3 spôsoby používania bicykla na cvičenie

Cvičebný bicykel alebo stacionárny bicykel vám umožní kardiovaskulárny tréning simuláciou jazdy na bicykli vonku. Je to dobrá voľba pre cvičencov, ktorí majú tendenciu vynechávať tréningy, keď je zlé počasie, a pre tých, ktorí majú problémy s kĺbmi, ktoré sťažujú iné druhy aeróbneho cvičenia. Ak chcete používať bicykel na cvičenie, musíte sa uistiť, že ide o správny druh a že je správne nastavený, potom si vyberte tréning podľa svojich kondičných cieľov.

Metóda 1 z 3:Výber bicykla na cvičenie

Vyskúšajte vzpriamený bicykel aj ležiaci bicykel. Vzpriamený bicykel viac simuluje jazdu na bicykli, zatiaľ čo ležiaci bicykel vám umožňuje oprieť sa dozadu a šliapať nohami pred sebou.[1]

Zmerajte dostupný priestor vo svojom dome. Ak máte veľa miesta na cvičebný bicykel, môžete si vybrať elektronický bicykel, ktorý môžete naprogramovať. Ak nemáte, alebo ak budete bicykel používať len ako záložný tréning, kúpte si manuálny bicykel, ktorý je menší.

Zvážte svoj rozpočet. Elektronické bicykle stoja viac na údržbu. Ak sa berie do úvahy cena, je lepšie kúpiť si najlepší manuálny bicykel, ktorý si môžete dovoliť, ako lacný elektronický bicykel, ktorý sa bude často kaziť.

  • Požiadajte najbližšie fitnescentrum, aby vás informovalo, keď zmodernizuje svoj bicykel na cvičenie. Možno budú ochotní predať svoje staré, čo vám umožní získať elektronický bicykel za cenu manuálneho bicykla.

Prestavte svoj bežný bicykel na bicykel na cvičenie.[2]
Môžete si kúpiť zariadenie, ktoré zdvihne kolesá z podlahy, alebo valčeky, ktoré sa budú otáčať pod kolesami, aby ste mohli jazdiť na mieste.

Uistite sa, že má bicykel správnu veľkosť. Sadnite si naň v topánkach, ktoré budete nosiť počas tréningu, a zistite, či sa dá nastaviť tak, aby sa vám na ňom jazdilo pohodlne.

Metóda 2 z 3: Úprava bicykla

Nastavenie sedadla. Keď je pedál najnižšie (alebo najďalej dopredu pri ležiacich bicykloch), vaše koleno by sa malo len mierne pokrčiť. Nemali by ste ohýbať nohu ani ukazovať prstami, aby ste zostali v kontakte s pedálom.[3]

Zmeňte riadidlá tak, aby ste ich mohli uchopiť bez toho, aby ste sa nakláňali dopredu. Lakte by mali byť mierne pokrčené.[4]

Používajte remienky na nohy, aby ste mohli pedále tlačiť nadol (alebo dopredu) aj vyťahovať nahor (alebo dozadu). Nech sú dostatočne tesné, aby sa vám z nich náhodou nevytiahli nohy, ale nie také tesné, aby ste mali problém zísť z bicykla.

Metóda 3 z 3: Používanie bicykla

Noste polstrované cyklistické šortky alebo použite gélovú podložku na sedadle, aby ste mohli byť pohodlní.[5]

Nastavte si odpor tak, aby ste pracovali dostatočne tvrdo na to, aby ste sa zapotili, ale nie tak tvrdo, aby ste nemohli konverzovať.

  • Ak sa rozhodnete pre intervalový tréning, budete si prispôsobovať odpor, takže občas budete musieť pracovať veľmi tvrdo. Po nich nasledujte obdobia odpočinku znížením odporu.[6]

Počas celého tréningu rovnomerne šliapte do pedálov. Nehýbte členkami.

Zahrňte zahriatie a ochladenie. Začnite pomaly a po niekoľkých minútach zvýšte rýchlosť a odpor. Na konci tréningu spomalte a znížte odpor, aby ste znížili tepovú frekvenciu [7]
Dôveryhodný zdroj
Americká asociácia srdca
Popredná nezisková organizácia, ktorá financuje lekársky výskum a vzdelávanie verejnosti
Prejsť na zdroj

Počúvajte hudbu alebo sledujte televíziu, aby ste sa nenudili. Môžete si kúpiť DVD, ktoré prehrávajú scény, akoby ste jazdili na ceste na nejakom krásnom a zaujímavom mieste, napríklad na francúzskom vidieku alebo na lesnej ceste.

  • Ak máte elektronický bicykel, využite dostupné programy. Môžete si zvoliť, ako dlho chcete cvičiť, sledovať svoju tepovú frekvenciu a nastaviť konkrétnu úroveň odporu. Môžete si vybrať programy určené na spaľovanie tukov, budovanie určitých svalov alebo zvýšenie vytrvalosti.
  • Odkazy