4 spôsoby, ako urobiť čokoľvek

Keď si predstavujete, ako bude váš život vyzerať v budúcnosti, pravdepodobne si predstavujete, ako dosahujete svoje sny. Či už je vaším cieľom zabehnúť maratón, napísať knihu, naučiť sa hrať na hudobný nástroj alebo budovať kariéru, môžete urobiť čokoľvek, ak je to pre vás dôležité a vydržíte pri tom. Stačí začať a možno budete prekvapení, čo všetko môžete dosiahnuť!

Metóda 1 zo 4:Prvé kroky


Urobte malý, jednoduchý krok, aby ste začali pracovať na svojom cieli. Často je ťažké začať, najmä ak si nie ste istí, ako prejdete cieľovou čiarou. Na začiatku sa netrápte konečným výsledkom. Namiesto toho urobte len malú činnosť, ktorá prispeje k dosiahnutiu vášho cieľa. Vyhraďte si približne 15-30 minút na jednoduchú úlohu.[1]

  • Povedzme napríklad, že sa chcete naučiť hrať na gitare. Môžete stráviť 15 minút čítaním o akordoch a snažiť sa dať ruky do správnej polohy.
  • Ak je vaším cieľom vyrábať keramiku, môžete sa 15 minút učiť potrebné pojmy alebo sa hrať s malou guľôčkou hliny.


Stanovte si konkrétny, merateľný cieľ aby ste mohli sledovať svoj pokrok. Najprv si definujte, čo chcete robiť. Potom zistite, ako môžete merať svoj pokrok na ceste k cieľu.[2]
Odborný zdroj
Kirsten Parkerová, MFA
Myslenie & Akčný tréner
Rozhovor s odborníkom. 22. júla 2020.
Nakoniec pripojte základný časový rámec na dosiahnutie vášho cieľa. To vám uľahčí meranie vášho pokroku.[3]

  • Povedzme, že vaším cieľom je napríklad schudnúť. Možno sa najprv rozhodnete, že chcete schudnúť 25 kíl. Mohli by ste si robiť týždenné váženie, aby ste zaznamenali svoj pokrok, a môžete si stanoviť časový plán na 1 rok.
  • Podobne si možno budete chcieť založiť kanál na YouTube. Mohli by ste si stanoviť cieľ zverejniť každý týždeň 1 nové video. Svoj pokrok môžete mapovať tak, že budete sledovať, ako často uverejňujete príspevky a koľko zobrazení máte.

Tip: Buďte flexibilní, pokiaľ ide o časový rámec a plány na sledovanie vášho pokroku. Pravdepodobne narazíte na prekážky, takže možno budete musieť urobiť úpravy, aby ste sa udržali na trati.


Rozdeľte si svoj cieľ na menšie kroky. Veľký cieľ môže byť ťažké zvládnuť, preto postupujte krok za krokom.[4]
Zdroj experta
Kirsten Parkerová, MFA
Mindset & Akčný kouč
Rozhovor s odborníkom. 22 júl 2020.
Určite si kroky, ktoré budete musieť urobiť, aby ste dosiahli svoj cieľ, a potom ich spíšte v poradí, v akom ich musíte urobiť. Odškrtnite si každý krok, keď ho dokončíte.[5]

  • Ako príklad uveďme, že chcete napísať román. Vaše menšie kroky môžu spočívať v naplánovaní príbehu, vytvorení osnovy, napísaní prvého návrhu, požiadaní o spätnú väzbu, vykonaní úprav a napísaní druhého návrhu.
  • Ak chcete nanovo zariadiť spálňu, vaše menšie kroky môžu spočívať v tom, že si vyberiete tému, farby, vypracujete plán, vymaľujete steny, nakúpite nové predmety, zariadite nábytok a vyzdobíte.


Posuňte sa za hranicu svojej komfortnej zóny. Nebojte sa skúšať veci, ktoré vás desia! Opustenie komfortnej zóny vám pomôže rásť a rozvíjať sa ako osobnosť. Vytvorte si zoznam nových vecí, ktoré chcete vyskúšať, aby vám pomohli dosiahnuť váš cieľ. Potom pomaly odškrtávajte každú vec.[6]

  • Povedzme napríklad, že sa chcete stať spevákom. Váš zoznam by mohol obsahovať veci ako: „spievať karaoke na verejnosti“, „zúčastniť sa konkurzu na muzikál v obecnom divadle“, „zverejniť spevácke video na internete“ a „zúčastniť sa speváckeho workshopu“.“
  • Podobne, povedzme, že vaším cieľom je vyliezť na horu. Váš zoznam výziev by mohol obsahovať: „choďte na indoorové lezenie“, „behajte po beľkách“ a „dvíhajte činky s trénerom“.“


Neporovnávajte sa s nikým iným. Je pochopiteľné, že budete chcieť porovnávať svoj pokrok s pokrokom niekoho iného, ale to zvyčajne prináša viac škody ako úžitku. Namiesto toho merajte svoj pokrok podľa cieľov, ktoré ste si stanovili, a podľa toho, ako ste sa časom zlepšili. Snažte sa ignorovať to, čo robia ostatní.[7]
Odborný zdroj
Kirsten Parkerová, MFA
Myslenie & Akčný kouč
Rozhovor s odborníkom. 22 júl 2020.

  • Povedzme, že vaším cieľom je napríklad zabehnúť maratón. Je nespravodlivé, aby ste sa porovnávali s niekým, kto beží maratóny už roky, pretože na tom pracoval dlhšie. Rovnako by bolo voči vám nespravodlivé porovnávať sa s vaším priateľom, ktorý má prosperujúce podnikanie, pretože to nebolo vaším cieľom.

Metóda 2 zo 4:Vytvorenie návyku


Zamerajte sa radšej na pozitívne správanie ako na vyhýbanie sa neužitočnému správaniu. Pravdepodobne máte niekoľko „zlých“ návykov, ktoré chcete nahradiť „dobrými“ návykmi. Nesnažte sa prestať robiť „zlé“ návyky. Namiesto toho sa zamerajte na začlenenie pozitívneho správania, ktoré chcete robiť, do svojho života. Tým sa jemne vzdiališ od správania, ktoré chceš zastaviť a ktoré môžeš nahradiť dobrým správaním.[8]

  • Povedzme napríklad, že chcete začať jesť rastlinnú stravu. Nesústreďujte svoju pozornosť na vyradenie mäsa. Namiesto toho si vyberajte jedlá a občerstvenie na rastlinnej báze.
  • Podobne, povedzme, že chcete znížiť frekvenciu hrania videohier, aby ste mohli viac cvičiť. Netrápte sa tým, ako dlho budete hrať hry. Namiesto toho si naplánujte tréningy a sústreďte sa na dosiahnutie tohto cieľa.


Odstráňte svoje pokušenia vrátiť sa k zlým návykom. Je naozaj ťažké udržať si nový návyk, najmä keď neustále pociťujete pokušenie vrátiť sa k zlým návykom. Prejdite svoj domov a pracovný priestor a odstráňte veci, ktoré by vás mohli zvádzať k tomu, aby ste skĺzli. Ak je to potrebné, urobte nejaké zmeny vo svojej rutine, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa pokušeniu.[9]

  • Vo svojej domácnosti môžete odstrániť pokušenia, ako sú nezdravé potraviny alebo neporiadok. Podobne si môžete vystaviť herný systém, aby ste ho museli pripojiť, ak chcete hrať.
  • Počas práce si môžete dať telefón na tichý režim, aby vás nerozptyľovali notifikácie, alebo môžete odpojiť televízor.


Nastavte si signály, ktoré vám budú pripomínať správanie, ktoré chcete robiť. Tak ako vás pokušenia môžu prilákať späť k zlým návykom, aj signály prostredia vám môžu pomôcť zapojiť sa do nových návykov. Umiestnite si vizuálne pripomenutia správania, ktoré chcete robiť. Tu je niekoľko nápadov: [10]

  • Rozložte si oblečenie do posilňovne, aby vám pripomínalo, že máte cvičiť.
  • Nastavte si notebook a knižnú osnovu, ktorá vám napovie, aby ste písali.
  • Umiestnite si zdravé potraviny do prednej časti chladničky, aby ste si ich mohli vziať ako prvé.
  • Majte svoj hudobný nástroj na stojane alebo na stole, aby ste mohli ľahko cvičiť.


Zodpovedajte si za to, že sa budete držať svojho nového návyku. Zodpovednosť vám môže pomôcť držať sa nového návyku, takže je pravdepodobnejšie, že budete úspešní. Vyberte si opatrenie zodpovednosti, ktoré vám vyhovuje. Môžete vyskúšať jednu z nasledujúcich možností: [11]

  • Nájdite si zodpovedného partnera.
  • Povedzte ľuďom vo svojom živote o svojom cieli.
  • Prihláste sa na hodinu alebo aktivitu súvisiacu s vaším cieľom.
  • Zverejňujte informácie o svojich pokrokoch na internete.


Odmeňte sa za to, že sa venujete svojmu novému návyku. Je pravdepodobnejšie, že budete v návyku pokračovať, ak sa zaň budete cítiť odmenení. Väčšina pozitívnych návykov prináša z dlhodobého hľadiska veľké výhody, ale môže byť ťažké držať sa ich dostatočne dlho, aby ste videli výsledky. Aby ste sa povzbudili k pokračovaniu, vytvorte si systém odmien.[12]

  • Napríklad si môžete dať 15 minút času na hranie videohier po tom, čo ste pracovali na nejakom cieli. Podobne si môžete kúpiť novú vec súvisiacu s vaším cieľom, ak dokončíte všetky cvičenia za týždeň.

Metóda 3 zo 4:Precvičovanie novej zručnosti


Naplánujte si cvičenie sedenia do svojho týždenného rozvrhu. Cvičenie je najúčinnejšie, keď ho robíte často. Rozložte si tréningy na celý týždeň. Vyhraďte si 15 minút až hodinu na tréning v dňoch, keď môžete.[13]

  • Môžete sa napríklad rozhodnúť, že budete cvičiť 4-krát týždenne v pondelok, stredu, piatok a sobotu.
  • Nesnažte sa urobiť celý tréning v jeden deň. Je lepšie cvičiť 15-30 minút 4 dni v týždni ako 4 hodiny cvičenia v jeden deň.


Počas cvičenia sústreďte všetku svoju pozornosť na danú úlohu. Ak budete počas cvičenia rozptyľovaní, naučíte sa menej a nebudete sa zlepšovať tak rýchlo. Keď cvičíte, snažte sa blokovať rušivé vplyvy. Nasmerujte všetky svoje myšlienky na to, čo robíte.[14]

  • Ak môžete, pomôže vám vypnúť rozptyľujúce prvky, ako je telefón alebo televízor.
  • Ak žijete s rodinou alebo spolubývajúcimi, požiadajte ich, aby vás počas cvičenia nerušili.


Zakaždým urobte vo svojej praxi malé zmeny, ktoré vám pomôžu rásť. Možno si myslíte, že opakovanie vám pomôže zvládnuť zručnosť, a to je čiastočne pravda. Ak však budete robiť niečo zakaždým presne tak isto, nepomôže vám to zlepšiť sa tak rýchlo, ako keď budete veci obmieňať.[15]
Odborný zdroj
Kirsten Parker, MFA
Myslenie & Akčný tréner
Rozhovor s odborníkom. 22. júla 2020.
Snažte sa, aby každé vaše cvičenie bolo trochu iné, čo vám pomôže neustále rásť.[16]
Dôveryhodný zdroj
Johns Hopkins Medicine
Oficiálna databáza zdrojov poprednej svetovej nemocnice Johnsa Hopkinsa
Prejsť na zdroj

  • Povedzme napríklad, že sa snažíte zabehnúť maratón. Medzi zmeny, ktoré môžete urobiť, patrí beh v inom teréne, zmena trasy, beh s partnerom, beh v stúpaní alebo krížový tréning.
  • Ak je vaším cieľom napísať román, môžete sa presťahovať do nového pracovného priestoru, skúsiť počúvať hudbu alebo skúsiť do svojho nápadu zakomponovať podnet.


Získajte spätnú väzbu od kompetentnej osoby, ktorá vám pomôže zlepšiť sa. Dobrá spätná väzba vám pomôže rozpoznať, čo robíte dobre a kde sa môžete zlepšiť. Ak chcete mať istotu, že dostávate dobrú spätnú väzbu, porozprávajte sa o tom, čo robíte, s niekým, kto má znalosti alebo skúsenosti. Uistite sa, že ide o osobu, ktorej môžete dôverovať, že k vám bude úprimná a zároveň zostane láskavá.[17]

  • Povedzme, že sa snažíte dostať svoje umenie do miestnej galérie. Vaši rodičia vám pravdepodobne nemôžu dať dobrú spätnú väzbu o vašom umení, ale učiteľ umenia alebo majiteľ galérie môže.
  • Podobne, povedzme, že chcete byť šéfkuchárom vo vlastnej reštaurácii. Požiadajte kolegu kuchára, aby ohodnotil vaše recepty, alebo pozvite gurmánov vo svojom živote na skúšobnú večeru.


Zbavte sa myšlienky na dokonalosť. Nikto nie je dokonalý a snaha o dokonalosť vám môže zabrániť v dosiahnutí vašich cieľov.[18]
Odborný zdroj
Kirsten Parker, MFA
Mindset & Akčný kouč
Rozhovor s odborníkom. 22. júla 2020.
Namiesto toho, aby ste sa snažili byť dokonalí, snažte sa robiť to najlepšie, pretože to je všetko, čo môžete urobiť. Okrem toho sa sústreďte na neustále zlepšovanie.[19]

  • Pravdepodobne si to bude vyžadovať tvrdú prácu a veľa tréningu, kým budete dobrí v tom, čo sa snažíte robiť. Nevzdávajte sa! V niečom sa môžete stať dobrým, ak v tom budete pokračovať.


Nebojte sa začať odznova. Pravdepodobne budete mať dni, keď sa vám nebude dariť alebo keď budete mať pocit, že ste zlyhali. Je to úplne normálne a každý, kto je úspešný, má v týchto dňoch. Dajte si povolenie začať odznova, ak sa vám nedarí.[20]

  • Povedzme napríklad, že vaším cieľom je zabehnúť maratón, ale cítite sa vyhorení z tréningového plánu. Môžete začať odznova s úplne novým tréningovým plánom.
  • Podobne, povedzme, že chcete napísať román, ale nenávidíte to, čo ste napísali. Je v poriadku začať nový projekt. Jednoducho pokračujte!

Metóda 4 zo 4: Udržiavanie motivácie


Sledujte svoj pokrok, aby ste videli, ako ďaleko ste sa dostali. Možno si neuvedomíte, aký pokrok robíte, ak ho nebudete sledovať. Vyskúšajte rôzne spôsoby sledovania seba samého, aby ste zistili, čo vám vyhovuje. Tu je niekoľko nápadov: [21]

  • Označte si v kalendári hviezdičkou dni, keď pracujete na svojom cieli.
  • Zverejňujte fotky s pokrokom na internete.
  • Povedzte svojmu priateľovi o svojom pokroku.
  • Veďte si denník cieľov, aby ste mohli sledovať, čo robíte.
  • Viesť si zoznam svojich míľnikových úspechov.


Oslavujte svoje malé úspechy, aby ste sa povzbudili a pokračovali ďalej. Dosiahnutie veľkého cieľa zvyčajne chvíľu trvá. Na ceste však pravdepodobne dosiahnete veľa malých cieľov. Dajte si záležať na tom, aby ste oslávili každý malý krok, ktorý ste na ceste k svojmu cieľu urobili. Pripomenie vám to, že robíte pokroky, a pomôže vám to udržať sa na ceste.[22]

  • Ak chcete napríklad zabehnúť maratón, môžete oslavovať vždy, keď dokončíte kratšie preteky, ako sú behy na 5 km, 10 km a polmaratón.


Používajte pozitívnu samomluvu, aby ste sa cítili sebaisto. To, ako hovoríte sami so sebou, môže mať veľký vplyv na to, čo ste schopní dosiahnuť. Povedzte si podporné vyhlásenia a spochybnite všetky negatívne myšlienky, ktoré máte. Môžete dokonca skúsiť používať pozitívne afirmácie.[23]

  • Hovorte si veci ako: „Dokážem to“, „Robím veľké pokroky“ a „Dokážem všetko, čo si zaumienim“.“
  • Ak sa pristihnete pri tom, že si myslíte niečo ako: „Je to príliš ťažké,“ spochybnite to. Povedzte si: „V minulosti som zvládol ťažké veci a zvládnem aj toto.“


Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás motivujú. Identifikujte ľudí vo svojom živote, vďaka ktorým sa cítite optimisticky a schopní dosiahnuť svoje ciele. Okrem toho hľadajte nových priateľov, ktorí majú podobné ciele. Trávte viac času s týmito osobami, pretože vám pomôžu udržať si motiváciu.[24]

  • Zvážte, či budete tráviť menej času s ľuďmi, ktorí sa vás snažia zraziť na kolená. Ak niekto nepodporuje vaše ciele, pravdepodobne pre vás nie je dobrým priateľom.

  • Berte svoje neúspechy ako lekciu, aby ste sa neustále zlepšovali. Urobiť chybu je hrozný pocit, ale je to normálna súčasť procesu smerujúceho k úspechu.[25]
    Odborný zdroj
    Kirsten Parkerová, MFA
    Mindset & Akčný tréner
    Rozhovor s odborníkom. 22. júla 2020.
    Každý zažije neúspech a niekedy je to jediný spôsob, ako sa naučiť, ako niečo robiť správne. Keď niečo pokazíte, pokúste sa nájsť ponaučenie v tom, čo sa stalo. Potom to skúste znova.[26]

    • Povedzme, že ste sa napríklad zúčastnili konkurzu na úlohu v divadelnej hre, ale nevybrali vás. Môžete sa porozprávať s režisérom, aby ste zistili, ako by váš konkurz mohol byť lepší.
    • Podobne sa možno pokúsite zabehnúť maratón, ale nebudete schopní ho dokončiť. Vďaka tejto skúsenosti si možno uvedomíte, že musíte zmeniť svoj tréningový režim.
  • Referencie