3 spôsoby riešenia konfliktov v manželstve

Konflikt je normálnou súčasťou manželstva. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa s manželským partnerom milujete, nebudete sa vo všetkom zhodovať. To, že sa občas pohádate, nemusí nevyhnutne znamenať, že je s vaším manželstvom niečo v neporiadku, ale spôsob, akým s manželským partnerom riešite svoje nezhody, zohráva veľkú úlohu v tom, či spolu zostanete dlhodobo. Zdravé riešenie konfliktov je našťastie zručnosť, ktorú sa môže naučiť každý. Problémy s manželským partnerom môžete vyriešiť tak, že sa budete úprimne rozprávať, bojovať férovo a hľadať spôsoby, ako sa v budúcnosti vyhnúť zbytočným konfliktom.

Metóda 1 z 3: Rozprávanie sa


Nájdite si vhodný čas na rozhovor. Rozprávajte sa s manželským partnerom, keď ste obaja dobre oddýchnutí a schopní sústrediť sa. sa nepokúšate riešiť problémy, keď je jeden z vás alebo obaja rozptýlení, unavení alebo hladní.[1]

  • Ak napríklad váš manželský partner práve prišiel domov z práce, dajte mu nejaký čas na oddych, než začnete hovoriť o niečom, čo vás trápi.


Sadnite si a postavte sa tvárou k sebe. Zachovajte pokoj tým, že si pri rozhovore sadnete, namiesto toho, aby ste sa prechádzali po miestnosti. Udržujte s manželským partnerom očný kontakt.[2]

  • Očný kontakt ukazuje manželskému partnerovi, že ho počúvate a záleží vám na tom, čo chce povedať. Pomôže vám to tiež cítiť sa navzájom viac prepojení.


Diskutujte o konflikte. Povedzte manželskému partnerovi, čo vás trápi. Hovorte pokojne a vyhnite sa rozprávaniu. Ak sa hádate kvôli problému, ktorý sa na prvý pohľad zdá byť zanedbateľný, pokúste sa zistiť, čo je jeho základom.[3]

  • Môžete napríklad povedať: „Prial by som si, aby si po skončení varenia upratala kuchyňu. Keď nechávaš neporiadok, mám pocit, že si nevážiš, ako tvrdo pracujem na udržiavaní čistoty.“


Vyhnite sa ukazovaniu prstom. Nehádžte na manžela/manželku obvinenia. To v ňom vyvolá pocit defenzívy a vaša hádka by sa mohla zmeniť na úplnú hádku. Namiesto toho mu povedzte, ako sa cítite a čo si myslíte.[4]

  • Je tiež dobré vyhýbať sa slovám „vždy“ a „nikdy“.“
  • Namiesto toho, aby ste napríklad povedali: „Nikdy mi nepovieš, kedy budeš pracovať do noci,“ povedzte: „Cítim sa pre teba nedôležitý, keď pracuješ nadčas a nepíšeš mi.“


Aktívne počúvajte. Pri počúvaní manžela/manželky buďte otvorení. Venujte pozornosť reči ich tela aj slovám. Uistite sa, že rozumiete tomu, čo hovoria, tým, že budete zrkadliť ich výroky.[5]

  • Ak napríklad váš manželský partner povie: „Niekedy potrebujem čas len pre seba,“ môžete toto tvrdenie odzrkadliť slovami: „Takže máš pocit, že si najlepšie oddýchneš a zrelaxuješ sám, je to tak?“


Kompromis. Spolupracujte s manželským partnerom na riešení, s ktorým budete obaja spokojní. Ak sa vám nepodarí nájsť kompromis, ktorý by vyhovoval vám obom, skúste sa pri preferovaných riešeniach striedať.[6]

  • Ak napríklad vaša manželka uprednostňuje umývačku riadu a vy by ste radšej umývali riad ručne, skúste každú metódu používať striedavo.
  • Kompromis znamená, že niekedy bude po vašom, zatiaľ čo inokedy bude po vašom.

Metóda 2 z 3: Férový boj


Zachovajte si chladnú hlavu. Nezvyšujte hlas, nenadávajte partnerovi alebo partnerke, ani nebuďte sarkastickí. Ak sa budete správať nepríjemne, ukončíte akúkoľvek produktívnu diskusiu, ktorú ste mohli viesť. Ak cítite, že váš temperament stúpa, pred pokračovaním v rozhovore si vyžiadajte prestávku a znovu sa upokojte.[7]

  • Ak sa príliš hneváte na to, aby ste mohli racionálne hovoriť, choďte niekam sami a zhlboka sa nadýchnite alebo vypustite paru prechádzkou okolo bloku.


Zamerajte sa na daný problém. Hádajte sa vždy len o jednej veci. Do rozhovoru nevťahujte nesúvisiace problémy alebo staré zášti. Minulosť nechajte tam, kam patrí – za sebou. Ak ste už manželskému partnerovi niečo odpustili, nevyťahujte to znova ako muníciu do aktuálnej hádky.[8]

  • Ak sa napríklad hádate o tom, ako často kosiť trávnik, nevyťahujte starý spor o tom, kam by vaše deti mali chodiť do školy.


Vyhnite sa úderom pod pás. Zostaňte zdvorilí a slušní. Niektoré veci, ako napríklad nadávky alebo rýpanie si v manželovej neistote, by mali zostať počas hádky neprípustné. Ak ste natoľko nahnevaní, že chcete povedať niečo, čo by vášho manžela/manželku zranilo, odíďte a vychladnite sami.[9]

  • Ak napríklad váš manžel urobí unáhlené rozhodnutie, odolajte nutkaniu nazvať ho „hlupákom“ alebo „idiotom“.“ Aj keď máte v danom momente pocit, že je to pravda, len to ešte viac sťaží komunikáciu a riešenie konfliktov.
  • Požiadajte manžela/manželku, aby vám vysvetlil/objasnila svoj pohľad na vec, aby ste pochopili, prečo sa rozhodol/rozhodla. Potom môžete pokojne diskutovať o probléme vrátane príspevkov vás oboch.


Nerobte unáhlené závery. Dávajte manželovi/manželke výhodu pochybností. Nevkladajte im slová do úst ani nehľadajte dôvody, aby ste predpokladali to najhoršie. Predtým, ako odpoviete, uistite sa, že rozumiete tomu, čo hovoria.[10]

  • Napríklad, váš manželský partner vám povie, že potrebuje priestor, a vy predpokladáte, že sa snaží odísť z manželstva. Požiadajte o vysvetlenie. „Priestor“ môže jednoducho znamenať viac času a priestoru na premyslenie vecí.
  • Ak vás niečo trápi, riešte to. Netrávte čas sami so sebou a nerozčuľujte sa nad tým, čo mohlo byť nevinným činom alebo poznámkou.

Metóda 3 z 3:Vyhýbanie sa budúcim konfliktom


Vyhnite sa tomu, aby ste sa na manžela/manželku hnevali kvôli maličkostiam. Naučte sa rozlišovať medzi skutočnými problémami a drobnými problémami, ktoré môžete ignorovať. Ak má váš manželský partner niekoľko zvykov, ktoré sú otravné, ale neškodné, zvážte, či sa o nich naozaj musíte hádať.[11]

  • Ak napríklad váš manžel rád presúva niektoré vankúše na iné kreslo, keď príde z práce, neotravujte ho kvôli tomu. Vrátiť vankúše späť je jednoduchšie ako sa hádať.


Vážte si svojho manžela/manželku. Zamerajte sa na dobré vlastnosti svojho manžela/manželky, veľké aj malé, a nehanbite sa mu občas vysloviť úprimný kompliment. Keď pre vás váš manželský partner urobí niečo pozorné, poďakujte mu.[12]

  • Mohli by ste napríklad povedať niečo také: „Veľmi pekne ďakujem za prípravu večere, keď prídem domov neskoro. Vďaka tomu sú moje večery oveľa pokojnejšie.“


Dovoľte manželovi robiť chyby. Nikto nie je dokonalý a váš manželský partner bude robiť chyby rovnako ako ktokoľvek iný. Nepáčilo by sa vám, keby vám niekto vyčítal vaše chyby z minulosti, tak ani vy nevyčítajte manželovi jeho prešľapy.[13]


Tráviť spolu kvalitný čas. Nedovoľte, aby ste po mesiacoch alebo rokoch manželstva stratili zo zreteľa dôvody, pre ktoré ste sa s manželským partnerom zosobášili. Zvyknite si chodiť na rande, skúšať nové veci a spoločne sa zabávať. Vyberte si činnosti, ktoré máte obaja radi, napríklad prechádzku, aby ste si vychutnali počasie, alebo prácu na spoločnom koníčku.[14]
Dôveryhodný zdroj
Americká psychologická asociácia
Popredná vedecká a profesijná organizácia licencovaných psychológov
Prejsť na zdroj


Držte sa ďalej od ľudí, ktorí sa snažia kontrolovať vaše manželstvo. Nepočúvajte priateľov alebo členov rodiny, ktorí vám ponúkajú zlé rady alebo sa vás snažia ovplyvniť k horšiemu. Ak sa niekto pokúša zasahovať do vášho manželstva, slušne, ale rozhodne mu povedzte, že vaše vzťahy sú vašou vlastnou záležitosťou.[15]


  • Vyhnite sa snahe vyhrať každý spor. Uprednostnite šťastie pred tým, aby ste mali pravdu. Všetci chceme vyhrávať hádky, ale potreba neustále porážať druhú osobu zničí váš vzťah. Ak sa hádate o niečom banálnom alebo ak si myslíte, že sa naozaj môžete mýliť, nechajte manžela/manželku vyhrať hádku.[16]
  • Odkazy