Ako bežať bežecké preteky

Ľudia sú zvyčajne nervózni, keď bežia na cestných alebo bežeckých pretekoch. Ak tak urobíte, je to v poriadku, pretože vtedy väčšina ľudí dostane extra dávku adrenalínu; sebadôvera je však konečným kľúčom k úspechu. Existujú spôsoby, ako si pri behu udržať pozitívne myslenie, najmä ak nie ste dobrý bežec. Pokračujte v tréningu, kým nebudete lepší ako predtým.

Kroky

Nezabudnite, že príprava je rozhodujúca. Dni pred pretekmi sa veľmi dobre hydratujte a zdravo stravujte a dobre sa vyspite. Pripravte sa psychicky v posteli večer predtým – predstavte si v mysli priebeh.

Zjedzte dobré raňajky (plné vlákniny, bielkovín , sacharidov a cukrov) , ale uistite sa, že máte niekoľko hodín na ich strávenie, inak sa vám žalúdočné kŕče. Uistite sa, že 2-4 hodiny pred pretekmi ste zjedli mierne jedlo. Ak máte pomalý tráviaci systém, jedzte ľahko. Cieľom je, aby ste nedostali žalúdočné kŕče, ale ani aby ste neboli hladní a bez energie. V deň pretekov pokračujte v hydratácii, ale opäť sa uistite, že máte čas, aby prešla telom, inak dostanete jednu z tých nepríjemných bolestí boku. Pred pretekmi nepite Gatorade![1]

Bežecké topánky si zaviažte dvakrát, aby sa vám pri behu nerozviazali. Na pretekoch je dobré nosiť pretekárske špičky, pretože sú ľahšie a majú väčší dezén ako bežná bežecká obuv. Uistite sa, že sa cítite dobre a nie ste príliš napätí. Mať ich príliš utiahnuté je rovnako zlé ako nemať ich uviazané vôbec.[2]

Na začiatku pretekov sa držte v skupine. Keď ich stratíte z dohľadu, bude psychicky ťažké dostať sa k nim späť, pretože neviete, ako ďaleko sú pred vami. Nezabúdajte však ani na to, že väčšina bežcov na cross country štartuje príliš rýchlo a nemá v úmysle udržať si tempo prvej polovice míle počas celej cesty.[3]

Prvých 800 metrov prejdite pomerne rýchlo, aby ste zo seba dostali všetko – potom môžete naplno využiť svoj potenciál. Okrem toho budete mať ďalšiu výhodu, že budete bežať s adrenalínom, ktorý je stále vo vás, takže by ste ho mohli využiť. Na začiatku pretekov nie je rozumné šprintovať, radšej začnite svižným 3/4 tempom, aby ste získali dobrú pozíciu v balíku. Keď sa bežci preriedia, začnete získavať náskok pred tými, ktorí sú pred vami. [4]

Hľadajte kľúčové „orientačné body“ na trati pretekov. (e.g. míľu alebo zjazd), môžete vyskúšať nárazový. Na to si zabehnite asi o 60 až 90 sekúnd rýchlejšie (míľovým tempom) na približne 50 metrov. Potom sa vráťte do „normálneho“ tempa. Táto stratégia pomáha vymaniť sa z prirodzenej prekážky „spomalenie-bez-vedomia“ pri pretekoch tým, že prekoná chemickú látku v mozgu, ktorá automaticky vypína vaše svaly „bez vášho dovolenia“.“

Ak vás začnú bolieť nohy, nespomalujte. Ako to spôsobí, že budú viac bolieť. Ak beháte, už ich vlastne necítite. Ak však neprestávajú bolieť, možno by ste mali zastaviť a opýtať sa niektorého z tamojších zdravotníkov, či nie sú.

Keď sa vám unavia nohy, napumpujte ruky; pamätajte, že nohy nemôžu predbehnúť ruky. Samozrejme, keďže sú pripevnené k vášmu telu. Môžete si všimnúť, že vás začínajú trochu bolieť ruky. Ak vás budú veľmi bolieť (ruky), švihajte nimi, ale minimálne. Pri stúpaní do kopca pumpujte rukami tak silno, ako to len ide, pretože vaše nohy budú pri stúpaní veľmi, veľmi unavené a pumpovanie rukami im pomôže ísť nahor rýchlejšie.[5]

Počas pretekov si dávajte súťažné ciele, napríklad „dobehnem toho chlapca v červenom“. Keď dobehnete toho chlapca, dajte si cieľ o dieťa pred vami a tak ďalej.

Udržujte si silné tempo. Keď vás ľudia povzbudzujú, využite to ako výhodu na zvýšenie sebavedomia. Nikdy na seba nehovorte negatívne, inak sa vaše preteky skončia hrozne.

Pri zjazdoch by ste mali nechať gravitáciu, aby vás priviedla k šprintu. Takto môžete nakoniec predbehnúť niekoľko ľudí a nechať ich za sebou. Kopce a iné náročné miesta na pretekoch sú tiež dobrými miestami na to, aby ste na pretekoch nechali ľudí za sebou.

Dokončite silní. Keď ste na posledných 100 – 200 metroch, šprintujte a zvyšok energie použite na finiš.[6]

Nikdy nespomalujte pred tým, ako dobehnete do cieľa! Snažte sa urobiť všetko pre to, aby ste sa tam dostali čo najrýchlejšie. Niekedy už vaše nohy vedia, ako to urobiť, najmä ak v nich máte implantovaný mozog, ktorý vaše nohy samočinne naprogramoval, aby na konci kopali.

Šprint za cieľovou čiarou, aby ste pred ňou nespomalili a nedosiahli pomalší čas. Ak sa vám to nepodarí, pravdepodobne do vás vbehnú aj deti za vami a začnú na vás vulgárne pokrikovať.

Zablahoželajte svojmu tímu, aj keď mal zlé preteky, tímový duch robí rozdiel!

  • Ak sa neumiestnite na prvom mieste, je to úplne v poriadku. Víťaz môže byť len 1 a záleží len na vašich osobných cieľoch a časoch. Dobrý športový výkon ide na dlhú trať.
  • Odkazy