (Len si dajte pozor, aby ste sa príliš nerozptyľovali, byť roztržitý za volantom vozidla je mimoriadne nebezpečné).


Napíšte si svoje myšlienky.[3]
Odborný zdroj
Sandra Possing
Životný kouč
Odborný rozhovor. 13. augusta 2020.
Napokon, zapisovanie myšlienok je osvedčený spôsob, ako ich sledovať. Veďte si denník alebo zápisník, ktorý sa používa len na vaše myšlienky. Prezerajte si ho každý deň, týždeň alebo mesiac, aby ste sledovali, ako sa vaše myšlienky stávajú usporiadanými a logickými.[4]

  • Môžete sa rozhodnúť, či si budete zapisovať každú myšlienku, alebo si budete zapisovať len určité myšlienky. Môžete si napríklad vytvoriť denník, do ktorého budete zapisovať všetky myšlienky, ktoré máte o svojich plánoch na dovolenku.


Stanovte si priority svojich myšlienok.[5]
Odborný zdroj
Sandra Possing
Životný kouč
Rozhovor s odborníkom. 13. augusta 2020.
Bez ohľadu na to, aké pevné je vaše sústredenie, rozptýlenie vždy čaká hneď za rohom. Keď je vaša myseľ vystavená novému podnetu, vytvorí si novú myšlienku. Musíte sa rozhodnúť, či táto myšlienka stojí za to, aby ste sa ňou zaoberali práve teraz, alebo či by ste mali pokračovať v tom, čo ste robili predtým. Vďaka týmto prioritám sa vaše myšlienky riadia logickým vývojom.[6]

  • Príkladom stanovenia priorít môže byť ignorovanie televízie, keď sa snažíte pracovať. Aj keď je myšlienka na televíziu prítomná, nemá prednosť pred vašou prácou.

Metóda 2 z 3: Vyčistenie mysle


Meditujte.[7]
Zdroj experta
Sandra Possing
Životný kouč
Rozhovor s odborníkom. 13. augusta 2020.
Meditácia môže znížiť stres a úzkosť. Vašou mysľou zvyčajne denne prejde až 80 000 myšlienok.[8]
Odborný zdroj
Sandra Possingová
Životný kouč
Rozhovor s odborníkom. 13. augusta 2020.
V závislosti od úrovne vášho stresu alebo vašej osobnej behaviorálnej a charakteristickej zostavy môžete mať oveľa viac. Pri meditácii sa môžete naučiť, ako zvládnuť svoj vlastný vnútorný dialóg tým, že odstránite to, čo nie je dôležité, a vložíte viac energie a sústredenia do usporiadania toho, čo je potrebné a dôležité. To uvoľní vašu myseľ, aby sa mohla sústrediť na myšlienky, ktoré sú skutočne dôležité. Meditácia tiež poskytuje vašej mysli oddych od neustálych podnetov, ktoré napĺňajú našu spoločnosť. Na to, aby ste spozorovali výhody, stačí meditovať 15 – 20 minút denne.

  • Meditáciu si môžete vybrať kedykoľvek počas dňa, ale väčšina ľudí má tendenciu meditovať hneď ráno alebo tesne pred spaním. Vyskúšajte rôzne časy a zistite, čo vám vyhovuje.


Uvoľnite negativitu. Vytvorte si zvyk začleňovať pozitívne afirmácie do svojho každodenného života. Afirmácie sú pozitívne slová alebo výroky, ktoré vám po začlenení do každodennej meditačnej praxe môžu pomôcť preprogramovať váš vnútorný dialóg. Keď takto preformulujete svoje myšlienky, vaša myseľ sa stane konštruktívnejším mentálnym prostredím a to vám umožní sústrediť sa na to, čo je pre vás dôležité, a nie na to, čo dôležité nie je.[9]
Odborný zdroj
Sandra Possing
Životný kouč
Odborný rozhovor. 13. augusta 2020.


Choďte si zacvičiť. Cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré zlepšujú vašu náladu. Znižuje to aj hladinu stresového hormónu kortizolu. Tento dvojitý účinok znamená, že cvičenie pripraví váš mozog na pozitívne myslenie a sústredenie. Toto sú predpoklady na to, aby ste mali logicky usporiadané myšlienky.[10]

  • Aj keď vás posilňovňa nebaví, pravidelná prechádzka alebo beh by vám mohli veľmi prospieť. Pokiaľ budete chodiť von a cvičiť, začnete cítiť, že vaša myseľ zvláda veci efektívnejšie.


Rozprávajte sa s niekým. Je veľmi dôležité mať niekoho, od koho môžete odraziť svoje nápady. Aj obyčajný rozhovor s inou osobou vám môže pomôcť vidieť prípadné chyby vo vašej logike a zlepšiť váš myšlienkový proces. Druhá osoba vám tiež môže ponúknuť spätnú väzbu a pomôcť vám vidieť akékoľvek neorganizované alebo nejasné myšlienkové vzorce.[11]

  • Napríklad, ak vás v práci čaká veľká prezentácia. Namiesto toho, aby ste do prezentácie išli so spleťou poznámok a slajdov, ukážte ju najprv spolupracovníkovi a získajte spätnú väzbu. Pomôže vám to zoradiť prezentáciu logicky.


Rozdeľte informácie na časti. Veľké bloky informácií možno rozdeliť na menšie časti, ktoré sa ľahšie zapamätajú. Tento proces sa nazýva chunking a pomáha urýchliť vaše mentálne procesy, pretože usporadúva uložené spomienky do logických vzorcov. Rovnaký postup môžete použiť aj na rozdelenie zložitých myšlienok na logickejšie časti.[12]

  • Príkladom rozdeľovania informácií by mohlo byť zapamätanie si bankového smerového čísla. Dlhé číslo sa rozdelí na menšie, ľahšie zapamätateľné skupiny čísel.


Vyčistite svoj domov a/alebo kanceláriu. Pobyt v neprehľadnom prostredí môže vo vašom mozgu vyvolať klaustrofóbiu. Pripravte sa na logické a organizované myslenie tým, že si upratáte a vyčistíte priestor okolo seba. Môžete to dokonca premeniť na zábavnú udalosť tak, že vám priateľ alebo člen rodiny pomôže rozhodnúť, čo si nechať a kam veci uložiť.[13]

  • Mohli by ste stráviť deň upratovaním. Pozvite priateľov a objednajte si pizzu a nápoje. Po skončení práce si dokonca môžete pozrieť film.

Metóda 3 z 3: Dostatok odpočinku


Choďte spať v primeranom čase. Vaše telo a myseľ sa riadia vzorcami známymi ako cirkadiánne rytmy. Ak budete dodržiavať konzistentný, zdravý rozvrh, pomôže to vášmu mozgu optimálne fungovať. Je to dôležité na udržanie usporiadaných a logických myšlienok počas celého bdenia.[14]

  • Meditujte pred spaním, aby ste podporili pokojný spánok.
  • Cvičenie počas dňa vám pomôže pripraviť sa večer skôr do postele.[15]
    Dôveryhodný zdroj
    HelpGuide
    Nezisková organizácia zameraná na poskytovanie bezplatných zdrojov duševného zdravia a wellness založených na dôkazoch.
    Prejsť na zdroj


Snažte sa spať sedem až osem hodín. Okrem skorého chodenia do postele musíte spať aj dostatočne dlho. Optimálne množstvo spánku (pre väčšinu ľudí) je sedem až osem hodín. Nielenže to dodá vášmu mozgu energiu potrebnú na logické myslenie, spánok tiež pomáha vášmu mozgu konsolidovať myšlienky do logických, usporiadaných spomienok.

  • Vyhnite sa veciam, ako sú veľké jedlá, alkohol a kofeín neskoro večer. Tie dokážu udržať vaše telo stimulované a bdelé pred spaním.[16]
    Dôveryhodný zdroj
    HelpGuide
    Nezisková organizácia zameraná na poskytovanie bezplatných, na dôkazoch založených zdrojov v oblasti duševného zdravia a wellness.
    Prejsť na zdroj


Udržujte v izbe ticho. Vyhnite sa televízii alebo rádiu vo svojej izbe. Ak je problémom hluk zvonku, skúste použiť ťažké žalúzie, ktoré zvuk tlmia. Tichá, tmavá miestnosť podporuje pokojný spánok.[17]
Dôveryhodný zdroj
HelpGuide
Nezisková organizácia zameraná na poskytovanie bezplatných, na dôkazoch založených zdrojov v oblasti duševného zdravia a wellness.
Prejsť na zdroj

  • Ventilátor alebo iný stály zvuk môže pomôcť zablokovať zvuky zvonku.
  • Ventilátor tiež udrží miestnosť chladnejšiu, čo môže pomôcť pri pokojnom spánku.


Obmedzte činnosti, ktoré vykonávate v posteli. Čím viac vecí si váš mozog spája s posteľou, tým ťažšie sa vám bude upokojiť a zaspať. Udržujte veci, ako sú televízory, počítače, mobilné telefóny a iné rušivé prvky mimo spálne. Rýchlejšie sa utíšite a lepšie zaspíte.[18]
Dôveryhodný zdroj
HelpGuide
Nezisková organizácia zameraná na poskytovanie bezplatných zdrojov duševného zdravia a wellness založených na dôkazoch.
Prejsť na zdroj


  • Robte si počas dňa prestávky. Aby ste sa vyhli vyčerpaniu a mozgovej hmle, musíte nechať svoju myseľ cez deň odpočívať. Odporúčania sa pohybujú od 15 minút denne na odpočinok až po 15 minút za hodinu. Venujte si toľko času, koľko potrebujete na to, aby ste si usporiadali myšlienky, a uvidíte, že sa vám zlepší pracovný aj osobný život.[19]
  • Referencie

      http://www.theorderexpert.com/17-ways-to-organize-your-thoughts/

      http://www.theorderexpert.com/17-spôsoby-organizácie-vašich-myšlienok/

      Sandra Possingová. Životný kouč. Expertný rozhovor. 13. augusta 2020.

      http://www.theorderexpert.com/17-ways-to-organize-your-thoughts/

      Sandra Possingová. Životný kouč. Rozhovor s odborníkom. 13. augusta 2020.

      http://www.additudemag.com/adhd/article/9363-3.html

      Sandra Possing. Tréner života. Rozhovor s odborníkom. 13. augusta 2020.

      Sandra Possing. Životný kouč. Rozhovor s odborníkom. 13 augusta 2020.

      Sandra Possing. Životný kouč. Rozhovor s expertom. 13. augusta 2020.