Ako na Dash Vault: 8 krokov

Parkour, ktorý pochádza z Francúzska, je fyzický šport, pri ktorom sa účastníci musia dostať z jedného bodu do druhého prekonávaním „prekážok“, ako sú steny, ploty, zábradlia, značky, budovy a strechy. Existuje množstvo metód na prekonanie „trate“, ako je beh, lezenie a hojdanie, ale jednou z najbežnejších je skákanie, pri ktorom sa účastníci hojdajú alebo skáču cez predmety v ceste. Hoci existujú rôzne spôsoby skákania, jedným z najkomplikovanejších je skákanie cez prekážky.

1. časť z 2:Vykonávanie skoku do diaľky

Rozbehnite sa k prekážke a začnite skákať. K prekážke sa približujte kolmo a rovno. Uistite sa, že udržiavate rýchlosť, aby ste prekážku bez problémov prekonali. Zmyslom skoku do diaľky je prešmyknutie sa cez vrch prekážky, a nie skok hore a hore ako pri iných typoch skokov.

  • Vaša rýchlosť bude závisieť od hĺbky alebo šírky prekážky, ktorú prekonávate. Ak ide napríklad o tenkú stenu, nebudete potrebovať toľko rýchlosti. Ak však ide o hrubší povrch, budete musieť ísť rýchlejšie, aby ste ho prekonali.[1]

Pri preskakovaní prekážky kopnite nohami dopredu. Trik spočíva v tom, že najprv zdvihnete jednu nohu a potom rýchlo nasleduje druhá. Vytvoríte tak ilúziu, že obe nohy vystupujú spoločne. Tu je dôležité, aby ste štartovali dominantnou nohou alebo tou, ktorá vám viac vyhovuje.[2]

  • Predstavte si spôsob, akým atlét prekonáva prekážku; podobne ohnite dominantnú nohu, mierne v kolene. Potom, keď túto nohu vykopnete dopredu, druhá noha bude prirodzene nasledovať vašu hybnosť a môžete ju preniesť dopredu.
  • Uistite sa, že sa pri výskoku nakláňate dozadu. V opačnom prípade vám hrudník zabráni zdvihnúť nohu dostatočne na to, aby ste sa zbavili prekážky.

Ruky si dajte za chrbát. Počkajte, kým váš zadný člen neodstráni prekážku, a až potom položte ruky na okraj predmetu, ktorý skáčete. Ak ste začali skok nohami napred tak, ako ste mali, vaše ruky budú tak či tak za vami.

Odtlačte sa a pokračujte v behu. Urobte to takmer plynulým pohybom. Chcete, aby vaše telo pokračovalo za prekážku bez straty rýchlosti. Takto môžete pri dopade späť pokračovať v behu bez zastavenia alebo spomalenia.[3]

  • Aktívne tlačte prekážku od seba tak, aby ste mali ruky natiahnuté za sebou a zvyšok tela tlačili dopredu.
  • Potom pristávajte najprv na jednu nohu a až potom na druhú, aby ste sa mohli hneď vrátiť do behu.

Cvičiť stále dokola. Nenechajte sa odradiť, ak sa vám nepodarí zdokonaliť skok do diaľky okamžite. Je to jedno z najťažších prepadnutí v parkúre a malo by sa robiť pomaly. Keď to však budete robiť opakovane, stane sa to vašou druhou prirodzenosťou.

Časť 2 z 2:Príprava tela a mysle

Budujte si silu jadra tela. Tak ako väčšina parkouru, aj skok do diaľky si vyžaduje veľkú koordináciu a silu tela. Aby ste mohli dostať svoje telo do správnej pozície písmena L pre tento dash, musíte sa uistiť, že máte základnú silu jadra tela. Na tento účel cvičte sedy do L, drepy na zadku, zdvíhanie nôh a zdvíhanie kolien.[4]

  • Najmä sed v tvare písmena L vám pomôže vybudovať si potrebnú silu tela, aby ste úspešne udržali tvar písmena L pri skoku do pomlčky.

Pracujte na svojej flexibilite. Okrem sily jadra zohráva pri vykonávaní skoku do diaľky veľkú úlohu flexibilita. Musíte byť schopní vystrieť obe nohy pred seba a zároveň „preskočiť“ prekážku. Ak chcete zlepšiť svoju flexibilitu, skúste cvičiť základy jogy, pilates alebo navštevovať hodiny tanca. Pravidelne sa tiež každé ráno a večer 10-15 minút naťahujte.[5]

  • Cvičenie s postupnými krokmi. Posledná vec, ktorú musíte zdolať predtým, ako budete môcť skákať, je mentálny aspekt. Musíte mať dôveru vo svoju schopnosť prekonať prekážku správnym spôsobom. Ak to chcete urobiť, chcete rozdeliť klenbu pomlčky na kroky a pomaly ich prejsť.[6]

    • Napríklad pribehnúť k prekážke a vyskočiť na ňu. Potom si sadnite a položte ruky blízko okraja. Po zaujatí tejto pozície vykopnite nohy dopredu. Robte to stále dokola, kým sa nebudete cítiť pohodlne v každom kroku.
    • Môžete tiež začať s lenivým klenutím a potom sa pokúsiť narovnať nohy.
  • Odkazy