3 spôsoby, ako znovu objaviť samých seba

Moderný život často zvádza k neautentickosti – je ľahšie byť neautentický ako byť zraniteľný alebo cítiť sa odsudzovaný – ale príliš veľa času stráveného „predstieraním“ alebo zanedbávaním toho, kým skutočne ste, môže spôsobiť, že sa budete cítiť stratení a nedocenení. Môžete mať pocit, že ste stratili svoje pravé ja, ak ste sa zrazu ocitli sami, ak máte pocit, že vám v živote niečo chýba, alebo ak sa vám často stáva, že sa musíte správať tak, ako chcú iní, a nie tak, ako naozaj chcete. Ako teda znovuobjaviť samého seba, človeka, o ktorom viete, že ste v hĺbke duše? Našťastie túto osobu v skutočnosti nikdy nestratíme a tým, že sa naučíme zmeniť niektoré svoje návyky a nahradiť ich novými, môžeme sa s týmto pocitom seba samého znovu spojiť.

Metóda 1 z 3:Znovuobjavenie seba samého po rozchode


Dovoľte si smútiť. Aby ste po rozchode opäť našli sami seba, musíte sa najprv zbaviť osoby, ktorou ste boli počas vzťahu, aj samotného vzťahu.

  • Doprajte si čas, ktorý potrebujete na smútok. Neexistuje žiadny skutočný spôsob, ako obísť proces smútenia. Môžete sa pokúsiť odsunúť svoje pocity nabok a vyhnúť sa im, ale nakoniec sa vždy dostanú von.
  • Zatváranie svojich pocitov do fliaš a odmietanie zaoberať sa nimi vám nielenže bráni v tom, aby ste sa pohli ďalej, ale spôsobuje, že tieto pocity sú ešte ničivejšie, keď sa dostanú na povrch (a to sa vždy stane).[1]


Robte to, čo chcete robiť. Súčasťou znovuobjavenia seba samého po skončení vzťahu je pripomenúť si veci, ktoré – len vy – radi robíte.

  • Znovu sa spojte sami so sebou tým, že budete robiť to, čo vás baví, či už to bude beh, dlhý kúpeľ, pozeranie hroznej televízie atď.
  • Nedovoľte však, aby sa „robenie toho, čo chcete“ zmenilo na utápanie sa. Nepoužívajte ju na to, aby ste sa vyhli vyrovnávaniu sa s pocitmi alebo aby ste sa skryli pred svetom – to vás len udrží na mieste, kde ste, namiesto toho, aby vám pomohlo dostať sa tam, kam chcete.
  • Namiesto toho si dajte čas, ktorý potrebujete na zotavenie – môže to byť niekoľko dní alebo niekoľko týždňov – ale buďte k sebe úprimní v tom, kedy je čas začať opäť napredovať. Nezasekávajte sa.


Prerušte komunikáciu so svojím bývalým. Ak máte s bývalým partnerom dobré vzťahy, nemusíte ho natrvalo vyradiť zo svojho života, ale budete ho musieť dočasne (aspoň na niekoľko mesiacov) odstrihnúť, kým budete pracovať na sebe.[2]

  • Ak sa vzťah skončil zle a kontakt s bývalým partnerom vo vás vyvoláva len bolestné spomienky, prerušenie komunikácie vám umožní začať sa liečiť.
  • Aj keď sa vzťah neskončil zle, potrebujete tráviť čas sami so sebou, úplne oddelene od bývalého partnera. V opačnom prípade nebudete v skutočnosti tráviť čas s tým, kým ste; namiesto toho si budete neustále pripomínať, kým ste kedysi boli.


Voľný text. Ak zistíte, že sa cítite zahltení myšlienkami a emóciami, vyskúšajte voľné písanie ako spôsob, ako sa dostať späť na správnu cestu.

  • Voľné písanie spočíva v tom, že si sadnete a napíšete všetko, čo vám príde na um, v štýle prúdu vedomia. Nesnažte sa cenzurovať to, čo z vás vyjde, ani sa nesnažte, aby to znelo pekne – alebo dokonca gramaticky.
  • Rozhodnite sa pre určitý čas, ktorý strávite voľným písaním – možno 5 minút, 10 minút alebo 15 minút – a píšte bez prestávky.
  • Voľné písanie vám dáva možnosť ventilovať svoje myšlienky a pocity bez toho, aby ste sa ich najprv snažili pochopiť, čo môže viesť k pocitu zahltenia. Voľné písanie vám tiež umožní získať nadhľad nad myšlienkami a pocitmi, ktoré by inak mohli byť všezahlcujúce.


Nerozptyľujte svoju pozornosť. Často strácame kontakt sami so sebou, keď dovolíme, aby nás rozptyľovali iní ľudia a veci. Strávte nejaký čas v tichu sami so sebou, bez iných rušivých vplyvov.[3]
Možno to znie jednoducho, ale ak sa chcete vrátiť do kontaktu s tým, kým ste, budete sa musieť najprv prestať vyhýbať sami sebe.

  • Začnite tráviť čas sami so sebou tým, že budete venovať pozornosť tomu, čo práve robíte. Ak upratujete kúpeľňu, upratujte kúpeľňu. Nepúšťajte si hudbu, nenechávajte zapnutý televízor ani nerobte nič iné, čo by vás vyviedlo mimo seba.
  • Spočiatku to môže byť nepríjemné, najmä ak ste človek, ktorý má vo zvyku rozptyľovať sa, kedykoľvek je to možné. Zvyčajne majú tieto rozptýlenia zabrániť tomu, aby ste boli vo svojej vlastnej hlave, cítili sa osamelí, zraniteľní, smutní atď.
  • Namiesto toho, aby ste sa snažili odvrátiť pozornosť od toho, čo cítite, radšej si tento pocit priznajte a nechajte ho byť. Keď s tým prestanete bojovať, pocit sa zvyčajne časom vyrieši sám.


Stanovte si ciele. V čase, keď sa cítite stratení a bez orientácie, je obzvlášť dôležité stanoviť si ciele, ktoré vám dajú pocit smeru a účelu.[4]
Odborný zdroj
Sandra Possing
Životný kouč
Rozhovor s odborníkom. 15 júl 2020.

  • V prípade väčších cieľov premýšľajte o tom, kde chcete byť o rok a o päť rokov. Stanovte si podľa toho ciele a zapíšte si ich – zapísaním sa dostanú do hmatateľnej podoby, ku ktorej sa môžete každý deň vrátiť a pripomenúť si ich.
  • Ak napríklad chcete do piatich rokov žiť v Paríži alebo vyhrať maratón, napíšte si to. Urobte z neho súčasť každodennej kontroly samého seba a aktívne vyhľadávajte príležitosti, ktoré vám môžu pomôcť pokročiť na ceste k tomuto cieľu.
  • Pre svoje kratšie ciele si vyberte veci, ktoré sú dosiahnuteľné a zároveň dôležité. Môžete si napríklad stanoviť krátkodobý cieľ chodiť trikrát týždenne do posilňovne počas jedného mesiaca alebo meditovať dvakrát týždenne počas šiestich týždňov. Splnenie krátkodobých cieľov vám dodá pocit pokroku a úspechu, ktorý budete potrebovať na ďalšie zlepšovanie a napredovanie.


Prijmite dobré vzťahy a dištancujte sa od tých zlých. Pri snahe znovu objaviť samého seba pomáha mať okolo seba pozitívnych, milujúcich a podporujúcich ľudí.[5]

  • Dištancujte sa od všetkých negatívnych vzťahov, či už ide o priateľa alebo partnera, ktorého treba presvedčiť, aby vás miloval a podporoval, alebo člena rodiny, ktorý vás neustále kritizuje. Tieto vzťahy vás len vrátia späť.
  • Ak je vo vašom živote negatívna osoba, ktorej sa nemôžete vyhnúť, napríklad šéf, spolupracovník alebo blízky člen rodiny, pracujte na tom, aby ste sa od nej dištancovali skôr mentálne a emocionálne než fyzicky. Rozhodnite sa, že sa do nich nebudete zapájať a že akúkoľvek negatívnu reakciu, ktorú na vás nasmerujú, budete považovať skôr za odraz ich vlastných nedostatkov než vašich.
  • Vyhľadajte ľudí, ktorí vás majú radi a prijímajú vás takých, akí ste, a sú ochotní vás podporiť. Trávte čas s ľuďmi, ktorí vám dodávajú energiu a ktorí vám pomáhajú cítiť sa viac v kontakte s tým, kým skutočne ste.


Prijmite svoju prítomnosť. Keď sa naučíte sústrediť na aktuálny okamih namiesto toho, aby ste sa zaoberali bolestivými spomienkami alebo sa rozptyľovali od vlastných pocitov, uvedomíte si, že minulé okamihy vás nemusia definovať.

  • To, čo je v minulosti, určuje len to, čo chcete, preto si dovoľte nechať to, čo je minulosťou, v minulosti a vážiť si seba samého pre to, kým ste a kým sa stávate v prítomnom okamihu.

Metóda 2 z 3: Znovuobjavenie seba samého, ak máte pocit, že časť vás chýba


Zhodnoťte, čo vám chýba. Nájdite si čas na zamyslenie sa nad tým, ktorá časť z vás akoby chýbala a čo mohlo prispieť k tomu, že ste ju stratili. Medzi užitočné otázky, nad ktorými sa môžete zamyslieť – alebo ešte lepšie, napísať si ich – patria: [6]

  • Kto som v súčasnosti? Páči sa mi, kto som?
  • Ktorá časť mňa samého akoby chýbala? Kedy sa to stratilo? Prečo sa stratila?
  • Po čom túžim?
  • Aké boli moje sny, keď som bol mladší? Aké boli moje vášne?
  • Ako by som si prial, aby môj život vyzeral práve teraz? V priebehu jedného roka? Za päť rokov?
  • Aké sú moje hodnoty?
  • Čo si najviac cením?
  • Čo mi dáva pocit šťastia a spokojnosti?
  • Odpovede na tieto otázky vám pomôžu zistiť, kde vám v živote niečo nefunguje dobre. Ak sú napríklad vašimi hodnotami odvaha, úprimnosť a láskavosť, ale vy sa nachádzate v práci alebo ste obklopení ľuďmi, ktorí si cenia peniaze a úspech za každú cenu, konflikt medzi tým, čo si ceníte, a tým, čím ste obklopení, môže byť súčasťou toho, čo spôsobuje, že sa cítite odcudzení od svojho skutočného ja.


Pozrite sa bližšie na ľudí a udalosti, ktoré mohli prispieť k strate časti vás samých. Sadnite si a pozorne si prejdite svoje spomienky a hľadajte, čo vás mohlo viesť k tomu, že ste sa vzdali časti seba samého.

  • Boli ste napríklad nútení vzdať sa svojej obrazotvornej časti, keď vám v detstve rodičia tvrdili, že vaše fantázie a sny sú zbytočné?
  • Spomeňte si na čokoľvek, čo na vás malo silný fyzický, duševný alebo emocionálny vplyv. Začnite tými hlavnými, ktoré sa vám najľahšie vybavia, a potom prejdite na tie menšie, menej očakávané. Medzi faktory, ktoré je potrebné zvážiť, patria: 1:
  • Konkrétne udalosti (pozitívne aj negatívne)
  • Osobné vzťahy (priatelia, rodina, partneri)
  • zamestnania, ktoré ste vykonávali
  • Životné premeny
  • Nehody
  • Zdravotné problémy
  • Spomienky na detstvo (pozitívne aj negatívne)
  • Strata
  • Byť nútený vžiť sa do nepohodlnej úlohy
  • Ste nútení klamať sami sebe alebo o sebe
  • Nezabudnite, že zmyslom tohto uvažovania nie je obviňovať ľudí alebo udalosti z minulosti; skôr vám má umožniť pochopiť, ako a prečo ste stratili časť seba samého, aby ste mohli začať pracovať na jej opätovnom získaní.


Začnite s rutinným cvičením všímavosti. Keď máte pocit, že časť z vás chýba, praktiky všímavosti vám pomôžu znovu sa spojiť s vaším stredom.

  • Cvičenia ako meditácia, joga a tai-či sú dobrými možnosťami na precvičovanie všímavosti a spojenie sa s tým, kým ste, na hlbšej úrovni.


Stráviť čas so sebou. Môže byť ľahké stratiť prehľad o sebe samom, keď sa vyhýbate tráveniu času vo vlastnej hlave. Je lákavé prehlušiť potenciálne znepokojujúce myšlienky alebo emócie tým, že si nikdy nevyhradíte čas na to, aby ste boli jednoducho v tichu, bez pustenej hudby, bez iných ľudí v okolí, bez knihy, bez internetu atď.

  • Ak sa chcete znovu spojiť sami so sebou, budete sa musieť prestať vyhýbať vlastnej mysli a pocitom. Pripúšťam, že zo začiatku bude pravdepodobne nepríjemné, keď si na chvíľu v tichosti sadnete a budete len sami so sebou. Môže to vyvolať myšlienky alebo pocity, ktorým ste sa snažili vyhnúť, ale keď si ich priznáte a prestanete sa snažiť pred nimi utiecť, zrazu sa stanú oveľa zvládnuteľnejšími a menej zastrašujúcimi.[7]
  • Každý deň si vyhraďte 5 – 10 minút na tiché sedenie. Môže to byť na gauči v obývačke, na hojdacom kresle na verande alebo pod obľúbeným stromom. Nech je to kdekoľvek, začnite sa znovu spájať sami so sebou a tešiť sa z vlastnej spoločnosti.


Stanovte si ciele. Keď si stanovíte ciele, ktoré naozaj chcete dosiahnuť – namiesto toho, aby vám ich stanovili iní -, budete sa cítiť viac prepojení sami so sebou a vo svojom živote spokojnejší.[8]
Odborný zdroj
Sandra Possing
Životný kouč
Rozhovor s odborníkom. 15. júla 2020.

  • Stanovte si dlhodobé aj krátkodobé ciele. V prípade dlhodobých cieľov sa zamyslite nad tým, akí chcete byť za rok alebo za päť rokov. Chcete byť k sebe a k druhým zhovievavejší? Urobte si z toho dlhodobý cieľ. Chcete sa cítiť spokojní so svojím životom a prácou? Urobte si z toho dlhodobý cieľ.
  • Využívajte krátkodobé ciele, ktoré vám pomôžu pri dosahovaní dlhodobých cieľov a pomôžu vám získať pocit naplnenia a pokroku. Stanovte si dosiahnuteľné ciele, ktoré vám pomôžu priblížiť sa k splneniu dlhodobých cieľov. Ak je napríklad vaším dlhodobým cieľom cítiť sa pokojne a vyrovnane, stanovte si dosiahnuteľné krátkodobé ciele, ktoré vám k tomu pomôžu, napríklad meditovať štyrikrát týždenne počas jedného mesiaca alebo písať si trikrát týždenne denník počas dvoch mesiacov.
  • Napíšte si svoje ciele a umiestnite ich na miesto, kde ich budete mať každý deň na očiach, aby ste si pripomínali, na čom pracujete.


Buďte trpezliví. Práca na reflexii a znovuobjavovaní stratených častí seba samého môže byť náročná a zdĺhavá.

  • Nenechajte sa odradiť, ak nemáte okamžité zjavenie.
  • Buďte k sebe trpezliví a dovoľte si byť zvedaví bez pocitu, že musíte nájsť konkrétnu odpoveď.
  • Pochopte, že znovuobjavenie a znovuzískanie stratenej časti seba samého je nepretržitý proces, na ktorom pracujete každý deň – nestane sa to naraz.

Metóda 3 z 3:Znovuobjavenie seba samého, ak sa cítite neautentický


Spomeňte si na obdobie, keď ste sa cítili šťastní a ako „sami sebou.“ Spomeňte si na kľúčové momenty, keď ste sa cítili šťastní a darilo sa vám – aké to boli momenty a aké aspekty majú spoločné?

  • Venujte sa veciam a činnostiam, ktoré vás spájajú s časmi, keď ste sa cítili živí a naplnení.


Venujte pozornosť tomu, čo vzbudzuje váš záujem. Počas dňa si všímajte veci, ktoré vás povzbudia alebo zaujmú. Keď sa venujete veciam, ktoré vás skutočne bavia – a nie veciam, ktoré musíte robiť – cítite sa viac prepojení sami so sebou a viac naplnení svojimi aktivitami.[9]
Zdroj experta
Sandra Possingová
Životný kouč
Rozhovor s odborníkom. 15. júla 2020.

  • Možno zistíte, že vás obzvlášť priťahujú a inšpirujú chvíle, keď môžete využiť svoju kreativitu pri písaní e-mailov alebo myšlienok do denníka. Alebo možno zistíte, že váš záujem vždy vzbudí, keď v televízii alebo v rádiu počujete niekoho hovoriť o kvantovej fyzike.
  • Nech už vás zaujme čokoľvek, zapíšte si to a neskôr sa tomu venujte. Pozrite si knihy na túto tému, preskúmajte ju na internete, pozrite si dokumentárny film atď.


Všimnite si veci, ktoré vás rozrušujú. Snažte sa pozerať ďalej než len na drobné podráždenia alebo problémy, ako sú dopravné zápchy alebo ľudia, ktorí rozprávajú počas filmov – venujte pozornosť veciam, ktoré neustále vyvolávajú viac než len letmé podráždenie. Pravdepodobne si všimnete spoločnú črtu medzi vecami, ktoré majú tendenciu vyvolávať takéto negatívne emócie, a toto poznanie môžete využiť na zúženie toho, čo je príčinou vašej nespokojnosti.

  • Ak napríklad zistíte, že vás rozčuľuje, keď ľudia ubližujú druhým, môžete si z toho vziať, že potrebujete okolo seba láskavých a starostlivých ľudí, aby sa vám darilo, a/alebo že pomáhať ľuďom môže byť pre vás napĺňajúca činnosť.
  • Alebo ak zistíte, že ste podráždení, ak ste nejaký čas nemali tvorivú činnosť (spev, tanec, písanie, kreslenie atď.), môžete dospieť k záveru, že na to, aby ste sa cítili spokojní, potrebujete mať vo svojom živote konzistentné tvorivé zázemie.
  • Majte tiež na pamäti, že druhých často najprísnejšie posudzujeme na základe vecí, v ktorých sme si sami neistí. Ak máte tendenciu posudzovať ľudí, ktorí jazdia na luxusných autách, ako povrchných a márnotratných, zamyslite sa nad vlastnou neistotou a zraniteľnosťou v súvislosti s hrdosťou, okázalosťou alebo extravaganciou. Aké problémy vo vás tieto veci vyvolávajú a prečo?


Všímajte si, kedy sa cítite neautentickí. Venujte pozornosť chvíľam, keď máte nepríjemný pocit neautentického správania, či už ide o to, čo hovoríte, robíte alebo si myslíte.[10]

  • V duchu alebo ešte lepšie fyzicky si zapíšte, čo robíte a čo vám pripadá neautentické.
  • Potom sa dôkladne zamyslite nad tým, aké strachy a obavy motivujú toto správanie. Čo je príčinou neautentického správania? Je to strach z odmietnutia? Nuda s ľuďmi okolo vás? Pocit nedocenenia?
  • Premýšľajte o spôsoboch, ako môžete obísť presvedčenia alebo obavy, ktoré vás vedú k neautentickému správaniu. Ak je to napríklad strach z odmietnutia, pracujte na tom, aby ste sa skutočne prijali a ocenili takí, akí ste. Keď sa skutočne prijmete, nebudete poháňaní strachom z odmietnutia druhými a môžete začať byť autentickejší vo vzťahu k druhým.


Viesť si denník. Písanie do denníka vám dáva príležitosť vnútorne sa zamyslieť a tieto úvahy si zaznamenávať, aby ste si mohli všimnúť dôležité opakujúce sa témy.

  • Napíšte si do denníka čokoľvek, čo sa vám páči. Nezabudnite dať zakaždým trochu priestoru na premýšľanie o tom, čo by ste si priali mať vo svojom živote viac, či už je to čas s rodinou alebo viac príležitostí na maľovanie.
  • Skúste si pravidelne písať do denníka. Čím pravidelnejšie si budete do denníka písať, tým ľahšie nakoniec nájdete spoločné témy a postrehy.
  • Keď si vytvoríte niekoľko záznamov, pozrite sa na ne spätne a zvážte, či existujú nejaké spoločné črty vo veciach, ktoré by ste chceli robiť častejšie, vo veciach, ktoré vás trápia, atď.
  • Pracujte na tom, aby ste sa pokúsili nájsť riešenia na veci, ktoré vás rozrušujú, a aby ste našli spôsoby, ako do svojho života začleniť viac vecí, ktoré vás oživujú.


Začnite s rutinným cvičením všímavosti. Keď sa začnete cítiť neautentickí sami voči sebe, cvičenia mindfulness vám pomôžu znovu sa spojiť s vaším stredom.

  • Cvičenia ako meditácia, joga a tai-či sú dobrými možnosťami, ako praktizovať všímavosť a spojiť sa s tým, kým ste, na hlbšej úrovni.


Prijímajte dobré vzťahy a dištancujte sa od tých zlých. Keď sa snažíte znovu objaviť samých seba, pomáha vám mať okolo seba pozitívnych, milujúcich a podporujúcich ľudí.[11]

  • Dištancujte sa od všetkých negatívnych vzťahov, či už ide o priateľa alebo partnera, ktorého treba presvedčiť, aby vás miloval a podporoval, alebo člena rodiny, ktorý vás neustále kritizuje. Tieto vzťahy vás len vrátia späť.
  • Ak je vo vašom živote negatívna osoba, ktorej sa nemôžete vyhnúť, napríklad šéf, spolupracovník alebo blízky člen rodiny, pracujte na tom, aby ste sa od nej dištancovali skôr psychicky a emocionálne než fyzicky. Rozhodnite sa, že ich nebudete zapájať a že akúkoľvek negatívnu reakciu, ktorú na vás smerujú, budete považovať skôr za odraz ich vlastných nedostatkov než vašich.
  • Vyhľadajte ľudí, ktorí vás majú radi a prijímajú vás takých, akí ste, a sú ochotní vás podporiť. Trávte čas s ľuďmi, ktorí vám dodávajú energiu a ktorí vám pomáhajú cítiť sa viac v kontakte s tým, kým skutočne ste.

  • Pripravte si pohotovostnú pomôcku. V dňoch, keď sa cítite zmätení a zdá sa, že sa nedokážete udržať pri svojom skutočnom ja, majte pripravených niekoľko núdzových stratégií. Medzi núdzové opatrenia, ktoré môžete prijať, keď sa cítite stratení, patria: [12]

    • Počúvanie zoznamu skladieb, ktoré vás privedú späť k pocitu „ty“.“ Nemusí to byť extravagantne dlhý zoznam skladieb; v skutočnosti je lepšie, ak si vyberiete len niekoľko piesní, ktoré sú pre vás najvýznamnejšie. Potom, keď zistíte, že sa cítite vytočení, počúvajte tieto piesne, aby ste sa znovu uzemnili.
    • Mať osobu, na ktorú sa môžete obrátiť. Mať blízkeho a dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny, ktorý vám pomôže znovu sa sústrediť, keď sa cítite stratení. Oznámte tejto osobe, o čo sa snažíte, a požiadajte ju, aby vám bola oporou, keď to budete potrebovať – a ponúknite jej, že vám to oplatí.
    • Byť úprimný. Ak sa vám zdá, že sa správate falošne, vedzte, že vždy existuje jeden spoľahlivý spôsob, ako poraziť falošnosť: úprimnosť. Keď sa pristihnete pri tom, že ste neautentickí, nadýchnite sa, urobte krok späť a spýtajte sa sami seba: „Čo teraz naozaj chcem??“ a/alebo „čo práve teraz skutočne cítim?“ Odpovedzte si na túto otázku a potom tento pocit vyzdvihnite do popredia a nechajte sa ním viesť.
  • Odkazy