Ako dokončiť beh na 800 metrov: 6 krokov

Toto je článok, ktorý uvádza potrebné kroky na to, aby ste dobre zvládli a dokončili beh na 800 metrov v atletike.

Kroky

Spoznajte svojho súpera a poznajte svoje tempo. Keď zaznie výstrel z pištole, NEŠPRINTUJTE zo všetkých síl. Môže sa to zdať lákavé, najmä ak to robia aj ostatní okolo vás. To však spôsobí, že rýchlo vyhoríte, a kým sa dostanete na 400 metrov, budete vyhorení a skončíte. Nezáleží na tom, ako dobrý alebo skúsený ste v behu. Udržujte rovnomerné, prirodzené tempo. Nebojte sa, čoskoro predbehnete ostatných, ktorí vyčerpali všetku svoju energiu pri prvom kole. Vidíte, že beh na 800 metrov je čistou kombináciou vytrvalosti a rýchlosti. Ak chcete uspieť, potrebujete oboje. Počas prvého kola udržujte stabilné a rovnomerné tempo. Nie príliš rýchlo, ale rozhodne nie príliš pomaly. Keď dosiahnete druhé kolo, zvýšte tempo približne o 30 %. A keď sa dostanete na posledných 200 metrov, tlačte sa dopredu a využite všetku energiu, ktorá vám zostala. Nešetrite ani kvapkou. Ak ste v prvom kole nevyčerpali všetku svoju energiu, nemalo by to byť príliš ťažké a budete schopní prebehnúť okolo hlupáka, ktorý šprintoval polovicu cesty.[1]

Udržujte tempo s uvoľnenou formou. Keď sa dostanete do rytmu na prvých 200 metrov, snažte sa nespomaliť, hoci sa to nevyhnutne stane. Zamerajte sa bod na bod (funguje každá 100-metrová čiara a na konci pretekov 50-metrové značky alebo dokonca 10-metrové značky), aby ste sa prepracovali na trať.[2]

Venujte pozornosť svojmu rozdeleniu 400 a podľa toho sa správajte. V čase, keď sa opäť dostanete na štartovaciu čiaru, by ste sa mali cítiť unavení, ale uvoľnení. Ak po 400 metroch nemôžete zrýchliť (nie že by ste mali), vyrazili ste príliš rýchlo. Váš 400 split by nemal byť RÝCHLEJŠÍ ako 5 sekúnd v porovnaní s vašou druhou štvorstovkou a ideálne je skôr 1-2 pre diaľkového bežca a 3-4 pre bežca na 400/800. Ak je 400 split pomalý, naplánujte si silný pohyb na 300 do cieľa, aby ste maximalizovali odovzdávanie na rovinkách.[3]

Udržujte tlak na plynový pedál, ale opäť majte uvoľnené ramená a sústreďte sa na dobrú formu s 300 do cieľa. To je čas, aby ste sa postavili do vhodnej pozície na posledných 150. Postavte sa do pozície, v ktorej nie ste zaškatuľkovaní (i.e. máte osobu priamo na ramene, ktorá vám bráni v pohybe okolo spomaľujúceho bežca). Opäť poznajte svoje preteky (mal by som byť vpredu, či lídri nevyšli príliš rýchlo, či to budú negatívne rozdelené preteky atď.).[4]

Keď sa dostanete do zákruty, budete mať pocit, akoby vám slon skočil na plecia, pretože kyselina mliečna vypína čoraz viac svalových vlákien v nohách. Rozhýbte panvu dopredu, uistite sa, že máte zápästia pokrčené, aby ste sa viac odpružili, a sústreďte sa na to, aby ste naozaj hnali koleno dopredu, aby ste to vyrovnali. (Pri záverečnom šprinte sa sústreďte na ruky a nie na nohy. Pumpujte rýchlejšie rukami a nohy vás budú nasledovať. Dôverujte svojim nohám, že sa vedia hýbať.) Ak chcete spomaliť, urobte tak, ale väčšinou vyhráva ten, kto spomalí najmenej. Vyberte si dráhu a jednoducho pokračujte v jazde, kým neprekročíte cieľovú čiaru.[5]

  • Potom sa uistite, že ste sa okamžite napili športového nápoja a skonzumovali nejaké sacharidy, aby ste pomohli správnej regenerácii. Ľahký beh tiež pomáha rozpumpovať krv, a tým zvýšiť odstraňovanie kyseliny mliečnej zo svalov, najmä ak v ten deň opäť pretekáte. Prvá hodina je najdôležitejšia na zotavenie, rovnako ako pri zdvíhaní.
  • Odkazy