4 spôsoby, ako byť sebestačný

Hoci byť v záväznom, pevnom vzťahu môže obohatiť váš život, pocit neschopnosti fungovať bez druhej osoby môže viesť k problému, ako je vzťahová závislosť.[1]
Vzťahová závislosť je progresívna porucha, čo znamená, že vzťah môže začať zdravo, ale jedna osoba sa postupne stáva viac kontrolujúcou alebo závislou od druhej, čo môže viesť k nezdravému vzťahu. Okrem toho je sebarealizácia potrebná na osobný rast a považuje sa za základnú potrebu, ktorá motivuje naše správanie.[2]
Dôveryhodný zdroj
Jednoducho psychológia
Obľúbená stránka pre informácie z oblasti psychológie založené na dôkazoch
Prejdite na zdroj
Vo všeobecnosti platí, že tí, ktorí sú nezávislí a samostatní, zvyčajne prežívajú a fungujú v spoločnosti lepšie ako tí, ktorých šťastie a udržateľnosť závisia od iných. Prevzatie kontroly nad základnými úlohami a životnými zručnosťami vám nielen pomôže udržať si kontrolu nad vlastným životom, ale v konečnom dôsledku prispeje k tomu, že sa stanete šťastnejším človekom.

Metóda 1 zo 4:Rozvíjanie nezávislých návykov


Prevezmite zodpovednosť za svoj život. Súčasťou sebestačnosti je prevzatie určitých povinností, ktoré umožňujú zažiť nezávislosť. Robenie jednoduchých vecí, ako je platenie účtov načas, upratovanie po sebe, ak urobíte neporiadok, a chodenie do práce alebo do školy načas, vám môže pomôcť cítiť sa zodpovednejšie a samostatnejšie.

  • Ak nemáte prácu, máte zodpovednosť za hľadanie práce, hľadanie vzdelania, ktoré povedie k zamestnaniu, alebo založenie vlastného podniku.


Buďte informovaní.[3]
V informáciách je sila, takže keď budete mať informácie, získate moc robiť vlastné rozhodnutia a presadiť svoju nezávislosť. Snažte sa mať prehľad a sledujte informácie o tom, čo sa deje na vašom pracovisku alebo v škole, vo vašom meste, štáte, krajine a vo svete.

  • Ak napríklad viete, že sa blíži hlasovanie o miestnej vyhláške, ktorá určuje, či sa vo vašej oblasti môžu chovať sliepky na dvore, môžete mať príležitosť lobovať a hlasovať za možnosť chovať sliepky na čerstvé vajcia.


Viete, kam smerujete. Mali by ste mať zmysel pre orientáciu.[4]
Niečo vás musí poháňať. Ak napríklad navštevujete vysokú školu, mali by ste mať aspoň predstavu o tom, čo chcete po škole robiť a čo vás baví študovať. Mali by ste sa tiež pokúsiť stanoviť si ciele. Skúste si stanoviť krátkodobé, strednodobé a dlhodobé ciele a potom si reálne stanovte, čo musíte urobiť, aby ste tieto ciele splnili.

  • Vyhľadajte kariérneho poradcu, ak si nie ste istí, čo by ste chceli v živote robiť. Sebahodnotenie kariéry nájdete na internete. Mnohé webové stránky, ako napríklad táto, môžu ponúknuť užitočné poradenstvo.
  • Väčšina škôl má kariérne centrá alebo výchovných poradcov, ktorí sú k dispozícii všetkým zapísaným študentom. Tieto zdroje vám môžu pomôcť pri vytváraní vízie vašej budúcnosti.


Rozhodujte sa sami. Ak dovolíte ľuďom, aby rozhodovali za vás, v podstate sa vzdávate svojej nezávislosti a samostatnosti.[5]
Presadzujte sa a rozhodujte sa sami na základe svojich cieľov a snov. Hoci je dôležité byť ohľaduplný voči iným ľuďom, nie je potrebné vzdať sa schopnosti robiť vlastné rozhodnutia.

  • Ak si napríklad hľadáte bývanie so spolubývajúcim, uistite sa, že sa rozhodujete na základe toho, čo je pre vás najlepšie. Ak dávate prednosť prenájmu domu a máte o niečo väčšiu nezávislosť ako v bytovom dome, držte sa svojich preferencií a nenechajte sa spolubývajúcim nahovoriť na niečo, čo nechcete robiť.
  • Pre niektorých ľudí môže byť tiež bežné, že dovolia svojim manželom alebo druhým osobám, aby robili všetky rozhodnutia v ich vzťahu, od toho, kam sa pôjdu najesť, až po to, kde budú bývať a aké auto si kúpia. Zmena dynamiky takéhoto vzťahu môže tento vzťah naštrbiť, ale účasť na rozhodovaní na každodennej aj dlhodobej úrovni vám môže poskytnúť väčšiu kontrolu nad vaším životom.

Metóda 2 zo 4: Samostatné hospodárenie s peniazmi


Naučte sa hospodáriť s peniazmi. Umožniť niekomu inému spravovať vaše peniaze môže viesť k nechcenému zadlženiu, malej slobode používať peniaze podľa vlastného uváženia alebo k strate finančnej zručnosti, ako zaobchádzať s financiami.

  • Tieto výsledky by mohli spôsobiť, že budete viac závislí od osoby, ktorá spravuje vaše peniaze, čo nielenže sťažuje odchod z nezdravého vzťahu, ak je to potrebné, ale má aj potenciál vytvoriť ťažkú pozíciu v prípade, že táto druhá osoba už nebude zvládať financie (napr.g., z dôvodu vážnej choroby alebo smrti).


Ako sa zbaviť dlhov. Odborníci tvrdia, že vaše celkové mesačné splátky dlhodobých dlhov by nemali presiahnuť 36 % vášho hrubého mesačného príjmu (t. j.e., váš príjem pred zdanením, poistným na zdravotné poistenie atď. sú vyňaté).[6]
Medzi dlhodobé dlhy patrí hypotéka, splátky za auto, študentské pôžičky a, samozrejme, kreditné karty.

  • Ak prekročíte 36 % svojho hrubého mesačného príjmu, vytvorte si plán, ako budete splácať dlhy, pričom začnite úverovými linkami s najvyššími úrokovými sadzbami.
  • Medzi možnosti patrí presun zostatkov na úverovú linku s nižšou úrokovou sadzbou, prepracovanie mesačného rozpočtu tak, aby ste vyčlenili viac prostriedkov na obsluhu dlhu, alebo konsolidácia dlhu do jednej splátky s nízkou úrokovou sadzbou. Ak napríklad vlastníte vlastný dom a môžete ho prefinancovať, môže byť možné použiť vlastný kapitál vášho domu na splatenie dlhu bez toho, aby ste si museli otvoriť ďalšiu úverovú linku.


Plaťte v hotovosti namiesto používania kreditnej karty. Kým budete splácať svoje kreditné karty, odolajte nutkaniu pridávať ďalšie k bežnej sume. Jediný spôsob, ako sa dostanete z dlhov, je rozdrviť dlhy, ktoré ste vytvorili v minulosti. Kým splácate dlh, ak nemáte hotovosť na pokrytie nákladov, vynechajte nákup.Môžete tiež použiť debetnú kartu, ktorá je rovnocenná platbe v hotovosti. Snažte sa nepožičať si peniaze ani od priateľa alebo člena rodiny.


Majte vždy po ruke hotovosť. Uľahčite si platenie v hotovosti tým, že budete mať vždy po ruke zásoby. Uistite sa však, že máte hotovosť na bezpečnom mieste. Uistite sa tiež, že ste si vytvorili dostatok úspor, aby ste v prípade, že sa vyskytnú neočakávané výdavky (čo sa s najväčšou pravdepodobnosťou stane), mohli radšej platiť z úspor, než sa zadlžovať.

  • Uvažujte o sporení ako o spôsobe, ako si poskytnúť pôžičku s 0 % úrokom. Z tohto dôvodu má niekedy väčší finančný zmysel šetriť, než splácať svoj dlh.


Vlastniť dom. Budovanie úveru a vlastného kapitálu prostredníctvom vlastníctva nehnuteľnosti je stále jedným z najlepších spôsobov, ako sa stať sebestačným a vybudovať si bohatstvo.[7]
Nájomné zmluvy vás môžu uväzniť v životnej situácii, ktorá sa vám nepáči, a prenajímatelia môžu pri obnovení nájomnej zmluvy zmeniť jej podmienky, čo vás môže donútiť opustiť životnú situáciu skôr, ako ju budete chcieť zmeniť.

  • Pri kúpe nehnuteľnosti hľadajte domy alebo byty v rámci svojho rozpočtu (to znamená, že si nechcete vziať hypotekárnu splátku, ktorá by presahovala 28 % vášho mesačného príjmu).


Žite v rámci svojich možností. Vytvorte si mesačný rozpočet a držte sa ho. Je to možné, ak budete poctivo informovať o svojich výdavkoch a vytvoríte si rezervu na nepredvídané výdavky.[8]
Ak neviete, kam každý mesiac idú vaše peniaze, prejdite si svoje životné výdavky (nájomné/hypotéka, komunálne služby, poistenie, dane) spolu s tým, ako často sa stravujete, čo si kupujete, nákupy benzínu a výdavky na zábavu.

  • Vzorový mesačný rozpočet môže vyzerať približne takto:
    • Hypotéka/nájom: 1 000 dolárov
    • Platba za auto: 400 USD
    • Plyn/elektrina: 200 USD
    • Voda: 30 USD
    • Mobilný telefón: 100 USD
    • Televízia/internet: 100 USD
    • Potraviny: 800 dolárov
    • Zábava: 150 dolárov
    • Poistenie majiteľa domu/nájomníka: 300 USD
    • Zdravotné poistenie: 300 USD
    • Poistenie auta: 100 dolárov
    • Plyn do vozidla: $200
    • Starostlivosť o deti: 600 dolárov
    • Platby kreditnou kartou: $200
    • Iné výdavky (môžu zahŕňať výživné na dieťa, alimenty, aktivity alebo kurzy, dane z nehnuteľnosti alebo dodatočné komunálne služby, ako je odvoz odpadu/recyklácie alebo účet za telefónnu „pevnú linku“.)
  • Vidieť výdavky v porovnaní s vaším mesačným príjmom na papieri môže viesť k väčšej informovanosti o tom, čo si môžete a nemôžete dovoliť.
  • Dáva vám to možnosť porozprávať sa s ľuďmi, s ktorými sa delíte o peniaze, a stanoviť si očakávania, ako by sa malo s peniazmi hospodáriť, čo vás udrží v angažovanosti a väčšej samostatnosti.[9]

Metóda 3 zo 4:Život so sebestačnosťou


Identifikovať a mať vedomosti o tom, za ktoré veci musíte byť zodpovední. Za niektoré veci ste zodpovední bez ohľadu na to, či si ich uvedomujete alebo nie. Ich uvedomenie vám preto umožní skutočne prevziať zodpovednosť a veľmi dobre sa o seba starať.


Uvarte si vlastné jedlo. Dovolenie iným, aby za vás varili, alebo kupovanie hotových jedál vedie k závislosti od iných, ktorá ohrozuje vašu sebestačnosť.[10]
Varenie vlastných jedál vám umožní ušetriť peniaze[11]
a zdravšie sa stravovať, ako aj pocit úspechu.

  • Vyberte si kurz alebo sa naučte variť online alebo z televízie. Ak sa v kuchyni cítite veľmi nekomfortne, zvážte možnosť absolvovať kurz pre začiatočníkov na miestnej komunitnej vysokej škole alebo sledujte šéfkuchára na niektorom z kanálov food network. Viacerí známi kuchári vedú relácie, v ktorých predvádzajú jednoduché recepty, ktoré dokáže zopakovať aj ten najobávanejší kuchár.
  • Požiadajte príbuzného, aby vás naučil variť. Toto je skvelý spôsob, ako sa naučiť základy varenia. Okrem toho sa môžete zblížiť s príbuzným alebo sa dokonca naučiť variť špeciálne rodinné recepty odovzdávané z generácie na generáciu.


Zasadiť záhradu. Zábavným spôsobom, ako si uchovať nezávislosť, je pestovanie vlastných potravín.[12]
Záhrada poskytuje lacný a interaktívny spôsob sezónnej produkcie ovocia a zeleniny, ktorý môže zabezpečiť aj vyššiu spokojnosť, pokiaľ ide o stravovanie.

  • Ak žijete v mestskej oblasti, možno nebudete môcť pestovať záhradu v plnej veľkosti, ale možno budete môcť mať na balkóne paradajku alebo si vypestovať debničku s bylinkami na dochutenie jedla. Niektoré mestské oblasti majú dokonca komunitné záhrady alebo strešné záhrady, ktoré môžete využívať alebo do nich prispievať.
  • Niektoré obce ponúkajú záhradnícke náradie na požičanie alebo organizujú kurzy záhradkárčenia pre začiatočníkov v knižnici. Tieto typy zdrojov vám môžu pomôcť, ak ste začiatočník.


Zvládnite základy pohotovostnej zdravotnej služby. Vedieť, čo robiť v núdzovej zdravotnej situácii, vám môže pomôcť prípadne zachrániť život a dodať vám sebavedomie, že sa cítite nezávislí aj v prípade núdze.

  • Absolvujte kurz prvej pomoci. Okrem Červeného kríža ponúkajú komunitné vysoké školy a nemocnice kurzy resuscitácie a prvej pomoci, ktoré vám pomôžu vedieť, čo robiť v prípade núdze, ktorá zahŕňa dusenie alebo bezvedomie.
  • Zistite, čo je potrebné v núdzovej situácii. Vedeli by ste, čo robiť, keby ste táborili v divočine a kamaráta by uštipol had? Vedieť, ako riešiť scenár „čo ak“, vám pomôže byť v núdzovej situácii tou správnou osobou. Červený kríž má bezplatnú aplikáciu pre prenosné zariadenia, ktorá ponúka pokyny, čo robiť v rôznych situáciách.[13]
  • Precvičte si používanie zdravotníckeho vybavenia. Ak vy alebo váš partner potrebujete nepretržitú lekársku starostlivosť, závislosť od zdravotníckeho pracovníka, ktorý vám priebežne podáva injekciu alebo infúziu, nemusí byť veľmi vhodná. Požiadajte zdravotnú sestru, aby vás naučila používať určité domáce pomôcky, aby ste mali situáciu pod kontrolou a poskytli vám (alebo vášmu blízkemu) väčšiu nezávislosť.


Porozumieť základným opravám automechanikov. Nebuďte tou ženou v núdzi na okraji cesty, ak vám praskne pneumatika. Čakanie na automobilovú pomoc vás môže dostať do zraniteľnej pozície, čím sa vystavíte nebezpečenstvu. Pri nasledujúcich základných opravách je cenným zdrojom informácií YouTube, kde si môžete pozrieť, ako sa tieto opravy vykonávajú. Pri základných opravách je možné nájsť video presne pre vašu značku a model vozidla, čo môže byť užitočné v prípade, že vaše vozidlo vyžaduje neštandardný spôsob opravy.

  • Naučte sa vymeniť pneumatiku. Základnú výmenu pneumatík môže vykonať každý, kto má znalosti a zručnosti. Základný vzorec je uvoľniť matice závesov, zdvihnúť vozidlo pomocou zdviháka, odstrániť matice závesov, vybrať pneumatiku, umiestniť rezervnú pneumatiku na skrutky, vymeniť matice závesov, spustiť vozidlo a utiahnuť matice závesov. Pozrite si príručku k vozidlu a požiadajte vyškoleného odborníka o názornú ukážku.
  • Zistite, ako funguje motor a remene. Schopnosť preskúmať a zistiť, kedy sa remeň chystá prasknúť alebo či by mohlo dôjsť k poruche motora, vám môže ušetriť nielen čas, ale aj peniaze. Okrem toho výmena remeňov je jednoduchá úloha, pri ktorej náklady na prácu mechanika vo všeobecnosti výrazne prevyšujú náklady na samotný remeň. Venovať čas vlastným aktivitám môže priniesť skutočné finančné úspory.
  • Precvičte si vykonávanie základnej výmeny oleja a kvapalín. Olej a kvapaliny vo vozidle sa musia meniť a dopĺňať priebežne. Jednoduchú výmenu oleja možno so správnymi materiálmi a znalosťami vykonať doma. Každý systém má iné odporúčania a v príručke majiteľa sa dozviete, pri akom počte najazdených kilometrov by ste mali vykonávať určité údržbové úkony.


Udržujte si svoje zdravie. Vyhláste si nezávislosť od liekov na predpis a návštevy lekára pri každej bolesti a ťažkostiach tým, že budete čo najzdravší sami.

  • Pravidelne cvičte. Americká asociácia srdca odporúča cvičiť 3 až 4-krát týždenne na zníženie cholesterolu a krvného tlaku.[14]
    Udržujte krvný obeh a zdravé tkanivá tým, že si pravidelne doprajete trochu kardio alebo anaeróbneho cvičenia.
  • Stravujte sa čisto a zdravo.[15]
    Rešpektovať svoje telo znamená, že ho napĺňate zdravými potravinami, ktoré pochádzajú zo zeme a sú v pôvodnom stave. Zbavte sa spracovaných, mastných jedál z rýchleho občerstvenia, balených čipsov a sladkých potravín a nápojov, aby ste vyživovali a chránili svoje telo.


Vedieť, kedy navštíviť svojho lekára. Môže byť lákavé rozhodnúť sa prevziať kontrolu nad svojím zdravím tým, že už jednoducho nikdy nepôjdete k lekárovi. Nie vždy je to však najlepší prístup, pretože existujú prípady, v ktorých môže byť potrebná lekárska pomoc.

  • Ak ste „pravidelným“ návštevníkom ordinácie lekára z dôvodu chronického ochorenia, môže sa stať, že tieto návštevy sa znížia, ak budete dodržiavať zdravú stravu a cvičenie. Naďalej by ste však mali dodržiavať pravidelný plán zdravých prehliadok a rutinných testov na základe vášho veku a rizikových faktorov na včasné odhalenie.
  • Zistite, či vám vzhľadom na váš zdravotný stav, rodinnú anamnézu a životný štýl hrozí riziko konkrétnych ochorení.
  • Naučte sa varovné príznaky život ohrozujúcich stavov[16]
    Dôveryhodný zdroj
    Svetová zdravotnícka organizácia
    Informácie o zdraví a novinky poskytované Svetovou zdravotníckou organizáciou
    Prejsť na zdroj
    ako sú srdcové ochorenia, mozgová príhoda, CHOCHP, chronické ochorenia dolných dýchacích ciest, rakovina (konkrétne rakovina pľúc), HIV/AIDS, hnačkové ochorenia a cukrovka.
  • Zvážte možnosť naučiť sa ďalšie ochorenia, ktoré sú častými príčinami úmrtí v USA: Alzheimerova choroba, chrípka a zápal pľúc, ochorenie obličiek a samovražda[17]
    Dôveryhodný zdroj
    Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb
    Hlavný inštitút verejného zdravia pre USA, ktorý vedie ministerstvo. zdravotníctva a sociálnych služieb
    Prejsť na zdroj
    alebo tie, ktoré môžu spôsobiť významné zdravotné postihnutie, ako je artritída, depresívne poruchy a poruchy súvisiace s užívaním návykových látok.[18]
    Dôveryhodný zdroj
    Svetová zdravotnícka organizácia
    Informácie o zdraví a novinky poskytované Svetovou zdravotníckou organizáciou
    Prejsť na zdroj


Žiť mimo siete. Ak chcete skutočne potvrdiť svoju nezávislosť, skúste žiť mimo siete. Ušetrite peniaze na výdavkoch za energie tým, že budete žiť z pôdy a dokážete, že naozaj dokážete žiť bez pomoci.

  • Zvážte pestovanie všetkých svojich potravín. Zoznámte sa s rôznymi druhmi potravín, ktoré môžete pestovať a jesť vo voľnej prírode, od záhrady až po zber lesných plodov a húb. Buďte mimoriadne opatrní pri konzumácii všetkého, čo rastie vo voľnej prírode, pretože niektoré rastliny sú jedovaté.[19]
    Môžete si tiež uloviť vlastné mäso, ale nezabudnite dodržiavať miestne poľovnícke predpisy.
  • Preskúmajte alternatívne zdroje energie. Pripojte sa k „zelenej“ iniciatíve a preskúmajte rôzne alternatívne zdroje energie, ktoré sú dnes k dispozícii.[20]
    Ušetríte peniaze a znížite svoju uhlíkovú stopu, ak urobíte niekoľko jednoduchých krokov. Len sa uistite, že sa nakoniec nezadlžíte alebo nesúhlasíte s nájomnou zmluvou, ktorá eliminuje finančné výhody.
  • Skôr než si niečo kúpite, vyskúšajte to. Ak si nie ste istí, či môžete žiť mimo siete, zvážte hľadanie dovolenkového domu na prenájom, ktorý je mimo siete (napr.g., na odľahlom mieste, napríklad na ostrove alebo v odľahlom lese) a premeniť svoju ďalšiu dovolenku na misiu na zistenie skutočností.

Metóda 4 zo 4:Pocit emocionálnej sebestačnosti


Naučte sa starať o svoje vlastné pocity a emócie. Emocionálna sebestačnosť znamená, že dokážete spracovať svoje vlastné emócie a nepotrebujete, aby iní potvrdzovali vaše prežívanie a pocity za vás. Naučiť sa samostatne spracovávať pocity a emócie znamená naučiť sa byť introspektívny a hľadať menej zjavné dôvody pocitov namiesto toho, aby ste veci brali za bernú mincu.

  • Tento proces môže viesť k pochopeniu koreňov vašich pocitov a spôsobov, ako sa môžete začať vyhýbať negatívnym pocitom.
  • Medzi spôsoby, ako sa naučiť byť introspektívnejší a premýšľavejší, patrí odborná terapia, svojpomocné knihy a niektoré náboženské učenia (napr.g., budhistické učenie o identite a spôsoboch, akými môže prispievať k utrpeniu).[21]


Zachovanie pocitu sebestačnosti. Ak sa už vo svojom vzťahu cítite emocionálne sebestační, mali by ste sa snažiť udržať si tento pocit, a to aj tvárou v tvár veľkej zmene, ako je napríklad očakávanie nového dieťaťa.


Ak je to možné, vyhýbajte sa emocionálnym „trojuholníkom“. Ľudia často reagujú na zranené pocity tým, že angažujú iných, aby im pomohli spracovať zážitok, a vyhýbajú sa rozhovoru s osobou, ktorá im ublížila priamo. [22]
Psychológ Murray Bowen nazýva tieto situácie „trojuholníkmi“.“[23]


Vhodne vyjadrujte svoje obavy. Ak váš vzťah niečo zaťažuje, vyjadrite svoje obavy a podeľte sa o skúsenosti bez toho, aby ste dovolili iným ľuďom zvyšovať vašu úzkosť, aby sa vaša úzkosť stala chronickou alebo aby sa snažili vyriešiť problém za vás. [24]

  • Inak povedané, ľudia by mali pôsobiť ako zdroje jeden pre druhého, ale nemali by situáciu zhoršovať a nemali by nahrádzať vlastné myslenie jednotlivca.


Spravodlivo si rozdeľte zodpovednosť. Keď majú dvaja alebo viacerí ľudia spoločnú zodpovednosť, jednotlivci musia byť sebestační tým, že si spravodlivo plnia svoje individuálne povinnosti. [25]

  • Ľudia musia byť tiež schopní plniť individuálne povinnosti bez toho, aby zanedbávali spoločné povinnosti.
  • Každá osoba vo vzťahu musí zostať presvedčená o vernosti a oddanosti ostatných ľudí, ako aj o svojej schopnosti plniť si svoje povinnosti.
  • Ak sa napríklad páru narodí dieťa, budú mať spoločné povinnosti ako rodičia a individuálne povinnosti ako zamestnanci alebo primárne opatrovatelia. Ak jedna osoba zostane doma, aby sa starala o dieťa, osoba, ktorá sa vráti do práce, bude mať jedinečné povinnosti a starosti. Osoba, ktorá zostáva doma, bude mať tiež jedinečné povinnosti a starosti.


Požiadajte o pomoc, keď to potrebujete. Mali by ste sa snažiť rozlišovať medzi obavami/problémami, ktoré dokážete spracovať/vyriešiť sami, a tými, pri ktorých potrebujete pomoc. [26]

  • Ak je váš prah pre to, aby ste sa obrátili na niekoho iného, príliš nízky, druhí ľudia sa môžu cítiť zaťažení a budú menej vnímaví a ochotní pomôcť. Môžete sa tiež stať závislými od druhých.
  • Ak je váš prah príliš vysoký, môžete sa stať urazeným a začať vnímať iných ľudí ako sebeckých, bezstarostných a nepodporujúcich. Možno tiež nedostanete podporu, ktorú potrebujete.
  • Využívanie pomoci druhých je zdravé, pokiaľ si človek nevytvorí závislosť na jednej osobe pri spracovaní emócií a partner nemá pocit, že sa stratila lojalita a oddanosť.


Posúďte, či sú nové výzvy spoločné alebo ide o individuálne zodpovednosti. Ako vzťahy rastú, budú sa naďalej objavovať problémy a zodpovednosti, ktoré sú špecifické pre jednu osobu, ako aj problémy a zodpovednosti, ktoré sú spoločné. [27]

  • Keď sa tieto problémy objavia, človek si musí uvedomiť, či je problém/zodpovednosť jeho vlastná alebo spoločná, a podľa potreby musí zapojiť druhého partnera alebo iné zdroje.
  • Podobne ako prezident alebo iná hlava štátu, ktorý diskutuje o nejakej otázke s kľúčovými poradcami, musí byť jednotlivec schopný dôverovať sebe, ako aj ľuďom, s ktorými sa radí, aby bol sebaistý. Musí tiež vedieť, kedy by sa mal podeliť o rozhodnutie, a uistiť sa, že druhá osoba sa cíti dôveryhodne a zapojená.
  • Napríklad, keď dieťa v páre rastie, obaja rodičia si musia vytvoriť vlastný vzťah k dieťaťu a vlastný štýl výchovy a zároveň sa spoločne venovať aj výchove, najmä väčším problémom, ktoré si vyžadujú, aby ich obaja rodičia riešili (napr.g., ísť na vysokú školu). Ľudia sa musia starať o svoje vlastné povinnosti a pocity a zároveň uznať právo druhého rodiča robiť niekedy veci inak.


Spracujte emócie prostredníctvom denníka. Aby ste mohli sledovať emocionálny vývoj vo vzťahu, zvážte vedenie denníka. Denník je v podstate každodenným záznamom vašich aktivít, ale od denníka sa líši tým, že písanie je zamerané dovnútra a jeho tón je reflexívny a zamyslenie.[28]
Napríklad namiesto toho, aby ste jednoducho povedali, že ste sa s partnerom išli pozrieť na detský nábytok, zamerajte sa na to, ako ste sa počas celého zážitku cítili, a využite udalosti daného dňa, aby ste si pomohli usporiadať myšlienky. Písanie denníka je samoúčelné a nemá žiadne pevné pravidlá alebo postupy, ale tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu uľahčiť začiatok:

  • Nájdite si špeciálne miesto, ktoré je čisté, pohodlné a tiché. Na toto miesto by ste sa tiež mali môcť často vracať, a ak je pre vás dôležité súkromie, toto miesto by malo byť relatívne súkromné.
  • Predtým, ako začnete písať, doprajte si čas na oddych a premýšľanie. Pomocou hudby stimulujte svoje emócie.
  • Keď ste pripravení odísť, stačí napísať. Netrápte sa dokonalou gramatikou, pravopisom ani výberom slov. Netrápte sa tým, ako by si ostatní mohli prečítať, čo píšete, alebo ako by to ovplyvnilo ich názor na vás. Považujte svoj denník za dôverný priestor bez odsudzovania.


Vytrvalo si píšte denník. Ak máte problémy s písaním, použite jeden z týchto podnetov s využitím emócií. Aby ste sa rozhodli, ktorá emócia, buď si zoberte prvé slovo emócia, ktoré vám napadne, alebo vezmite slovník, tezaurus alebo akúkoľvek knihu a listujte, kým nenájdete slovo emócia. Nestrácajte čas výberom slova, vezmite si prvé, ktoré nájdete. Vložte toto slovo s emóciami všade tam, kde ho vidíte <emócie> pod. Ak bola pre vás emócia obzvlášť dôležitá, venujte týždeň písaniu všetkých šiestich podnetov a siedmy deň využite na prečítanie toho, čo ste napísali:

  • Napíšte <emócie> v hornej časti strany a voľne sa pridružujte dole/po strane, kým sa nebudete cítiť v pokoji a nebudú vám prichádzať na um žiadne myšlienky.
  • Čo pre vás znamená cítiť sa <emócie>?
  • Kedy ste sa cítili najviac <emócie>? Ste viac alebo menej spojení s ostatnými, keď sa cítite <emócie>?
  • Kedy ste sa cítili najmenej <emócie>? Ste viac alebo menej spojení s ostatnými, keď sa necítite <emócia>?
  • Ako reagujete na <emócie> v iných? Čo je zdrojom tejto reakcie?
  • Zamyslite sa nad citátom, ktorý obsahuje <emócie> v ňom. (Použite online vyhľadávač cenových ponúk, napríklad http://www.faganfinder.com/quotes/, aby ste našli citát, v ktorom sa nachádza vaše slovo emócie).


Prezrite si svoje záznamy v denníku. Ako sa váš denník rozrastá, pravidelne prehodnocujte, čo ste napísali, a zamerajte sa na to, ako sa zmenili vaše vzťahy a ako ste sa stali viac/menej sebestačnými.

  • Tam, kde vidíte priestor na väčšiu samostatnosť, premýšľajte o spôsoboch, ako (1) prevziať zodpovednosť, (2) byť informovaný, (3) vedieť, kam smerujete, a (4) robiť vlastné rozhodnutia.


V prípade potreby vyhľadajte poradenstvo. Hoci sa to môže zdať proti intuícii, pomoc od dobrého terapeuta vám môže pomôcť cítiť sa sebestačnejšie. Písanie denníka môže vyvolať emócie, s ktorými je ťažké sa vyrovnať samostatne, preto buďte pripravení požiadať o pomoc, ak sa začnete cítiť príliš úzkostlivo alebo depresívne.

Ako sa vyrovnať s osamelosťou?


Pozrite si stránku

Odkazy