3 spôsoby, ako vyhrať v živote

Byť víťazom v živote v skutočnosti znamená len naučiť sa rásť ako osobnosť a zároveň si vytvárať zdravé, šťastné vzťahy. Najlepší spôsob, ako to urobiť, je vytvoriť si naplňujúci životný štýl plný lásky a pozitivity. Uistite sa, že vo svojom každodennom živote pestujete zdravé myšlienky, vzťahy a postupy.

Metóda 1 z 3:Rastieme ako osobnosť


Precvičujte si myslenie sebavedomé myšlienky. Sebavedomie, podobne ako mnoho iných vecí, je zručnosť, ktorá sa dá naučiť. Aj keď sa na začiatku nebudete cítiť sebaisto, čím viac budete cvičiť, tým lepšie sa budete cítiť a tým šťastnejší budete. Myslite o svojom živote pozitívne. Keď sa stretnete s prekážkou, povedzte si, že ju dokážete prekonať.[1]

  • Aj keď sa necítite sebavedomo, skúste pôsobiť sebavedomo rečou tela. Pri chôdzi alebo sedení stojte rovno. Vyhnite sa tomu, aby ste stáli so skríženými rukami. Namiesto toho si dajte ruky na boky.
  • Samotný úsmev, aj keď ho vynútite, vám môže pomôcť cítiť sa okamžite šťastnejší a sebavedomejší, pretože váš mozog uvoľňuje endorfíny.[2]
  • Prestaňte myslieť negatívne. Je normálne mať pochybnosti o sebe, ale môžete ich prekonať. Vždy, keď začnete mať o sebe negatívne myšlienky, zastavte sa a preformulujte ich na pozitívne alebo neutrálne. Ak sa napríklad pristihnete pri tom, že si myslíte: „Som taký bezcenný,“ myslite namiesto toho na to, že som naozaj cenný pre seba aj pre ostatných.“[3]
    Zdroj expertov
    Sydney Axelrod
    Certifikovaný životný kouč
    Odborný rozhovor. 30. júna 2020.


Povzbudzujte sa k ďalšiemu učeniu. Nikdy sa neprestávajte vzdelávať počas celého života. Udrží váš mozog bystrý, zníži riziko ochorení, ako je Alzheimerova choroba, a poskytne vám zaujímavé veci, o ktorých môžete diskutovať s inými ľuďmi. Začnite s témami, ktoré vás zaujímajú, napríklad dizajn videohier alebo historické kostýmy.[4]

  • Vzdelávajte sa o tom, čo sa deje vo svete: o pokroku vo vede, medicíne, politike, umení a aktuálnych udalostiach. Vďaka tomu budete v kontakte s dianím.
  • Skúste sa naučiť novú zručnosť, napríklad pliesť, hovoriť cudzím jazykom alebo porozumieť astrofyzike.
  • Čítanie kníh a článkov, sledovanie správ a dokumentárnych filmov alebo online výučba sú skvelé spôsoby, ako sa neustále vzdelávať.


Učte sa zo svojich chýb. Bez ohľadu na to, ako veľmi ste úspešní, ako veľmi ste zdraví, bez ohľadu na to, čo robíte alebo nerobíte, budete robiť chyby a zažijete neúspech. Niekedy budú tieto incidenty vašou chybou, inokedy nie. Práve to, ako na ne budete reagovať, určí vašu schopnosť byť v živote úspešný.[5]

  • Váš postoj k životu formuje to, ako veci prežívate. Zbavte sa svojich očakávaní a prijmite život taký, aký je. To vám dodá silu zvládnuť všetko, čo vám príde do cesty.[6]
  • Nebojte sa robiť chyby. Keď urobíte chybu, spýtajte sa sami seba, ako sa veci pokazili, čo ste sa z toho naučili a čo urobíte nabudúce inak?
  • Ak sa chcete poučiť zo svojich chýb, musíte za ne najprv prevziať zodpovednosť. Priznajte si, kde ste urobili chybu, aby ste ju mohli napraviť.


Vystúpte zo svojej komfortnej zóny. Hoci to môže byť zo začiatku trochu nervózne, tieto skúsenosti vám pomôžu získať sebadôveru a zdroje na zvládnutie neistôt života. Môžete vyskúšať niečo tak intenzívne, ako je skok padákom alebo horolezectvo, alebo niečo všednejšie, ako je stretnutie s novými ľuďmi alebo rečnenie pred davom.[7]

  • Robte malé kroky, aby ste sa zlepšili. Ak máte napríklad sociálnu úzkosť, vaším malým krokom môže byť rozhovor s 1 neznámou osobou týždenne alebo 1 telefonát týždenne. Nakoniec sa môžete dopracovať k tomu, že pôjdete sami na podujatie alebo budete pravidelne rokovať s ľuďmi.
  • Snažte sa každý deň robiť niečo, čo vás posúva. Aj malé posuny môžu nakoniec znamenať veľký rozdiel vo vašom živote.[8]
    Odborný zdroj
    Sydney Axelrod
    Certifikovaný životný kouč
    Rozhovor s odborníkom. 30 jún 2020.


Využite svoju vášeň a záujmy, aby ste si našli naplňujúce povolanie. Vaše povolanie je vaše životné poslanie, ktoré vám dáva zmysel. Niekedy je to vaša profesia, ale môže to byť aj koníček, vášeň alebo vedľajší projekt. Skúmajte svoje záujmy, vášne a koníčky. Použite ich na to, aby ste sa orientovali na povolanie, ktoré má pre vás zmysel.[9]

  • Premýšľajte o svojich hodnotách – čo vás skutočne rozžiari a nadchne? Za čo chcete, aby si vás pamätali? Potom sa pokúste zistiť, čo môžete robiť v súlade s týmto.[10]
    Odborný zdroj
    Sydney Axelrod
    Certifikovaný životný kouč
    Rozhovor s odborníkom. 30. júna 2020.
  • Ak vaša práca nie je vašou životnou vášňou, skúste myslieť na všetky jej pozitívne prínosy. Napíšte si zoznam všetkých dobrých vecí na svojej práci, ako napríklad, že máte radi spolupracovníkov, že meníte životy ľudí k lepšiemu alebo že zarábate dosť peňazí na kúpu domu.
  • Nemajte pocit, že musíte nevyhnutne urobiť veľké zmeny naraz. Svoju vášeň môžete stále začleňovať do každodenného života. Ak napríklad milujete herectvo, možno nebudete môcť dať výpoveď v práci a presťahovať sa do Hollywoodu, ale možno zistíte, že vás baví hrať v miestnom komunitnom divadle.[11]
    Odborný zdroj
    Sydney Axelrod
    Certifikovaný životný kouč
    Rozhovor s odborníkom. 30 jún 2020.


Denne vyjadrujte vďačnosť. Vďačnosť vám umožní viesť život, v ktorom sa budete cítiť spokojní a naplnení. Raz denne nájdite niečo, za čo ste vďační. Napíšte to alebo povedzte, koľko to pre vás znamená.[12]

  • Byť vďačný potvrdzuje, že v živote existujú dobré veci, aj keď nie všetko je momentálne dobré. Ak vám napríklad zomrel niekto blízky, máte plné právo byť smutní. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na ich smrť, sa však zamerajte na to, ako ste boli vďační, že ste ich mali vo svojom živote.
  • Veďte si denník vďačnosti. Zaznamenávajte si všetky drobnosti, ktoré sa počas každého dňa stali a za ktoré ste boli vďační. Vytvoríte si tak zvyčajnú prax vďačnosti.


Praktizujte všímavosť. Prax všímavosti vám pomôže prežívať každý pocit a detail v danom okamihu. Venujte niekoľko minút tomu, aby ste si všimli všetko okolo seba. Venujte pozornosť pohľadom, zvukom, pocitom a vôňam. Nepripisujte veciam hodnotové súdy (napríklad „krásna obloha“ alebo „studený vietor“), ale jednoducho si ich všimnite.[13]
Dôveryhodný zdroj
Americká psychologická asociácia
Popredná vedecká a profesijná organizácia licencovaných psychológov
Prejsť na zdroj

  • Meditácia je skvelý spôsob, ako začať s všímavosťou. Každý deň si na 15 minút niekde ticho sadnite. Zhlboka dýchajte a sústreďte sa len na svoj dych. Ak sa necháte rozptýliť, vráťte pozornosť k svojmu dychu.
  • Všímavosť môžete praktizovať aj pri jedle. Všímajte si, čo jete: štruktúru (hladké, chrumkavé, žuté), chuť (či je to slané? Je to sladké? Je to pikantné?), teplota (horúco, zima). Skúste sa pri jedle vyhýbať rozptýleniu, napríklad televízii alebo čítaniu.
  • Mindfulness vám môže pomôcť pri depresii a úzkosti, znížiť stres, posilniť pamäť, zvýšiť sústredenie a vytvoriť lepšiu emocionálnu stabilitu.


Prijmite dôsledky svojich činov. Nezabúdajte, že život je radom rozhodnutí. Ak chcete prevziať kontrolu nad svojím životom, musíte prevziať zodpovednosť za tieto rozhodnutia, a nie sa správať, akoby sa všetko dialo vám. Namiesto toho, aby ste obviňovali niekoho iného, prijmite zodpovednosť a urobte to, čo musíte urobiť, aby ste situáciu napravili.[14]

  • Rozhodnite sa nereagovať na veci negatívnym alebo deštruktívnym spôsobom. Ak napríklad váš priateľ povedal niečo zlé o vás za vašimi chrbtami, nesnažte sa mu pomstiť alebo naňho vybehnúť. Namiesto toho komentár ignorujte alebo ho zdvorilo konfrontujte.
  • Hoci nemôžete vždy ovplyvniť, čo sa vám v živote stane, môžete ovplyvniť, ako na to budete reagovať. Ak vám napríklad diagnostikujú chorobu, namiesto toho, aby ste si povedali: „Prečo práve ja??“ Nechajte sa povzbudiť k tomu, aby ste žili život, po akom ste vždy túžili.

Metóda 2 z 3:Rozvíjanie napĺňajúcich vzťahov


Obklopte sa pozitívnymi, podporujúcimi ľuďmi. Ľudia, ktorých vpustíte do svojho života, vás môžu buď podoprieť v ťažkých chvíľach, alebo vytvoriť brzdu pre vašu duševnú a fyzickú pohodu. Ľudia so silným a zdravým okruhom priateľov bývajú šťastnejší a žijú dlhšie. Vyberte si vzťahy, ktoré z vás urobia najlepšiu verziu vás samých.[15]
Dôveryhodný zdroj
Klinika Mayo
Vzdelávacia webová stránka jednej z popredných svetových nemocníc
Prejsť na zdroj

  • Uistite sa, že ste si našli čas na udržiavanie dôležitých priateľstiev, napríklad na to, aby ste s nimi išli na rýchle rande na kávu, alebo im dokonca len poslali list či e-mail s otázkou, ako sa majú.
  • Vyhnite sa toxickým osobnostiam alebo zlým priateľom. Ľudia, ktorí vás nepočúvajú alebo sa k vám správajú zle, jednoducho nestojí za to, aby ste s nimi trávili čas. Nechajte združenie jednoducho vyšumieť.
  • Vážte si ľudí, ktorí vám kryjú chrbát. Uistite sa, že ľudia, ktorých máte radi a ktorým dôverujete, vedia, čo k nim cítite.
  • Pamätajte, že nie každý vás bude mať rád. Nestojí za to trápiť sa s ľuďmi, ktorým na vás nezáleží alebo sa o vás nezaujímajú. Namiesto toho sa zamerajte na posilnenie vzťahov, ktoré máte s ľuďmi, ktorí vás majú radi takých, akí ste.

Dovoľte si byť zraniteľní voči iným. Je dôležité, aby ste sa s ostatnými podelili o svoje skutočné ja, a nie len o to, čo si myslíte, že chcú vidieť. Buďte dostatočne odvážni na to, aby ste boli tým, kým ste, bez strachu z odmietnutia. Správni ľudia tu budú pre vás, preto im dôverujte, že majú radi vaše skutočné ja. Byť sám sebou vám umožní nadviazať hlbšie vzťahy s tými, na ktorých vám záleží.[16]

  • Nerozdeľujte svoj život na časti. Buďte otvorení voči ľuďom, na ktorých vám záleží.


Požiadajte o pomoc keď to budete potrebovať. Môže byť naozaj ťažké dať ľuďom najavo, že prežívate ťažké obdobie a že možno budete potrebovať pomocnú ruku, ale nemali by ste sa s tým boriť sami. Tým, že požiadate o pomoc, vám niekto iný môže uľahčiť vaše bremeno.[17]

  • Ak máte ťažké obdobie, alebo aj keď len potrebujete pomoc pri premiestňovaní gauča, požiadajte svojich dôveryhodných priateľov. Ak sú to skutočne dobrí priatelia, budú viac než ochotní podať vám pomocnú ruku. (A ak nie, tak teraz už viete, že nie sú až takí dobrí priatelia.)
  • Ak sa cítite deprimovaní, úzkostní alebo skleslí na život, zvážte rozhovor s odborníkom na duševné zdravie, ktorý vám pomôže zvládnuť životné problémy.


Vyhnite sa držaniu zášti. Nezdržujte sa nenávisťou. Je to istý spôsob, ako byť nešťastný a neustále rozrušený. Ak vám niekto urobí niečo nepríjemné, ignorujte to, ak môžete, alebo mu to dajte najavo nekonfliktným spôsobom.[18]

  • Ak vám napríklad niekto povie niečo zlé, namiesto toho, aby ste sa na neho niekoľko dní hnevali, skúste sa zbaviť hnevu. Ak máte pocit, že ich musíte konfrontovať, povedzte niečo ako: „Hej, veľmi ma ranilo, keď si povedal, že vyzerám ako pes.“


Podporujte plnohodnotné romantické vzťahy, ak o ne stojíte. Romantické vzťahy môžu byť pre mnohých ľudí nesmierne dôležité, ale uistite sa, že je to niekto, kto vás podporuje a dáva vám pocit, že ste tou najlepšou verziou seba samého, akou môžete byť. V opačnom prípade by vzťah mohol spôsobiť viac stresu ako šťastia.[19]
Dôveryhodný zdroj
PomôckaPríručka
Nezisková organizácia zameraná na poskytovanie bezplatných zdrojov duševného zdravia a wellness založených na dôkazoch.
Prejsť na zdroj

  • Neverte, že môžete niekoho zmeniť. Ak máte pocit, že niekoho musíte neustále meniť, nie je pre vás ten pravý. Rovnako, ak sa k vám niekto správa urážlivo, musíte odísť, aj keď tvrdí, že sa zmení.
  • Váš romantický partner by mal byť niekto, komu by ste mali dôverovať, kto vám dáva pocit istoty a dôležitosti. Medzi vami dvoma by mal byť aj vzájomný rešpekt.
  • Ak ste slobodní, užite si to! Premýšľajte o výhodách slobodného života: jediné túžby, ktoré musíte brať do úvahy, sú vaše vlastné, môžete sa sústrediť na seba a môžete tráviť viac času s priateľmi.


Vráťte niečo svojej komunite. Dobrovoľnícka činnosť a dávanie späť vám pomôžu žiť plnohodnotnejší život. Prečo? Pretože sa budete angažovať vo svojej komunite. Láskavosť znižuje stres a môže vám pomôcť plnšie prežívať radosť, optimizmus a pocit kontroly nad svojím životom.[20]
Dôveryhodný zdroj
Harvard Medical School
Vzdelávacia stránka Harvard Medical School pre verejnosť
Prejsť na zdroj

  • Aj keď máte veľmi málo, dajte, čo môžete. Môže to byť niečo tak jednoduché ako príspevok 1 alebo 5 dolárov na projekt na Kickstarteri, ktorý považujete za dôležitý, alebo môžete nájsť spôsob, ako to urobiť bez použitia peňazí, napríklad venovať svoj čas veci, ktorú považujete za dôležitú, atď.
  • Robte veci pre ľudí vo svojom živote. Ak vaša mama alebo manžel robia všetko upratovanie, pomôžte im každý týždeň, aby ste im to uľahčili. Ponúknite bratovi, že mu postrážite deti, alebo odvezte starého otca na vyšetrenia k lekárovi.


Vyhýbajte sa porovnávaniu sa pre ostatných. Každý má iné talenty, schopnosti, príležitosti a úspechy. Posudzujte sa podľa vlastných noriem, nie podľa noriem niekoho iného. Porovnávaním sa s ostatnými sa sami znižujete.[21]

  • V niektorých prípadoch život jednoducho nie je spravodlivý. Je to normálna skúsenosť, s ktorou sa v určitom období stretáva každý. Pripomeňte si tvrdenie: „Vy to robíte vy.“
  • Jediný, s kým by ste sa mali porovnávať, ste vy sami. Spýtajte sa sami seba, ako ste oproti včerajšku vyrástli, alebo čo robíte teraz, čo ste v minulosti nerobili.
  • Uctievajte úspechy iných ľudí bez toho, aby ste mysleli na to, ako vás vyzdvihujú alebo ako sú oveľa lepší ako vy. Ak napríklad váš priateľ práve získal prestížne štipendium, nemyslite si: „Som taký hlúpy, nikdy by som také štipendium nemohol získať.“ Namiesto toho si pomyslite: „Môj priateľ sa na to štipendium tak usilovne nadrel. Som za ňu taká šťastná.“


Počúvajte aktívne a naplno k iným ľuďom. Zručnosť pozorného počúvania je zručnosť, ktorá sa často podceňuje a ignoruje. Nerozprávajte cez druhých ľudí a nesnažte sa premýšľať o tom, čo poviete ďalej. Namiesto toho si zachovajte otvorenú myseľ a snažte sa absorbovať to, čo druhá osoba hovorí.[22]

  • Skúste „aktívne počúvanie.“ Zopakujte, čo druhá osoba hovorí, aby ste ukázali, že ju počúvate.
  • Udržujte očný kontakt s druhou osobou počas rozhovoru. Ak sa vám počas rozhovoru stane, že sa vám myšlienky zatúlajú, požiadajte druhú osobu o vysvetlenie. Môžete to dokonca pekne sformulovať: „Práve som premýšľal o vašom poslednom bode, mohol by ste zopakovať, čo ste práve povedali?.“
  • Nevyhýbajte sa Začnite si kontrolovať telefón, keď sa s niekým rozprávate. Ak čakáte na neuveriteľne dôležitú správu alebo telefonát, dajte to druhej osobe vedieť.

Metóda 3 z 3: Udržiavanie zdravia


Jedzte potraviny, ktoré sú pre vás dobré. Praktizovanie správnych stravovacích návykov môže pomôcť vašej nálade a zlepšiť vaše zdravie. Nájdite zmysel pre rovnováhu medzi zdravým stravovaním a zábavou a uvidíte zlepšenie svojho zdravia a života. [23]

  • Jedzte veľa ovocia a zeleniny. Zjedzte denne aspoň 5 porcií z každého.
  • Vyberajte si radšej chudé ako tučné mäso a dbajte na konzumáciu rýb, hydiny, vajec, sóje, fazule a orechov. Tie vám dodajú zdravé tuky a bielkoviny, vďaka ktorým sa budete cítiť energickí a silní.
  • Jedzte správne sacharidy, pretože vám poskytnú palivo, ktoré budete potrebovať na to, aby ste zvládli celý deň. Ak chcete v živote zvíťaziť, budete chcieť jesť sacharidy bohaté na živiny a s vysokým obsahom vlákniny, ako je quinoa, ovos, hnedá ryža, celozrnná pšenica.
  • Vyhýbajte sa konzumácii príliš veľa sladkých, slaných alebo spracovaných potravín.[24]
    Dôveryhodný zdroj
    Pomocník
    Nezisková organizácia zameraná na poskytovanie bezplatných zdrojov duševného zdravia a wellness založených na dôkazoch.
    Prejsť na zdroj


Pite dostatok vody a iných tekutín. Voda tvorí obrovskú časť vášho tela a dehydratácia vám môže spôsobiť bolesť hlavy, sťažiť fungovanie a spôsobiť, že budete veľmi ospalí. Každý deň pite veľa tekutín, aby ste zostali hydratovaní a zdraví.[25]
Dôveryhodný zdroj
Klinika Mayo
Vzdelávacia webová stránka jednej z popredných svetových nemocníc
Prejsť na zdroj

  • V ideálnom prípade by muži mali vypiť približne 15.5 šálok (3.7 litrov) denne, zatiaľ čo ženy potrebujú 11.5 šálok (2.7 litrov) denne. Používajte fľašu na vodu s meraním na boku, ktorá vám pomôže získať dostatok.
  • Čaj, káva, ochutená voda alebo odstredené mlieko sú ďalšie skvelé spôsoby, ako získať dostatok tekutín.


Spite 7 až 9 hodín denne. Nedostatok spánku môže spôsobiť zhoršenie zdravotných problémov, psychických aj fyzických. Môže to tiež spôsobiť, že budete počas dňa menej funkční. Dbajte na to, aby ste každý deň chodili spať a vstávali v rovnakom čase. Vaše telo sa vám poďakuje.[26]
Dôveryhodný zdroj
Americká psychologická asociácia
Popredná vedecká a profesijná organizácia licencovaných psychológov
Prejdite na zdroj

  • Vypnite všetku elektroniku 30 minút pred spaním. Svetlo z elektroniky vám môže sťažiť zaspávanie.
  • Večer pred spaním praktizujte upokojujúce rituály, ako je pitie harmančekového čaju, čítanie knihy alebo kúpeľ.
  • Dospievajúci potrebujú viac spánku ako dospelí. Ak ste tínedžer, snažte sa spať 8 až 10 hodín denne.[27]


Cvičenie aspoň 30 minút každý deň. Cvičenie uvoľňuje v mozgu chemické látky, ktoré vás robia šťastnejšími, takže vaša nálada bude lepšia, vaše telo sa bude cítiť lepšie a budete sa cítiť sebavedomejšie. Každý deň si doprajte 30-minútovú prechádzku, pustite si hudbu a tancujte alebo cvičte upokojujúcu jogu.[28]
Dôveryhodný zdroj
Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb
Hlavný inštitút verejného zdravia pre USA, ktorý prevádzkuje ministerstvo. zdravotníctva a sociálnych služieb
Prejsť na zdroj

  • Aby ste si udržali telo v špičkovej kondícii, vykonávajte 2 – 3-krát týždenne intenzívnejšie cvičenie. Môže to byť beh, zdvíhanie činiek alebo kickbox.

  • Praktizujte starostlivosť o seba. Vaše šťastie a váš životný úspech závisí od 1 veci a len od 1 veci: od vás. Starajte sa o seba, aby ste sa cítili dobre vo svojom živote a sami so sebou. Nájdite si niekoľko denných rituálov, ktoré vám pomôžu rozmaznávať sa a relaxovať.[29]

    • Naplánujte si každý deň čas pre seba, či už ide o krátku prestávku alebo dlhší časový blok. Doprajte si čas na obľúbenú činnosť alebo čas na oddych a ničnerobenie.
    • Môžete si napríklad večer urobiť minifašu, dať si bublinkový kúpeľ, pracovať na remeselnom projekte, cvičiť jogu alebo sa venovať aromaterapii.
    • Je v poriadku, ak sa budete liečiť. Kúpte si tú knihu, po ktorej ste túžili, zjedzte ten kúsok čokoládového koláča alebo si urobte víkend a vyrazte za dobrodružstvom do vedľajšieho mesta! Dlhujete to sami sebe!
    • Nezabúdajte, že sa nesmiete stavať na posledné miesto. Byť nezištný môže byť skvelé, ale nie do takej miery, aby sa vaše šťastie úplne rozbilo. Nemusíte napríklad vždy pripravovať večeru alebo nemusíte vždy preberať všetky tie projekty v práci.
  • Referencie