3 spôsoby, ako tvrdo pracovať bez akýchkoľvek očakávaní

Tvrdá práca je náročná sama o sebe, ale je neuveriteľne ťažké ju vykonávať bez toho, aby ste mali očakávania od výsledku. Či už radi šijete, spievate alebo plávate, dôsledne vysoké očakávania vás môžu brzdiť, keď sa vám nedarí. Sústredením sa na projekt, udržaním si motivácie a opustením predstáv sa môžete zbaviť svojich očakávaní a práca vás bude viac napĺňať.

Metóda 1 z 3: Zameranie sa na projekt


Vytvorte si časový plán, aby ste udržali svoj projekt v pohybe. Urobte si zoznam úloh, ktoré treba dokončiť, dátumy, kedy ich treba dokončiť, a ako dlho by mala každá úloha trvať. Použite tieto informácie na vytvorenie hrubého časového plánu, ktorého sa budete držať pri práci. Tento časový plán vás udrží na ceste k projektu, aj keď nemáte žiadne očakávania, ktoré by vás motivovali.[1]

  • Pri tvorbe časového plánu nezabudnite zohľadniť prestávky. Pravidelné krátke prestávky počas práce vám pomôžu udržať si lepšie sústredenie a zabrániť vyhoreniu.
  • Na každú úlohu si vyčleňte trochu času navyše nad rámec toho, čo považujete za nevyhnutné. Takto budete pripravení na nepredvídané rozptýlenia, zmeny alebo komplikácie.
  • Vedenie osobného kalendára vám môže pomôcť udržať si prehľad o časovom pláne. Označte si dôležité dni, aby ste vedeli, že sa držíte kurzu.


Stanovte si ciele, ktoré nie sú viazané na výsledok.[2]
Odborný zdroj
Christina Stathopoulos, PCC, ACCC
Certifikované vedenie & Životný kouč
Rozhovor s expertom. 15. októbra 2021.
To, že ste odstránili očakávania týkajúce sa výhry konkrétnej ceny alebo toho, že budete prví, neznamená, že si nemôžete stanoviť ciele projektu. Zvážte faktory, ktoré máte pod kontrolou, napríklad časový harmonogram práce, zameranie projektu alebo ľudí, s ktorými budete spolupracovať. Stanovte si konkrétne ciele, takže aj keď sa vám nepodarí dosiahnuť formálny odhad, uspeli ste podľa vlastných predstáv.[3]
Odborný zdroj
Christina Stathopoulos, PCC, ACCC
Certifikované vedenie & Životný kouč
Rozhovor s odborníkom. 15. októbra 2021.

  • Pri vedeckom experimente si môžete stanoviť za cieľ zozbierať údaje od najmenej 50 ľudí.
  • V prípade prezentácie si môžete dať za cieľ vytvoriť aspoň 10 diapozitívov.
  • Môže vám pomôcť určiť, prečo sú tieto ciele pre vás a projekt dôležité. Napíšte si svoje ciele a dôvody, prečo sú pre vás dôležité.
  • Stanovenie cieľov vám môže pomôcť dosiahnuť veci, ako je získavanie skúseností, rozvoj zručností a budovanie pracovných vzťahov.


Prijmite skôr štandardy ako očakávania.[4]
Odborný zdroj
Christina Stathopoulos, PCC, ACCC
Certifikované vedenie & Životný kouč
Rozhovor s odborníkom. 15. októbra 2021.
Zamerajte sa skôr na dosiahnutie vysokého štandardu svojej práce, než na dúfanie v určité ocenenie. Štandardy, rovnako ako ciele, sú pod vašou kontrolou, aj keď výsledok nie je. Či už ide o semestrálnu prácu s bezchybnou gramatikou alebo šprint na 100 yardov s perfektnou formou, tvrdo pracujte na zdokonaľovaní svojich zručností, aby ste boli technicky vynikajúci.[5]

  • Občas si nájdite chvíľu a zhodnoťte, ako ďaleko ste sa dostali pri zdokonaľovaní svojich zručností a zlepšovaní svojej práce. Zaznamenávajte si konkrétne úspechy a zlepšenia.
  • Dolaďovanie svojich zručností na vysokú úroveň je samo o sebe odmenou, pretože sa pravdepodobne časom zlepšíte v hodnotení ostatných.

Metóda 2 z 3: Udržanie motivácie


Nasledujte svoje vášne. Hľadajte to, čo vás skutočne zaujíma, či už je to výber zaujímavého športu, ktorý si chcete vyskúšať v škole, alebo zmena povolania, aby ste mohli pracovať v oblasti, ktorá vás baví. Robiť veci, ktoré vás bavia, vám môže pomôcť zostať angažovaným aj počas tvrdej práce. Ak sústredíte svoju energiu na oblasti, ktoré sa vám už páčia, je pravdepodobnejšie, že sa ich budete držať, keď pôjde do tuhého.[6]


Žite v prítomnom okamihu. Udržujte si motiváciu tým, že sa nebudete zaoberať budúcimi udalosťami. Zameranie sa na svoje ciele a vysoké štandardy v prítomnom okamihu vás udrží v práci podľa vašich vlastných podmienok.[7]

  • Jedným z dobrých spôsobov, ako zostať viac v prítomnosti, je každodenné cvičenie všímavosti alebo meditácie. Rozumná meditácia si vyžaduje prax, takže sa nenechajte odradiť, ak sa vám to nepodarí hneď.


Získajte podporu iných ľudí. Spoliehajte sa na svojich priateľov a rodinu, aby vás pozdvihli, keď je to ťažké. Pohyb vpred bez očakávaní môže byť desivý aj náročný. Môžete stráviť nejaký čas s milovanou osobou, aby ste dekompresovali alebo dokonca spolupracovali, aby ste si uľahčili náročnú prácu. Bez ohľadu na to, aká metóda vám vyhovuje, vyhľadajte ľudí, ktorí vám môžu pomôcť, keď sa cítite skleslí a bez motivácie.

  • Vytvorte si zoznam ľudí, o ktorých viete, že sa na nich môžete spoľahnúť, že vám pomôžu získať motiváciu, a ak budete potrebovať pomoc pri návrate na správnu cestu, zavolajte alebo napíšte jednému z nich.
  • Snažte sa nespoliehať stále na tú istú osobu, pretože to môže viesť k vyhoreniu alebo spôsobiť, že sa budete cítiť, akoby ste boli pre túto osobu príťažou.


Na konci dňa si vytvorte zoznam „Hotovo“. Zoznam „Hotovo“ je veľmi podobný zoznamu „To Do“, až na to, že pozostáva z vecí, ktoré ste už splnili. Zapíšte si všetko, čo ste počas dňa urobili, či už ide o dokončenie dôležitého projektu alebo vybavenie drobnej záležitosti, ktorú ste odkladali. Tieto zoznamy vám pomôžu cítiť sa naplnene a motivovane tým, že sa budete sústrediť na to, čo ste dosiahli, namiesto toho, aby ste sa trápili nad všetkými vecami, ktoré ste neurobili.


Odmeňte sa aktivitami, ktoré máte radi na svojej ceste. Vytvárajte si malé odmeny, keď dokončíte jednotlivé kroky svojho projektu. Udržať sa na ceste bez očakávania konkrétnej trofeje alebo ceny môže byť ťažké. Za dočítanie kapitoly knihy si dajte obľúbenú zmrzlinu alebo po týždni tenisových tréningov choďte napríklad s priateľmi do kina. Bez ohľadu na svoje schopnosti sa udržujte v angažovanosti tým, že sa pri tvrdej práci odmeňujete vecami, ktoré máte radi.[8]

  • Niekedy môže byť odmenou pre vás tak jednoduché, ako podeliť sa o úspech alebo malé víťazstvo s ostatnými ľuďmi vo vašom živote. Povedzte o tom priateľovi alebo členovi rodiny, prípadne zverejnite na sociálnych sieťach príspevok oslavujúci váš úspech.


Buďte hrdí na svoje rozhodnutia. Nech už veci dopadnú z objektívneho hľadiska akokoľvek, nezabudnite, ako ste splnili svoje ciele a pracovali na vysokej úrovni. Sú to úspechy, ktoré si vyžadujú disciplínu a zdokonaľovanie vášho remesla. Ak budete pracovať len preto, aby ste sa zapáčili sebe, a nie iným, vždy uspejete.[9]

Metóda 3 z 3:Zbavenie sa očakávaní


Identifikujte chybné predpoklady. Odhoďte predpoklady o úspechu, ktoré nie sú pravdivé alebo vám nepomáhajú. Môže byť užitočné preskúmať spôsob, akým hovoríte sami so sebou o projekte, aby ste identifikovali škodlivé myšlienky. Jedným z najnebezpečnejších predpokladov je myšlienka, že „víťazstvo“ alebo dosiahnutie nejakého merateľného úspechu vás urobí šťastnými.[10]
Odborný zdroj
Christina Stathopoulos, PCC, ACCC
Certifikované vedenie & Životný kouč
Rozhovor s odborníkom. 15. októbra 2021.
Nájsť naplnenie bude ťažké, ak sa budete stále snažiť vyrovnať niečomu, čo je mimo vašej kontroly.[11]

  • Napríklad nie je pravda, že vaša práca na projekte má hodnotu len vtedy, ak vyhráte prvú cenu. Názor jedného sudcu neurčuje hodnotu vašej práce.[12]
    Odborný zdroj
    Christina Stathopoulos, PCC, ACCC
    Certifikované vedenie & Životný kouč
    Rozhovor s odborníkom. 15. októbra 2021.


Učte sa nové veci, ktoré rozšíria vašu myseľ. Snažte sa vnímať učenie ako odmenu, keď tvrdo pracujete, a nie ako snahu dosiahnuť konkrétne ocenenie. To vám môže pomôcť zbaviť sa ťaživých očakávaní. Učenie sa nových vecí vám môže otvoriť nové vášne a naučiť vás niečo o svete okolo vás.


Práca na zlepšenie. Snažte sa zlepšovať svoje zručnosti len kvôli ich zvládnutiu, a nie preto, aby ste splnili určité očakávania. Zlepšovanie vašich zručností vám môže pomôcť vyniknúť vo vašom remesle, či už ide o písanie, tanec alebo učenie. Budete sa cítiť spokojní so svojím pokrokom, keď sa budete stále zlepšovať.


Využite odmietnutie na preskúmanie iných príležitostí. Aj keď tvrdo pracujete, nie vždy sa všetko podarí. Interpretovaním odmietnutia ako príležitosti vyskúšať nové veci môžete preskúmať rôzne oblasti a vyskúšať nové zručnosti. Ak sa vzdáte svojich očakávaní, bude na vás vyvíjaný menší tlak, aby ste boli vždy dokonalí.


  • Zamerajte sa na vďačnosť. Ak cítite, že bojujete so sklamaním alebo frustráciou z vecí, ktoré ste nedosiahli, zamyslite sa na chvíľu nad dobrými stránkami svojho života. Vďačnosť za to, v čom máte šťastie, vám môže pomôcť zbaviť sa nerealistických očakávaní alebo kritérií, ktoré ste si stanovili, pokiaľ ide o váš pocit šťastia, úspechu alebo sebaúcty.
  • Odkazy

      https://www.clarizen.com/project-timelines-why-theyre-so-important/

      Christina Stathopoulos, PCC, ACCC. Certifikované vedenie & Životný kouč. Rozhovor s odborníkom. 15. októbra 2021.

      Christina Stathopoulos, PCC, ACCC. Certifikované vodcovstvo & Životný tréner. Rozhovor s odborníkom. 15. októbra 2021.

      Christina Stathopoulos, PCC, ACCC. Certifikovaný líder & Životný kouč. Rozhovor s expertom. 15. októbra 2021.

      http://www.pozitívneprezentovať.com/2016/07/low-expectations.html

      http://www.investopedia.com/articles/pf/12/passion-success.asp

      https://www.psychologytoday.com/blog/fixing-families/201312/5-benefits-having-no-expectations

      https://www.vrátane.com/eric-v-holtzclaw/6-krokov-k-dokončeniu-veľkého-projektu.html

      https://www.psychologytoday.com/blog/fixing-families/201312/5-výhody-majú-neočakávania