6 spôsobov, ako si zlepšiť zdravie počas jarného semestra

Jarný semester môže byť pre vás ťažší, pretože máte len malý čas na odpočinok od jesenného semestra, než sa budete musieť opäť vrátiť do školy. Môže si to vyžiadať aj svoju daň, pretože zimné počasie na začiatku semestra môže často podlomiť vašu imunitu. Ak sa obávate o svoju pohodu, existujú spôsoby, ako zlepšiť svoje zdravie počas jarného semestra.

Metóda 1 zo 6: Ochrana pred chorobami


Umývajte si ruky medzi vyučovaním. Keď sa pohybujete v budovách škôl a univerzít, ktoré navštevujú študenti, pedagógovia a zamestnanci, prichádzate do kontaktu so všetkými ich baktériami. Aby ste predišli ochoreniu na tieto baktérie, umývajte si ruky vždy, keď sa dotknete stola, kľučiek a iných bežne používaných spoločných predmetov alebo priestorov. správne si umyť ruky:

  • Navlhčite si ruky vodou.
  • Naneste mydlo, vydrhnite si chrbty rúk, miesta medzi prstami a pod nechtami. Uistite sa, že sa drhnete 20 sekúnd, čo je čas, ktorý je potrebný na to, aby ste dvakrát zahučali „Happy Birthday.
  • Dôkladne si ich opláchnite teplou a čistou vodou.
  • Osušte si ich čistým uterákom alebo ich vysušte na vzduchu.[1]
    Dôveryhodný zdroj
    Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb
    Hlavný inštitút verejného zdravia pre USA, ktorý riadi ministerstvo. Zdravotníctva a sociálnych služieb
    Prejsť na zdroj


Noste so sebou dezinfekčný prostriedok na ruky. Keď ste v situácii, keď si nemôžete umyť ruky, dezinfekčný prostriedok na ruky je skvelý spôsob, ako pomôcť v boji proti baktériám. Ak ste v triede alebo v knižnici a pracujete so skupinou a nestihnete sa dostať na toaletu, aby ste si umyli ruky, pomôže vám mať pri sebe dezinfekčný prostriedok na ruky.

  • Nie je to také dobré umývanie rúk, ale môže to zatiaľ pomôcť.
  • Aby bol váš dezinfekčný prostriedok na ruky účinný, mal by obsahovať aspoň 60 % alkoholu.[2]


Chráňte sa pred chladom. Ak žijete v podnebí, kde je počas časti jarného semestra chladno, musíte sa chrániť pred chladom. Zahaľte sa do hrubého kabátu, vrstiev, čiapok a šálov, aby ste znížili expozíciu pri prechádzaní medzi budovami školy alebo do triedy. Chladné počasie potláča imunitný systém, čo môže spôsobiť, že budete náchylnejší na prechladnutie, chrípku a iné zdravotné problémy.

  • V zimných mesiacoch máte tiež väčšiu pravdepodobnosť, že budete mať problémy s dýchacími cestami, pretože niektoré vírusy majú zvyčajne sezónny charakter (napríklad vírusy chrípky a prechladnutia).[3]
    Dôveryhodný zdroj
    Harvard Medical School
    Vzdelávacia stránka Harvard Medical School pre verejnosť
    Prejsť na zdroj
    [4]
    Dôveryhodný zdroj
    Národná zdravotná služba (Spojené kráľovstvo)
    Systém verejnej zdravotnej starostlivosti v Spojenom kráľovstve
    Prejsť na zdroj


Nechajte sa očkovať proti chrípke. Ak sa obávate, že sa nakazíte chrípkou od iných študentov, popremýšľajte o očkovaní proti chrípke. Vrchol chrípkovej sezóny je vo februári, teda uprostred jarného semestra. Ak sa chcete chrániť pred ochorením a chýbajúcim časom v triede, musíte sa vyhnúť chrípke.[5]


Vyhnite sa chôdzi do triedy, keď ste chorí. Aby ste ochránili seba a ostatných, keď sa cítite zle, zostaňte doma zo školy alebo triedy. Pomôže vám to rýchlejšie sa uzdraviť a zníži sa pravdepodobnosť, že budete svoje ochorenia šíriť na ostatných. Navyše nebudete vystavení iným chorobám, kým je váš imunitný systém oslabený.[6]

  • Väčšina tried má zabudované ospravedlnené absencie, preto si ich uložte pre prípad, že by ste ochoreli.
  • Ak v triede uvidíte niekoho iného, kto je chorý, vyhýbajte sa mu, ako sa len dá.


Noste obuv do sprchy. Sprchy na vysokej škole sú spoločné, preto si do sprchy vždy obujte žabky. Obmedzíte tak šírenie vírusov alebo baktérií zo sprchy, ktoré môžu spôsobiť atletickú nohu a iné problémy.[7]

  • Majte pri sebe aj svoje toaletné potreby. Nenechávajte ich v kúpeľni, aby sa na ne nemohli dostať baktérie od ostatných.


Udržiavajte čistotu na internáte alebo v izbe. Upratujte svoju izbu aspoň raz týždenne, aby ste zabránili šíreniu baktérií. Keďže vaša izba na internáte je spoločný priestor s minimálne jednou ďalšou osobou, ich baktérie sa môžu dostať na vaše veci. Ak stále bývate doma, vaši priatelia alebo rodina majú prístup aj do vašej izby, čo môže spôsobiť šírenie baktérií.

  • Používajte dezinfekčné spreje a utierky na čistenie povrchov, ktorých sa často dotýkate.[8]

Metóda 2 zo 6: Starostlivosť o duševné zdravie


Uvedomte si, že úzkosť a depresia sú medzi vysokoškolákmi bežné. V roku 2014 bolo 86.4 % študentov opýtaných v rámci Národného hodnotenia zdravia na vysokých školách na jar 2014 uviedlo, že sa počas posledného roka cítili preťažení všetkým, čo museli urobiť. 54 % respondentov uviedlo, že pociťuje obrovskú úzkosť, 32.6 % respondentov uviedlo, že sa cíti tak depresívne, že je ťažké fungovať, a 8.1 % vážne uvažovalo o samovražde.[9]

  • Vysoká škola je často prvým obdobím, keď sú mladí dospelí na dlhší čas mimo domova a môžu slobodne prijímať závažné rozhodnutia, ktoré môžu ovplyvniť zvyšok ich života.[10]
    Vyvoláva to značnú úzkosť spolu s túžbou uspieť, pretože vysoká škola sa stala mimoriadne drahou.
  • Nedostatok spánku, s ktorým sa stretáva mnoho vysokoškolákov, môže mať veľký vplyv na duševné zdravie a schopnosti zvládania situácie. Uistite sa, že dostatočne odpočívate, aj keď to znamená, že budete musieť odmietnuť niektoré pozvania na večierky, zanechať vyučovanie alebo sa zúčastňovať na menšom počte klubov a mimoškolských aktivít. Chcete čo najlepšie využiť svoje skúsenosti na vysokej škole, ale musíte byť dobre oddýchnutí, aby ste si zachovali duševné a fyzické zdravie.
  • Naučte sa príznaky a symptómy depresie a úzkosti, aby ste vedeli rozpoznať, či trpíte vy alebo váš priateľ.


Vyhnite sa negatívnym stratégiám zvládania. Mnohí ľudia sa v snahe vyrovnať sa s nepríjemnými pocitmi môžu uchýliť k nadmernému pitiu, zneužívaniu drog a rizikovému sexuálnemu správaniu. Bohužiaľ, tieto stratégie zvládania sú nielen nebezpečné, ale môžu vaše nepríjemné pocity ešte zhoršiť.

  • Nárazové pitie je definované ako pitie piatich alebo viac alkoholických nápojov pri rovnakej príležitosti aspoň jeden deň z posledného mesiaca.[11]
  • Podľa Národného inštitútu pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus (NIAA) „viac ako 97 000 študentov vo veku 18 až 24 rokov je obeťou sexuálneho útoku alebo znásilnenia na rande spojeného s alkoholom.“[12]
  • 1 825 vysokoškolákov v tejto vekovej skupine každoročne zomrie na následky úrazov spôsobených alkoholom a u viac ako 150 000 sa vyvinie „zdravotný problém súvisiaci s alkoholom.“[13]
  • Kultúra „hook up“, ktorá sa často spája s nadmernou konzumáciou alkoholu, je spojená so zvýšenou úzkosťou, depresiou a pitím.[14]
  • Ak používate alkohol, drogy alebo sex, aby ste sa vyrovnali s negatívnymi pocitmi, porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom a vyhľadajte pomoc odborníka na duševné zdravie.


Vedieť, ako vyhľadať pomoc. Môže sa to zdať skľučujúce, ale vyhľadanie pomoci a rozhovor s niekým je prvým krokom k tomu, aby ste sa cítili lepšie.[15]
Vaša vysoká škola alebo univerzita by mala mať k dispozícii služby duševného zdravia alebo poradenské služby pre študentov alebo by mala mať zdroje, ktoré vás spoja s odborníkom na duševné zdravie v komunite.[16]
Na akademickej pôde môžu existovať aj kluby, ako napríklad Národná aliancia pre duševné choroby (NAMI), ktorá ponúka vzájomnú podporu.[17]
Dôveryhodný zdroj
Národná aliancia pre duševné choroby
Grassroots organizácia zameraná na duševné zdravie, ktorá poskytuje zdroje, podporu a vzdelávanie pre ľudí postihnutých duševnou chorobou
Prejsť na zdroj

  • Skúste použiť možnosť vyhľadávania na ULifeline, aby ste našli zdroje vo vašom areáli.
  • Ak nie ste pripravení vyhľadať odbornú pomoc, skúste sa otvoriť dôveryhodnému priateľovi, členovi rodiny alebo profesorovi.


Naučte sa zvládať stres zdravým spôsobom. Stres je nevyhnutnou súčasťou života, ale existujú spôsoby, ako môžete eliminovať zbytočný stres a vyrovnať sa so stresormi. Stať sa zdravým dospelým znamená naučiť sa zdravé a produktívne spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom vo svojom živote.

  • Zistite viac o riadení času. Ľudia sa nerodia s vedomím, ako skĺbiť školu, prácu, priateľov, rodinu, koníčky atď. Je to zručnosť, ktorú sa môžete naučiť kedykoľvek. Jednou z vecí, ktoré vám môžu pomôcť, je naučiť sa hovoriť „nie“, aby ste si na seba nebrali viac, než dokážete zvládnuť.[18]
  • Stanovte si ciele a prestaňte odkladať. Odkladanie vecí na poslednú chvíľu môže spôsobiť, že hladina stresu prudko stúpne.
  • Skúste si písať denník, ktorý vám pomôže pochopiť vaše emócie, spracovať dôležité rozhodnutia a dostať všetky starosti z hlavy na papier.
  • Nájdite podporu prostredníctvom priateľov a rodiny. Títo ľudia vás môžu vypočuť, ako sa ventilujete, pomôcť vám v ťažkých chvíľach, ako aj smiať sa a oslavovať s vami. Nesnažte sa riešiť svoj stres sami – ľudia, ktorým na vás záleží, vám radi pomôžu.
  • Identifikujte negatívne myšlienkové vzorce a pracujte na ich zmene. Ľudia často upadajú do neproduktívnych myšlienkových vzorcov, zameriavajú sa na to, čo si myslia, že by mali alebo nemali robiť, vidia veci ako čierne alebo biele, katastrofizujú, zameriavajú sa len na negatívne veci a vynechávajú pozitívne a ďalšie. Naučiť sa spochybňovať tieto myšlienky a naučiť sa zdravšie spôsoby myslenia môžu urobiť zázraky pre vaše duševné zdravie a úroveň stresu.


Ak uvažujete o samovražde, okamžite vyhľadajte pomoc. Samovražda je treťou najčastejšou príčinou úmrtia ľudí vo veku 15 až 24 rokov. 1 z 10 vysokoškolákov si naplánoval samovraždu a každý rok sa na univerzitných kampusoch stane viac ako 1 000 samovrážd. Ak uvažujete o samovražde, zavolajte priateľovi alebo členovi rodiny, prípadne na linku 1-800-SUICIDE alebo 1-800-273-TALK, kde vám poskytnú okamžitú pomoc. Ak máte pocit, že ste v bezprostrednom nebezpečenstve, zavolajte 911 alebo miestne číslo tiesňového volania.[19]
Môžete sa tiež zaregistrovať na pohotovosti, aby ste si neublížili. Medzi varovné príznaky samovraždy patria:

  • Hovoriť o pocite beznádeje alebo o tom, že nemáte dôvod žiť.
  • Hovorenie o pocite uväznenia alebo neznesiteľnej bolesti.
  • Hovorenie o tom, že ste pre ostatných príťažou.
  • Zvýšené užívanie alkoholu alebo drog.
  • Príliš málo alebo príliš veľa spánku.
  • Stiahnutie sa do seba alebo pocit izolácie.
  • Záujem o smrť.
  • Urobiť si opatrenia; dať si do poriadku svoje záležitosti.
  • Rozdávanie vecí, napríklad cenných vecí.

Metóda 3 zo 6: Dostatok odpočinku


Získajte dostatok spať každú noc. Hoci škola môže byť stresujúca, neobmedzujte spánok, aby ste stíhali štúdium, mimoškolské aktivity a prácu. Strata spánku vás môže vystaviť zvýšenému riziku chorôb, únavy a iných zdravotných problémov, pretože oslabuje váš imunitný systém. Namiesto toho uprednostnite spánok aspoň sedem až deväť hodín denne.

  • Nedostatok spánku môže viesť aj k vyhoreniu, čo môže mať negatívny vplyv na vaše známky, keď sa na konci jarného semestra začnú záverečné skúšky.[20]
    Dôveryhodný zdroj
    Národná zdravotná služba (Spojené kráľovstvo)
    Systém verejnej zdravotnej starostlivosti v Spojenom kráľovstve
    Prejsť na zdroj
  • Nedostatok spánku môže zvýšiť šance na zvýšenú úzkosť a depresiu aj.


Vyhýbajte sa nočným prechádzkam. Aj keď sa možno budete musieť pred skúškou pripraviť na test alebo pracovať na práci pred jej termínom, snažte sa nespať celú noc. Môže to narušiť váš spánkový režim a spôsobiť, že sa dostanete do omeškania s bežným spánkovým režimom.

  • Ak sa nemôžete vyhnúť celonočnému spánku, využite zdriemnutie počas nasledujúceho dňa alebo choďte spať skôr nasledujúcu noc, aby ste znížili svoj spánkový dlh.[21]
  • Uvedomte si, že štúdium cez noc nie je efektívnym spôsobom štúdia – spánok je dôležitou súčasťou uchovávania pamäti, najmä pri premene krátkodobých spomienok na dlhodobé.[22]
    Ak si aj zapamätáte, čo ste sa učili na skúšku, je pravdepodobné, že to z dlhodobého hľadiska zabudnete.


Stanovte si so spolubývajúcim spánkový režim. Ak máte problém zosynchronizovať svoj spánkový režim so spolubývajúcim, porozprávajte sa s ním. Dohodnite sa na niečom, čo bude prospešné pre vás oboch. Môže to zahŕňať štúdium v spoločnom priestore, keď idete spať, používanie slúchadiel na zníženie hluku hudby alebo videa alebo používanie menších lámp na svojej strane miestnosti.[23]


Neberte si toho na seba príliš veľa. Môže byť lákavé snažiť sa robiť všetko na škole alebo sa zapojiť do každej mimoškolskej organizácie; to však môže spôsobiť problémy s vaším zdravím a známkami. Ak sa preťažujete, hrozí vám väčšie riziko ochorenia. Vezmite si na seba len to, čo môžete reálne urobiť, pričom si zachováte svoj spánkový režim, zdravie a GPA.[24]

  • Počas jarného semestra to môže byť ešte ťažšie, pretože prestávka, ktorú máte medzi semestrami, je kratšia ako letné prázdniny.


Obmedzte konzumáciu kofeínových alebo sladkých nápojov. Hoci chodenie do kaviarne s priateľmi môže byť zábavné, pitie príliš veľkého množstva kofeínu môže spôsobiť, že budete príliš nervózni na to, aby ste mohli spať. Rovnaký účinok môžu mať aj sladké nápoje. To môže spôsobiť, že časom stratíte spánok, čo môže byť škodlivé pre vaše zdravie.

  • Snažte sa piť kávu bez kofeínu alebo používať všetky prírodné nesladké sladidlá.[25]

Metóda 4 zo 6:Posilnenie imunitného systému


Jedzte veľa ovocia a zeleniny. Váš imunitný systém potrebuje dostatok živín, aby zostal zdravý. Najlepším spôsobom, ako si ho zabezpečiť, je konzumácia piatich porcií ovocia a zeleniny denne. Dajte si ich pri každom jedle, ako aj ako súčasť občerstvenia.[26]

  • Ak sa ponáhľate na hodinu, prihoďte si do tašky jablko alebo niekoľko malých mrkvičiek do nádoby, aby ste ich mohli zjesť počas dňa.
  • Počas jedla vyhľadávajte zdravú zeleninu z jedálne vašej vysokej školy. Ak ich začleníte do svojho každodenného jedla, aj keď ste mimo domova, pomôže vám to udržať si zdravie počas semestra.[27]
    Dôveryhodný zdroj
    Národná zdravotná služba (Spojené kráľovstvo)
    Systém verejného zdravotníctva v Spojenom kráľovstve
    Prejsť na zdroj


Pridajte doplnok vitamínu D. Začína sa jarný semester, keď máte na severnej pologuli obmedzený prístup k slnečnému žiareniu. V letných mesiacoch môžete získať dostatok vitamínu D zo slnka. Slnko je však v zimných a jarných mesiacoch ďalej a vyžaruje len slabé lúče, čo znamená, že vitamín D musíte získavať z iných zdrojov.

  • Každý deň užívajte doplnok vitamínu D v množstve 1 000 IU až 2 000 IU, ktorý vám pomôže posilniť imunitný systém aj náladu.
  • Ak sa nachádzate naozaj ďaleko na severe, slnko vám nemusí poskytnúť vôbec žiadny vitamín D, čo sa nazýva zima vitamínu D. V týchto prípadoch by ste mali dbať na to, aby ste denne prijali aspoň 1 000 IU vitamínu D.
  • Ak žijete na južnej pologuli, ročné obdobie, v ktorom nemáte dostatok vitamínu D, sa bude líšiť.[28]
    Dôveryhodný zdroj
    PubMed Central
    Archív časopisov z U.S. Národné ústavy zdravia
    Prejsť na zdroj
    [29]


Získajte viac mliečnych výrobkov. Mliečne výrobky obsahujú veľké množstvo vitamínu A a B12, ktoré pomáhajú posilniť váš imunitný systém. Počas jarného semestra sa snažte do svojho jedálnička zaradiť viac mliečnych výrobkov, ako sú jogurty, mlieko a syry. Niektoré z týchto výrobkov môžu mať vysoký obsah tuku, preto hľadajte výrobky s 2% alebo odstredeným mliekom.

  • Štrúdľový syr a poháre jogurtu si môžete ľahko vziať so sebou do triedy a pomôžu vám posilniť imunitu. [30]
    Dôveryhodný zdroj
    Národná zdravotná služba (Spojené kráľovstvo)
    Systém verejnej zdravotnej starostlivosti v Spojenom kráľovstve
    Prejsť na zdroj
  • Baktérie v gréckom jogurte pomáhajú bojovať proti mnohým choroboplodným zárodkom, ktoré sú bežné počas zimných mesiacov, preto sa snažte zaradiť do svojho jedálnička jednu porciu jogurtu denne.[31]


Vyhýbajte sa vynechávaniu raňajok. Hoci môže byť lákavé vynechať raňajky, keď sa ponáhľate do školy alebo na vyučovanie, môže to zhoršiť vaše zdravie. Začnite deň výdatnými raňajkami z ovsených vločiek, ovsenej kaše alebo cereálií s ovocím alebo zeleninou k tomu, aby ste sa dlhšie zasýtili a posilnili svoj imunitný systém už na začiatku dňa.[32]
Dôveryhodný zdroj
Národná zdravotná služba (Spojené kráľovstvo)
Systém verejnej zdravotnej starostlivosti Spojeného kráľovstva
Prejsť na zdroj

  • Ak nemáte veľa času, skúste si pripraviť smoothie s ovocím, zeleninou a dokonca aj obilninami, ktoré si môžete vziať so sebou na hodinu.


Pite zelený čaj. Zimné a chladnejšie jarné mesiace jarného semestra sú skvelým časom na pitie čaju na zahriatie. Skúste piť zelený čaj, ktorý pomáha vášmu imunitnému systému bojovať proti oxidantom a radikálom, ktoré môžu spôsobiť ochorenie.[33]
Dôveryhodný zdroj
PubMed Central
Archív časopisov z U.S. Národné ústavy zdravia
Prejsť na zdroj

  • Kúpte si termosku alebo cestovný hrnček, aby ste si mohli vziať so sebou na vyučovanie šálku. Pomôže vám to posilniť imunitu počas celého dňa a navyše vás to zahreje.


Vyhnite sa pitiu príliš veľkého množstva alkoholu. Hoci môže byť zábavné ísť von a zabávať sa s priateľmi, vyhnite sa pitiu príliš veľkého množstva alkoholu. Môže znížiť vašu obranyschopnosť a vystaviť vás riziku ochorenia.

  • Kocovina môže spôsobiť, že vám bude zle a zníži vaše kognitívne funkcie.[34]

Metóda 5 zo 6: Udržujte sa aktívni


Cvičenie. Cvičenie pomáha posilniť váš imunitný systém a udržuje vás v zdraví počas stresujúceho školského obdobia. Zápal, ktorý vaše telo zažíva po tréningu, pomáha posilniť imunitný systém tela.[35]
Nájdite si čas po vyučovaní, aby ste si išli zabehať alebo využili posilňovňu v areáli školy.

  • Cvičte mierne štyrikrát až päťkrát týždenne po dobu 30 minút alebo intenzívne trikrát až štyrikrát týždenne po dobu 30 minút, aby ste si zabezpečili celkové zdravie.[36]
    Dôveryhodný zdroj
    Americká asociácia srdca
    Popredná nezisková organizácia, ktorá financuje lekársky výskum a vzdelávanie verejnosti
    Prejsť na zdroj


Nájdite si aktivity vhodné do počasia. Aj keď môže byť na začiatku jarného semestra chladno, mali by ste nájsť spôsoby, ako sa dostať von, aby ste pomohli zlepšiť svoje zdravie. Zabaľte sa a choďte na túru. Ak chodíte do školy niekde, kde je sneh, vyberte sa s kamarátmi na snehovú túru. Vyskúšajte korčuľovanie alebo ľadový hokej. Pridajte sa k jarnému športovému tímu, aby ste boli aktívni.

  • Len sa uistite, že máte na sebe dostatok ochranného oblečenia, aby ste boli v bezpečí pred chladom.[37]
    Dôveryhodný zdroj
    Národná zdravotná služba (Spojené kráľovstvo)
    Systém verejnej zdravotnej starostlivosti v Spojenom kráľovstve
    Prejsť na zdroj


Socializujte sa. Počas jarného semestra môžeš byť v pokušení zostať na internáte alebo nechodiť von s priateľmi, najmä ak je zima alebo si príliš zaneprázdnený. Môže to byť škodlivé pre vaše fyzické a duševné zdravie. Nakupovanie, prechádzka po nákupnom centre alebo vysedávanie v študentskom centre vám môže pomôcť zahnať vyhorenie, únavu a depresiu počas náročných častí jarného semestra.

  • Nedovoľte, aby vám tieto aktivity prekážali pri štúdiu, ale snažte sa nájsť medzi nimi rovnováhu.

Metóda 6 zo 6:Zostaňte zdraví počas sexuálnej aktivity


Používajte ochranu. Keď ste sexuálne aktívni, mali by ste vždy používať kondómy. Pomôže to predísť nechcenému tehotenstvu, ako aj pohlavne prenosným chorobám. Aj keď užívate antikoncepciu, mali by ste používať ochranu, pretože antikoncepcia nezabraňuje pohlavne prenosným chorobám, ako sú chlamýdie, kraby, kvapavka a HIV/AIDS.

  • Ochranu by ste mali používať aj v prípade orálneho sexu. Prenášať sa môžu aj pohlavne prenosné choroby.
  • Aj keď ste žena, noste so sebou kondómy. Nemôžete očakávať, že chlapec bude mať vždy nejaké so sebou. Takto budete vedieť, že budete vždy v bezpečí.[38]


Nechajte sa často testovať. Ak ste sexuálne aktívni, mali by ste sa často testovať. Aj keď používate ochranu zakaždým, mali by ste sa dať testovať, aby ste si zabezpečili sexuálne zdravie. Herpes, HPV, syfilis, pubické vši a svrab sa môžu prenášať, aj keď používate kondóm, pretože sa šíria kontaktom koža na kožu, nie telesnými tekutinami.[39]

  • To, že sa necháte testovať, neznamená, že v budúcnosti nemusíte používať ochranu.[40]


Buďte opatrní, keď idete von. Keď idete na večierok, vyhýbajte sa spoločnému pitiu s inými ľuďmi. Môžete ochorieť na choroboplodné zárodky iných ľudí. Vyhnite sa tiež bozkávaniu alebo stretávaniu sa s chorými ľuďmi, čo môže spôsobiť, že ochoriete.

  • Vždy si dávajte pozor aj na svoj nápoj, pretože vám môže hroziť, že bude zdrogovaný.[41]

  • Hovorte s partnerom o všetkých problémoch, ktoré máte. Keď ste mladí a máte sexuálny vzťah, môže vám byť nepríjemné hovoriť s partnerom o problémoch, obavách alebo túžbach, ktoré môžete mať. Aby ste si udržali duševné aj fyzické zdravie, uistite sa, že ste úprimní a počúvate svoje telo.

    • Neboj sa byť úprimný. Toto je najlepší spôsob, ako si udržať duševné zdravie.[42]
  • Odkazy