3 spôsoby, ako zvládnuť únavu z rozhodovania

Možno si neuvedomujete, že denne robíte tisíce rozhodnutí: Mám zaparkovať tu alebo tam?? Horčica alebo majonéza? Modrá alebo červená kravata? Ukončiť svoje manželstvo alebo to skúsiť ešte raz? Vaše kognitívne zdroje sa začínajú vyčerpávať v okamihu, keď každý deň vstanete z postele. Únava z rozhodovania opisuje stav, keď sa vaše kognitívne zdroje vyčerpajú po vykonaní príliš veľkého počtu rozhodnutí. Zvládnite únavu z rozhodovania zavedením postupov, ktoré znižujú duševnú vyčerpanosť, zlepšujú sa v rozhodovaní a udržujú vašu vôľu.

Metóda 1 z 3: Zníženie duševného vyčerpania


Osvojte si minimalistický životný štýl. Jedným z najlepších spôsobov, ako si udržať svoje kognitívne zdroje, je znížiť množstvo rozhodnutí, ktoré musíte v prvom rade urobiť. Inými slovami, zjednodušte si. Môžete to dosiahnuť prijatím minimalizmu.[1]

  • Vyhnite sa únave z rozhodovania výberom jednoduchších kusov oblečenia. Napríklad môžete drasticky zredukovať svoj šatník na základnú uniformu. Možno by ste mohli nosiť tričko a džínsy počas väčšiny dní. Alebo čierne nohavice a jednoduchú blúzku do práce každý deň.
  • Minimalistickú techniku môžete použiť aj v iných častiach svojho domova, napríklad zredukovať počet kníh a filmov tak, aby obsahovali len vaše obľúbené výbery.


Pripravte sa vopred. Skráťte si každodenné rozhodovanie tým, že si veci urobíte vopred. Vo všeobecnosti môžete denne urobiť tony rozhodnutí, ale ak mnohé z nich zoskupíte do konkrétnych časov, odstránite únavu z ostatných dní.

  • Môžete si napríklad v nedeľu pripraviť jedlo na celý týždeň, v sobotu ráno nakúpiť potraviny a v sobotu popoludní dôkladne upratať. Tým, že sa pripravíte dopredu a vyčleníte určité rozhodnutia na menej hektické dni, nebudete sa musieť obávať, že ich budete musieť zaradiť počas náročnejších dní.
  • Nezabudnite si napísať aj svoje plány na týždeň, aby ste si pomohli udržať časový harmonogram. Takto sa nebudete musieť rozhodovať o ničom. Budete sa len musieť držať svojho plánu.


Zefektívnite a zautomatizujte, čo sa dá. Nájdite si služby, ktoré dešifrujú vaše nákupné alebo rozhodovacie návyky a začnú ich robiť za vás. Všetko, čo si to vyžaduje, je trochu času na začiatku. Definujte svoju rutinu a preferencie pomocou rôznych dostupných služieb, ktoré sa dajú prispôsobiť vášmu životu.[2]

  • Stránky na výber oblečenia, ako napríklad Stitch Fix, aplikácie na objednávanie potravín a plánovanie jedla a zábavné služby, ako napríklad Netflix a Pandora, monitorujú vaše typické rozhodnutia a potom si ukladajú vaše preferencie, ktoré môžete v budúcnosti rozšíriť.
  • Nebudete sa musieť rozhodovať o televíznom programe, pretože Netflix vám ponúkne program, ktorý je podobný tým, ktoré ste sledovali v minulosti. Keď si nastavíte svoje štýlové preferencie a poštou dostanete starostlivo vybrané oblečenie, nebudete musieť stráviť popoludnie blúdením po nákupných centrách.
  • Môžete tiež zoskupiť svoje pochôdzky do jednej cesty, aby ste znížili potrebu plánovania trasy. Môžete si napríklad naplánovať, že sa cestou z práce domov zastavíte na rôznych miestach v poradí, v akom okolo nich prechádzate.


nakupujte v obchodoch s menším počtom kvalitnejších možností. Mnohé obchody začínajú chápať zahltenie a únavu, ktorú nakupujúci pociťujú z príliš veľkého výberu. Príliš veľa možností výberu spôsobuje analytickú paralýzu, zaberá vám príliš veľa času a vyčerpáva vašu vôľu.

  • Ak chcete minimalizovať paralýzu z analýzy, hľadajte predajcov, ktorí sa zameriavajú na poskytovanie kvalitných, ale obmedzených možností výberu. Medzi návrhy patria predajne potravín, ako je Trader Joes, alebo špecializované obchody, ktoré ponúkajú kvalitné výrobky s menším výberom.[3]
  • Pred odchodom do obchodu môžete tiež preskúmať, aké výrobky si chcete kúpiť. Takto nebudete musieť robiť tieto porovnania počas nakupovania.

Metóda 2 z 3: Osvojenie si lepších rozhodovacích zručností


Stanovte si priority a rozhodnutia robte na začiatku dňa. Mnohí ľudia oslavujú výhody úspory času, ktoré prináša vytváranie denného zoznamu úloh každý večer pred spaním. Rozšírte tento koncept tak, že zoradíte svoje rozhodnutia od dôležitých po menej dôležité. Potom si na nasledujúce ráno uprednostnite tie najdôležitejšie.[4]

  • Únava z rozhodovania narastá a sebakontrola klesá s pribúdajúcimi dňami. Uistite sa, že najprv riešite najdôležitejšie rozhodnutia.


Obmedzte svoje možnosti. Ak máte problém s rozhodovaním, skúste trochu zúžiť svoje možnosti.[5]
Odborný zdroj
Julia Lyubchenko, MS, MA
Licencovaný terapeut
Rozhovor s odborníkom. 29 apríla 2020.
Je pravdepodobnejšie, že sa unavíte – a rozhodnutie odložíte – keď máte zdanlivo nekonečný zoznam možností. Vynechajte preťaženie výberom a zúžte svoj výber na tri najlepšie. Potom si z nich vyberte.[6]

  • Ak napríklad do zoznamu možností dovolenky zahrniete všetky možné krajiny a mestá, budete mať problém rozhodnúť sa. Namiesto toho si vyberte tri destinácie, ktoré vás najviac zaujímajú. Potom z týchto troch možností ďalej zužujte, až kým si nevyberiete víťaza.


Stanovte si časový limit na rozhodnutia. Čím viac času máte na rozhodnutie, tým viac času vám môže trvať, kým ho urobíte.[7]
Zdroj experta
Julia Lyubchenko, MS, MA
Licencovaný terapeut
Rozhovor s odborníkom. 29 apríla 2020.
Stanovenie časového limitu pre vaše rozhodovanie vám môže pomôcť uľahčiť rozhodovanie. Podobne ako termíny, ktoré vás motivujú k splneniu úlohy, nastavte si časový rámec pre svoje rozhodovacie okno. Minimalizuje sa tým množstvo času a energie, ktoré strávite v analytickej paralýze.[8]

  • V závislosti od toho, aké veľké je rozhodnutie, si dajte vhodné okienko (napr.g. osem hodín, deň alebo týždeň).


Vytvorte si pravidlá „ak – potom“. Ďalším užitočným návykom pri rozhodovaní je scenár „ak – potom“. Tým, že si stanovíte, čo urobíte, keď nastane určitá okolnosť, znížite potrebu rozhodovať sa. Toto môže byť obzvlášť užitočné, keď ste nútení rozhodovať sa pod tlakom, keď ste frustrovaní alebo unavení.[9]
Dôveryhodný zdroj
Harvard Business Review
Online a tlačený časopis pokrývajúci témy týkajúce sa postupov riadenia podnikov
Prejsť na zdroj

  • Môžete si napríklad povedať: „Ak som splnil 75 % domácich úloh, pôjdem von s priateľmi.“ Ak nie sú splnené podmienky, neurobíte to. Pomôže vám to, aby ste sa cítili viac pod kontrolou.


Po uskutočnení rozhodnutia sa neohliadajte späť.[10]
Odborný zdroj
Julia Lyubchenko, MS, MA
Licencovaný terapeut
Rozhovor s odborníkom. 29 apríla 2020.
Ďalšou príčinou únavy z rozhodovania je opätovné posudzovanie rozhodnutia po jeho prijatí. Takéto konanie vám odčerpáva duševnú energiu a môže dokonca vyústiť do úzkosti. Platí pravidlo, že keď sa rozhodnete, zložte spätné zrkadlo a pokračujte s istotou, bez ohľadu na to, čo sa deje.[11]

  • Jedna výnimka z tohto pravidla: po zlej chybe sa venujte obdobiu reflexie. Aj keď by ste sa nad tým nemali pozastavovať, venujte nejaký čas tomu, aby ste zistili, kde ste urobili chybu a ako sa môžete v budúcnosti vyhnúť podobnému zlému rozhodnutiu.

Metóda 3 z 3: Udržanie si vlastnej sily vôle


Urobte si prestávku. Je dôležité robiť rozhodnutia, keď ste v správnom rozpoložení. Jednoduchým riešením vyčerpanej zásoby sily vôle je stlačiť tlačidlo pauzy. Namiesto toho, aby ste sa nútili robiť ťažké rozhodnutia alebo dokončiť náročné úlohy, keď vám chýba sila vôle, doprajte si chvíľu oddychu na doplnenie zásob.[12]

  • Prejdite sa okolo bloku. Zavrite oči a zapnite si tichú hudbu. Počúvajte meditačné video alebo cvičenia s riadenou predstavivosťou na YouTube.
  • Ak ste rozrušení alebo rozčúlení, nerobte v tomto stave žiadne rozhodnutie. S rozhodnutím počkajte, kým sa upokojíte a budete racionálne uvažovať.


Choďte spať. Doslova si oddýchnete a pocítite zvýšenie sebakontroly a odvrátite únavu z rozhodovania. Preto toľko ľudí hovorí, že sa pri ťažkom rozhodovaní „vyspia“. Keď máte menej pevnej vôle, ľahko sa pri rozhodovaní unavíte a ťažšie odolávate túžbam. Keď sa každý deň dobre vyspíte aspoň 8 hodín, budete sa cítiť lepšie pripravení na rozhodovanie.[13]


Odstráňte rozptýlenia, ktoré ohrozujú sebakontrolu. Vyhýbanie sa pokušeniam spotrebúva kognitívne zdroje rovnako ako rozhodovanie. Znížte počet pokušení a zostane vám viac sily vôle na prijímanie dôležitých rozhodnutí.[14]

  • Ak sa napríklad snažíte stravovať čisto, nenoste si do domu nezdravé jedlo. Umiestnite nezdravé občerstvenie do spodných skriniek a políc a zdravé možnosti skladujte v prehľadných nádobách vo výške očí.
  • Podobne, ak vás svrbí chuť vynechať prácu a zahrať si videohru alebo pozerať Netflix, nemusí byť najlepší nápad pracovať v ten deň z domu. Choďte do miestnej knižnice alebo kaviarne, kde nie sú takéto neodolateľné pokušenia.
  • Snažte sa čo najviac vyhýbať multi-taskingu. Môže to zvýšiť hladinu stresu a spôsobiť, že sa budete cítiť rozptýlení, čo nie je dobrý spôsob myslenia na prijímanie rozhodnutí.[15]
    Dôveryhodný zdroj
    Harvard Medical School
    Vzdelávacia stránka Harvard Medical School pre verejnosť
    Prejsť na zdroj
    Keď sa musíte rozhodnúť, vypnite telefón, televíziu alebo počítač.

  • Delegujte alebo sa podeľte o zodpovednosť za rozhodovanie. Ak ste v práci členom tímu, od ktorého sa nevyžaduje výkonné rozhodovanie, môže vám pomôcť požiadať spolupracovníkov, aby zvážili dôležité rozhodnutia. To isté platí aj doma – požiadajte manžela/manželku alebo partnera/ partnerku, aby sa podieľali na rozhodovaní. Týmto spôsobom kombinujete kognitívne zdroje dvoch alebo viacerých ľudí a nakoniec si udržíte viac vlastnej sily vôle.[16]

    • Ak napríklad plánujete rodinnú dovolenku, naplánujte si čas, kedy si sadnete s manželom/manželkou a preberiete svoje možnosti. Nedovoľte, aby na vás prenášali zodpovednosť. Okrem toho si obaja viac užijete dovolenku, pretože budete vedieť, že vznikla vďaka obojstrannému úsiliu.
  • Odkazy