3 spôsoby, ako urobiť voľný čas produktívnym

Niektorí ľudia počujú slovné spojenie „voľný čas“ a považujú ho za automatickú voľnú kartu na leňošenie a ničnerobenie. Aj keď je to občas úplne v poriadku, voľný čas môže byť skvelou príležitosťou na dobehnutie nedokončených úloh alebo na osobný či profesionálny pokrok. V tomto článku vám ukážeme rôzne užitočné a produktívne spôsoby, ako môžete tráviť svoj voľný čas.

Metóda 1 z 3: Zapojenie sa do osobného rozvoja


Skontrolujte svoje ciele a stanovte si nové. Využite voľný čas na premýšľanie. Pozrite sa späť na ciele, ktoré ste si stanovili, rozhodnite sa, či napredujete tak, ako by ste chceli, a určte, či potrebujete prehodnotiť alebo vytvoriť nové ciele.[1]

  • Ak ste si napríklad minulý mesiac stanovili cieľ „Ušetriť 250 dolárov“, môžete skontrolovať svoje úspory, aby ste zistili, ako sa vám darí postupovať smerom k tomuto cieľu. Ak napredujete podľa očakávania, prejdite na ďalší cieľ. Ak ste však zaostali, môžete sa rozhodnúť znížiť cieľ (napríklad na „150 dolárov“) alebo vymyslieť stratégiu, ktorá vám pomôže udržať sa na ceste, napríklad získať vedľajšiu prácu.


Určite niekoľko vecí, ktoré by ste sa chceli naučiť. Voľný čas mimo práce, školy alebo rodinných povinností môžete stráviť produktívne, keď tieto časové úseky využijete na učenie sa nových vecí. Nové zručnosti vám môžu pomôcť presadiť sa v práci alebo vám jednoducho môžu byť kreatívnou výzvou.

  • Urobte si zoznam niekoľkých nových zručností, ktoré by ste chceli získať. Môžu to byť úlohy, ako je učenie sa nového jazyka, zlepšenie porozumenia počítačom alebo učenie sa jazdiť na koni.
  • Pre vyvážený život si vyberte niektoré zručnosti, ktoré súvisia s vaším osobným alebo profesionálnym rozvojom, a niektoré koníčky, ktorým sa chcete venovať čisto zo zvedavosti.


Zjednodušte svoj zoznam úloh. Váš zoznam úloh môže byť zahltený mimoriadne náročnými úlohami, ktoré stále odsúvate na ďalší deň alebo na ďalší týždeň. Takéto úlohy spôsobujú frustráciu a málokedy sa stihnú do poslednej chvíle. Zabezpečte, aby ste skutočne dokončili nesplnené úlohy na svojom zozname úloh tým, že ho vyčistíte.[2]
Odborný zdroj
Amber Rosenberg, PCC
Životný kouč
Rozhovor s odborníkom. 26. februára 2019.

  • Napíšte si na hárok papiera najdôležitejšie úlohy na nasledujúci týždeň. Potom sa rozhodnite, či si táto úloha vyžaduje jeden alebo viacero krokov. Namiesto napísania „dokončiť esej z histórie“ sa jednotlivé kroky, ako napríklad „nájsť zdroje pre prácu z histórie“, „vytvoriť osnovu“ a „napísať prvý návrh.“
  • Pri jednokrokových zoznamoch úloh je oveľa pravdepodobnejšie, že na konci dňa budú mať zaškrtnuté značky.


Privyrobte si nejaké peniaze navyše. Ak potrebujete peniaze navyše, môžete svoj voľný čas od práce alebo školy stráviť vedľajšou prácou alebo hľadaním kreatívnych spôsobov, ako si zarobiť peniaze. Nájdite si druhú prácu, ktorú môžete vykonávať po večeroch alebo cez víkendy. Speněžte svoju vášeň pre výrobu šperkov založením obchodu Etsy. Predajte staré knihy alebo oblečenie, ktoré máte na pôde.[3]

Metóda 2 z 3: Sociálne prepojenie


Rozšírte svoju profesionálnu sieť. Nad rámec pracovného času od 9 do 5 existuje celý rad podujatí zameraných na vytváranie sietí, na ktorých sa môžete zúčastniť. Sobotňajší brunch alebo večerné koktailové večierky môžu poslúžiť ako ideálna kulisa na prezentáciu nového nápadu alebo rozdávanie vizitiek.[4]

  • Vyhľadajte si podujatia na nadväzovanie kontaktov vo svojom okolí alebo rozvešajte informácie v práci alebo vo svojej profesijnej organizácii, aby ste sa dozvedeli o podujatiach po pracovnej dobe.


Pozvite si priateľov alebo rodinu. Vďaka silnej skupine sociálnej podpory ste odolnejší voči stresu a dokonca si budujete sebavedomie. Ak máte tendenciu vynechávať svojich blízkych kvôli školským alebo pracovným povinnostiam, využite svoj voľný čas na stretávanie sa a rozvíjanie existujúcich priateľstiev.[5]

  • Naplánujte si filmový večer, herný večer alebo zmrzlinový večierok. Zavolajte niekoľkým priateľom alebo členom rodiny, s ktorými sa nikdy nestretávate, a pozvite ich, aby sa pripojili k zábave. Spojenie s tými, ktorých máte radi, je skvelý spôsob, ako stráviť voľný čas.


Začnite sa venovať dobrovoľníctvu. Pomoc v miestnej komunite vám poskytne príležitosť spojiť sa s ostatnými, urobiť niečo zmysluplné a dokonca si vylepšiť životopis. Zamyslite sa nad oblasťou, ktorú vaša komunita potrebuje, a zistite, ako môžete byť užitoční.[6]
Dôveryhodný zdroj
Pomocník
Nezisková organizácia, ktorá sa venuje poskytovaniu bezplatných zdrojov duševného zdravia a wellness založených na dôkazoch.
Prejsť na zdroj

  • Môžete pomôcť pri plánovaní komunitného podujatia, pracovať v útulku pre bezdomovcov alebo zbierať odpadky po každoročnom karnevale.


Robte náhodné skutky láskavosti. Ak hľadáte zaujímavé spôsoby, ako vyplniť svoj voľný čas, urobte niečo milé pre niekoho iného. Náhodné skutky láskavosti ukazujú ľuďom okolo vás, že vám na nich záleží, a vďaka nim máte dobrý pocit aj vy sami.

  • Tieto činy môžu byť akékoľvek, od donášky čerstvo upečených muffinov staršej susedke alebo dobrovoľného stráženia detí súrodencov, aby mohli ísť na rande. Vytvorte si zoznam zábavných spôsobov, ako môžete vrátiť niečo svojmu okoliu, a snažte sa každý deň vykonať jeden náhodný skutok.[7]

Metóda 3 z 3: Zameranie na zdravie


Nájdite si zdravé recepty, ktoré by ste chceli vyskúšať. Ak máte trochu voľného času, príprava jedla je skvelý spôsob, ako ho využiť. Keď si jedlo naplánujete a pripravíte vopred, je menej pravdepodobné, že si vyberiete nezdravé možnosti, ako napríklad rýchle alebo nezdravé jedlo. Prezerajte si zaujímavé recepty na Pintereste a zostavte si zoznam potravín, ktorý si vezmete so sebou na nákup.

  • Požiadajte spolubývajúceho, partnera alebo deti, aby vám pomohli. Pomôže vám to rýchlejšie splniť úlohu. Navyše sa pri spoločnej práci budete viac baviť.


Cvičenie. Pravidelná fyzická aktivita vám dodá energiu a udrží vašu myseľ v pohotovosti. Už viete, že by ste mali niekoľko dní v týždni cvičiť. Ak sa však najprv vrhnete na gauč a budete pozerať televíziu, je nepravdepodobné, že sa neskôr rozhýbete. Urobte si z cvičenia prioritu a využite svoj voľný čas na podporu svojej fyzickej a duševnej pohody.[8]

  • Vyhraďte si aspoň 30 minút na beh, chôdzu, bicyklovanie alebo inú preferovanú aktivitu. Môžete si dokonca zapnúť nejakú hudbu a počas varenia alebo upratovania domácnosti sa vrtieť v bokoch.


Urobte si zásobu nástrojov na starostlivosť o seba. Aj keď práve nie ste v strese, môžete pozitívne ovplyvniť svoju pohodu praktizovaním starostlivosti o seba. Príliš často sa môže stať, že sa odsuniete na koniec zoznamu priorít. Vytvorenie súpravy nástrojov na starostlivosť o seba vám pomôže zhromaždiť relaxačné aktivity, aby ste ich mali na dosah, keď potrebujete osviežiť.[9]
Odborný zdroj
Amber Rosenberg, PCC
Životný kouč
Rozhovor s odborníkom. 26. februára 2019.

  • Vybavte si súpravu nástrojov starostlivosti o seba predmetmi a aktivitami, ktoré omladzujú vašu myseľ a telo. Môžete do nej zaradiť voňavé sviečky a pleťové vody, perličkový kúpeľ alebo soľ, omaľovánku, román, pletenie alebo obľúbený film.

  • Upratujte si svoj domov. Možno sa čudujete, čo má upratovanie spoločné so zdravím. Čistá domácnosť vám môže priniesť výhody pre duševné zdravie, pretože sa nebudete stresovať tým, kde sa čo nachádza. Ak však trpíte alergiami alebo inými chronickými ochoreniami, pravidelné upratovanie vášho domova môže znížiť nepríjemné príznaky. Aj upratovanie vám ponúka možnosť rozhýbať svoje telo a zvýšiť si srdcovú frekvenciu.[10]

    • Používajte prírodné čistiace prostriedky, aby ste znížili vystavenie toxínom, čo ešte viac prospeje vášmu celkovému zdraviu a pohode.
  • Referencie