3 spôsoby, ako znovu získať svoj stred

Život môže byť stresujúci. Keď sa začnete cítiť mimo hry, nedostatok sebadôvery môže sám o sebe predstavovať výzvu. Ak môžete, nájdite si čas na upokojenie a obnovenie sebadôvery. Táto úzkosť je spôsob, akým váš mozog oznamuje, že je vyčerpaný a potrebuje pozitívne a relaxačné myšlienky na dobitie energie.[1]
Existuje veľa jednoduchých spôsobov, ako upokojiť svoje nervy a vrátiť sa k svojej hre.

Metóda 1 z 3: Praktizovanie meditácie


Nájdite si tiché, pohodlné miesto. Stres pochádzajúci z vášho okolia môže mať veľký vplyv na váš duševný stav. Odstráňte rušivé vplyvy, aby ste sa mohli sústrediť na meditáciu.

  • Zvuky rozprávajúcich sa ľudí, hudba alebo televízia v pozadí môžu narušiť vaše sústredenie a pokaziť meditáciu.
  • Na druhej strane, niektorým ľuďom pri meditácii pomáhajú prirodzené vonkajšie zvuky, ako napríklad tečúca voda, morské vlny alebo vietor, ktorý fúka medzi stromami.
  • Nájdite si priestor bez výrazných pachov a s príjemnou teplotou, aby vaša myseľ mohla byť na chvíľu v pokoji.[2]


Sadnite si do uvoľnenej polohy. Držanie tela môže spôsobovať množstvo jemného stresu na vašom tele, takže je nevyhnutné nájsť ideálnu pózu.

  • Vyskúšajte lotosovú polohu. Sadnite si na zem s rovnou chrbticou a pokrčenými a prekríženými nohami. Ak cítite napätie v chrbte, pokojne použite vankúš alebo niečo podobné.[3]
  • Ak chcete, môžete jednoducho sedieť na stoličke s narovnaným chrbtom a nohami položenými na zemi.
  • Uistite sa, že je póza dostatočne pohodlná, aby ste ju mohli držať bez toho, aby ste si vedome podopierali telo.[4]


Dýchajte prirodzene. Rozvíjanie prirodzenej rýchlosti dýchania môže okamžite upokojiť vaše nervy a vyčistiť vašu myseľ od rozptýlenia.[5]

  • Častým nesprávnym názorom je, že počas meditácie by ste mali zhlboka, pravidelne dýchať.[6]
    Mali by ste dýchať tak, ako je to pre vás pohodlné alebo prirodzené, aby vaša myseľ nebola rozptýlená.


Vyčistite si myseľ. Najdôležitejším aspektom meditácie je kontrola vašich myšlienok. V ideálnom prípade by ste sa mali pokúsiť vylúčiť akékoľvek vedomé myšlienky a nechať svoju myseľ odpočívať v prázdnom stave.[7]

  • Hoci cieľom meditácie je vyčistiť myseľ od všetkých myšlienok, mnohí začínajúci meditátori to majú ťažké. Dobrým spôsobom, ako sa naučiť meditovať, je úplne sa sústrediť na jeden objekt, napríklad na červenú guľu.
  • Užitočné môže byť aj opakované počítanie alebo mantra.[8]
  • Niektorí ľudia si radi predstavujú sami seba v uvoľnenom stave z pohľadu tretieho oka. Keď si predstavíte, že ste uvoľnení, stane sa to skutočnosťou.

Metóda 2 z 3: Naťahovanie tela


Nájdite si otvorený priestor. Nájdite si miesto s dostatočným voľným priestorom, aby ste mohli hýbať telom bez pocitu obmedzenia.

  • Najlepšie je ísť von, kde vám čerstvý vzduch a vitamín D zo slnečného žiarenia pomôžu uvoľniť sa.[9]
  • Ľudia, ktorí pravidelne meditujú, si často vyhradia na meditáciu konkrétne miesto vo svojom dome. Mal by tam byť čerstvý vzduch, prirodzené svetlo a minimálna výzdoba, aby sa zabránilo rozptyľovaniu.[10]


Zabezpečte si mäkký povrch. Natiahnutie na tvrdom povrchu môže poškodiť vaše nohy a chrbát, preto sa uistite, že ste našli ideálne miesto.

  • Ak ste vonku, vyhľadajte mäkkú trávu. Ak ste vo vnútri, nájdite si plyšový, čistý koberec.
  • Ak nemáte k dispozícii ani jednu z týchto možností, zaobstarajte si podložku na jogu alebo dokonca len uterák.


Zamerajte sa na krk, ramená a spodnú časť chrbta. V týchto oblastiach sa zhromažďuje najväčšia koncentrácia nervových zakončení, preto tam duševná úzkosť často vedie k fyzickému napätiu.[11]

  • Skúste si jemne prevrátiť krk alebo zdvihnúť a oddeliť ramená. Postupujte pomaly, ale využívajte celý rozsah pohybu.
  • Jogová pozícia pes otočený smerom nadol je výborná na uvoľnenie napätia v dolnej časti chrbta. Postavte sa na všetky štyri, akoby ste robili kliky, a pomaly choďte rukami dozadu, pričom sa ohýbajte v páse, až kým váš chrbát a nohy nebudú zvierať 90-stupňový uhol. Mali by ste cítiť mierne praskanie a uvoľnenie tlaku v dolnej časti chrbta. [12]


Používajte kinetický strečing. Kinetický strečing znamená, že pri strečingu neustále pohybujete svalmi, namiesto toho, aby ste držali statickú pozíciu.

  • Môžete pomaly kráčať dopredu dlhými, výpadovými krokmi, pomaly krúžiť krkom alebo jemne hýbať rukami.[13]
  • Tento typ strečingu je dôležitý, pretože zlepšuje krvný obeh, ktorý pomôže uvoľniť vašu myseľ.[14]

Metóda 3 z 3:Cvičenie


Prejdite sa alebo si zabehnite. Rýchla prechádzka alebo beh sú skvelým spôsobom, ako rozprúdiť krv a precvičiť všetky svaly.

  • Vyčistí vám to aj myseľ od úzkostných myšlienok a uvoľní prirodzené zásoby dopamínu v tele, ktorý bojuje proti úzkosti a depresii.[15]


Zahrajte si nejaký šport. Hranie hier, ako je basketbal, tenis alebo len hádzanie loptou, vám nielen rozprúdi krv, ale má aj ďalší účinok, ktorý vás rozptýli a zatiaľ čo sa sústredíte na hru. Účasť na fyzickej aktivite s inými ľuďmi vám môže pomôcť cítiť sa aj spoločenskejšie.


  • Používajte závažia alebo odpor. Ak sa cítite obzvlášť úzkostlivo, možno budete chcieť využiť formu cvičenia, ktorá zahŕňa odpor.

    • Námaha potrebná na zdvíhanie činiek alebo chôdzu do strmého svahu je skvelá na odbúranie stresu a usmernenie hnevu alebo úzkosti.[16]
      Dôveryhodný zdroj
      PubMed Central
      Archív časopisov z U.S. Národné ústavy zdravia
      Prejsť na zdroj
  • Odkazy