4 spôsoby, ako byť produktívny po škole

Hoci byť produktívny môže byť náročné, existuje mnoho spôsobov, ako si zabezpečiť, aby ste po skončení školského dňa stihli veľa vecí. Správne zaobchádzajte so svojím telom tým, že budete jesť zdravé občerstvenie a dostatočne spať. Urobte si zoznam úloh a dodržiavajte všetky plány, ktoré ste si stanovili; ak budete dôslední a budete sa poctivo snažiť veci urobiť, zistíte, že byť produktívny, keď sa skončí škola, môže byť hračka!

Metóda 1 zo 4:Motivovanie sa k produktivite


Stanovte si odmeny. Či už je to videohra, 30 minút na sociálnych sieťach alebo sladká tyčinka, nájdite si niečo, čo naozaj chcete robiť. Dohodnite sa s rodinou, že odmenu dostanete len vtedy, ak každý deň po škole splníte určitý počet úloh. Takto budete mať dôvod robiť veci hneď, ako prídete domov.[1]

  • Na to, aby ste sa motivovali k produktivite, nemusíte nevyhnutne organizovať odmeny s rodinou. Ak dokážete byť disciplinovaní, môžete byť zodpovední za to, aby ste sa odmenili po tom, čo ste urobili niekoľko vecí.
  • Opýtajte sa rodičov, či ich napadajú nejaké stimuly, ktoré by vám mohli dať za to, že budete po škole dôsledne produktívny.

ODBORNÁ RADA

Pristupujte k sledovaniu televízie alebo hraniu online ako k odmene za dokončenie práce. Nedovoľte si to, kým nie sú vaše úlohy hotové.

Jennifer Kaifesh

Zakladateľka, Great Expectations College Prep Jennifer Kaifeshová je zakladateľkou spoločnosti Great Expectations College Prep, ktorá poskytuje doučovanie a poradenstvo v južnej Kalifornii. Jennifer má viac ako 15 rokov skúseností s riadením a sprostredkovaním akademického doučovania a prípravou na štandardizované testy v súvislosti s procesom podávania prihlášok na vysokú školu. Je absolventkou Northwestern University.
Jennifer Kaifesh
Zakladateľ, Great Expectations College Prep


Vykonajte niektoré jednoduché strečingy na aktiváciu vášho tela. Natiahnutie rozprúdi krv a uľahčí vám začať plniť prvú úlohu. Postavte sa a natiahnite si chrbát predklonom dozadu s rukami na bokoch. Pomocou prstov na nohách zdvihnite členky o 3-5 palcov (7.6-12.7 cm) od podlahy, aby ste si natiahli šľachy. Potom držte nohy rovno, keď sa ohýbate a dotýkate sa prstov na nohách. Natiahnite si hornú časť tela tak, že stiahnete dlane, keď smerujú od vás. Ohnite lakeť za hornú časť chrbta a zatlačte na triceps, aby ste si natiahli ruky.

  • Skákanie, joga a skákanie cez švihadlo sú dobré pohybové aktivity, ktoré možno použiť namiesto strečingu.
  • Predtým, ako prejdete k ďalšej úlohe, sa aspoň na 5 minút ponaťahujte. Pomôže vám to priviesť vaše telo k návyku pohybovať sa pred


Po príchode domov zjedzte zdravé občerstvenie. Tvoje telo bude potrebovať trochu energie po tom, čo sa vráti domov z dlhého dňa v škole. Po príchode domov si dajte zdravú desiatu, napríklad jablko alebo misku ovsených vločiek. Načerpanie energie vám dodá energiu a uľahčí vám začať.[2]
Dôveryhodný zdroj
Národný inštitút pre diabetes a choroby tráviaceho ústrojenstva a obličiek
Zdravotné informácie z Národného inštitútu pre diabetes a choroby tráviaceho ústrojenstva a obličiek, divízie U.S. Národné ústavy zdravia
Prejsť na zdroj

  • Nesadajte si k plnému jedlu. Vaše telo sa unaví hneď po konzumácii plnohodnotného jedla, pretože vynakladá energiu na trávenie potravy.

ODBORNÝ TIP

Jennifer Kaifesh

Zakladateľka, Great Expectations College Prep Jennifer Kaifeshová je zakladateľkou Great Expectations College Prep, doučovateľskej a poradenskej služby so sídlom v južnej Kalifornii. Jennifer má viac ako 15 rokov skúseností s riadením a sprostredkovaním akademického doučovania a prípravou na štandardizované testy v súvislosti s procesom podávania prihlášok na vysokú školu. Je absolventkou Northwestern University. Jennifer Kaifesh
Zakladateľ, Great Expectations College Prep

Náš expert súhlasí: Keď prídete domov zo školy, doprajte si približne 30 minút na oddych a občerstvenie. Potom sa hneď ponorte do svojich domácich úloh. Odkladanie práce do neskorých nočných hodín má vo všeobecnosti za následok nižšiu kvalitu práce a často vás udrží hore neskôr, ako by ste mali.


Oznámte svoje plány na produktivitu členom svojej rodiny. Je pravdepodobnejšie, že budete produktívnejší, ak ostatní ľudia budú vedieť o vašich cieľoch, aby ste mohli svoju prácu vykonať. Povedzte členom svojej rodiny, že sa každý deň po škole aktívne chystáte byť produktívni. Takto budete vedieť, že musíte začať pracovať, keď prídete domov, aby ste rodičov nesklamali.[3]

Tip: Pre zvýšenie motivácie povedzte svojim súrodencom, aby vám pripomenuli, že ste sľúbili byť produktívni. Nebudú k tomu takí láskaví ako vaši rodičia, čo by vám mohlo pomôcť udržať si extra zamestnanie!


Napíšte pozitívny povzbudivý list a vyveste ho doma. Jednoduché posolstvo, ako napr!“ alebo „robiť veci, ktoré sa cítia dobre“ si môžete napísať na lístoček alebo kúsok papiera. Vyveste si tento papier na viditeľné miesto vo svojom dome, aby ste si vizuálne pripomínali, že si treba zachovať pozitívne myslenie a zároveň urobiť svoju prácu.[4]

  • Pripomeňte si, prečo chcete byť produktívni, a myslite na to, aký dobrý pocit budete mať, keď budete mať hotové domáce úlohy a povinnosti. Uspokojenie z toho, že ste toho veľa urobili, je silnou motiváciou, pokiaľ ide o to, aby ste sa hýbali.

Metóda 2 zo 4: Organizovanie a plánovanie


Urobte si zoznam toho, čo chcete urobiť po škole. Pred príchodom domov si zostavte zoznam úloh, na ktorom bude 3-6 úloh, ktoré chcete dokončiť. Usporiadajte si ho tak, aby bol váš zoznam zoradený od najdôležitejšieho po najmenej dôležitý. Počas práce si odškrtávajte veci zo svojho zoznamu. Pomôže vám to sledovať, či plníte svoje denné ciele produktivity alebo nie.[5]

  • Majte svoje denné zoznamy úloh v tom istom zošite a noste si ho so sebou do školy. Počas obeda alebo cestou domov si prezrite svoj zoznam z predchádzajúceho dňa, aby ste zistili, ktoré úlohy (ak nejaké sú) musíte preniesť z predchádzajúceho dňa.


Začnite najdôležitejšou úlohou na zozname. Ak je už vaša izba uprataná, je dobré si najprv urobiť domáce úlohy. Ak vaši rodičia pozývajú na večeru priateľov a vy ste ešte neuklidili, pravdepodobne si musíte najprv pozbierať veci. Tým, že začnete s najdôležitejším problémom, zabezpečíte si dostatočnú motiváciu na dokončenie prvej úlohy. Pozitívny impulz z dokončenia prvej úlohy vás prenesie cez ďalších pár položiek vášho zoznamu.[6]

Tip: Ak zistíte, že sa neustále snažíte urobiť najdôležitejšiu vec ako prvú, zmeňte stratégiu. Začnite s úlohou, ktorú dokážete splniť najrýchlejšie, aby ste začali pozitívne s ľahkým víťazstvom.


Naplánujte si časové bloky na prácu na každodenných úlohách, ako sú domáce úlohy. Ak máte určité veci, ktoré musíte dokončiť každý deň, napríklad domáce úlohy alebo každodenné povinnosti, naplánujte si na ich dokončenie konkrétny čas. Nastavte si na telefóne alebo budíku časovač, ktorý vám pripomenie, kedy musíte začať vykonávať každodennú úlohu. To zabezpečí, že nikdy náhodou nevynecháte niečo dôležité, a pomôže vám to vytvoriť si návyk robiť veci každý deň.[7]

  • Neplánujte si niečo na časový úsek, keď nie ste stále doma. Ak máte napríklad basketbalový tréning 2 dni v týždni od 15:00 do 16:30, neplánujte si čas na domáce úlohy na 15:30.

Metóda 3 zo 4: Vykonávanie jednoduchých úloh


Urobte si domácu úlohu hneď po príchode domov. Začnite s domácimi úlohami, je to dobrý spôsob, ako sa uistiť, že svoj čas využívate efektívne. Všetko, čo ste sa naučili v škole, budete mať stále čerstvé v pamäti a bude jednoduchšie rýchlo to dokončiť. Domáce úlohy si vyžadujú aj sedenie, preto si počas práce môžete dať zdravé občerstvenie alebo pohár vody, aby ste osviežili svoje telo.[8]

Tip: Spojte sa s kamarátom na domáce úlohy a dohodnite sa, že ich budete plniť spoločne po škole. Pomôže vám to udržať si vzájomnú zodpovednosť aj po skončení hodiny.


Vyčistite si izbu a usporiadajte všetky neporiadne miesta. Je ľahké nechať špinavú bielizeň na zemi a zabudnúť na odpadky v izbe. Upratovanie svojho osobného priestoru je dobrá činnosť, ktorú môžete dokončiť po škole, pretože si nevyžaduje takmer žiadnu mozgovú kapacitu. Ak si chcete po príchode domov oddýchnuť, začnite upratovaním svojej izby.[9]


Dokončite všetky domáce práce, ktoré vám dali rodičia. Ak ti rodičia dávajú týždenné alebo denné domáce práce, možno by si ich mal robiť po škole. Ak necháte povinnosti na víkend, len si uberáte z vlastného voľného času. Keď sa po škole dostanete do tempa, v ktorom budete robiť veci, začleňte do svojej rutiny týždenné domáce práce.[10]

  • Stanovte si harmonogram, podľa ktorého budete vykonávať určité povinnosti v určité dni v týždni, aby ste ich nemuseli robiť všetky naraz. Napríklad v pondelok môžete vyprať bielizeň, v stredu vyniesť odpadky a v piatok umyť riad.

Metóda 4 zo 4:Zabráňte tomu, aby ste sa rozptyľovali


Počúvajte pri práci hudbu, aby ste sa sústredili. Počúvanie hudby je výborný spôsob, ako sa nerozptyľovať. Vytvorte si zoznam skladieb v telefóne alebo domácom počítači a pustite si hudbu, keď začujete. Zabránite tak tomu, aby sa dostavila nuda, kým budete pracovať na všedných položkách na vašom zozname úloh.[11]

  • Snažte sa do svojho zoznamu skladieb zaradiť povzbudzujúce a temperamentné skladby. Ak počúvate pomalšiu alebo tichšiu hudbu, môže sa stať, že pri práci zaspíte alebo sa unavíte.
  • Vytvorte si viacero playlistov plných rôznych interpretov a hudobných žánrov, aby ste predišli tomu, že budete počúvať stále to isté.

Tip: Ak sa chcete vyjadriť, ako sa vyjadriť k ľuďom, ktorí sa chcú vyjadriť, môžete to urobiť: Podcasty a rozhlasové programy sú dobrou náhradou za hudbu, ak sa chcete pri práci niečo naučiť.


Požiadajte svoju rodinu, aby vás presmerovala, ak sa dostanete mimo úlohy. Prizvite člena rodiny, aby vás držal na uzde, ak uvidí, že sa rozptyľujete. Snažte sa pracovať, keď sú nablízku, aby na vás mohli dohliadať, a nerozčuľujte sa, ak vám pripomenú, že sa snažíte byť produktívni, pretože jednoduché pripomenutie vám pomôže zostať sústredení počas práce.[12]


Krátko si zdriemnite, než začnete. Možno to znie proti intuícii, ale zdriemnutie môže byť najlepším spôsobom, ako byť po škole produktívny. 15 – 20 minútový spánok môže vášmu telu poskytnúť rýchly odpočinok a uľahčiť vám boj s poškolskou krízou. Dávajte si však pozor, aby ste to nepreháňali; nastavte si na telefóne budík a dodržiavajte prísne časové limity, aby ste sa vyhli tomu, že budete večer spať.[13]
Dôveryhodný zdroj
Národný inštitút pre diabetes a choroby tráviaceho ústrojenstva a obličiek
Zdravotné informácie z Národného inštitútu pre diabetes a choroby tráviaceho ústrojenstva a obličiek, divízie U.S. Národné ústavy zdravia
Prejsť na zdroj


  • Deaktivujte oznámenia v telefóne a vyhýbajte sa pohľadu na sociálne médiá. Je ťažké niečo dosiahnuť, ak neustále hľadíte na obrazovku. Vypnite oznámenia na svojich aplikáciách a zatvorte všetky programy sociálnych médií, aby ste sa úplne vyhli pokušeniu. Ak telefón nepoužívate na počúvanie hudby a nepotrebujete ho na úlohu, ktorú sa snažíte dokončiť, zvážte, či ho nenecháte v samostatnej miestnosti alebo u niekoho.[14]

    • Zvážte stiahnutie aplikácie, ktorá monitoruje a obmedzuje množstvo času, ktorý strávite na sociálnych sieťach. Offtime, Moment a BreakFree sú aplikácie, ktoré vás odstrihnú od Facebooku, Instagramu alebo Snapchatu, ak si neviete pomôcť.[15]
    • Ak ho u niekoho nechávate, povedzte mu, že nechcete, aby vám telefón vrátil, kým neuvidí, že ste všetko dokončili.
  • Odkazy