3 spôsoby prepočtu gramov na kalórie

Naučiť sa počítať kalórie je skvelý spôsob, ako dosiahnuť zdravú stravu. Hoci väčšina etikiet potravín uvádza počet kalórií obsiahnutých vo svojich výrobkoch, často neuvádza rozdelenie, z ktorých konkrétnych živín tieto kalórie pochádzajú. Ak pochopíte rozdiel medzi kalóriami a gramami a naučíte sa prepočítavací kurz, môžete si ľahko vypočítať, koľko kalórií obsahujú konkrétne živiny.

Metóda 1 z 3: Prepočet gramov tuku na kalórie


Pozrite sa na etiketu s výživovými údajmi. Na väčšine etikiet potravín je uvedené, koľko gramov tuku je v každej porcii daného výrobku. Takto vypočítate kalórie.


Vynásobte gramy tuku deviatimi. Každý gram tuku obsahuje deväť kalórií. Ak chcete zistiť, koľko kalórií obsahuje obsah tuku, jednoducho vynásobte gramy tuku deviatimi.[1]

  • Ak je napríklad desať gramov tuku, vynásobíte desať gramov tuku deviatimi kalóriami, čo je spolu 90 kalórií. Toľko kalórií je v gramoch tuku.


Vypočítajte, koľko kalórií obsahuje celý výrobok. Ak chcete zistiť, koľko celkových kalórií je v obsahu tuku vo výrobku, vynásobte pôvodné číslo, ktoré ste dostali predtým, počtom porcií, ktoré sú uvedené na etikete.

  • Ak je na etikete uvedené, že ide o tri porcie, vynásobili by ste 90 tromi, čím by ste získali celkovo 270 kalórií.

Metóda 2 z 3: Prepočet gramov sacharidov a bielkovín na kalórie


Vedieť, že sacharid je organická zlúčenina. Sacharidy sa skladajú z uhlíka, vodíka a kyslíka. Vždy obsahujú kalórie (4 na gram), ale kalórie automaticky neznamenajú, že ide o sacharidy, pretože kalórie sú v iných makroživinách.[2]


Skontrolujte etiketu s výživovými údajmi. Uvidíte, koľko gramov sacharidov je v jednej porcii. Sacharidy majú štyri kalórie na gram. Počet sacharidov vynásobte štyrmi, aby ste zistili, koľko kalórií je v nich.[3]

  • Napríklad, ak výrobok obsahuje 9 gramov sacharidov, pomocou rovnice (9 x 4) získate celkovo 36 kalórií. Ako násobiteľ by ste použili štyri, pretože v každom jednom grame sacharidov sú štyri kalórie.


Zistite počet kalórií, ktoré pochádzajú z bielkovín. Bielkoviny sa na etiketách potravín uvádzajú aj v gramoch. Rovnako ako sacharidy, aj bielkoviny obsahujú štyri kalórie na gram. Opäť vynásobte počet gramov bielkovín štyrmi, aby ste dostali počet kalórií.[4]

Metóda 3 z 3: Pochopenie gramov vs. Kalórie


Uvedomte si rozdiel medzi gramom a kalóriou. Gram je metrická jednotka hmotnosti, ktorá sa rovná jednej tisícine kilogramu.[5]
Kalória je jednotka energie, ktorú človek získava z potravy. Jeden kilogram telesného tuku sa rovná približne 3500 kalóriám.

  • Gram a kalória sú rôzne merné jednotky, ktoré sa nedajú navzájom prepočítať.[6]


Zistite, pre ktorý zdroj energie chcete merať kalórie. Množstvo kalórií na gram potraviny závisí od pomeru makroživín v nej. Ľudské telo môže získavať energiu (zamestnávať kalórie) z troch hlavných makronutrientov: sacharidov, tukov a bielkovín.[7]

  • Nemôžete vážiť potraviny a prepočítavať gramy na kalórie. Aby ste mohli vypočítať celkový počet kalórií v určitom type gramu makroživín, musíte vedieť, koľko kalórií sa v ňom nachádza.

  • Vynásobte počet gramov číslom prepočtu. Pozrite sa na etiketu potraviny, pre ktorú chcete vypočítať kalórie. Každá živina bude uvedená v gramoch. Keď nájdete hľadanú hodnotu, môžete toto číslo vynásobiť počtom kalórií, ktoré má daná živina v každom grame.[8]
    Dôveryhodný zdroj
    Americká asociácia srdca
    Popredná nezisková organizácia, ktorá financuje lekársky výskum a vzdelávanie verejnosti
    Prejsť na zdroj
  • Odkazy