3 spôsoby jazdy na bicykli bez tréningových koliesok

Konečne je čas odložiť tréningové kolieska a jazdiť! Či už ste dieťa, ktoré sa snaží naučiť jazdiť na bicykli, alebo rodič, ktorý pracuje so svojím dieťaťom, proces straty tréningových koliesok môže byť rýchly, jednoduchý a vzrušujúci. Nebuďte nervózni – každý sa skôr či neskôr musí naučiť jazdiť bez tréningových koliesok!

Metóda 1 z 3: Naučte sa jazdiť bez tréningových koliesok

Noste prilbu a bezpečnostný výstroj. Pri jazde na bicykli by ste mali “vždy“ nosiť prilbu, ale možno budete chcieť nosiť aj ďalšie časti bezpečnostného vybavenia! Vďaka nim nebude tak strašidelné, keď sa pokúsite jazdiť bez tréningových koliesok. Keďže bezpečnostné vybavenie vás ochráni pred zranením, nebudete tak nervózni z pádu z bicykla alebo z havárie. Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste si mohli obliecť pri prvom pokuse o jazdu bez tréningových koliesok:

  • Chrániče lakťov
  • Chrániče kolien
  • Chrániče zápästia

Uistite sa, že sa vaše nohy môžu dotýkať zeme. Jazda na bicykli je menej strašidelná, keď viete, že môžete sami zastaviť. Skôr ako si zložíte tréningové kolieska, nasadnite na bicykel a skúste sa nohami dotknúť zeme. Ak nedosiahnete, požiadajte dospelého, aby vám pomohol spustiť sedadlo.

  • Nevadí, ak sa pri sedení na sedadle nemôžete dotknúť zeme oboma nohami naraz – stačí jedna, aby ste sa zastavili, keď sedíte. Vy by mala keď stojíte pred sedadlom, buďte schopní dotknúť sa zeme oboma nohami.

Nájdite si rovné miesto, na ktorom budete jazdiť. Privezte bicykel na miesto, ktoré je široké, otvorené a rovné, napríklad do parku alebo na parkovisko. Najlepšie je miesto s mäkkou trávou – pád na trávu nebolí, takže nie je strašidelné trénovať jazdu na nej. Môžete trénovať sami, ale je jednoduchšie, ak máte kamaráta alebo dospelého, ktorý vám pomôže!

  • Ak má váš bicykel ešte stále nasadené tréningové kolieska, požiadajte dospelého, aby vám ich pred odchodom na miesto, kde budete jazdiť, zložil.

Precvičujte si šliapanie do pedálov a brzdenie. Sadnite si na bicykel a podržte sa tak, že si nohy položíte na zem. Položte jednu nohu na pedál a zatlačte naň! Súčasne sa druhou nohou tlačte dopredu. Položte obe nohy na pedále a pokračujte v jazde! Ak potrebujete zastaviť, šliapnite na pedále dozadu (pokiaľ váš bicykel nemá ručnú brzdu – potom ju len stlačte prstami).

  • Nebojte sa dať dole nohy, ak to potrebujete! Prvých párkrát, keď budete trénovať šliapanie do pedálov, môžete mať pocit, že spadnete, preto sa nebojte zastaviť a položiť nohy na zem, keď budete musieť.

Precvičujte si otáčanie pri šliapaní do pedálov. Keď sa naučíte rozbiehať a zastavovať, skúste ísť doľava a doprava. Keď šliapete do pedálov, otočte riadidlá len o malý kúsok doprava. Mali by ste ísť doprava. Potom ich otočte len trochu doľava. Mali by ste ísť doľava. Skúste zatáčať na každú stranu trochu viac – zistite, ako ďaleko môžete zatočiť bez toho, aby ste sa cítili nepohodlne. Nebojte sa zastaviť, ak sa vám nedarí zatočiť!

  • V skutočnosti je ťažšie zatočiť, keď idete naozaj pomaly, ako keď idete naozaj rýchlo. Keď sa takmer vôbec nepohybujete, vyvažovanie je zložité, takže ak máte problém so zatáčaním, skúste ísť trochu rýchlejšie.

Cvičenie jazdy do kopca a z kopca. Potom nájdite malý kopec alebo svah. Skúste šliapať do pedálov – aby ste sa dostali na vrchol, budete musieť tlačiť o niečo silnejšie ako zvyčajne! Keď ste na vrchole, skúste pomaly klesať. Používajte brzdy na udržanie pomalého tempa. Keď ste dole, vyrazte opäť hore a tentoraz trochu zrýchlite. Takto postupujte stále dookola, až kým nebudete môcť zísť z kopca bez použitia bŕzd.

  • Buďte trpezliví! Môže chvíľu trvať, kým sa vám podarí zísť z kopca bez zastavenia, takže sa nebojte, ak sa vám to nepodarí hneď na prvý pokus.
  • Začnite s malými kopcami. Nesnažte sa jazdiť z veľkých kopcov, kým si neosvojíte jazdu bez tréningových koliesok.

Ak potrebujete pomoc, požiadajte priateľa alebo rodiča, aby vás tlačil. Je oveľa jednoduchšie naučiť sa jazdiť bez tréningových koliesok, ak máte so sebou niekoho, kto vám pomôže. Skúste požiadať rodiča, kamaráta, ktorý vie jazdiť bez tréningových koliesok, alebo brata či sestru, aby vám pomohli, ak môžete. Títo ľudia môžu uľahčiť učenie mnohými spôsobmi, ale jedným z najlepších spôsobov, ako môžu pomôcť, je bežať vedľa vás a držať vás, kým nedokážete šliapať do pedálov sami.

Nevzdávajte sa! Naučiť sa jazdiť bez tréningových koliesok môže byť desivé, ale keď to zvládnete, jazda na bicykli je oveľa zábavnejšia. Ak po prvom dni tréningu neviete jazdiť bez tréningových koliesok, nebojte sa – nakoniec to zvládnete! Keď budete mať možnosť, skúste to znova s pomocou priateľa alebo dospelého. Nikdy sa nevzdávajte – jazda bez tréningových koliesok je niečo, čo sa musí naučiť takmer každý. S každým ďalším tréningom by mala byť jazda na koni ľahšia a ľahšia, až sa stane jediným spôsobom, ako môžete jazdiť!

Metóda 2 z 3: Učenie dieťaťa jazdiť samostatne

Vezmite dieťa na voľné priestranstvo s miernym kopcom. Aj keď sa každé dieťa učí inak, pre mnohé deti je pomalé vybiehanie z dlhého mierneho svahu jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa to naučiť. Valenie dopredu pomalou, kontrolovanou rýchlosťou umožňuje deťom, aby si osvojili myšlienku, že zostať vzpriamený na bicykli bez tréningových koliesok je takmer rovnako jednoduché ako zostať vzpriamený na bicykli s tréningovými kolieskami.

  • Trávnaté miesta môžu byť na tento účel skvelé. Tráva zabráni deťom, aby na bicykli jazdili príliš rýchlo, a zmierni prípadné pády, vďaka čomu bude pre ne táto skúsenosť oveľa menej stresujúca. Posledná vec, ktorú chcete, je, aby sa vaše dieťa zle vylialo a začalo sa tak báť jazdy bez tréningových koliesok, že to už viac neskúsi.

Uistite sa, že je vaše dieťa dobre chránené a jeho bicykel je v dobrej výške. Nedovoľte dieťaťu nasadnúť na bicykel bez prilby. Nielenže je nebezpečné, ale je aj veľmi zlým zvykom nechať svoje dieťa, aby sa.[1]
Možno budete chcieť zvážiť aj to, aby vaše dieťa nosilo dodatočnú ochrannú výbavu, ako sú chrániče kolien a lakťov – deťom, ktoré sú nervózne z predstavy jazdy, môže táto dodatočná ochrana dodať väčšiu istotu. Nakoniec sa uistite, že dieťa pri sedení na bicykli dosiahne nohami na zem, a podľa potreby upravte sedadlo.

  • Všimnite si, že na niektorých miestach platia zákony, podľa ktorých musia všetci jazdci na bicykli mladší ako určitý vek povinne nosiť prilbu. Za určitých okolností sa porušenie týchto druhov zákonov môže počítať ako priestupok rodiča.

Nechajte dieťa zísť z kopca, kým ho budete držať. Keď je dieťa pripravené na jazdu, nechajte ho jemne zísť z kopca alebo svahu, na ktorom trénujete. Držte ich za ramená alebo zadnú časť sedadla, aby ste ich udržali vo vzpriamenej polohe. Tento postup zopakujte niekoľkokrát, kým si dieťa nebude isté a nebude sa s vašou pomocou pohodlne pohybovať na bicykli vpred.

  • Pri chôdzi alebo behu vedľa bicykla dávajte pozor, aby ste žiadnu z nôh nedali pred kolesá (alebo medzi ne).

Nechajte dieťa, aby sa zastavilo pomocou nôh. Následne nechajte dieťa jazdiť rovnakou pomalou, ľahkou cestou z kopca ako predtým, ale tentoraz ho nedržte, pokiaľ to nepotrebuje. Poučte dieťa, aby sa v prípade potreby ovládalo nohami alebo sa zastavilo. Dieťa si tak osvojí dôležité zručnosti v oblasti rovnováhy, ktoré sú potrebné na udržanie vzpriamenej polohy na motocykli v bezpečnom a kontrolovanom prostredí.[2]

  • Ak dieťa začne strácať kontrolu, chyťte ho, aby sa udržalo vo vzpriamenej polohe. Hoci sa niekoľkým výtlkom možno nevyhnete, pravdepodobne sa im budete chcieť vyhnúť, ak môžete, pretože môžu vystrašiť vaše dieťa, aby pokračovalo.

Nechajte svoje dieťa vyraziť na pobrežie pomocou bŕzd. Potom urobte presne to isté ako predtým, len tentoraz povedzte dieťaťu, aby použilo brzdy bicykla na kontrolu rýchlosti. Keď sa dostanú na dno, povedzte im, aby zastavili pomocou bŕzd. Opakujte podľa potreby, kým si dieťa nebude isté, že samo spomalí a zastaví bez vašej pomoci. Naučiť dieťa, že môže vždy zastaviť, ak si na to spomenie, je veľmi dôležitou súčasťou budovania sebadôvery dieťaťa na bicykli.

  • Väčšina detských bicyklov má nožnú brzdu – inými slovami, dieťa musí pri brzdení šliapať dozadu. Mnohé zdroje o výcviku jazdy na bicykli odporúčajú deťom, ktoré sa učia jazdiť bez tréningových koliesok, brzdiť nohami, pretože naučiť sa používať ruky popri všetkých ostatných zručnostiach, ktoré si jazda bez tréningových koliesok vyžaduje, môže byť pre malé deti ohromujúce.[3]
    Ak má však bicykel vášho dieťaťa ručnú brzdu, je stále úplne možné, aby sa na ňom naučilo zatáčať – môže to len vyžadovať trochu viac cviku.

Naučte sa zatáčať na rovnej ploche. Potom prejdite na rovnejšiu plochu. Nechajte dieťa začať šliapať dopredu a potom brzdiť, aby zastavilo. Tento postup opakujte niekoľkokrát, kým sa dieťa necíti pohodlne. Potom nasmerujte dieťa, aby sa pokúsilo otočiť riadidlami len mierne sa pri jazde posúvajte dopredu. Kráčajte vedľa dieťaťa, keď sa otáča, a podľa potreby ho podopierajte. Môže chvíľu trvať, kým dieťa získa istotu pri zatáčaní, preto buďte trpezliví.

  • V ideálnom prípade by sa dieťa malo naučiť mierne nakláňať do zákrut. Toto však môže byť ťažké oznámiť malým deťom, takže možno budete chcieť, aby to dieťa objavilo samo.

Naučte dieťa šliapať do vydláždeného svahu. Potom nechajte dieťa šliapať do pedálov nahor mierny svah. V tomto prípade môže byť tvrdý povrch lepší ako tráva, pretože tráva môže dieťaťu sťažiť nadobudnutie dostatočnej rýchlosti na to, aby sa dostalo do kopca. Povedzte dieťaťu, aby silno tlačilo na pedále, a ako vždy ho podľa potreby podporujte, aby ste zabránili jeho pádu.

Postupne znižujte svoju podporu. Ako si dieťa precvičuje svoje zručnosti, pomaly ho začnite držať čoraz menej, až kým mu nebude vyhovovať, že jednoducho chodíte vedľa neho. Potom sa počas jazdy pomaly držte od dieťaťa ďalej a ďalej, až kým sa mu nebude pohodlne jazdiť bez toho, aby vás malo vedľa seba. Kľúčom k úspechu je pomalý, stabilný pokrok – v podstate chcete, aby dieťa začalo jazdiť samo bez toho, aby o tom vedelo.

  • Buďte pripravení na to, že ak sa dieťa nepríjemne vyleje, budete musieť na chvíľu „cúvnuť“. Je lepšie ponúknuť svoju podporu po páde, ako nútiť dieťa, aby išlo samo – to ho môže odradiť od samostatnej jazdy na bicykli, čo z dlhodobého hľadiska sťažuje učenie základných jazdných zručností.

Používajte pozitívne posilňovanie. Pri učení dieťaťa jazdiť bez tréningových koliesok zostaňte optimistickí a pozitívne naladení. Chváľte ich za pokroky, ktoré robia. Povedzte im, že ste na ne hrdí, keď sa konečne dostanú do bodu, keď dokážu jazdiť samé. Nekarhajte ich za chyby a nenúťte ich robiť veci, ktoré im nie sú príjemné. Chcete, aby vaše dieťa nakoniec ako napríklad na bicykli – ak sa mu to podarí, bude nakoniec schopné pokračovať v učení samo bez vašej pomoci.

  • Pozitívne posilňovanie, teda odmeňovanie dieťaťa za dobré správanie, sa odporúča v mnohých serióznych zdrojoch o výchove. Pozitívne posilňovanie učí dieťa, čo je dobré správanie, a zároveň mu dáva lásku a pozornosť, ktoré sú dôležité pre každé dieťa.

Metóda 3 z 3: Učenie pokročilých zručností

Vyskúšajte bicykel s ručnou brzdou. Nakoniec väčšina detí prestane používať bicykle s nožnými brzdami a začne používať bicykle s ručnými brzdami. Ručné brzdy poskytujú jazdcovi o niečo väčšiu kontrolu tým, že mu umožňujú vybrať si, ktorým kolesom bude brzdiť. Ak chcete použiť ručnú brzdu, jednoducho stlačte kovovú tyč pred ktoroukoľvek rukoväťou. Brzda zadného kolesa zvyčajne spomaľuje bicykel pozvoľnejšie, zatiaľ čo predná brzda spomaľuje bicykel rýchlejšie – dávajte pozor, aby ste prednú brzdu nepoužívali príliš silno, inak by ste mohli prejsť cez riadidlá!

  • Hoci sa každé dieťa učí svojím vlastným tempom, vo všeobecnosti sa väčšina detí dokáže naučiť používať ručnú brzdu približne po šiestich rokoch.[4]

Skúste používať bicykel s prevodmi. Tak ako väčšina detí časom začne používať ručné brzdy, väčšina detí sa skôr či neskôr naučí jazdiť na bicykli s prevodmi. Prevody uľahčujú veľmi rýchlu jazdu, zdolávanie strmých kopcov a udržiavanie „cestovnej“ rýchlosti bez intenzívneho pedálovania. Ak chcete používať prevody, jednoducho stlačte páku alebo prepínač v blízkosti rukovätí v oboch smeroch. Mali by ste si všimnúť, že sa vám zrazu ľahšie alebo ťažšie šliape do pedálov – čím ťažšie sa vám bude šliapať, tým rýchlejšie budete šliapať.

  • Opäť platí, že každé dieťa sa učí svojím vlastným tempom. Väčšina detí vo veku od 9 do 12 rokov je po malom základnom tréningu schopná používať bicykle s prevodmi.[5]

Skúste stáť, keď šliapete do pedálov. Státie pri šliapaní do pedálov namiesto používania sedadla vám umožní mimoriadne silno tlačiť do pedálov, čo je skvelý spôsob, ako sa dostať do kopca alebo veľmi rýchlo nabrať rýchlosť. Okrem toho musíte byť schopní postaviť sa na bicykel, aby ste mohli robiť množstvo trikov (ako napríklad bunny hop nižšie). Možno zistíte, že spočiatku je ťažké udržať rovnováhu alebo že sa vám rýchlo unavia nohy, keď sa prvýkrát pokúsite postaviť na pedále. S trochou cviku však nie je ťažké vybudovať si silu a rovnováhu, ktoré potrebujete na zvládnutie tejto zručnosti.

Vyskúšajte jazdu na bicykli v teréne. Keď sa vám bude dobre jazdiť na bicykli po čistom, rovnom povrchu, ako sú ulice, chodníky a polia, vyskúšajte jazdu na bicykli v teréne. Zistíte, že je to trochu iné ako jazda na bicykli po ceste – zvyčajne je pomalšia, hrboľatejšia a vyžaduje si, aby ste viac sledovali cestu pred sebou. Terénna cyklistika však môže byť skvelým spôsobom, ako si zacvičiť a vidieť časti divočiny, ktoré ste ešte nevideli, tak to skúste!

  • Skúste robiť bunny hop. Keď sa budete cítiť istí pri jazde na bicykli akoukoľvek rýchlosťou a na akomkoľvek mieste, skúste sa naučiť niekoľko jednoduchých trikov! Môžete napríklad skúsiť robiť králičí skok tak, že dosiahnete pomalú rýchlosť, postavíte sa a potiahnete za riadidlá, keď sa odlepíte od zeme a vrhnete svoju váhu nahor. Vo vzduchu sa nakloňte dopredu, aby ste sa vyrovnali a dopadli na zem oboma kolesami. Keď sa v tom zdokonalíte, mali by ste byť schopní urobiť malý „hop“, ktorý je skvelý na to, aby ste sa dostali na obrubníky bez zastavenia.

    • Nenechajte sa odradiť, ak pri snahe naučiť sa bunny hop a iné triky niekoľkokrát spadnete alebo sa „vymažete“. Drobné škrabance a modriny sú súčasťou procesu učenia – bez niekoľkých chýb sa to nedá naučiť!
  • Odkazy