3 spôsoby, ako zmeniť svoj postoj

Negatívny pohľad na život môže mať vážne dôsledky na vaše zdravie, vzťahy a pocit spokojnosti v živote. Zmenu svojho postoja môžete dosiahnuť prostredníctvom vedomého, uvedomelého myslenia a pozornosti. Vytváranie pozitívneho postoja, praktizovanie vďačnosti a selektívne vytváranie nových návykov, ktoré podporujú pozitivitu, je celoživotný proces, ktorého výsledkom môže byť zmena postoja.

Metóda 1 z 3:Vytváranie pozitívneho postoja


Zbavte sa negativity vo svojom živote. Ak sú vo vašom živote ľudia, činnosti alebo situácie, ktoré vás neustále stresujú, možno ich budete musieť nechať odísť. Zmena postoja závisí od toho, či žijete nový druh života. Môže to znamenať, že prestanete piť, užívať drogy, prejedať sa alebo fajčiť. Nech sú negatívne časti vášho života akékoľvek, ak si chcete vytvoriť lepší postoj, musíte ich nechať odísť.[1]

  • Zvážte možnosť pripojiť sa k podpornej skupine ľudí, ktorí sú podobne motivovaní zmeniť svoj život k lepšiemu.
  • Pri vykonávaní týchto zmien je pravdepodobné, že si vo svojom živote všimnete niektoré pozitívne vzorce. Život nikoho nie je len zlý a tým, že sa zbavíte častí svojho života, ktoré vám už neslúžia, si lepšie uvedomíte návyky, ktoré chcete posilniť.


Uistite sa, že váš vzťah je zdravý. Ak ste v intímnom vzťahu s inou osobou, ovplyvní to váš postoj. Zdravý vzťah by mal byť pozitívny a mal by viesť k lepšiemu pocitu zo seba samého.[2]
Ak sa cítite pod tlakom, aby ste robili veci, ktoré nechcete, bojíte sa dôsledkov nesúhlasu s partnerom alebo ak počas hádok dochádza ku kriku alebo fyzickému násiliu, váš vzťah nemusí byť zdravý. To negatívne ovplyvní váš postoj.

  • Niektoré nezhody sú v zdravých vzťahoch prirodzené. Väčšina vzťahov má určitú kombináciu zdravých a nezdravých charakteristík.
  • Ak zistíte, že sami nedokážete zmeniť nezdravé vzorce, poraďte sa spolu s partnerom s poradcom.
  • Ak ste vo vzťahu, ktorý je násilný alebo v ktorom dochádza k emocionálnemu či fyzickému zneužívaniu, vyhľadajte pomoc v miestnej agentúre pre domáce násilie. Tieto agentúry v Spojených štátoch nájdete na telefónnom čísle 211.


Hľadajte pozitíva. V každej situácii sa vždy nájde niečo, čo stojí za pochvalu. Ak napríklad vonku prší, môžete sa buď sťažovať, že ste zmokli, alebo si môžete všimnúť, že rastlinám pravdepodobne prospeje dobré namočenie. Niekto s negatívnym postojom dokáže ľahko nájsť záporné stránky akejkoľvek okolnosti, ale aby ste si vytvorili pozitívny postoj, mali by ste sa prinútiť všímať si to dobré. Podeľte sa o svoje pozitívne postrehy s ostatnými a negatívne poznámky si nechajte pre seba.[3]

  • Uistite sa, že na sebe hľadáte aj pozitíva.
  • Nezabúdajte, že všetko je príležitosťou naučiť sa nové zručnosti, najmä tie, ktoré sa vám spočiatku zdajú najťažšie. Ak nič iné, môžete byť vďační za príležitosť naučiť sa v zlej situácii nové veci.
  • Nikdy nezostávajte v situácii len preto, že je zlá. Možno budete v pokušení predstierať, že nezdravé správanie – rasistický šéf, násilnícky partner, citovo manipulatívny priateľ – vám poskytuje dobrú príležitosť naučiť sa trpezlivosti a tolerancii. Hoci to môže byť pravda, zostať nemusí byť najzdravšia voľba. Jednou z najpozitívnejších vecí, ktoré sa môžete naučiť zo zlej situácie, je, že môžete odísť.


Buďte k druhým láskaví. Jedným z najrýchlejších spôsobov, ako sa sami cítiť lepšie, je byť láskavý k iným ľuďom. Či už ide o to, aby ste niekomu inému dali prednosť v jazde, alebo napísali odkaz, aby ste rozveselili priateľa, vykonanie činnosti, ktorá pomôže niekomu inému, zvýši vašu pozitívnu náladu.

  • Aby ste dosiahli najlepšie výsledky, nájdite spôsoby, ako robiť láskavé veci pre druhých úplne anonymne. Napríklad zaplniť všetky otvory na mince v práčovni štvrťdolárovkami, keď sa nikto nepozerá.
  • Nemyslite len na to, ako by ste chceli, aby sa správali k vám; predstavte si, ako by sa mohlo správať k inej osobe. Pre niekoho, kto je veľmi plachý, by možno bolo milšie napísať mu lístok, v ktorom mu zablahoželáte k jeho prezentácii, než mu pred ostatnými nahlas vysloviť kompliment a objať ho.

Metóda 2 z 3: Rozvíjanie postoja vďačnosti


Napíšte si denný zoznam vďačnosti. Každý deň má niečo, za čo môžeme byť vďační, ale niektoré dni je ťažšie nájsť vďačnosť ako iné. Ak chcete rozvíjať disciplínu hľadania vďačnosti aj v tých najťažších dňoch, cvičte sa v písaní denného zoznamu.[4]
Dôveryhodný zdroj
Časopis Greater Good
Časopis vydávaný vedeckým centrom Greater Good na univerzite v Berkeley, ktoré využíva vedecký výskum na podporu šťastnejšieho života
Prejsť na zdroj

  • Niektoré výskumy naznačujú, že cennou súčasťou tohto procesu je ručné písanie zoznamov vďačnosti. Fyzický akt písania rukou významným spôsobom spomaľuje vašu pozornosť.
  • Ak vás naozaj nenapadá nič, za čo by ste mohli byť vďační, predstierajte, že cítite vďačnosť. Pamätajte, že sa stále učíte meniť svoj postoj. Vnímajte vďačnosť ako: „Hej, mohlo by to byť horšie.“


Pošlite ďakovné karty. Naučiť sa povedať „ďakujem“ je základným prvkom zmeny vášho postoja a pozitívneho života. Či už vyjadrujete vďačnosť za niečo, čo ste urobili nedávno, alebo za niečo, čo sa stalo pred rokmi, napíšte si to a podeľte sa o to s danou osobou. Možno chcete dať vedieť svojej učiteľke v piatej triede, že jej povzbudenie pri písaní viedlo k tomu, že ste začali písať blog, alebo poďakovať svojej najlepšej kamarátke za to, že pri vás vždy stála.[5]

  • Ak chcete napísať odkaz, ale nie ho poslať, je to v poriadku. Účelom písania ďakovných listov je hlavne precvičiť si vyjadrovanie vďačnosti. Možno nebude možné nájsť ľudí z vašej minulosti, alebo daná osoba už nežije.
  • Výskum ukázal, že u ľudí, ktorí strávia aspoň 15 minút týždenne písaním listov vďaky, sa počas 8 týždňov preukázateľne zvýši ich pozitívny.


Praktizujte meditáciu alebo modlitbu. Praktizovanie meditácie alebo modlitby zámerne umiestňuje myseľ do prítomného okamihu, čo je dôležité pre pestovanie pozitívneho postoja. Nájdite si počas dňa pravidelný čas na meditáciu alebo modlitbu. Nemusí to trvať dlho; keď si vyhradíte tri až päť minút, váš postoj sa zmení.
[6]
Dôveryhodný zdroj
Časopis Greater Good
Časopis vydávaný vedeckým centrom Greater Good Science Center na univerzite v Berkeley, ktoré využíva vedecký výskum na podporu šťastnejšieho života
Prejsť na zdroj

  • Ak praktizujete nejaké náboženstvo, môžete sa obrátiť na modlitby, ktoré sa nachádzajú v tomto náboženstve. Ak sa nepovažujete za nábožensky založeného človeka, cennejšie môžu byť praktiky meditácie.
  • Aj keď to tak možno necítite, praktizovanie meditácie a modlitby je istým druhom cvičenia. Čím viac to budete praktizovať, tým lepšími sa stanete. Zo začiatku si nemusíte všimnúť rozdiel, ale časom si dokážete udržať pokojný a mierumilovný postoj bez ohľadu na to, čo sa deje okolo vás.


Založte si nádobu vďačnosti. Uchovávajte nádobu na centrálnom mieste vo svojom dome a každý deň si zapíšte jednu vec, za ktorú ste v ten deň vďační. Sledujte, ako sa nádoba napĺňa dobrými vecami. Ak niekedy budete potrebovať „povzbudenie“, siahnite do nádoby a nahlas si prečítajte niekoľko príkladov.
[7]
Dôveryhodný zdroj
Časopis Greater Good
Časopis vydávaný vedeckým centrom Greater Good na Kalifornskej univerzite v Berkeley, ktoré využíva vedecký výskum na podporu šťastnejšieho života
Prejsť na zdroj

  • Ak chcete získať iný druh nádoby vďačnosti, skúste do nej každý deň, keď si píšete do denníka vďačnosti, pridať nejaké drobné alebo dolár. Keď je nádoba plná, použite peniaze na hľadanie kreatívnych spôsobov, ako „zaplatiť“: kúpte darčekové karty pre nič netušiacich ľudí, ktorí by mohli potrebovať pomoc, alebo kúpte kvety pre niekoho, kto sa len zriedka dočká uznania.
  • Ak ste šikovný človek, ozdobte si nádobu na vďačnosť stužkou, farbou alebo nálepkami.


Prestaňte sa sťažovať. Namiesto toho venujte viac času rozpoznávaniu dobrých stránok svojho života. Vedome venujte viac pozornosti pozitívnym veciam, ktoré si všimnete, a umožnite dobrým veciam, aby sa stali dobrými zážitkami. [8]
Dôveryhodný zdroj
Časopis Greater Good
Časopis vydaný vedeckým centrom Greater Good Science Center na univerzite v Berkeley, ktoré využíva vedecký výskum na podporu šťastnejšieho života
Prejsť na zdroj

  • Všimnite si, kedy máte pokušenie sťažovať sa, a pokúste sa nájsť niečo pozitívne, na čo by ste mohli obrátiť svoju pozornosť.
  • Sťažovanie sa zameriava vašu pozornosť na to, čo by ste radšej mali inak, bez toho, aby ste museli niečo zmeniť. Udržuje vás v pozícii bezmocnosti.


Prevezmite zodpovednosť za svoje myšlienky a činy. Ak si myslíte, že ste bezmocní pri uskutočňovaní akýchkoľvek účinných zmien vo svojich okolnostiach alebo vzťahoch, môže byť pre vás ťažké zmeniť svoj postoj k životu. Namiesto toho sa pokúste uvedomiť si svoj vlastný podiel na tom, že každá situácia alebo vzťah je taký, aký je. Ak nájdete svoju vlastnú časť, môžete pracovať na tom, aby ste ju buď prijali, alebo zmenili.[9]
Dôveryhodný zdroj
Časopis Greater Good
Časopis vydaný vedeckým centrom Greater Good Science Center na univerzite v Berkeley, ktorý využíva vedecký výskum na podporu šťastnejšieho života
Prejsť na zdroj

  • Ak budete vedieť viac o tom, prečo ste sa rozhodli tak, ako ste sa rozhodli, môže vám to pomôcť vyhnúť sa zlým rozhodnutiam v budúcnosti.
  • Pamätajte, že hoci väčšina negatívnych okolností je výsledkom vášho vedomého rozhodnutia, niekedy sa zlé veci dejú aj napriek starostlivému plánovaniu. Nikto nie je imúnny voči tomu, aby bol v nesprávnom čase na nesprávnom mieste.
  • Ak neviete nájsť iný spôsob, ako premýšľať o zlej situácii, požiadajte niekoho o pomoc. Porozprávajte sa s poradcom, terapeutom, dôveryhodným priateľom alebo inou osobou. Nemusíte tomu čeliť sami.

Metóda 3 z 3: Formovanie nových návykov


Vstávajte skôr. Každé ráno vstávajte o hodinu skôr, aby ste mali čas sústrediť sa na seba, svoje ciele a zámer zmeniť svoj postoj. Tento čas môžete stráviť meditáciou alebo čítaním obľúbenej knihy. Mať vyhradený čas na plánovanie a premýšľanie o svojom dni je dôležitým nástrojom na zmenu vášho postoja.[10]

  • Ak je pre vás jednoduchšie venovať si na konci dňa hodinu navyše, môžete vyskúšať toto. Väčšina ľudí, ale nie všetci, považuje za produktívnejšie venovať čas v skorých ranných hodinách.
  • Nedovoľte si premárniť ranný čas negatívnymi myšlienkovými pascami, ako je čítanie depresívnych správ alebo prechádzanie sociálnych médií.


Trávte čas s pozitívnymi ľuďmi. Ak sú vo vašom živote ľudia, ktorí vo vás vyvolávajú pocit vyčerpanosti, neproduktívnosti a depresie, možno budete musieť s nimi tráviť menej času, ak sa snažíte vytvoriť si nový postoj. Vyhnite sa depresívnym správam a nájdite si čas na čítanie povzbudzujúcej žurnalistiky. Nasaďte si „pozitívnu“ diétu a minimalizujte množstvo negativity, ktorú denne prijímate.[11]

  • To neznamená, že máte opustiť priateľa, ktorý možno prežíva ťažké obdobie, ale ak je život vášho priateľa stále plný drámy a ťažkostí, možno si budete musieť dať pauzu.
  • Ak je pobyt v blízkosti negatívnych ľudí nevyhnutný (napríklad ak ide o vášho šéfa alebo nadriadeného), môžete ich negativitu využiť. Snažte sa pochopiť, odkiaľ to pochádza, a čeliť tomu pozitívnym pocitom.


Všímajte si, čo vás robí šťastnými. Znie to jednoducho, ale možno to nie je niečo, čomu ste zvyknutí venovať pozornosť. Skúste si vytvoriť zoznam vecí, ktoré robíte každý deň (alebo väčšinu dní), a potom si vytvorte druhý zoznam vecí, ktoré vás robia šťastnými. Porovnajte svoje zoznamy a zistite, aké zmeny môžete urobiť, aby ste do nich zahrnuli viac šťastia.[12]
Dôveryhodný zdroj
Harvard Medical School
Vzdelávacia stránka Harvard Medical School pre verejnosť
Prejsť na zdroj

  • Premýšľajte, aké úpravy môžete urobiť vo svojej každodennej rutine, aby ste do nej zahrnuli viac vecí, ktoré vám prinášajú šťastie.
  • Niekoľkokrát za deň sa zastavte a zmerajte si úroveň svojho šťastia. Ak sa cítite šťastní, premýšľajte o okolnostiach, ktoré k tomuto pocitu prispeli.


Snažte sa reagovať, nie reagovať. Keď ste v stresovej situácii, premýšľajte o nej, použite rozum na nájdenie riešenia a urobte to, čo má zmysel. Keď reagujete, preskočíte fázu uvažovania a reagujete automaticky. Slúži to len na spôsobenie ďalších problémov a frustrácie.

  • Keď sa ocitnete v novej, stresujúcej situácii, zastavte sa a zhlboka sa nadýchnite, než niečo urobíte alebo poviete.
  • Ak môžete, venujte čas premýšľaniu, než odpoviete. Povedzte: „Musím sa nad tým zamyslieť.“


Nezaoberajte sa minulosťou ani budúcnosťou. Ak sa snažíte rozvíjať nový postoj, sústreďte svoju pozornosť na prítomný okamih. Keď zistíte, že sa obávate o budúcnosť alebo sa vraciate k ťažkým momentom z minulosti, jemne vráťte svoju pozornosť do prítomného okamihu.[13]

  • Na návrat pozornosti do prítomnosti môžete použiť konkrétne slovo alebo slovné spojenie, napríklad „teraz“, „prítomnosť“ alebo „návrat“.“
  • Nenadávajte si za stratu sústredenia. Pamätajte, že láskavosť je nevyhnutná pre rozvoj pozitívneho postoja.

  • Zamerajte sa vždy na jednu vec. Výskum ukazuje, že snaha o príliš široké rozloženie pozornosti vedie k zvýšenému stresu a nižšej úrovni koncentrácie. Rozvíjanie väčšej kontroly nad svojou pozornosťou pozitívne ovplyvní váš pocit pohody a pozitivity.[14]
    Dôveryhodný zdroj
    Časopis Greater Good
    Časopis vydávaný vedeckým centrom Greater Good Science Center na univerzite v Berkeley, ktoré využíva vedecký výskum na podporu šťastnejšieho života
    Prejsť na zdroj

    • Snažte sa nemať v internetovom prehliadači viacero záložiek a pri sledovaní televízie vypnite telefón. Ak umývate riad, vypnite správy. Ak budete robiť jednu vec naraz a budete ju robiť dobre, zvýši sa váš pozitívny postoj.[15]
    • Ak musíte vykonávať viacero úloh, vyhraďte si na to konkrétny čas. Po uplynutí času sa vráťte k pohľadu na jednu úlohu.
    • Keď sa rozprávate s priateľom, vypnite si telefón.
    • Spomaľte svoju pozornosť, aby ste boli plne prítomní pri každej činnosti.
  • Odkazy