4 spôsoby, ako zostať v strehu pri šoférovaní v noci

Jazda v noci môže byť zábavným spôsobom, ako si vychutnať slávnostné sviatočné svetlá alebo obhliadku nočnej mestskej krajiny, ale najčastejšie je to úloha, ktorú človek akceptuje len z nevyhnutnosti. Môžete napríklad pracovať na nočné zmeny v práci, vrátiť sa z cesty cez celú krajinu načas do práce na druhý deň alebo vyzdvihnúť priateľa z letiska, ktorý mešká. Ak sa cítite ospalí z dlhého dňa, keď sa vydávate na svoju mesačnú misiu, mali by ste zvážiť určité kroky na udržanie bdelosti, napríklad zapojiť myseľ prostredníctvom hudby alebo audiokníh, odstrániť rozptyľujúce a uspávajúce podmienky a znížiť namáhanie očí.

Metóda 1 zo 4:Príprava na jazdu

Pred odchodom sa dobre vyspite. Štúdie ukázali, že kvalitný odpočinok pred odchodom slúži ako oveľa lepšie opatrenie proti ospalosti pri šoférovaní ako akékoľvek kroky, ktoré môžete podniknúť už na ceste.[1]
Dôveryhodný zdroj
Národný úrad pre bezpečnosť cestnej premávky
U.S. vládna agentúra zodpovedná za tvorbu a presadzovanie federálnych bezpečnostných noriem pre motorové vozidlá
Prejsť na zdroj
Pred nočnou jazdou sa uistite, že ste sa dobre vyspali, a ak je to možné, pred tým, ako si sadnete za volant, si ešte zdriemnite. Takto môžete zastaviť problém skôr, ako sa začne.

Zjedzte zdravé, hydratujúce jedlo. Jedlo bohaté na celozrnné výrobky, zeleninu a chudé bielkoviny pred odchodom pomôže naštartovať vašu cestu správnym smerom. Potraviny s veľkým množstvom vody sú tiež dobrými zložkami, pretože sa ukázalo, že hydratácia pomáha udržiavať telo a mozog bdelé.[2]

  • Môžete si so sebou pribaliť aj nejaké zdravé občerstvenie, napríklad mrkvu, ovocie a orechy. Tie vám dodajú prirodzenú dávku energie a žutie a pocity na vašich chuťových pohárikoch vám tiež pomôžu bojovať proti ospalosti a únave.
  • Hoci slané a sladké občerstvenie, ako sú čipsy a sladkosti, môže byť lákavé, snažte sa mu vyhnúť. Cukrové opojenie a slané uspokojenie, ktoré ponúkajú, sú krátkodobé a môžu viesť k energetickému kolapsu.[3]

Vyhýbajte sa ťažkým a sýtym jedlám. Nie je dôvod, aby ste počas nočnej jazdy hladovali, ale buďte selektívni, pokiaľ ide o druhy potravín, ktoré konzumujete za volantom. Bohaté jedlá vo veľkých množstvách, ako sú hamburgery z rýchleho občerstvenia alebo veľké hranolky, predstavujú pre vaše telo šok a vyžadujú si, aby investovalo značné množstvo energie do ich trávenia. Táto investícia ide na úkor ostatných telesných a mozgových funkcií, pričom sa energia, ktorú by mohli použiť na udržanie bdelosti, presmeruje na spracovanie toho ťažkého sendviča alebo mliečneho kokteilu.[4]

  • Niektoré potraviny – napríklad syr, vajcia a morčacie mäso – obsahujú aj vysoké dávky uspávajúcej aminokyseliny tryptofánu, preto sa uistite, že viete, čo je vo vašom jedle, skôr ako si sadnete za volant!

Vezmite si kamaráta na šoférovanie. Niekedy nemáte na výber a musíte v noci šoférovať sami, ale vždy, keď je to možné, mali by ste si najať spolujazdca. Pribratím spolujazdca získate nielen niekoho, kto vám pomôže s orientáciou: získate aj niekoho, s kým sa môžete rozprávať, smiať sa a robiť si poznámky, a tak si poskytnete neoceniteľnú pomoc pri udržiavaní ostražitosti a angažovanosti.[5]

  • Váš spolujazdec v aute môže tiež sledovať vašu jazdu a pomôcť vám rozhodnúť sa, či potrebujete zastaviť, aby ste si oddýchli, alebo vymeniť vodiča.

Skontrolujte si svoje lieky. Štúdie ukázali, že depresívne látky – alkohol a iné drogy, ktoré spomaľujú srdcovú frekvenciu a činnosť – ovplyvňujú bezpečnú jazdu viac ako ktorýkoľvek iný faktor. Možno si myslíte, že je to samozrejmé, ale možno si tiež neuvedomujete, že lieky, ktoré vám predpísal lekár, vás predurčujú k ospalosti. Pre istotu si pred pokusom o šoférovanie v noci skontrolujte zloženie a protiopatrenia svojich liekov.

  • Mali by ste požiadať svojho lekára o overenie, ale dobrým pravidlom je, že všetky lieky na krvný tlak, benzodiazepíny – napríklad alprazolam, diazepam a klonazepam – a antihistaminiká pravdepodobne spôsobujú alebo zhoršujú únavu.[6]

Metóda 2 zo 4: Udržujte svoj mozog aktívny a plný energie

Konzumujte kofeín s mierou. Aj keď sa nechcete spoliehať na kofeín, aby ste zostali počas jazdy bdelí a ostražití, nie je nič zlé na tom, ak si občas dáte šálku na povzbudenie zmyslov. Štúdie napokon preukázali, že kofeín zostruje mozgovú činnosť a sústredenie na niekoľko hodín po konzumácii. Len sa uistite, že to nepreháňate – káva je diuretikum, čo znamená, že ak si jej dáte príliš veľa, môžete sa zastavovať na toaletu častejšie, ako by ste chceli![7]

  • Ak vám káva spôsobuje nervozitu, vyskúšajte nápoje s nízkym obsahom kofeínu, ako sú limonády alebo zelený čaj.

Počúvajte veselú hudbu. Bolo preukázané, že hudba so zrýchleným rytmom má energizujúci účinok, ktorý môže prekonať príznaky únavy.[8]
Môže tiež zamestnať a stimulovať vašu myseľ, takže zvážte, či si nabudúce, keď budete musieť v noci šoférovať, nepustíte svoje obľúbené CD alebo stanicu Pandora. Vyberte si staré obľúbené skladby, pri ktorých si môžete zaspievať, pretože pri speve sa v tele uvoľňuje viac endorfínov.[9]

  • Nemusíte zvýšiť objem, aby ste si zvýšili energiu. Hlasná hudba vám síce môže pomôcť nabrať energiu, ale preukázalo sa, že nepriaznivo ovplyvňuje výkon pri šoférovaní.[10]
  • Uistite sa, že sa počas jazdy nehráte s výberom skladby alebo hlasitosťou. S úpravou zoznamu skladieb vždy počkajte, kým nezastavíte na bezpečnom mieste.

Vypnite upokojujúcu hudbu. Hudba môže byť skvelým spôsobom, ako zostať v strehu a zapojiť sa do deja, ale pred jej zapnutím by ste mali zvážiť žáner a rytmus hudby. Pomalé balady alebo upokojujúca klasická hudba môžu uvoľniť vaše telo, znížiť srdcovú frekvenciu a spomaliť dýchanie, čím sa potenciálny stimulant účinne zmení na uspávajúcu sonátu.[11]

  • Podobne sa vyhýbajte moderátorom podcastov alebo rozprávačom audiokníh, ktorých hlas vám pripadá jemný a upokojujúci. Môžete ich používať na relaxáciu počas dňa alebo pri nich zaspávať v noci, ale ich pustenie v aute môže nebezpečne vyvolať ospalosť.

Pustite si podcast alebo audioknihu. Ak sa vám pri počúvaní hudby zatúla myseľ, skúste namiesto toho počúvať rozprávanú audioknihu, podcast alebo rozhlasovú spravodajskú reláciu. Možno zistíte, že formát rozprávania si vyžaduje, aby ste ho sledovali a zostali sústredenejší ako hudba. Vyberte si nefantastickú tému alebo román, o ktorom viete, že ho máte radi a netrvá dlho, kým vás zaujme.[12]

  • Ak doma radi sledujete napríklad detektívky, kúpte si audioknihu Agathy Christie alebo inú napínavú záhadu. Ak máte radi históriu, stiahnite si podcast, ktorý rozoberá zaujímavé historické témy, napr Veci, ktoré ste vynechali na hodine dejepisu alebo The History Chicks.

Zastavte a urobte si rýchlu prechádzku. Ak zistíte, že ste ospalí napriek tomu, že vám v stereu hrá obľúbená hudba a máte dostatok kávy, možno budete chcieť zastaviť na odpočívadle, čerpacej stanici alebo parkovisku. Vystúpením z auta a rýchlou prechádzkou si zvýšite srdcovú frekvenciu, rozhýbete svaly na nohách a podporíte činnosť mozgu. To môže byť obzvlášť užitočné, ak je vonku zima, pretože nízke teploty pôsobia na systém ako šok, ktorý zvyšuje energiu a bdelosť.[13]

  • Ak ste na dlhej ceste, prechádzajte sa zakaždým, keď počas cesty zastavíte na benzín alebo na toaletu.

Stiahnite si okná. Pocit chladu a dokonca aj mierne chvenie vám môže spôsobiť nepríjemné pocity. Ukázalo sa, že tento všeobecný diskomfort pomáha udržiavať vaše zmysly v pohotovosti a bdelosti, preto si nabudúce, keď sa začnete za volantom cítiť ospalo, vyfúknite na tvár a krk trochu chladného, omladzujúceho vzduchu.[14]
Dôveryhodný zdroj
Národný úrad pre bezpečnosť cestnej premávky
U.S. vládna agentúra zodpovedná za tvorbu a presadzovanie federálnych noriem bezpečnosti motorových vozidiel
Prejsť na zdroj
Okrem toho, že sa ponoríte do chladného nočného vzduchu, môžete vypiť ľadový nápoj alebo si sadnúť na studený obklad.[15]

  • Len nepočítajte s tým, že tieto nápravné opatrenia budú mať dlhodobý účinok: môžu vám pomôcť osviežiť sa, ale nevyriešia vašu únavu na niekoľko hodín.[16]

Metóda 3 zo 4:Odstránenie rozptyľovania počas jazdy

Neaktivujte tempomat. Tempomat je praktická funkcia, ktorú ponúkajú mnohé vozidlá s automatickou prevodovkou, ale mali by ste ho používať len cez deň, keď nie ste ani trochu ospalí. Táto automatizovaná funkcia vytvára tzv. zníženú pracovnú záťaž vodiča – to znamená, že vám umožňuje venovať menej pozornosti mechanizmom a procesu jazdy.[17]
Znížené pracovné zaťaženie môže znamenať, že vaša myseľ sa ľahšie zatúla a horšie riadi, ako by to bolo za normálnych, neautomatizovaných podmienok.

  • Nepriaznivé účinky tempomatu sa najčastejšie objavujú u mužov – vodičov mladších ako 40 rokov, preto buďte obzvlášť ostražití, ak patríte k tejto skupine.[18]
    Dôveryhodný zdroj
    Národný úrad pre bezpečnosť cestnej premávky
    U.S. vládna agentúra zodpovedná za tvorbu a presadzovanie federálnych noriem bezpečnosti motorových vozidiel
    Prejsť na zdroj

Stlmte svetlá na prístrojovej doske. Jasné svetlá na prístrojovej doske môžu pri nočnej jazde zbytočne namáhať oči, čo vás zasa môže rýchlejšie unaviť.[19]
Toto oslnenie môžete zmierniť tak, že prepnete prepínač stmievania – zvyčajne sa nachádza v blízkosti gombíka svetlometov – smerom nadol, až kým palubná doska nebude svietiť menej jasne ako vonkajšie dopravné značky odrážajúce vaše svetlá.

  • Vonkajšie spätné zrkadlá si môžete nastaviť aj tak, aby smerovali nadol, aby vám do očí nepadali priame odlesky svetiel nasledujúcich vozidiel. Môže sa to zdať kontraintuitívne, ale v skutočnosti vám to umožní sledovať predbiehajúce vozidlá podľa odrazu ich svetiel na vozovke.
  • Uistite sa tiež, že ste vylúčili iné zdroje svetla vo vozidle. Ak váš spolujazdec musí čítať alebo sa orientovať, baterka alebo svetlo z knihy ho budú rozptyľovať menej ako svetlo v kupole vozidla. Všetky video obrazovky by mali byť na zadnom sedadle.[20]

Nehovorte cez telefón. Mohlo by sa zdať, že klábosenie s priateľom alebo dohováranie príbuzným môže byť dobrým spôsobom, ako zapojiť myseľ a odolávať ospalosti. Štúdie však ukázali, že telefonovanie – aj keď ide o hands-free zariadenie – môže narušiť výkonnosť pri šoférovaní. Je to preto, že od svojho mozgu žiadate, aby súčasne vykonával dve úlohy, a nikto nedokáže dobre robiť dve veci naraz.[21]

Metóda 4 zo 4:Všímanie si príznakov zhoršenej funkcie

Dávajte pozor na namáhanie očí a zívanie. Niektoré z najvýraznejších príznakov, že nie ste schopní riadiť, sa prejavia vo vašich očiach a gestách. Zmeňte svoje metódy udržiavania pozornosti – napríklad ak počúvate audioknihu, skúste prepnúť na zosilnené CD alebo rozhlasovú stanicu – ak máte problémy so sústredením, nadmerným žmurkaním alebo zívaním. Tieto príznaky naznačujú nebezpečnú mieru únavy a môžu viesť k vážnejším problémom rýchlejšie, ako si uvedomujete.[22]

  • Odhalenie týchto skorých príznakov vyčerpania je obzvlášť dôležité, pretože ďalší stupeň únavy – charakterizovaný výpadkami pamäti, dezorientáciou a spomalenými reakciami – je už nebezpečným stavom poruchy, ktorý každoročne spôsobuje tisíce dopravných nehôd.[23]

Ak spozorujete driftovanie alebo iné chyby pri riadení, zdriemnite si na 15 – 20 minút. Ak sa pristihnete pri tom, že ste vybočili na strednú alebo krajnicu, prudko zabrzdili v dôsledku oneskorenej reakcie alebo ste prehliadli značku Stop, už sa u vás prejavujú nebezpečné príznaky nadmernej únavy pri jazde. Možno ste neužili žiadne drogy ani alkohol, ale to neznamená, že nie ste ovplyvnení. Mali by ste okamžite zastaviť a pokúsiť sa zdriemnuť si, aby ste načerpali energiu.[24]
Dôveryhodný zdroj
Národný úrad pre bezpečnosť cestnej premávky
U.S. vládna agentúra zodpovedná za tvorbu a presadzovanie federálnych noriem bezpečnosti motorových vozidiel
Prejsť na zdroj

  • Ak sa po mačacom spánku stále cítite extrémne ospalí, nesnažte sa ho vynútiť a pokračujte v ceste. Prestaňte, kým máte náskok, a pred pokračovaním v jazde sa dobre vyspite.
  • Vedieť, kedy prestať. Sú chvíle, keď ani maximálna ostražitosť, množstvo kofeínu a iné triky na udržanie bdelosti jednoducho nezaberú. Ak sa napriek všetkým pokusom o povzbudenie cítite ospalí a napätí, musíte hodiť uterák do ringu a spať. Nájdite si hotel, motel alebo odpočívadlo, kde sa môžete na niekoľko hodín vyspať, než budete pokračovať v jazde.[25]

    • Ak sa chystáte niekde zastaviť, nezabudnite zavolať priateľovi alebo členovi rodiny, aby presne vedeli, kde ste a ako dlho plánujete spať. Takto niekto vie, kde ste, a nebudete nikoho, kto očakáva váš príchod, alarmovať.
  • Odkazy