Ako napísať list o rozchode: 9 krokov

Hoci rozchod je najlepšie uskutočniť tvárou v tvár, niekedy je z rôznych dôvodov potrebný list. Protokol pre písanie listu o rozchode sa až tak veľmi nelíši od pravidiel pre rozchody vo všeobecnosti. Buďte láskaví, ale tiež jasne povedzte, že vzťah sa skončil, a buďte úprimní o dôvodoch, prečo chcete vzťah ukončiť.

Časť 1 z 3:Rozhodovanie o liste

Zistite, či je list najlepším prostriedkom na rozchod. Pokiaľ ide o rozchody, optimálna je komunikácia tvárou v tvár, ale existuje celý rad dôvodov, prečo môže byť najlepšou voľbou napísanie listu.

  • Ak ste vo vzťahu na diaľku, komunikácia môže byť niekedy náročná aj cez telefón alebo obrazovku webovej kamery. Niektorým ľuďom je jednoducho nepríjemný aj telefonát, a ak je to váš prípad, list vám môže pomôcť vyjadriť svoje slová pokojným a priamym spôsobom.[1]
  • Ak by váš partner mohol byť počas rozchodu tvárou v tvár nepriateľský alebo emotívny, čo by vám zabránilo vysvetliť svoj názor, lepšou voľbou môže byť aj list. Uzavretie a otvorená komunikácia sú dôležité pre čistý a zdravý rozchod, a ak si myslíte, že vám to partner neumožní tvárou v tvár, môže byť lepšie napísať svoje myšlienky v liste.[2]
  • Ak ste spolu len krátko, napríklad mesiac, pravdepodobne môžete použiť list. [3]
    Odborný zdroj
    Sarah Schewitz, PsyD
    Licencovaný klinický psychológ
    Rozhovor s odborníkom. 15. apríla 2019.

Zvážte ďalšie možnosti. List o rozchode by sa mal používať len ako posledná možnosť. Ak sa u vás nevyskytuje niektorá z poľahčujúcich okolností uvedených vyššie, je lepšie pokúsiť sa komunikovať tvárou v tvár.

  • Komunikácia tvárou v tvár je ideálna, pretože neverbálne náznaky môžu počas rozchodu poskytnúť útechu. Napríklad úsmevom alebo objatím môžete svojmu partnerovi povedať, že na ňom stále záleží, aj keď vzťah končí. Takéto momenty chýbajú, keď sa rozchod deje formou listu.[4]
  • List o rozchode môže byť aj trochu záhadný. Ak váš partner niečomu nerozumie, nebude môcť požiadať o vysvetlenie. Nedostatočné uzavretie môže zanechať emocionálne jazvy a vstup do nového vzťahu môže byť ťažký.[5]
  • Ak naozaj cítite, že list o rozchode je napriek jeho nevýhodám najlepšou cestou, nechajte si otvorený priestor na komunikáciu. Povedzte partnerovi, že vám môže zavolať alebo sa s vami stretnúť o niekoľko dní alebo týždňov, aby ste sa porozprávali, ak to potrebuje urobiť tvárou v tvár. Dajte mu alebo jej čas, aby vychladol, aby ste sa však mohli obaja pokojne porozprávať ako dospelí.

Rozhodnite sa, ako list doručíte. Možnosti doručenia sú v súvislosti s rozchodovým listom dôležité. Chcete sa uistiť, že list doručíte tak, aby nevyznel kruto alebo zlomyseľne.

  • E-mail, Facebook a iné elektronické prostriedky na doručenie listu sú pravdepodobne zlým nápadom. Keďže niektorí mnohí ľudia majú v súčasnosti smartfóny, znamená to celodenný prístup na internet. Nechcete, aby váš partner otváral e-mail cestou do práce, do školy alebo na akúkoľvek udalosť, pri ktorej sa musí sústrediť.
  • Zaslanie listu poštou môže byť potrebné, ak ste vo vzťahu na diaľku. Dajte však nejaké upozornenie. Po odoslaní listu nepredstierajte, že je všetko normálne. Upozornite partnera, že očakávate list, a povedzte mu, že ste vyjadrili niektoré veci, o ktorých sa vám zdá, že je ľahšie diskutovať v písomnej forme.
  • Ak bývate v tom istom meste, môžete list doručiť sami alebo o to požiadať priateľa či člena rodiny.

2. časť z 3:Písanie listu

Buďte úprimní v zámere listu. Rozchod by mal byť čistým rozchodom bez priestoru na nejasnosti. Od začiatku by ste mali byť úprimní, že chcete vzťah ukončiť.

  • Zámer listu by mal byť zrejmý od úvodného riadku. Uľahčovanie rozchodu sa zdá byť menej kruté, ale v skutočnosti pôsobí ako zmiešané posolstvo. Môže sa ľahko čítať ako neistota, vďaka čomu si váš partner bude myslieť, že existuje šanca, že by ste mohli zmeniť názor.[6]
  • Vaša úvodná veta by mala byť stručná. Začnite jednoduchou vetou, ktorá vyjadruje zámer listu. Funguje niečo ako: „Dospel som k ťažkému rozhodnutiu ukončiť tento vzťah“ alebo niečo v tomto zmysle. Pôsobí to istým dojmom a nenecháva to priestor na nedorozumenia.[7]

Vysvetlite konkrétne veci. Rozchod môže byť ťažký a u oboch strán môže vyvolať veľa pocitov zlyhania a úzkosti. Otvorená komunikácia je dôležitá, pretože odstraňuje stres z nevedomosti. Váš partner si zaslúži pochopiť, prečo sa vzťah skončil, takže uvedenie konkrétnych dôvodov, prečo máte pocit, že veci nefungujú, je v liste o rozchode veľmi dôležité.

  • Výmena informácií je dôležitým aspektom každého vzťahu. V prípade rozchodu zdieľanie dôvodov, pre ktoré si myslíte, že by sa mal vzťah ukončiť, vyjadruje, že si svojho partnera vážite a chcete, aby sa vzťah uzavrel. Predstava víťaza (vy, keďže odchádzate) a porazeného (váš partner, keďže je opustený) sa zmenšuje, ak ste úprimní. Na vine nie je jeden človek, ale skôr nekompatibilita medzi vami dvoma.[8]
  • Aj keď váš partner urobil niečo, čo vás urobilo nešťastnými, vyhnite sa nadávkam a obviňovaniu. Jednoducho uveďte konkrétne správanie, ktoré viedlo k nezlučiteľnosti. Namiesto toho, aby ste povedali: „Tvoje priateľstvo s bývalým partnerom poškodzuje náš vzťah“, skúste to uviesť spôsobom, ktorý sa zameriava na vaše osobné pocity, a nie na uplatňovanie objektívnych faktov. Napríklad: „Skutočnosť, že ste si s Jane stále takí blízki, vo mne vyvoláva pocit, že by pre mňa bolo ťažké dlhodobo ti dôverovať.“[9]
  • Konkrétne správanie, ktoré poškodilo váš vzťah, je dôležité, aby váš bývalý vedel. Tieto informácie môže využiť na zlepšenie svojich romantických vzťahov v budúcnosti. Ak formulujete veci nekonfrontačným spôsobom, môže byť pre neho alebo pre ňu v budúcnosti užitočné vedieť, prečo sa minulý vzťah skončil.[10]
  • Pamätajte, že nie vždy je to niečo, čo robí druhá osoba. Niekedy je príčinou ukončenia vzťahu nekompatibilita. Ak je to tak, povedzte to. Toto je často ľahšie prijať a váš bývalý partner sa nakoniec nebude cítiť zle alebo vinný za chyby z minulosti. Povedzte niečo ako: „Cítim, že nakoniec chceme skončiť na rôznych miestach, a keďže starnem, chcem si nájsť niekoho, s kým budem dlhodobo kompatibilný.“[11]

Buďte láskaví. Pamätajte, že keďže nie ste tvárou v tvár, chýbajú neverbálne signály, ktoré môžu byť upokojujúce. V liste o rozchode je dôležitá láskavosť. Chcete, aby váš partner pochopil, že aj keď sa vzťah skončil, stále na ňom záleží.

  • Hoci musíte byť pevní v tom, že vzťah ukončujete, netreba byť pri tom zlomyseľní ani agresívni. Aj keď máte pocity nevôle, vyjadrenie agresívnym spôsobom by mohlo viesť k tomu, že váš bývalý partner vám to oplatí vlastným listom alebo nahnevaným telefonátom.
  • Ukončite list niečím pozitívnym, napríklad: Vážil som si čas, ktorý sme spolu strávili, a dúfam, že si v budúcnosti nájdeš niekoho, s kým sa ti bude lepšie spolupracovať.“ Absencia neverbálnych náznakov môže spôsobiť, že budete pôsobiť chladne, preto chcete, aby váš bývalý cítil, že vám na ňom záleží a že si ho vážite, aj keď vzťah skončil.
  • Ďalším dôvodom, prečo je dôležitá láskavosť, je to, že písmená sa viažu na vaše slová. V hneve alebo smútku často hovoríme veci, ktoré nemyslíme skutočne vážne, a nechcete, aby ste vy alebo váš bývalý partner nosili so sebou fyzické dôkazy o poľutovaniahodnej formulácii alebo tóne.

3. časť z 3:Zvládanie po rozchode

Dajte si čas na smútok. Keď sa vzťah skončí, je dôležité nepopierať ani nezľahčovať pocity smútku, ktoré nasledujú.[12]
Odborný zdroj
Sarah Schewitz, PsyD
Licencovaný klinický psychológ
Rozhovor s odborníkom. 15. apríla 2019.
Aby ste sa s rozchodom vyrovnali, musíte ho prežiť.

  • Smútok je normálnou súčasťou ukončenia vzťahu. Aj keď viete, že rozhodnutie bolo najlepšie, partner vám bude pravdepodobne chýbať v dňoch a týždňoch, ktoré nasledujú po rozchode.[13]
  • Mnohí ľudia sa s takýmito pocitmi vyrovnávajú tak, že sa im vyhýbajú. Ľudia sa môžu pustiť do veľkého projektu alebo sa začnú stretávať s ľuďmi alebo veľa piť. Nie je to však dobrý nápad. Ukončenie vzťahu, najmä vážneho a dlhodobého, je jednou z najťažších emocionálnych rán, ktoré môže človek v živote prežiť. Musíte byť schopní prijať bolesť a čeliť jej, aby ste spracovali emócie, ktoré v súvislosti so stratou pociťujete.[14]

Pochopte, že pri rozchodoch zohráva úlohu biológia. Biológia zohráva úlohu v tom, ako sa vyrovnávame s rozchodom. Pochopenie vašich biologických funkcií po neúspešnom románe vám pomôže lepšie sa s ním vyrovnať.

  • Ľudský mozog je nastavený na vytváranie väzieb, preto je prerušenie akejkoľvek väzby emocionálne náročné. Rozchod môže byť podobný odvykaniu od drog, pretože pocity túžby po inej osobe zostávajú aj niekoľko týždňov po ukončení vzťahu. Oblasti mozgu spojené s užívaním drog sa aktivujú počas romantických vzťahov, a tak ste biologicky predurčení na to, aby vám niekto chýbal a aby ste bezprostredne po rozchode pociťovali ľútosť alebo osamelosť.[15]
  • Pochopte, že takéto pocity sú dočasné a s odstupom času sa zmiernia. Hoci minulé vzťahy ovplyvňujú to, ako fungujete v súčasnom vzťahu, akútne pocity bolesti časom strácajú na intenzite.[16]
  • Odolajte negatívnym pocitom. Ľudia sa často v snahe ospravedlniť alebo zavrhnúť vzťah oddávajú rozoberaniu vecí, ktoré sa im na bývalom partnerovi nepáčili. Takéto negatívne myšlienky vám nepomôžu na niekoho zabudnúť. Jednoducho zvyšujú množstvo času, ktorý strávite premýšľaním o bývalom, čím predlžujú proces, ako sa nad niekým zmieriť. Namiesto toho sa skúste sústrediť na pozitíva a pozerať sa na lepšie vyhliadky do budúcnosti.[17]
  • Odkazy