5 spôsobov, ako vykonať sebaanalýzu

Stále rastiete a meníte sa na základe svojej osobnosti a životných skúseností. Preto je dôležité pravidelne si nájsť čas na vykonanie sebaanalýzy. Sebaanalýza vám pomôže zamyslieť sa nad tým, kde sa nachádzate v rôznych aspektoch svojho života. Vyzbrojení týmito informáciami budete lepšie pripravení vykonať potrebné úpravy, keď budete v živote napredovať.

Metóda 1 z 5: Posúdenie vašej sebaúcty


Zamyslite sa nad svojimi zážitkami z detstva. Pochopiť, kto ste a prečo robíte veci, ktoré robíte, nie je vždy jednoduché. Veľká časť toho, čo riadi správanie a vnímanie seba samého, je výsledkom podvedomých postojov a presvedčení. Je dôležité ísť do hĺbky, aby ste zistili, ako sa skutočne vnímate na podvedomej úrovni. Tu je niekoľko otázok, ktoré si môžete položiť: [1]

  • Cítil/a som sa ako dieťa vypočutý/á, alebo som bol/a tvrdo kritizovaný/á?
  • Hovorilo sa so mnou s úctou, alebo som bol ignorovaný, kritizovaný či podpichovaný?
  • Dostávalo sa mi primeranej pozornosti a náklonnosti alebo som bol zanedbávaný?
  • Bol som fyzicky, verbálne alebo sexuálne zneužitý?
  • Boli moje úspechy uznané?
  • Boli moje nedostatky a zlyhania akceptované alebo som bol karhaný?
  • Vždy sa odo mňa očakávalo, že budem dokonalý?


Sledujte svoje nálady. Vezmite si so sebou denník na celý deň. Vždy, keď pocítite zmenu nálady, zapíšte si, čo cítite. Toto je prvý krok k identifikácii toho, čo vám váš vnútorný hlas oznamuje.

  • Vnútorný hlas v skutočnosti nie je hlas, ktorý počujete ušami. Namiesto toho je to zbierka myšlienok, ktoré prežívate. Tieto myšlienky sú často tak hlboko zakorenené v podvedomí, že si ich možno ani neuvedomíte, keď sa objavia. Namiesto toho pravdepodobne zažijete len zmenu nálady.
  • Váš vnútorný hlas je buď potvrdzujúci, alebo sebazničujúci.[2]
    Ľudia so zdravým sebavedomím zvyčajne zažívajú prijímajúci a upokojujúci vnútorný hlas. Ľudia s nízkym sebavedomím však vo všeobecnosti pociťujú prísny, trestajúci a kritický vnútorný hlas.
  • Písanie denníkov môže byť pre niektorých ľudí náročné, najmä ak píšete o traumách z minulosti, ktoré ste ešte úplne nespracovali. Ak zistíte, že vás písanie denníka rozrušuje alebo vám spôsobuje ťažkosti pri zvládaní každodenného života deň alebo týždeň po pokuse o písanie denníka, porozprávajte sa s poradcom, ktorý vám môže pomôcť produktívne písať denník a zároveň zachovať vaše zdravie.


Napíšte si, na čo ste mysleli. Myšlienky, ktoré ste prežívali bezprostredne pred zmenou nálady, sú dobrým odrazom vášho vnútorného hlasu. Nazývajú sa automatické myšlienky a vo všeobecnosti odrážajú to, ako vnímate seba, druhých a svet. Zapisovanie týchto myšlienok počas dňa vám pomôže zistiť, či sa objavuje nejaký vzorec.

  • Automatické myšlienky pochádzajú z podvedomia, takže niekedy je ťažké ich presne určiť. Môžete začať tým, že sa sami seba spýtate: „Čo ma prinútilo cítiť sa takto.“ Potom pátrajte hlbšie tým, že si budete klásť zvedavé otázky, ako napríklad: „Čo to o mne vypovedá?“ „Prečo som sa tak cítil?“
  • Prvých niekoľko odpovedí je často povrchných. Neustále sa pýtajte sami seba: „Čo iné?“ kým nebudete schopní preniknúť do hlbších automatických myšlienok.
  • Napríklad, ak spolupracovník povedal niečo, čo vás nahnevalo, môžete si spočiatku zapísať: „Andrea povedala, že to, čo som urobil, bolo nesprávne.“ „To ma nahnevalo.“ „Snažila sa, aby som vyzeral ako neschopný.“ A po tom, čo si niekoľkokrát položíte otázku „Čo ešte?“ Nakoniec môžete presne určiť myšlienku, o ktorej ste si neuvedomovali, že existuje, napríklad „Nie som v tom tak dobrý ako všetci ostatní.“


Zhodnoťte vzorce myslenia. Po tom, ako si zapíšete niekoľko automatických myšlienok, pravdepodobne uvidíte, že sa vám začne objavovať vzorec. Spýtajte sa sami seba, aká je základná téma medzi vašimi myšlienkami. Sú zdravé a oslobodzujúce, alebo sú negatívne a sebazničujúce? Medzi bežné myšlienkové vzorce, ktoré majú tendenciu vychádzať z negatívnych automatických myšlienok, patria: [3]

  • K mysleniu typu všetko alebo nič dochádza vtedy, keď si človek myslí, že jeden chybný krok robí z neho alebo z celej situácie zlyhanie. Ak napríklad urobíte v práci jednu chybu, môžete si myslieť, že ste v práci zlyhali.
  • Diskvalifikácia pozitívneho je, keď sa človek zameriava len na to, čo urobil zle, a ignoruje alebo zabúda na všetko dobré, čo urobil. Osoba sa napríklad môže sústrediť na to, aby v teste vyriešila jeden problém zle, hoci všetky ostatné otázky vyriešila správne.
  • Unáhlené závery sú také, keď človek vynáša súdy bez toho, aby mal k dispozícii všetky fakty. Môžete napríklad vidieť svojho najlepšieho priateľa, ako beží smerom od vás na parkovisku. Môžete predpokladať, že váš priateľ sa vám snaží vyhnúť. Váš priateľ však mohol prísť neskoro na stretnutie a nevšimol si vás.
  • K nálepkovaniu dochádza vtedy, keď človek na seba (alebo na niekoho iného) aplikuje nálepku namiesto toho, aby uznal konanie alebo správanie. Namiesto toho, aby ste si napríklad pomysleli: „Mohol som to zvládnuť inak“, môžete si myslieť: „Som zlý človek“.“


Preskúmajte, či máte zdravé alebo nízke sebavedomie. Zdravé sebavedomie odráža presvedčenie človeka, že je hodný a hodnotný. Prípadne osoba s nízkym sebavedomím sa často necíti dobre a neustále potrebuje uznanie iných ľudí. Ak si všimnete, že máte veľa negatívneho myslenia, potom sa možno zaoberáte nízkym sebavedomím. Nízke sebavedomie má negatívny vplyv na to, ako vnímate sami seba, preto je dôležité cielene pracovať na tom, aby ste mali zdravý a vyvážený pohľad na to, kto ste. Ak si stále nie ste istí, či práve vy pociťujete nízke sebavedomie, zvážte tieto tri „tváre“ negatívneho sebavedomia: [4]

  • Obeť: Táto osoba sa správa, akoby bola bezmocná, a čaká, že ju ostatní prídu zachrániť. Má tendenciu využívať sebaľútosť alebo ľahostajnosť na zamaskovanie skrytých obáv zo zlyhania. Má tendenciu byť málo asertívny, môže mať slabé výsledky a priveľmi sa spolieha na uistenie druhých.
  • Podvodník: Táto osoba sa správa, akoby bola šťastná a všetko bolo v poriadku, hoci v skutočnosti je skamenená z neúspechu. Táto osoba musí byť vždy úspešná, aby bola šťastná, čo často vedie k perfekcionizmu, súťaživosti a vyhoreniu.
  • Rebel: Táto osoba sa snaží bagatelizovať ostatných, najmä ľudí s autoritou. Žije v neustálom hneve, že nie je dosť dobrý, a má tendenciu sústrediť sa na to, aby ho kritika druhých nezraňovala. Môže to viesť k obviňovaniu iných ľudí zo svojich problémov a môže často odporovať autoritám.

Metóda 2 z 5:Poznanie typu vašej osobnosti


Vytiahnite si list papiera a položte ho pred seba. Papier by mal byť v polohe na šírku tak, aby dlhší okraj smeroval k vám. Uistite sa, že máte k dispozícii tvrdý povrch, na ktorý môžete ľahko písať.

Nakreslite päť zvislých čiar cez papier. Uistite sa, že riadky sú rovnomerne rozmiestnené. Budete písať do polí, ktoré tieto riadky vytvárajú, preto sa uistite, že je medzi riadkami dostatok miesta.

Vedľa každej zvislej čiary napíšte jeden z nasledujúcich pojmov: „Extraverzia“, „Neurotizmus“, „Svedomitosť“, „Prívetivosť“ a „Otvorenosť voči skúsenosti.“ Tieto pojmy odrážajú osobnostné črty „Veľkej päťky“. Väčšina výskumníkov sa zhoduje, že týchto päť osobnostných čŕt odráža všeobecné zložky osobnosti, ktoré sú najdôležitejšie v medziľudských vzťahoch.[5]

  • Majte na pamäti, že tieto črty „Veľkej päťky“ nie sú typy osobnosti, ale dimenzie osobnosti. Niekto môže mať napríklad vysoký stupeň „súhlasnosti“ (prívetivosti), ale nízky stupeň „extraverzie“ (spoločenskosti).) Táto osoba pravdepodobne nie je veľmi spoločenská, ale v skutočnosti je dosť priateľská.
  • Dimenzia „emocionálnej stability“ sa niekedy označuje aj ako črta „neurotizmu“. Neuroticizmus je na druhom konci spektra emocionálnej stability a neuroticizmu.
  • Podobne sa niekedy dimenzia „Otvorenosť voči skúsenosti“ označuje ako „Intelekt“.“ Tieto pojmy sú zameniteľné.

Rozhodnite sa, kde sa nachádzate v každej z piatich dimenzií. Ľudia vo všeobecnosti patria do vysokého alebo nízkeho spektra jednotlivých osobnostných dimenzií. Chvíľu sa zamyslite nad tým, kam patríte v jednotlivých oblastiach. Do každého zodpovedajúceho políčka na papieri napíšte „vysoký“ alebo „nízky“. Tu sú opisy jednotlivých vlastností, ktoré vám pomôžu pri sebahodnotení: [6]

  • Extroverzia odráža živý záujem o iných ľudí a vonkajšie udalosti. Vysoko extrovertní ľudia majú tendenciu byť veľmi sebavedomí a nemajú problém objavovať neprebádané územia. Ľudia s nízkou mierou extroverzie sú často označovaní ako „introverti“ a majú tendenciu uprednostňovať upokojenie a tiché prostredie.
  • Neurotizmus odráža úroveň úzkosti. Ľudia, ktorí sú v tejto dimenzii vysoko, majú tendenciu prežívať negatívne emócie silnejšie ako ich kolegovia. Ak sa často obávate a vyvádzate z miery, potom sa v tejto oblasti môžete hodnotiť ako vysoko.
  • Otvorenosť voči skúsenostiam poukazuje na ochotu človeka prispôsobiť svoje myslenie, keď sa objavia nové informácie. Ak ste v tejto oblasti vysoko, potom ste pravdepodobne nekonvenčný a „slobodný duch“.“ Ak máte v tejto dimenzii nízku hodnotu, pravdepodobne máte konvenčnejšie a konkrétnejšie vzorce myslenia.
  • Svedomitosť sa vzťahuje na to, do akej miery človek pri rozhodovaní berie do úvahy iných ľudí. Odráža tiež úroveň sebakontroly človeka. Ak máte vysokú hodnotu tejto dimenzie, potom ste pravdepodobne disciplinovaní, dobre organizovaní a dobre fungujete pri samostatnosti. Ak máte v tejto oblasti nízku úroveň, potom pravdepodobne rýchlejšie nasledujete svoje impulzy a darí sa vám v prostredí, ktoré je premenlivé a neustále sa mení.
  • Prívetivosť označuje mieru, do akej je človek kompatibilný s inými ľuďmi. Odráža tiež, ako veľmi sa človek stará o druhých. Ak máte v tejto oblasti vysokú úroveň, potom ste pravdepodobne dosť empatickí a dokážete rýchlo a ľahko pochopiť iných ľudí. Pravdepodobne vás často opisujú ako „milého“ a „s nežným srdcom.“ Ak ste v tejto oblasti nízko, potom pri určovaní toho, ako sa máte správať, kladiete menší dôraz na emócie. V tejto vlastnosti sa vo všeobecnosti prejavujú rozdiely medzi pohlaviami, pričom ženy majú spravidla vyššie a muži nižšie hodnotenie.


Premýšľajte o tom, ako týchto päť vlastností ovplyvňuje vašu osobnosť. Ľudia sa pravdepodobne zapájajú do správania a vyberajú si prostredie na základe toho, čo je pre ich osobnosť pohodlné. Toto sebahodnotenie vám môže poskytnúť obrovský prehľad o tom, prečo sa správate tak, ako sa správate.

  • Ľudia môžu mať vysokú alebo nízku úroveň v každej dimenzii. Keď sa však skombinujú všetky rôzne možné kombinácie, vznikne 45 rôznych kombinácií osobnosti.

Metóda 3 z 5:Písanie sebahodnotenia pre prácu


Vyberte si vhodný čas. Určite si vyhraďte čas, keď budete mať aspoň hodinu na sebareflexiu. Počas tohto obdobia sa budete chcieť zamerať na svoje zvyky, ciele, kompetencie a celkový výkon. Hodina vám tiež poskytne dostatok času na preskúmanie osobných poznámok a ďalších informácií, ktoré vám pomôžu napísať presné sebahodnotenie vášho výkonu.


Napíšte si všetky úspechy, ktoré ste za posledný rok dosiahli na pracovisku. Nehanbite sa vymenovať všetky skvelé veci, ktoré ste urobili.[7]
V skutočnosti je v poriadku byť na seba hrdý. Hlavným cieľom tohto druhu sebahodnotenia je vyzdvihnúť vaše úspechy. Zvážte všetky projekty, na ktorých ste pracovali, mimoriadne povinnosti, ktoré vám boli pridelené, a všetky spôsoby, ktorými ste priniesli hodnotu svojej organizácii. Vždy, keď je to možné, použite pri sebahodnotení konkrétne príklady.

  • Prehľad vašich e-mailov je dobrý spôsob, ako si spomenúť na niektoré veci, ktoré ste dosiahli na začiatku roka a ktoré by ste inak mohli zabudnúť zahrnúť.
  • Ak existuje miesto, kde sa vaša práca pravidelne dokumentuje, napríklad denník alebo počítačový systém zadávania údajov, možno si budete môcť oživiť pamäť prezeraním tejto dokumentácie.
  • Položte si otázky, ktoré vám pomôžu pri sebareflexii. Môžete sa napríklad spýtať: „Podporilo moje úsilie poslanie spoločnosti??“ alebo „Akým spôsobom som sa ujal vedúcej úlohy?“


Ak sa vám nedarí presne určiť svoje úspechy, použite prístup STAR. Táto metóda vám umožní vyzdvihnúť konkrétnu situáciu, keď ste priniesli hodnotu pre spoločnosť. Tento podrobný prístup môžete použiť viackrát a skôr než sa nazdáte, budete mať komplexný zoznam úspechov. Tu je náčrt prístupu STAR: [8]

  • Identifikujte (S)ituáciu: Stručne opíšte situáciu, keď ste sa cítili veľmi hrdí na svoj pracovný výkon.
  • Opíšte (T)otázku, ktorá bola v súvislosti s touto situáciou po ruke. Čo ste museli urobiť?
  • Opíšte (A)kciu, ktorú ste podnikli na dokončenie úlohy.
  • Zdôraznite (R)ýchle výsledky, ktoré sa dosiahli vďaka vašej činnosti.


Napíšte si oblasti, v ktorých by ste sa chceli zlepšiť. Môže byť lákavé zamerať sa len na svoje úspechy, ale je veľmi dôležité, aby ste boli počas sebaanalýzy objektívni. Zvážte oblasti, v ktorých ste mohli byť o niečo efektívnejší, alebo momenty, keď ste nesplnili svoj cieľ. Tým, že sa zamyslíte aj nad svojimi výzvami, môžete získať presnejší odraz svojho skutočného výkonu.

  • Hoci túto príležitosť využívate na sebareflexiu, preskúmanie spätnej väzby vášho nadriadeného z nedávnych hodnotení pracovného výkonu by vám mohlo pomôcť získať úprimnú spätnú väzbu na váš výkon.


Urobte si zoznam 5-6 cieľov, ktoré by ste chceli dosiahnuť v nasledujúcom roku. Táto časť vašej sebaanalýzy je vaším akčným plánom a mala by sa zamerať na veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili svoj pracovný výkon. Uistite sa, že ciele jasne preukazujú váš záväzok poskytovať spoločnosti väčšiu hodnotu.

Metóda 4 z 5: Meranie úrovne stresu


Uveďte všetky nedávne životné zmeny. Zmena môže byť dobrá, napríklad svadba, narodenie dieťaťa alebo povýšenie v práci. Môže to byť aj nie veľmi dobré; spýtajte sa každého, kto stratil prácu alebo je uprostred rozvodového konania. Majte na pamäti, že akákoľvek zmena môže byť stresujúca, keď sa prispôsobujete novým životným skúsenostiam.[9]
Dôveryhodný zdroj
Klinika Mayo
Vzdelávacia webová stránka jednej z popredných svetových nemocníc
Prejsť na zdroj
Chvíľu sa zamyslite a zapíšte si všetky zmeny, ktoré ste mohli zažiť za posledných šesť mesiacov a ktoré môžu spôsobovať stres.


Premýšľajte o svojich hodnotách. Ak je spôsob, akým žijete, v rozpore s tým, čomu veríte a čo si ceníte, môže to spôsobiť, že budete prežívať značnú mieru stresu.[10]
Ak si napríklad vysoko ceníte ctižiadostivosť a súťaživosť, ale cítite sa zaseknutí v nudnej práci na mŕtvom bode, pravdepodobne budete pociťovať stres, pretože vaše hodnoty nie sú v súlade s vaším súčasným životom. Keď sú vaše presvedčenia a hodnotové systémy v nesúlade s vašou skutočnou životnou skúsenosťou, môže sa objaviť stres a nešťastie.[11]
Tu je niekoľko otázok, ktoré si môžete položiť, aby ste zistili, či k vašej úrovni stresu prispieva nejaký nesúlad:

  • Aké hodnoty považujete za veľmi dôležité? Láskavosť? Úprimnosť? Úspech? Čas pre rodinu?
  • Je vaše správanie v rozpore s týmito hodnotami? Povedzme napríklad, že si ceníte čas strávený s rodinou. Zisťujete, či trávite dostatok času s rodinou, alebo vám v tom bránia iné veci?
  • Je vaša práca, vzťahy, priateľstvá alebo iné oblasti vášho života v rozpore s týmito hodnotami? Zoberme si napríklad rovnaký príklad ako vyššie. Bráni vám vaša práca tráviť čas s rodinou?


Zhodnoťte svoje okolie. Miesto, kde žijete, pracujete a trávite väčšinu času, môže byť významným faktorom, pokiaľ ide o úroveň vášho stresu. Ak vás obklopuje kriminalita, preľudnenie, hluk, znečistenie, odpadky alebo iné nepríjemné prvky vo vašom okolí, môže to mať za následok zvýšenú úroveň stresu.[12]
Zvážte, do akej miery k vášmu stresu prispieva vaše okolie.


Zamyslite sa nad svojimi osobnými problémami a sociálnou dynamikou. Osobné problémy a sociálne faktory môžu mať veľký vplyv na úroveň vášho stresu. Tu je niekoľko dynamík, ktoré treba zvážiť, keď sa snažíte zhodnotiť, ako tieto aspekty ovplyvňujú úroveň vášho stresu:

  • Financie: Máte dostatok peňazí na pokrytie svojich základných potrieb, ako je bývanie, jedlo, oblečenie a doprava?
  • Rodina: Sú to problémy s manželkou alebo deťmi alebo ste opatrovateľom staršieho člena rodiny?
  • Zdravie: Ako je na tom vaše zdravie a zdravie vašich blízkych??


Sledujte svoj spánok. Nedostatok spánku ovplyvňuje mnohé oblasti vášho života, čo samozrejme môže zvýšiť úroveň stresu.[13]
Dôveryhodný zdroj
Národná zdravotná služba (Spojené kráľovstvo)
Verejný systém zdravotnej starostlivosti v Spojenom kráľovstve
Prejsť na zdroj
Zaznamenáva, koľko hodín spíte každú noc. Hoci množstvo spánku, ktoré je potrebné, sa u každého človeka líši, ak ste dospelý človek, ktorý spí menej ako 6 až 8 hodín za noc, potom sú pravdepodobne ovplyvnené aj iné oblasti vášho života. V dôsledku toho môže byť vaša hladina stresu vyššia, než by inak bola. Tu sú niektoré z oblastí, ktoré môže ovplyvniť nedostatok spánku: [14]
Dôveryhodný zdroj
Národná zdravotná služba (Spojené kráľovstvo)
Systém verejnej zdravotnej starostlivosti v Spojenom kráľovstve
Prejsť na zdroj
[15]

  • Spomalenie myslenia a učenia
  • Zvyšuje sa počet nehôd
  • zdravotné problémy vrátane zvýšeného rizika cukrovky a zvýšeného rizika úmrtia
  • Zvýšená depresia a zabúdanie
  • Nižšie libido
  • Predčasné starnutie a priberanie na váhe
  • Zhoršený úsudok


Zvážte, ako môžete pracovať na znížení úrovne stresu v týchto oblastiach. Urobte si zoznam vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili svoje celkové životné skúsenosti. Koniec koncov, cieľom sebaanalýzy je urobiť použiť reflexiu na podporu rastu.

Metóda 5 z 5: Hľadanie pomoci u iných


Poraďte sa s poradcom alebo terapeutom. Niektorí ľudia sa domnievajú, že terapia je určená len vtedy, keď máte problémy, ktoré sa zdajú byť neprekonateľné. To však zďaleka nie je pravda.[16]
Dôveryhodný zdroj
Americká psychologická asociácia
Vedúca vedecká a profesijná organizácia licencovaných psychológov
Prejsť na zdroj
Poradca alebo terapeut vám môže pomôcť pri sebaanalýze, pretože je vyškolenou, nestrannou osobou, ktorá rozumie bežným myšlienkovým pascám, do ktorých sa ľudia môžu dostať.

  • Ľudia chodia na terapiu z rôznych dôvodov, od traumy z minulosti až po túžbu naučiť sa zvládať každodenný život. Neexistuje žiadny „zlý“ dôvod na vyhľadanie poradenstva a je prejavom sily a starostlivosti o seba, keď vyhľadáte pomoc, keď by vám mohla byť prospešná.[17]
    Dôveryhodný zdroj
    Americká psychologická asociácia
    Popredná vedecká a profesijná organizácia licencovaných psychológov
    Prejsť na zdroj
  • Terapeut vám tiež poskytne bezpečný, príjemný priestor na preskúmanie vlastných myšlienok a pocitov v. Nebude vás súdiť ani vo vás vyvolávať pocit hlúposti za to, že máte myšlienky. Tento typ prostredia môže byť veľmi produktívny pre sebapoznanie.


Vyhľadajte odborníka na kognitívno-behaviorálnu terapiu (KBT). CBT je typ psychoterapie zameranej na vzťah medzi vašimi myšlienkami, pocitmi a správaním. Ak ste napríklad zistili, že máte problémy so sebaúctou, terapeut vyškolený v CBT vám môže pomôcť identifikovať neužitočné myšlienkové vzorce, ktoré prispievajú k tomuto problému, napríklad negatívne sebavedomie. Odborník na CBT vám môže pomôcť naučiť sa nové spôsoby myslenia a správania, ktoré vám pomôžu viesť šťastnejší a zdravší život.

  • CBT sa ukázala ako užitočná liečba celého radu ochorení vrátane úzkosti, depresie a porúch spánku. CBT môže pomôcť aj ľuďom s chronickou bolesťou.


Vyhľadajte odborníka na traumy, ak ste mali traumu v minulosti. Ak si počas sebaanalýzy uvedomíte, že ste mali traumatické zážitky, s ktorými sa potrebujete vyrovnať, môže vám pomôcť terapeut, ktorý sa špecializuje na traumy. Spracovanie minulých zranení a práca s nimi si môže vyžadovať čas a úsilie, ale vyškolený odborník vám môže v tomto procese pomôcť.

  • CBT je veľmi bežná liečba pre ľudí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). Medzi ďalšie typy liečby patrí expozičná terapia, pri ktorej sa učíte prekonávať traumu tým, že o nej opakovane hovoríte, a terapia desenzibilizácie a reprocesingu očnými pohybmi (EMDR), pri ktorej sa sústredíte na telesné podnety, keď premýšľate alebo hovoríte o svojich traumatických spomienkach.[18]


Nájdite si niekoho, s kým sa cítite dobre. Existuje mnoho spôsobov, ako nájsť terapeuta. Môžete vyhľadávať na internete, požiadať svojho lekára alebo priateľov o odporúčanie, prípadne zavolať rôznym poskytovateľom alebo klinikám. Kľúčom k úspešnej terapii je uvedomiť si, že ide o vzťah, a mali by ste sa so svojím poskytovateľom cítiť dobre. To neznamená, že sa budete vždy cítiť príjemne pri tom, o čom diskutujete, ale mali by ste mať pocit, že váš terapeut je tu pre vás, aby vás podporil. Ak vám to po niekoľkých sedeniach s terapeutom „neklape“, môžete skúsiť iného.


  • Rozlišujte typy odborníkov na duševné zdravie. Psychiatri a psychológovia nie sú jediní poskytovatelia, ktorí môžu ponúkať služby v oblasti duševného zdravia vrátane terapie. Existuje celý rad odborníkov na duševné zdravie, ktorí vám môžu pomôcť, preto zvážte svoje možnosti. Nižšie sú uvedené niektoré typy odborníkov na duševné zdravie: [19]

    • Psychiatri sú lekári. Môžu diagnostikovať stavy, predpisovať lieky a ponúkať terapiu. Vzhľadom na ich špecializované a rozsiahle vzdelanie sú ich návštevy často pomerne drahé, ale sú vynikajúce pre ľudí, ktorí môžu mať vážnejšie poruchy.
    • Psychológovia majú doktorát z psychológie, napr.D. alebo Psy.D. V niektorých štátoch môžu predpisovať lieky, ale vo väčšine nie. Môžu diagnostikovať stavy a ponúkať terapiu.
    • Licencovaní klinickí sociálni pracovníci (LCSW) majú magisterský titul v odbore sociálna práca a majú rozsiahle klinické skúsenosti, aby získali licenciu. Môžu vám ponúknuť terapiu a rôzne iné služby, ktoré vás spoja so zdrojmi komunity.
    • Psychiatrické sestry sú registrované zdravotné sestry (R.N.s) so špecializovaným vzdelaním v oblasti psychiatrie a terapie. Zvyčajne môžu predpísať lieky a môžu ponúknuť terapiu.
    • Manželskí a rodinní terapeuti (MFT) majú magisterský titul v oblasti manželskej a rodinnej terapie. Majú odbornú prípravu a klinické skúsenosti s poskytovaním terapie, ale nemôžu predpisovať lieky.
    • Licencovaní profesionálni poradcovia (LPC) majú magisterský titul v oblasti odborného poradenstva. Majú vzdelanie a klinické skúsenosti s ponúkaním terapie, ale nemôžu predpisovať lieky. LPC majú tendenciu mať okrem poradenstva v oblasti duševného zdravia aj širokú škálu oblastí poradenstva, napríklad kariérové poradenstvo.
  • Odkazy: