4 spôsoby, ako myslieť jasne

Jasné myslenie môže byť niekedy pre každého problémom a je to ešte ťažšie, keď sa cítite vystresovaní, preťažení a unavení. Ak sa cítite nesústredení alebo preťažení, venujte chvíľu oddychu, usporiadajte si myšlienky a vysporiadajte sa s rušivými vplyvmi vo svojom okolí. Z dlhodobého hľadiska je udržiavanie zdravého tela a mozgu dôležitou súčasťou vyčistenia mysle a uvedenia myslenia do správnych koľají. Pomôcť môže aj minimalizovanie rozptyľovania a udržiavanie poriadku. Nakoniec si udržujte bystrý mozog kritickým myslením a myšlienkovými cvičeniami, ktoré napínajú vaše mentálne svaly.

Metóda 1 zo 4: Vyčistenie mysle v danom okamihu


Venujte chvíľu času dýchať. Ak zistíte, že ste nepokojní, rozptýlení alebo sa nedokážete sústrediť, prestaňte robiť to, čo práve robíte, a niekoľkokrát sa zhlboka a pomaly nadýchnite. Nadýchnite sa nosnými dierkami a potom pomaly vydýchnite ústami alebo nosom.[1]
Dôveryhodný zdroj
Harvard Medical School
Vzdelávacia stránka Harvard Medical School pre verejnosť
Prejsť na zdroj

  • Ak môžete, sadnite si alebo si počas toho na niekoľko minút ľahnite na pokojné, pohodlné miesto. Zavrite oči a pokúste sa sústrediť na pocity svojho dýchania.
  • Hlboké dýchanie posiela viac kyslíka do mozgu a signalizuje vašej mysli a telu, aby sa uvoľnili. Môže to upokojiť vaše uháňajúce myšlienky a uľahčiť sústredenie.


Ak môžete, zaoberajte sa svojimi fyzickými potrebami. Je ťažké sústrediť sa a jasne myslieť, ak sa cítite fyzicky nepohodlne. Chvíľu sa venujte tomu, aby ste vedome zhodnotili, ako sa cítite. Zatvorte oči, zaznamenajte si všetky pocity, ktoré prežívate, a urobte všetko pre to, aby ste sa cítili pohodlnejšie. Napríklad:

  • Ak si uvedomíte, že pociťujete hlad, urobte si prestávku a dajte si výživné občerstvenie.
  • Ak sa vaše svaly cítia napäté, urobte si niekoľko strečingov.
  • Ak je vám zima, zvýšte si teplotu na termostate alebo si oblečte sveter.


Presuňte sa do tichého priestoru, ak musíte. Zastavte sa a chvíľu počúvajte hluk vo svojom okolí. Ak je v pozadí veľa hluku (napríklad hovoriacich ľudí, hrajúceho televízora alebo rádia alebo zvukov dopravy), môže vás to stresovať a sťažovať vám to sústredenie.[2]
Ak môžete, choďte na nejaké tichšie miesto, aby ste sa mohli sústrediť na svoje myšlienky.

  • Ak sa nemôžete presťahovať do tichšieho priestoru, môžete urobiť niečo, aby vaše prostredie bolo menej hlučné. Môžete napríklad zatvoriť okno alebo dvere, ktoré prepúšťajú hluk, zapnúť ventilátor alebo iný zdroj bieleho šumu alebo počúvať tichú hudbu cez slúchadlá.


Vytvorte si zoznam úloh. Napísanie toho, čo musíte urobiť, vám pomôže usporiadať si myšlienky a vypracovať jasný plán činnosti. Premyslite si kroky, ktoré musíte urobiť, aby ste splnili danú úlohu, a zapíšte si ich. Ak máte problém sústrediť sa kvôli všetkým ostatným úlohám, ktoré musíte urobiť, napíšte si všeobecnejší zoznam na celý deň.

  • Zoznamy úloh slúžia nielen ako sprievodca vašimi myšlienkami a činmi, ale pomáhajú vám aj sústrediť sa tým, že vás odpútajú od nedokončených úloh, ktoré vám robia starosti a sťažujú sústredenie na to, čo práve robíte.[3]
  • Uistite sa, že váš zoznam je konkrétny a realistický.[4]
    Namiesto toho, aby ste si do zoznamu dali niečo veľké a neurčité, napríklad „Upratovanie domu“, použite menšie a okamžite dosiahnuteľné ciele, napríklad „Umytie riadu“ a „Vysatie obývačky“.“
  • Pokúste sa umiestniť najdôležitejšie alebo najnaliehavejšie položky na začiatok zoznamu.


Zapisujte si svoje myšlienky a pocity. Ak sa stresujete alebo sa zaoberáte vecami, môže to prerušiť tok vašich myšlienok a sťažuje vám to jasné myslenie. Nájdite si niekoľko minút a zapíšte si do denníka, do počítačového dokumentu alebo aj na kus zdrapového papiera, čo si myslíte a cítite. Zaznamenávanie svojich myšlienok a emócií na papier môže spôsobiť, že sa budete cítiť menej ohromení a pomôže vám lepšie im porozumieť.[5]
Dôveryhodný zdroj
Lekárske centrum Rochesterskej univerzity
Popredné akademické zdravotnícke centrum v USA.S. zameraný na klinickú starostlivosť a výskum
Prejsť na zdroj

  • Zapisovanie toho, na čo myslíte, vám pomôže identifikovať, ktoré konkrétne veci vás znepokojujú alebo stresujú. Môže to byť aj príležitosť na premyslenie okamžitých opatrení, ktoré môžete prijať, aby ste si uľavili.
  • Aj keď nemôžete riešiť to, čo vás práve teraz trápi, zapísanie vám pomôže na chvíľu to vypustiť z hlavy, aby ste sa mohli lepšie sústrediť na danú úlohu.

Metóda 2 zo 4: Osvojenie si zdravých návykov


Každú noc spite 7 až 9 hodín alebo 8 až 10 hodín, ak ste tínedžer. Praktizujte správne spánkové návyky, aby ste sa udržali v čo najlepšej kondícii. Dobrý odpočinok vám pomôže zostať bdelým a sústredeným. Okrem toho váš mozog počas spánku syntetizuje informácie, ktoré ste počas dňa zachytili, takže dobrý nočný odpočinok vám pomôže efektívnejšie sa učiť a zapamätať si veci.[6]
Ak chcete lepšie spať, uistite sa, že:

  • Zavedenie pravidelného režimu pred spaním. Ak môžete, choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase.
  • V noci udržiavajte v spálni tmu, ticho a pohodlie.
  • vyhýbajte sa užívaniu kofeínu a iných stimulantov aspoň 3 alebo 4 hodiny pred spaním.
  • Vypnite všetky obrazovky (napríklad televíziu, počítač, tablet alebo smartfón) aspoň hodinu pred spaním.
  • Pred spaním strávte aspoň polhodinu oddychom. Môžete si dať horúci kúpeľ alebo sprchu, urobiť niekoľko strečingov alebo si prečítať trochu relaxačnej knihy.


Jedzte potraviny, ktoré vyživujte svoj mozog. Vyberte si pestrú stravu bohatú na zdravé tuky, zelenú zeleninu, vlákninu, chudé bielkoviny a komplexné sacharidy. Tieto živiny vám nielen dodajú energiu, ktorú potrebujete, aby ste zostali čulí, ale môžu tiež zlepšiť zdravie a funkciu vášho mozgu. Vyskúšajte zdravé možnosti, ako napríklad: [7]
Dôveryhodný zdroj
Clevelandská klinika
Vzdelávacia webová stránka jednej z popredných svetových nemocníc
Prejsť na zdroj

  • tučné ryby, napríklad losos a pstruh.
  • Orechy a semienka, napríklad vlašské orechy, mandle, ľanové semienka alebo chia semienka.
  • Rôznorodá zelenina vrátane zelených listov, strukovín (ako je hrach a fazuľa) a farebnej zeleniny, ako je mrkva, reďkovky a sladké zemiaky.
  • rôzne druhy ovocia, napríklad jablká (so šupkou), bobuľovité ovocie a citrusové plody.
  • Zdravé sacharidy, ktoré sa nachádzajú napríklad v hnedej ryži, quinoi a celozrnnom chlebe.


Kofeín užívajte s mierou. Malé množstvo kofeínu – napríklad šálka čaju alebo kávy k raňajkám – vám pomôže cítiť sa bdelšie a sústredenejšie a môže byť dokonca prospešné pre zdravie vášho mozgu.[8]
Dôveryhodný zdroj
Clevelandská klinika
Vzdelávacia webová stránka jednej z popredných svetových nemocníc
Prejsť na zdroj
Príliš veľké množstvo však môže spôsobiť, že sa budete cítiť nervózne, úzkostlivo a v konečnom dôsledku menej sústredene a jasne. Môže vám to tiež sťažiť dobrý spánok.[9]

  • Zatiaľ čo väčšina ľudí má problémy s jasným myslením približne po 6 šálkach kávy, ľudia, ktorí sú citliví na kofeín, môžu pocítiť zlé účinky už po vypití 1 šálky. Spoznajte svoje vlastné limity a pri konzumácii kofeínu buďte opatrní a používajte zdravý rozum.


Venujte sa 150 minútám mierneho cvičenia každý týždeň. To znamená cvičenie, ktoré je dostatočne aktívne, aby ste sa mohli zapotiť alebo začať dýchať o niečo rýchlejšie. Môžete sa napríklad pokúsiť o polhodinovú prechádzku svižným tempom 5 dní v týždni. Tento druh cvičenia môže stimulovať prietok krvi do mozgu, zlepšiť funkciu pamäte a znížiť stres a úzkosť – to všetko vedie k jasnejšiemu mysleniu.[10]
Dôveryhodný zdroj
Harvard Medical School
Vzdelávacia stránka Harvard Medical School pre verejnosť
Prejsť na zdroj

  • Medzi ďalšie vhodné formy cvičenia patrí plávanie, bicyklovanie, tanec a športovanie, napríklad tenis alebo squash. Počítajú sa aj domáce práce, pri ktorých sa zapotíte, napríklad kosenie trávnika alebo vytieranie podlahy.
  • Ak nie ste zvyknutí cvičiť, k cieľu 150 minút týždenne sa dopracujte postupne. Môžete napríklad začať tým, že každý deň budete chodiť len 5 alebo 10 minút, a potom postupne zvyšovať čas o ďalších 5 až 10 minút týždenne.
  • Aj občasné niekoľkominútové cvičenie vám pomôže vyčistiť si hlavu a cítiť sa plnejší energie.

Metóda 3 zo 4:Sústredenie a organizácia


Používajte plánovač alebo aplikáciu, aby ste zorganizujte si čas. Zaobstarajte si papierový plánovač alebo použite aplikáciu, ako je Clear alebo Kalendár Google, aby ste si naplánovali konkrétne časy na vykonanie vecí, ktoré potrebujete urobiť. Keď ste zaneprázdnení, množstvo nevyriešených úloh a povinností, ktoré sa nad vami vznášajú, vám môže sťažiť správne myslenie. Organizácia času a plán prístupu ku každej úlohe vám pomôžu myslieť jasnejšie a necítiť sa tak zahltení.

  • Okrem toho, že si vyhradíte čas na konkrétne úlohy (napríklad na štúdium alebo platenie účtov), nezabudnite zohľadniť aj povinnosti, ktoré sú už súčasťou vášho rozvrhu (napríklad chodenie do práce alebo na vyučovanie).
  • Vyhraďte si čas aj na zábavu! Ak si do dňa naplánujete trochu oddychu alebo voľného času, môže vám to pomôcť znížiť stres, a teda aj lepšie myslieť. Aj 15 minút prestávky môže pomôcť.


Rozdeľte si veľké úlohy na zvládnuteľné časti. Ak sa vám veľká práca zdá neprekonateľná a neviete, kde začať, skúste si ju rozdeliť na malé kúsky. Ak máte namiesto jednej veľkej úlohy niekoľko malých, môžete sa lepšie sústrediť a lepšie vidieť, čo musíte urobiť.[11]

  • Ak sa napríklad učíte na jazykovú skúšku, je nepravdepodobné, že by ste toho veľa vstrebali, ak sa budete snažiť do mozgu naraz natlačiť všetky informácie z posledných troch kapitol učebnice. Skúste začať s niečím konkrétnym, napríklad s prehľadom tvarov slovies v minulom čase.


Obmedzte svoj prístup k digitálnym rozptýleniam. Ak sa snažíte sústrediť na úlohu, ktorá si vyžaduje veľa premýšľania, odložte si telefón a vyhnite sa pokušeniu zabávať sa na internete. Tieto rušivé vplyvy môžu prerušiť tok vášho myslenia a sťažiť sústredenie.

  • Ak máte problém udržať sa mimo rozptyľujúcich webových stránok, skúste použiť aplikáciu, ako je Freedom, ktorá vám dočasne zablokuje prístup k nim.
  • Ak vás rozptyľujú oznámenia na telefóne, môžete si ich vypnúť.


Nájdite si tiché a pohodlné pracovné miesto. Vyhľadajte si miesto, kde sa môžete pohodlne usadiť a kde vás nebudú rozptyľovať veci, ako sú hlučné rozhovory, hlasná hudba alebo silný pohyb chodcov. Snažte sa nájsť priestor, ktorý je dobre osvetlený a nie je v ňom príliš teplo ani príliš chladno. Je ťažké myslieť jasne, keď sa necítite dobre a ste rozptýlení.

  • Ak žijete alebo pracujete v blízkosti iných ľudí, oznámte im, že potrebujete nerušený čas na sústredenie.
  • Ak sa nemôžete vyhnúť hluku, skúste si zaobstarať slúchadlá s potlačením hluku a počúvať tichú hudbu.
  • Udržiavanie čistého a usporiadaného pracovného priestoru vám tiež môže pomôcť lepšie sa sústrediť a menej sa rozptyľovať.[12]


Každú 1 minútu si urobte 20-minútovú prestávku v práci.5 až 2 hodiny. Vyhnite sa príliš dlhému času venovanému jednej úlohe naraz, inak sa vám čoskoro stane, že vaša myseľ bude blúdiť a vaše myšlienky sa budú točiť v kruhu. Aby ste si udržali ostré a jasné myslenie, robte si každých pár hodín krátke prestávky, aby sa vaša myseľ a telo zotavili.[13]

  • Tieto prestávky môžete využiť na pretiahnutie nôh, zjedenie zdravého občerstvenia, alebo dokonca na malého zdriemnutia.


Používajte techniky aktívneho odpočinku. Keď si urobíte prestávku od práce alebo premýšľania o úlohe, skúste si predstaviť upokojujúcu scénu. Možno si predstavujete, ako ležíte na pláži alebo sedíte v člne uprostred pokojného jazera. Predstavte si pohľady, zvuky, pocity a vône, ktoré by ste mohli zažiť počas vašej imaginárnej dovolenky, napríklad pocit chladného vánku na vašej pokožke alebo vôňu jesenného lístia vo vzduchu.[14]

  • Táto technika vám môže pomôcť cítiť sa hlbšie uvoľnene a zároveň aktívne zapojiť myseľ. Keď sa vrátite z duševnej prestávky, možno sa vám bude ľahšie myslieť jasne a sústrediť sa na to, čo robíte.

Metóda 4 zo 4: Budovanie mentálnych svalov


Precvičte si jasné a stručné vyjadrovanie svojich myšlienok. Svoj mozog môžete trénovať na jasnejšie a efektívnejšie spracovanie informácií tým, že budete mentálne upravovať veci, ktoré hovoríte, píšete a myslíte. Vyškrtnite výplň, opakovanie a nejasné slová a frázy a pokúste sa preformulovať svoje myšlienky čo najjasnejšie a najkonkrétnejšie.[15]

  • Ak napríklad píšete esej, skúste každú vetu napísať stručne a jednoducho. Namiesto toho, aby ste napísali: „V tejto práci budem tvrdiť, že svoj kognitívny a neurologický potenciál môžete maximalizovať konzumáciou zdravých, výživných a prospešných živín,“ skúste niečo také: „Konzumácia výživných potravín môže pomôcť vášmu mozgu lepšie pracovať.“
  • To sa týka aj vecí, ktoré ste čítali alebo počuli. Ak napríklad v knihe čítate rozsiahlu pasáž, skúste ju na chvíľu v duchu upraviť na 1 alebo 2 vety, ktoré vyjadrujú kľúčový(é) bod(y) pasáže.


Pozorujte objekt 5 minút a potom si o ňom zapíšte svoje myšlienky. Vyberte si akýkoľvek predmet a niekoľko minút ho pozorne skúmajte. Potom strávte asi 10 minút zapisovaním každého pozorovania, ktoré vám napadne. Vykonávanie tohto druhu cvičení vám nielen pomôže stať sa pozornejšími, ale tiež vás privedie k návyku jasne vyjadrovať – a premýšľať o veciach, ktoré pozorujete.[16]

  • Začnite tým, že si zapíšete svoje konkrétne pozorovania. Napríklad ako veľký je objekt? Aká je to farba? Akú má(-ú) štruktúru?
  • Potom si začnite zapisovať veci, ktoré vám daný predmet naznačuje. Pripomína vám niečo? Vyvoláva pocit? Aké využitie vás napadne?


Spýtajte sa na svoje vlastné presvedčenia a predpoklady. Venujte čas tomu, aby ste zvážili spôsob, akým premýšľate, cítite a reagujete na veci. Položte si kritické otázky, napríklad: „Odkiaľ pochádza táto myšlienka alebo presvedčenie?? Mám nejaké dôkazy na jeho podporu?“ alebo „Prečo sa cítim alebo reagujem práve takto?“ Kritické premýšľanie o tom, odkiaľ pochádzajú vaše myšlienky a pocity, vám môže pomôcť získať sebavedomie a jasnosť myslenia.[17]

  • Napríklad možno predpokladáte, že by ste neboli dobrí v bejzbale, pretože si myslíte, že nie ste športovo založení. Spýtajte sa sami seba, odkiaľ pochádza myšlienka, že „nie ste športovci“. Je to niečo, čo vám kedysi niekto povedal? Vychádza to zo skúseností, ktoré ste mali pri pokuse o šport na začiatku vášho života? Zmenilo sa odvtedy niečo vo vás alebo vo vašej situácii?


Kriticky skúmajte informácie od druhých. Okrem spochybňovania vlastných presvedčení a predpokladov je dôležité pozerať sa na informácie, ktoré získate z vonkajších zdrojov, kritickým okom. Predtým, ako prijmete niečo, čo ste si prečítali, videli v správach alebo na internete, alebo počuli od inej osoby – aj keď sa zdá, že je autoritatívnym zdrojom – zvážte: [18]

  • Dáva táto informácia zmysel?
  • Poskytuje váš zdroj nejaké dôkazy na podporu tejto informácie?
  • Ste schopní nájsť iné dôveryhodné zdroje, ktoré túto informáciu potvrdzujú?
  • Je zdroj zjavne nejakým spôsobom zaujatý?

  • Učte sa nové veci ako výzvu pre seba. Skúšanie nových vecí – najmä ak sú pre vás trochu náročné – je skvelý spôsob, ako udržať mozog bystrý a budovať nové mentálne spojenia.[19]
    Dôveryhodný zdroj
    Clevelandská klinika
    Vzdelávacia webová stránka jednej z popredných svetových nemocníc
    Prejsť na zdroj
    Vystúpte zo svojej komfortnej zóny a urobte niečo, čo ste ešte nikdy nerobili. Môžete napríklad:

    • Absolvujte kurz predmetu, ktorý ste nikdy predtým neštudovali.
    • Vyskúšajte si novú tvorivú záľubu, napríklad maľovanie, sochárstvo alebo písanie.
    • Vyzvite sa na stavbu alebo zlepšenie domácnosti.
    • Študujte cudzí jazyk.
    • Naučte sa novú hru alebo šport.
  • Odkazy