4 spôsoby, ako mať vyvážený životný štýl

Vyvážený život vám pomôže byť spokojnejší a šťastnejší. Nájsť rovnováhu je však umenie a neexistuje jedna správna rovnováha, ktorá by vyhovovala každému. Ak chcete nájsť rovnováhu, ktorá je pre vás vhodná, zamerajte sa na rozvoj svojho fyzického, duševného a sociálneho zdravia. Snažte sa venovať každej oblasti určitú pozornosť, aby žiadna nezaostávala. Bude to vyžadovať určitý čas a prax, ale nájdenie správnej rovnováhy pre vás vám môže pomôcť vyťažiť zo života čo najviac.

Metóda 1 zo 4: Starostlivosť o fyzické zdravie


Jedzte vyváženú stravu bohatú na zeleninu, ovocie a bielkoviny. Správna výživa môže ovplyvniť všetko od toho, ako funguje vaše telo, až po to, ako funguje váš mozog. Usilujte sa o vyváženú stravu pri každom jedle tak, že polovicu taniera zaplníte zeleninou a ovocím, budete mať dostatok chudých bielkovín a vyhnete sa spracovaným cukrom.[1]
Dôveryhodný zdroj
Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych vecí USA
Federálne ministerstvo zodpovedné za zlepšenie zdravia a blahobytu Američanov
Prejsť na zdroj

  • Snažte sa denne prijať aspoň 5 porcií ovocia a zeleniny. To môže zahŕňať čokoľvek od šalátov a zeleninových príloh pripravených v pare až po veci, ako sú smoothies a kapusta v kapustovej omáčke pesto.[2]
    Dôveryhodný zdroj
    Národná zdravotná služba (Spojené kráľovstvo)
    Systém verejnej zdravotnej starostlivosti vo Veľkej Británii
    Prejsť na zdroj
  • Vždy, keď je to možné, siahnite po celozrnnom a celozrnnom chlebe, cestovinách a iných škrobových výrobkoch. Tieto potraviny obsahujú viac vlákniny, ako aj viac vitamínov a minerálov.
  • Vyvážená strava nemusí nevyhnutne znamenať, že chcete schudnúť. Aj keď máte zdravú hmotnosť, môže byť pre vás prospešné zjemniť svoj každodenný jedálniček. Na začiatok začnite tým, že pridáte len jednu porciu čerstvých produktov denne. Budete prekvapení, ako malé zmeny ako táto môžu ovplyvniť váš jedálniček.
  • Pred radikálnou zmenou stravy sa vždy poraďte so svojím lekárom. Pomôžu vám zostaviť najzdravší výživový plán pre vaše osobné potreby.


Cvičte aspoň 150 minút týždenne. Vyskúšajte rôzne cvičenia, napríklad chôdzu, beh, plávanie, tanec alebo šport, a nájdite si také, ktoré vás baví. Nezabudnite, že ak chcete z kardio tréningu vyťažiť čo najviac, vaše tempo by malo byť mierne intenzívne. To znamená, že dokážete viesť rozhovor v tempe, v akom idete, ale len sotva.[3]
Dôveryhodný zdroj
Klinika Mayo
Vzdelávacia webová stránka jednej z popredných svetových nemocníc
Prejsť na zdroj

  • Cvičenie nemusí byť ťažké, aby bolo efektívne. Začnite rýchlou prechádzkou, tancom okolo domu alebo čímkoľvek, čo vás baví a čo vám rozbúši srdce. Existujú dokonca aplikácie určené pre úplných začiatočníkov.
  • Ak chcete z cvičenia vyťažiť ešte viac, snažte sa aspoň 2-krát týždenne posilňovať všetky hlavné svalové skupiny. Môžete to zvládnuť zdvíhaním činiek alebo cvičením s vlastnou váhou, ako sú drepy a kliky.
  • Cvičenie pomáha udržiavať vaše telo silné a schopné, preto je dôležitou súčasťou vyváženého života. Chcete, aby vaše telo zvládlo veci, ktoré chcete robiť.


Každú noc spite 7-9 hodín. Vytvorte si spánkový režim, ktorý budete dodržiavať každý večer pred spaním. Začnite tým, že si vyberiete konzistentný čas spánku. Približne hodinu pred týmto časom sa odpojte od všetkých prístrojov, venujte čas uvoľneniu mysle a tela, oblečte si pohodlné pyžamo a ľahnite si do postele. Tento druh rutiny vám pomôže upokojiť myseľ a dať jej najavo, že sa pripravujete na nočný odpočinok.[4]

  • Presné odporúčané množstvo spánku, ktoré potrebujete, sa môže líšiť podľa veku. Deťom v školskom veku sa odporúča spať približne 9 až 11 hodín denne. Tínedžeri potrebujú 8-10 hodín, zatiaľ čo dospelí nad 65 rokov potrebujú aspoň 7-8 hodín nočného spánku.
  • Vyhnite sa jasným obrazovkám hodinu pred spaním. Patria sem telefóny, tablety, obrazovky počítačov a televízorov. Modré svetlo z obrazovky vám môže sťažiť zaspávanie.


Uvoľnite svoje telo s meditáciou, jogou alebo automasážou. Psychický stres sa môže fyzicky prejaviť na vašom tele, preto je dôležité nájsť si každý deň trochu času na relaxáciu. Aktivity, ako je joga, meditácia, teplý kúpeľ alebo masáž, vám môžu pomôcť uvoľniť telo od stresu počas dňa.[5]

  • Aj keď nemáte pocit, že máte veľa času na relaxáciu, skúste si každý deň vyhradiť len 5 minút na to, aby ste pomohli svojmu telu uvoľniť sa.
  • Na jednoduché uvoľnenie vyskúšajte progresívnu svalovú relaxáciu. Zavrite oči, zhlboka dýchajte a pomaly napínajte svaly na nohách na počet 3 nádychov. Potom nechajte svaly úplne uvoľniť. Pokračujte v tomto vzore smerom nahor po tele, pričom sa postupne zamerajte na nohy, hýžde, jadro, hrudník, ruky, ramená, čeľusť a tvár.[6]
  • Používajte aplikácie ako Headspace alebo Insight Timer, ktoré vás prevedú meditáciou. Toto sú skvelé zdroje pre začiatočníkov.
  • Meditácia pomáha pestovať svaly, ktoré vám umožňujú lepšie reagovať a reagovať na veci života.[7]
    Odborný zdroj
    Amy Wong
    Vedenie & Transformačný kouč
    Rozhovor s odborníkom. 30. apríla 2020.

Metóda 2 zo 4: Riadenie duševného zdravia


Naplánujte si každodenné úlohy, ktoré vás budú motivovať. Plánovanie toho, čo musíte urobiť v priebehu dňa, vám pomôže udržať si cieľ a motiváciu. Na začiatku každého dňa alebo večer pred ním venujte niekoľko minút tomu, aby ste si napísali svoj plán na daný deň. Zahrňte pracovné úlohy a povinnosti, pochôdzky, koníčky a domáce práce, ako aj osobný čas, čas pre rodinu a čas na oddych.[8]

  • Nebojte sa, ak sa vám nepodarí splniť všetko, čo si naplánujete. Mať rozvrh vám pomôže udržať si čas na plnenie úloh, ale sú veci, ako sú dopravné zápchy a mimoriadne situácie v práci, s ktorými nemôžete jednoducho počítať. Ak sa k niečomu nedostanete v deň, keď je to naplánované, presuňte to na neskôr.
  • Môžete dokonca zvážiť pridelenie priorít rôznym úlohám. Napríklad vyzdvihnutie detí by bolo vysokou prioritou, zatiaľ čo umytie auta by mohlo mať nízku prioritu. Ak budete musieť veci presunúť, uvidíte, čo je bezpodmienečne potrebné urobiť a čo môže počkať.


Stanovte si dosiahnuteľné ciele, na ktorých môžete pracovať každý deň. Stanovenie krátkodobých aj dlhodobých cieľov vám pomôže naplánovať, čo robíte a kam smerujete. Skúste si napísať jeden alebo dva veľké životné ciele. Potom si tento cieľ rozdeľte na niekoľko menších cieľov. Potom tieto ciele rozdeľte na realizovateľné kroky.[9]

  • Ak je napríklad jedným z vašich cieľov byť zdravý, dva z vašich menších cieľov môžu byť zabehnúť 5 km a získať 6-pack. Každý z týchto cieľov si potom môžete rozdeliť na jednotlivé tréningové plány na dosiahnutie týchto cieľov.
  • Snažte sa, aby vaše ciele boli primerané. Je v poriadku snívať vo veľkom, ale povedať si, že chcete byť najbohatším človekom na svete, je vysoký cieľ, ktorý je pre väčšinu ľudí nedosiahnuteľný. Namiesto toho si skúste stanoviť cieľ, napríklad ušetriť toľko, aby ste si mohli kúpiť dom alebo pohodlne odísť do dôchodku.
  • Používajte denník, ktorý vám pomôže sledovať vaše ciele. Používanie denníka vám umožní zapisovať si ich, premýšľať o nich a pravidelne ich upravovať.
  • Stanovenie cieľov a práca na nich vám môže pomôcť dodať sebadôveru. Ciele môžu byť dokonca prospešné pre vaše duševné zdravie.[10]


Robte každý deň niečo, čo vám prináša radosť. Nájdite si každý deň čas na to, aby ste urobili aspoň jednu vec, ktorá vám robí radosť. Môže to zahŕňať praktizovanie nejakého koníčka, stretnutia s priateľmi, trávenie času s rodinou alebo čokoľvek iné, čo vám pomôže odpútať sa od stresu dňa. Ak nemáte niečo, čo by vás pravidelne bavilo, skúste sa venovať novému koníčku, napríklad ručným prácam, tancu, športu alebo zberateľstvu.[11]

  • Ak môžete, vystriedajte niekoľko rôznych zábavných aktivít. Takto, ak nemôžete ísť von s priateľmi, môžete stále praktizovať svoje hobby alebo sledovať obľúbený seriál.
  • Nebojte sa smiať sa na sebe, keď sa učíte nové koníčky alebo len tak prechádzate životom a robíte chyby. Ste celistvý, úplný človek a mali by ste sa cítiť bezpečne vo svojej prirodzenej sebaúcte ako nedokonalej, ale úžasnej ľudskej bytosti.[12]
    Zdroj experta
    Amy Wong
    Vedenie & Transformačný kouč
    Rozhovor s odborníkom. 30. apríla 2020.


Naučte sa nový predmet. Duševný rast a stimulácia sú dôležitou súčasťou udržiavania zdravej mysle. Zamestnajte svoju myseľ tým, že si dáte za úlohu naučiť sa nový predmet alebo rozšíriť svoje vedomosti v oblasti, ktorá vás zaujíma. Zvážte veci, ako je učenie sa nového jazyka, venovanie času každý deň čítaniu, učenie sa hrať na nový nástroj alebo učenie sa programovať.[13]
Dôveryhodný zdroj
Harvard Medical School
Vzdelávacia stránka Harvard Medical School pre verejnosť
Prejsť na zdroj

  • Náročnosť vašej mysle nemusí zaberať veľa času. Aj 5 minút denne venovaných tomu, aby ste sa naučili niečo nové, vám pomôže udržať si bystrosť.


Postarajte sa o svoju duchovnú pohodu. Ak ste veriaci človek, nájdite si vo svojom rozvrhu čas na praktizovanie svojho náboženstva. Môže to zahŕňať každodennú modlitbu alebo účasť na týždenných náboženských obradoch. Ak nie ste veriaci, môžete aj tak zvážiť aktivity, ako je meditácia alebo tichá prechádzka v prírode, ktoré vám pomôžu udržať si pevnú pôdu pod nohami a sústrediť sa na ocenenie prítomného okamihu namiesto starostí o budúcnosť.[14]

  • Nemusíte byť veriaci, aby ste žili vyrovnaný život. Ak je však pre vás náboženstvo dôležité, súčasťou vašej osobnej rovnováhy by malo byť aj to, že si nájdete čas na svoju vieru.

Metóda 3 zo 4: Udržiavanie zdravého spoločenského života


Vytvorte si sieť priateľov. Priatelia sú dôležitou súčasťou sociálnej siete, preto je dôležité udržiavať si skupinu priateľov. Snažte sa nadviazať kontakt a spojiť sa so svojimi súčasnými priateľmi. Zostaňte v kontakte a snažte sa s nimi stretávať, keď môžete. Ak necítite podporu vo svojej súčasnej sieti priateľov alebo ak ste v novej oblasti, pracujte na nadväzovaní nových priateľstiev.[15]

  • Neexistuje stanovený počet priateľov a známych, ktorých by ste mali mať. Ak ste introvertnejší, môžete si ponechať malú skupinu blízkych priateľov. Ak ste extrovertnejší, môžete mať pár blízkych priateľov a veľa príležitostných priateľov. Obe sú v poriadku.
  • Využívajte miestne stránky na stretnutia a diskusné fóra, aby ste našli ľudí vo svojom okolí s podobnými záujmami.


Udržujte si zdravý vzťah s rodinou. Zdravá rodinná dynamika by vám mala umožniť tráviť čas so svojimi deťmi, venovať čas len svojmu partnerovi a zostať v kontakte s rodičmi a príbuznými. Ak máte deti, strávte s nimi každý deň nejaký čas na zblíženie. Ak máte partnera, naplánujte si s ním týždenné rande. Raz týždenne si telefonujte s rodičmi. Spojenie s rodinou pomôže udržať vaše vzťahy silné.[16]

  • Ak váš vzťah s biologickou rodinou nie je silný, môžete sa rozhodnúť zamerať sa viac na svojich blízkych osobných priateľov. Ľudia, ktorí sú rodinou z vlastného rozhodnutia namiesto krvi, sú rovnako dôležití.


Precvičte si efektívnu komunikáciu. Jasná a efektívna komunikácia pomáha zlepšiť takmer každý medziľudský vzťah. Zlepšite svoju komunikáciu tým, že budete trénovať jasné a stručné vyjadrovanie, ako aj aktívne počúvanie. Praktizujte tieto zručnosti s každým vo svojom každodennom živote, od priateľov a rodiny cez spolupracovníkov až po pokladníčku v obchode s potravinami.[17]
Dôveryhodný zdroj
Pomocník
Nezisková organizácia zameraná na poskytovanie bezplatných zdrojov duševného zdravia a wellness založených na dôkazoch.
Prejsť na zdroj

  • Keď aktívne počúvate, rečník má vašu plnú pozornosť. Sústreďte sa na slová, ktoré hovoria, ako aj na reč ich tela a emócie. Ponúknite potvrdenie, že rozumiete ich posolstvu výrokmi typu: „Chápem, že chceš, aby sme spolu trávili viac času.“
  • Ak zistíte, že ste v nejakej situácii vystresovaní alebo príliš emocionálni, požiadajte o ospravedlnenie alebo prerušte diskusiu, kým si nevyčistíte hlavu.


Zapojte sa do života svojej komunity. Občianska angažovanosť vám môže pomôcť nadviazať kontakt s ostatnými členmi vašej komunity, vracať peniaze a podporovať vďačnosť. Hľadajte oblasti, v ktorých sa môžete stať dobrovoľníkom alebo sa zapojiť, napríklad trénovať miestny športový tím, pracovať v potravinovej zásobárni alebo spolupracovať s miestnym komunitným divadlom.[18]

  • Ak máte určitú zručnosť alebo talent, zistite, či ho môžete využiť pri práci v komunite. Ak napríklad pletiete, zvážte pletenie rukavíc alebo šálov pre miestny útulok.

Metóda 4 zo 4:Podpora rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom


Vypracujte si osobný finančný plán. Zdravé financie sú pre vyrovnaný život rovnako dôležité ako fyzické a duševné zdravie. Začnite jednoducho tým, že si vytvoríte rozpočet, ktorý vám umožní pokryť vaše súčasné životné náklady. Po zostavení rozpočtu sa zamyslite nad riešením ďalších finančných cieľov, ako je sporenie na dôchodok, kúpa domu alebo splatenie dlhov.[19]

  • Váš rozpočet by mal zohľadňovať všetky vaše životné náklady vrátane nájomného alebo hypotéky, účtov za domácnosť, potravín, platieb za auto alebo dopravné lístky, splátok kreditných kariet a študentských pôžičiek a akýchkoľvek iných pravidelných poplatkov, ktoré môžete mať.
  • Aj malé finančné zmeny sa môžu zúročiť. Napríklad investovanie len 5 dolárov týždenne do svojich dlhov môže pomôcť znížiť ich do konca roka o ďalších 260 dolárov.
  • Ak sa snažíte dať si do poriadku svoje financie, môžete zvážiť použitie bezplatnej aplikácie, ako je napríklad Mint, ktorá vám pomôže sledovať vaše výdavky a vytvoriť rozpočet. Môžete sa tiež pozrieť na kurz rozpočtovania alebo finančného plánovania v miestnom komunitnom centre.


Znížte množstvo práce, ktorú vykonávate doma, kedykoľvek je to možné. Fyzická hranica medzi vaším pracovným a domácim životom môže pomôcť posilniť zdravú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Snažte sa držať svoju prácu vrátane pracovného počítača, dokumentov a všetkého ostatného z kancelárie mimo svojho osobného životného priestoru.[20]

  • Ak pracujete na diaľku alebo z domu, vytvorte si oddelené pracovné a domáce priestory. Ako svoju kanceláriu môžete určiť napríklad spálňu. V takom prípade nechajte svoj pracovný počítač v kancelárii namiesto otvoreného na stole v jedálni.
  • Snažte sa odpojiť od technológií, keď ste doma z práce. Vyhýbajte sa prijímaniu pracovných hovorov. Trávte čas aktivitami mimo počítača, napríklad tvorbou, čítaním alebo varením.


Stanovte si hranice v pracovnom aj osobnom spoločenskom kruhu. Aj keď máte flexibilný rozvrh, je dôležité oznámiť, kedy ste a kedy nie ste k dispozícii na riešenie pracovných záležitostí. Dajte šéfovi a spolupracovníkom vedieť, ak nemôžete alebo nechcete reagovať na 3 a.m. SMS so žiadosťou o správu do 6 a.m.[21]
Dôveryhodný zdroj
Harvard Business Review
Online a tlačený časopis pokrývajúci témy týkajúce sa postupov pri riadení podnikov
Prejsť na zdroj

  • Vaše osobné sociálne kruhy by mali mať podobnú hranicu aj počas pracovného dňa. Dajte im vedieť, že medzi 8. hod.m. a 5 p.m. (alebo kedykoľvek budete pracovať), vašou prvou povinnosťou je vaša práca. Ak sa chcete porozprávať počas pracovného dňa, dobehnite ich počas prestávky alebo počas obeda.
  • Rovnakým spôsobom si môžete vyhradiť určitý čas, ktorý je určený špeciálne na mimopracovné aktivity. Ak beháte každý deň, môžete napríklad 7 a.m. na 8 a.m. vášmu určenému času behu. Počas tohto času sa vyhnite kontrole pracovných e-mailov a jednoducho si užívajte beh.

  • V prípade potreby sa poraďte so svojou kanceláriou o prehodnotení vašich pracovných povinností. Ak zistíte, že vaša práca vám sťažuje rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, porozprávajte sa so svojím nadriadeným alebo personálnym pracovníkom o nových podmienkach. Medzi položky, ktoré by ste mohli predniesť, patria veci ako práca z domu 1-2 dni v týždni alebo úprava pracovného času na niečo, čo lepšie vyhovuje vášmu rozvrhu.[22]

    • Nemusíte uvádzať veľa podrobností, ale buďte pripravení poskytnúť určitý kontext vašej žiadosti. Väčšina pracovných miest vám nedá nový rozvrh bezdôvodne. Možno vám však budú ochotnejšie dovoliť pracovať podľa nového rozvrhu, pretože potrebujete vyzdvihnúť dieťa zo škôlky.
    • Ak zistíte, že vaša práca je zdrvujúca alebo taká nepružná, že vám bráni starať sa o seba alebo o rodinu, možno je čas nájsť si novú prácu. Hľadajte miesto, ktoré ponúka takú flexibilitu, akú potrebujete na zabezpečenie toho, aby ste mohli zvládnuť svoj každodenný život.
    • Ak vaše pocity v práci nie sú ideálne, zamyslite sa nad tým, prečo to tak je, čo môže viesť k potenciálnym možnostiam zlepšenia. Ak sa napríklad chcete cítiť viac prepojení so svojimi spolupracovníkmi, môžete s nimi ísť na kávu, alebo ak sa chcete cítiť kreatívnejšie, môžete požiadať o väčšiu nezávislosť pri realizácii projektu.[23]
      Odborný zdroj
      Amy Wong
      Vedenie & Transformačný kouč
      Rozhovor s odborníkom. 30. apríla 2020.
    • Delegovať úlohy na iných vždy, keď je to možné. Dôverujte spolupracovníkom a kolegom, aby vám pomohli s veľkými projektmi. Doma sa podeľte o domáce práce s členmi rodiny, aby ste znížili záťaž.
  • Odkazy