Ako napísať osobné ciele (s obrázkami)

Cieľ je spôsob mentálneho vyjadrenia konkrétneho, merateľného úspechu, ktorý chcete dosiahnuť prostredníctvom úsilia.[1]
Rouillard, L. (2009). Ciele a ich stanovenie : dosahovanie merateľných výsledkov. Rochester, NY: Axzo Press.
[2]
Cieľ môže byť založený na sne alebo nádeji, ale na rozdiel od nich je cieľ kvantifikovateľný. S dobre napísaným cieľom budete vedieť čo e chcete dosiahnuť a ako dosiahnete. Písanie osobných cieľov môže byť neuveriteľne obohacujúce a neuveriteľne užitočné. Výskum ukázal, že stanovenie cieľov vám dodá viac sebavedomia a nádeje – aj keď sa ciele nedosiahnu okamžite.[3]
Ako raz povedal čínsky filozof Lao-c‘: „Cesta dlhá tisíc míľ sa začína jediným krokom.“[4]
Prvý krok na ceste za úspechom môžete urobiť stanovením realistických osobných cieľov.

Časť 1 z 3:Formulovanie efektívnych cieľov


Premýšľajte o tom, čo má pre vás význam. Výskumy ukazujú, že keď svoje ciele založíte na niečom, čo vás motivuje, je pravdepodobnejšie, že ich dosiahnete.[5]
Identifikujte oblasti svojho života, ktoré by ste chceli zmeniť. V tejto fáze je v poriadku, ak sú tieto oblasti pomerne široké.[6]
Wilson, S. B., & Dobson, M. S. (2008). Stanovenie cieľov : Ako si vytvoriť akčný plán a dosiahnuť svoje ciele. New York: AMACOM

  • Medzi bežné oblasti cieľov patrí sebazdokonaľovanie, zlepšenie vašich vzťahov alebo dosiahnutie určitého úspechu v nejakom podniku, napríklad v práci alebo vo vzdelávaní.[7]
    Ďalšie oblasti, ktoré by ste mohli preskúmať, by mohli zahŕňať duchovno, financie, vašu komunitu a zdravie.[8]
    Wilson, S. B., & Dobson, M. S. (2008). Stanovenie cieľov : Ako vytvoriť akčný plán a dosiahnuť svoje ciele. New Yorku: AMACOM
  • Zvážte, či si nekladiete nejaké veľké otázky, ako napríklad: „Ako chcem rásť??“ alebo „Čo chcem ponúknuť svetu?“ Tie vám môžu pomôcť určiť, čo je pre vás najcennejšie.[9]
  • Môžete sa napríklad zamyslieť nad zmysluplnými zmenami, ktoré by ste chceli vidieť v oblasti zdravia a osobných vzťahov. Napíšte si tieto dve oblasti, ako aj to, aké zmeny by ste chceli vidieť.
  • Je v poriadku, ak sú vaše zmeny v tejto chvíli rozsiahle. Napríklad v prípade zdravia môžete napísať „zlepšiť kondíciu“ alebo „zdravo sa stravovať“.“ V prípade osobných vzťahov môžete napísať „tráviť viac času s rodinou“ alebo „spoznávať nových ľudí“.“ V prípade sebazdokonaľovania môžete napísať „naučte sa variť.“


Identifikujte svoje „najlepšie možné ja.“ Výskum naznačuje, že identifikácia vášho „najlepšieho možného ja“ vám môže pomôcť cítiť sa pozitívnejšie a spokojnejšie so svojím životom. Môže vám tiež pomôcť pri premýšľaní o tom, aké ciele sú pre vás skutočne zmysluplné.[10]
Nájsť svoje „najlepšie možné ja“ si vyžaduje dva kroky: predstaviť si seba v budúcnosti, keď dosiahnete svoje ciele, a zvážiť vlastnosti, ktoré budete potrebovať, aby ste sa tam dostali.

  • Predstavte si čas v budúcnosti, v ktorom ste svojou najlepšou verziou seba samého. Ako by to vyzeralo? Čo by pre vás malo najväčší význam? (Je dôležité sústrediť sa na to, čo má pre vás význam, a nie na to, k čomu vás môžu tlačiť iní.)
  • Predstavte si detaily tohto budúceho ja. Myslite pozitívne. Môžete si predstaviť niečo, čo je „životným snom“, významným úspechom alebo iným veľkým úspechom. Ak je napríklad vaše najlepšie možné ja pekárka s vlastnou úspešnou cukrárňou, predstavte si, ako to vyzerá. Kde to je? Ako to vyzerá? Koľko zamestnancov máte? Aký typ zamestnávateľa ste? Koľko pracujete?
  • Zapíšte si podrobnosti tejto vizualizácie. Predstavte si, aké vlastnosti používa vaše „najlepšie možné ja“ na dosiahnutie svojho úspechu. Ak napríklad vediete vlastnú pekáreň, musíte vedieť piecť, hospodáriť s peniazmi, nadväzovať kontakty s ľuďmi, riešiť problémy, byť kreatívny a určovať dopyt po pečive. Napíšte si čo najviac vlastností a zručností, ktoré vás napadnú.
  • Premýšľajte o tom, ktoré z týchto vlastností už máte. Buďte k sebe úprimní, nie súdni. Potom sa zamyslite nad tým, ktoré vlastnosti môžete rozvíjať.
  • Predstavte si spôsoby, ako môžete tieto vlastnosti a zručnosti budovať. Napríklad, ak chcete vlastniť pekáreň, ale neviete nič o vedení malého podniku, absolvovanie niekoľkých kurzov v oblasti podnikania alebo riadenia peňazí by bol spôsob, ako túto zručnosť rozvinúť.


Stanovte si priority v týchto oblastiach. Keď si zostavíte zoznam oblastí, v ktorých by ste chceli dosiahnuť zmenu, budete si musieť určiť ich priority. Snaha sústrediť sa na zlepšenie všetkého naraz by mohla skončiť pocitom zahltenia a je oveľa menej pravdepodobné, že budete svoje ciele realizovať, ak budete mať pocit, že sa nedajú dosiahnuť.[11]

  • Rozdeľte si ciele na tri časti: Celkové ciele, ciele druhej úrovne a ciele tretej úrovne. Celkovo sú najdôležitejšie ciele, tie, ktoré k vám prichádzajú najprirodzenejšie. Druhý a tretí cieľ majú dôležité ciele, ale nie sú pre vás také dôležité ako celkové ciele a bývajú konkrétnejšie.
  • Napríklad: celkovo môžete mať „uprednostniť zdravie (najdôležitejšie), zlepšiť rodinné vzťahy (najdôležitejšie), absolvovať cestu do zahraničia“ a v druhej rovine „byť dobrým priateľom, udržiavať dom v čistote, vyliezť na horu. McKinley“ a v tretej úrovni „naučiť sa pliesť, byť efektívnejší v práci, cvičiť každý deň.“


Začnite zužovať. Keď ste si našli oblasti, ktoré chcete zmeniť, a aké zmeny by ste vo všeobecnosti chceli vidieť, môžete začať rozlišovať špecifiká toho, čo chcete dosiahnuť. Tieto špecifiká budú základom vašich cieľov. Položenie si niekoľkých otázok vám dá odpoveď na to, kto, čo, kedy, kde, ako a prečo dosiahol.

  • Výskum naznačuje, že stanovenie konkrétneho cieľa nielenže zvyšuje pravdepodobnosť, že ho dosiahnete, ale aj to, že sa budete celkovo cítiť šťastnejší.[12]


Určite Kto. Pri stanovovaní cieľov je dôležité vedieť, kto je zodpovedný za dosiahnutie jednotlivých častí cieľa. Keďže ide o osobné ciele, budete pravdepodobne najzodpovednejší. Niektoré ciele – napríklad „tráviť viac času s rodinou“ – si však vyžadujú spoluprácu iných, preto je dobré určiť, kto bude zodpovedný za ktoré časti.

  • Napríklad „naučiť sa variť“ by bol osobný cieľ, ktorý sa pravdepodobne týka len vás. Ak je však vaším cieľom „usporiadať večeru“, vyžaduje si to zodpovednosť aj od ostatných.


Určite Čo. Táto otázka pomáha určiť cieľ, podrobnosti a výsledky, ktoré chcete vidieť. Napríklad „naučiť sa variť“ je príliš široký na to, aby sa dal zvládnuť; chýba mu zameranie. Premyslite si detaily toho, čo chcete skutočne dosiahnuť. „Naučte sa uvariť taliansku večeru pre mojich priateľov“ je konkrétnejšie. „Naučiť sa variť kuraciu parmigianu pre mojich priateľov“ je ešte konkrétnejší.

  • Čím podrobnejšie tento prvok uvediete, tým jasnejšie budú kroky, ktoré musíte urobiť, aby ste ho dosiahli.


Určite si Keď. Jedným z kľúčov k stanoveniu cieľov je ich rozdelenie na etapy. Vedieť, kedy je potrebné dosiahnuť konkrétne časti vášho plánu, vám pomôže držať sa na ceste a umožní vám mať pocit pokroku.[13]

  • Udržujte svoje stupne realistické. „Stratiť desať libier“ je nepravdepodobné, že sa to stane za niekoľko týždňov. Premyslite si, koľko času vám reálne zaberie dosiahnutie jednotlivých fáz vášho plánu.
  • Napríklad: „Naučte sa do zajtra uvariť kuraciu parmigianu pre mojich priateľov“ je pravdepodobne nereálne. Tento cieľ by vám mohol spôsobiť veľa stresu, pretože sa snažíte niečo dosiahnuť bez toho, aby ste si dali dostatok času na učenie (a robenie nevyhnutných chýb).
  • „Naučte sa variť kuraciu parmigianu pre mojich priateľov do konca mesiaca“ vám dáva dostatok času na precvičenie a naučenie sa. Stále si to však musíte rozdeliť na ďalšie stupne, aby ste zvýšili pravdepodobnosť úspechu.
  • Napríklad tento cieľ rozdeľuje proces na zvládnuteľné etapy: „Naučte sa do konca mesiaca variť kuraciu parmigianu pre mojich priateľov. Nájsť recepty do konca tohto týždňa. Praktizujte aspoň tri recepty, každý jedenkrát. Keď nájdem jeden, ktorý sa mi páči, precvičím si ho ešte raz predtým, ako pozvem svojich priateľov.“


Určite si Kde. V mnohých prípadoch môže byť užitočné určiť si určité miesto, kde budete pracovať na dosiahnutí svojho cieľa. Ak je napríklad vaším cieľom cvičiť 3-krát týždenne, chceli by ste si určiť, či budete chodiť do posilňovne, cvičiť doma alebo si pôjdete zabehať do parku.

  • V našom príklade by ste sa mohli rozhodnúť, že začnete na kurze varenia, alebo sa môžete rozhodnúť, že celý proces uskutočníte vo svojej kuchyni.


Určite Ako. Tento krok vás povzbudí k tomu, aby ste si predstavili, ako dosiahnete jednotlivé fázy cieľového procesu. Týmto jasne definujete rámec cieľa a získate dobrý prehľad o tom, aké kroky budete musieť vykonať v jednotlivých fázach.

  • V prípade príkladu s kuracím mäsom parmigiana by ste museli nájsť recept, získať ingrediencie, zaobstarať si potrebné nástroje a nájsť si čas na nácvik jedla.


Určite Prečo. Ako už bolo spomenuté, je pravdepodobnejšie, že svoj cieľ dosiahnete, ak ho považujete za zmysluplný a ste motivovaní pracovať na jeho dosiahnutí. Táto otázka vám pomôže objasniť, aká je vaša motivácia na dosiahnutie tohto cieľa. Čo vám dosiahnutie tohto cieľa prinesie?

  • V našom príklade by ste sa mohli chcieť naučiť variť kuraciu parmigianu pre svojich priateľov, aby ste ich mohli pozvať a podeliť sa s nimi o špeciálne jedlo. Ak to urobíte, umožní vám to nadviazať kontakt s vašimi priateľmi a ukázať im, ako veľmi vám na nich záleží.
  • Je dôležité mať na pamäti toto „prečo“, keď pracujete na dosiahnutí svojich cieľov. Stanovenie neuveriteľne konkrétnych, špecifických cieľov je užitočné, ale musíte mať na pamäti aj „celkový obraz“.[14]


Sformulujte svoje ciele pozitívne. Výskum ukazuje, že je pravdepodobnejšie, že dosiahnete svoje ciele, ak sú formulované ako pozitívne. Inými slovami, formulujte svoje ciele ako niečo, na čom pracujete smerom k, nie je niečo, čo chcete presunúť preč z.[15]

  • Napríklad, ak je jedným z vašich cieľov jesť viac zdravých potravín, neužitočná formulácia by mohla znieť: „Prestaňte jesť nezdravé potraviny.“ Ak by ste chceli, aby sa vaše ciele.“ Tento spôsob formulácie spôsobuje, že to vyzerá, akoby ste boli o niečo ochudobnení, a ľudia nemajú radi tento pocit.
  • Namiesto toho skúste cieľ sformulovať ako niečo, čo získavate alebo sa učíte: „Každý deň zjedzte aspoň 3 porcie ovocia a zeleniny.“


Uistite sa, že vaše ciele sú založené na výkone. Dosiahnutie vašich cieľov si vyžaduje tvrdú prácu a motiváciu, ale musíte tiež zabezpečiť, aby ste si stanovili ciele, ktoré vaše práca vám umožní pravdepodobne dosiahnuť. Môžete kontrolovať len svoje vlastné činy, nie ich výsledky (alebo činy iných).[16]

  • Udržiavanie cieľov zameraných na to, aké kroky môžete podniknúť, a nie na konkrétne výsledky, vám pomôže aj v prípade, že a keď sa vyskytnú neúspechy. Ak budete úspech chápať ako proces výkonu, budete mať pocit, že dosahujete svoje ciele, aj keď sa vám nemusí podariť dosiahnuť výsledok, v ktorý ste dúfali.
  • Napríklad „stať sa prezidentom Spojených štátov“ je cieľ, ktorý sa spolieha na výsledok konania iných (v tomto prípade voličov). Tieto činnosti nemôžete kontrolovať, a preto je tento cieľ problematický. „Kandidovať na volenú funkciu“ je však dosiahnuteľné, pretože závisí od vašej vlastnej motivácie a práce. Aj keď nevyhráte voľby, v ktorých ste kandidovali, môžete svoj úspech považovať za úspech.

2. časť z 3:Vypracovanie plánu


Definujte svoje ciele. Ciele sú činnosti alebo taktiky, ktoré použijete na dosiahnutie svojho cieľa.[17]
Rouillard, L. (2009). Ciele a ich stanovenie : Dosahovanie merateľných výsledkov. Rochester, štát New York: Axzo Press.
Ďalšie rozčlenenie cieľov na konkrétne úlohy vám ešte viac uľahčí ich dosiahnutie a monitorovanie pokroku. Použite odpovede na otázky, ktoré ste si položili predtým – čo, kde, kedy atď. — Pomôcť vám identifikovať vaše ciele.

  • Zvážte napríklad toto vyhlásenie o cieli: „Chcem ísť na vysokú školu a nakoniec na právnickú fakultu, aby som mohol pomáhať nedostatočne zastúpeným členom mojej komunity orientovať sa v zákonoch občianskeho súdnictva.“ Toto je konkrétny cieľ, ale stále je veľmi komplexný. Na dosiahnutie tohto cieľa budete musieť definovať mnoho cieľov.
  • Príklady možných cieľov pre tento cieľ by mohli byť:
    • Vyniknúť v stredoškolských predmetoch
    • Účasť v debatnom tíme
    • Identifikujte vysokoškolské inštitúcie
    • Podať si prihlášku na vysokoškolské inštitúcie


Určiť si časový rámec. Niektoré ciele sú rýchlejšie dosiahnuteľné ako iné. Napríklad: „Choďte každý týždeň 3 dni na 1 hodinu na prechádzku do parku“ je niečo, čo môžete začať robiť okamžite. Pri niektorých cieľoch budete musieť svoje etapy rozložiť na dlhšie časové obdobie.[18]

  • V príklade cieľa štúdia práva bude trvať niekoľko rokov, kým sa tento cieľ dosiahne. Vyžaduje si mnoho fáz procesu, z ktorých každá môže byť označená cieľom a úlohami v rámci tohto cieľa.
  • Nezabudnite zohľadniť vonkajšie termíny a iné podmienky. Napríklad cieľ „Identifikovať vysokoškolské inštitúcie“ musíte splniť predtým, ako budete môcť navštevovať vysokú školu. Bude to chvíľu trvať a mnohé inštitúcie majú termíny na podávanie žiadostí. Musíte sa teda uistiť, že ste pre tento cieľ vhodne určili časový rámec.


Rozdeľte si ciele na úlohy. Keď ste si určili ciele a časový rámec, rozdeľte ciele na menšie, konkrétne úlohy. Budú to činnosti, ktoré môžete vykonať na dosiahnutie cieľa. Stanovte si pre každú úlohu termín, aby ste mali možnosť udržať sa na ceste.[19]

  • Napríklad v prípade prvého cieľa v rámci cieľa v oblasti právnickej školy „Vynikať v stredoškolských predmetoch“ ho môžete rozdeliť na niekoľko konkrétnych, špecifických úloh. Medzi možné úlohy by mohli patriť: „Zapíšte sa na hodiny, ako je štátna správa a dejepis“ a „Navštevujte študijné skupiny so spolužiakmi“.“
  • Niektoré z týchto úloh budú mať termíny stanovené inými, ako napríklad „Zapísať sa na kurzy.“ Pri úlohách bez neodmysliteľných termínov si nezabudnite stanoviť vlastné, aby ste si udržali zodpovednosť.


Rozdeľte úlohy na povinnosti. Teraz ste si už pravdepodobne všimli trend: týchto vecí je stále menej a menej. Existuje na to dobrý dôvod. Výskum neustále ukazuje, že konkrétne ciele s väčšou pravdepodobnosťou vedú k dobrému výkonu, aj keď sú ťažké. Môže byť totiž ťažké podať čo najlepší výkon, ak si nie ste istí, čo chcete dosiahnuť.

  • Ak si vezmete úlohu „Zapísať sa na predmety, ako je štátna správa a dejepis“, môžete si ju rozdeliť na povinnosti. Každá povinnosť bude mať svoj vlastný termín. Medzi možné povinnosti tejto úlohy by napríklad mohli patriť: „Preštudujte si rozvrh dostupných tried“, „Naplánujte si stretnutie s mojím školským poradcom“ a „Urobte konečné rozhodnutie o zápise do [dátum]“.“


Uveďte konkrétne veci, ktoré už robíte. V prípade mnohých cieľov už môžete vykonávať niektoré zo správania alebo činností, ktoré potrebujete na jeho dosiahnutie. Ak je napríklad vaším konečným cieľom štúdium na právnickej fakulte, čítanie rôznych správ o práve je niečo produktívne, čo pravdepodobne budete chcieť robiť aj naďalej.[20]

  • Buďte konkrétni aj pri tomto zozname. Možno dokonca zistíte, že niektoré povinnosti alebo úlohy ste už splnili a ani ste si to neuvedomili. Toto je užitočné, aby ste mali pocit pokroku.


Určite, čo sa potrebujete naučiť a rozvinúť. V prípade mnohých cieľov sa môže stať, že ešte nemáte všetky zručnosti alebo návyky, ktoré potrebujete na ich dosiahnutie. Premýšľajte o tom, aké vlastnosti, zručnosti a návyky už máte – tu vám môže pomôcť cvičenie „Najlepšie možné ja“ – a porovnajte ich so svojimi cieľmi.

  • Ak nájdete miesto, ktoré je potrebné rozvinúť, stanovte si ho ako samostatný nový cieľ. Postupujte podľa rovnakého procesu členenia.
  • Ak sa napríklad chcete stať právnikom, budete musieť pohodlne vystupovať pred ostatnými a komunikovať s ľuďmi. Ak ste veľmi plachý, budete musieť rôznymi spôsobmi rozvíjať svoje zručnosti v oblasti práce s ľuďmi, aby ste podporili svoju schopnosť dosiahnuť konečný cieľ.


Urobte si plán na dnešný deň. Jedným z najčastejších spôsobov, ako ľudia nakoniec nedosiahnu svoje ciele, je myslenie si, že na nich začnete pracovať až zajtra. Aj keď ide o niečo veľmi malé, premýšľajte o niečom, čo môžete urobiť dnes začať pracovať na jednej zo zložiek tohto plánu. Toto naštartuje váš pocit pokroku, pretože ste podnikli okamžité kroky.[21]

  • Činnosť, ktorú dnes podniknete, môže byť príprava na vykonávanie ďalších povinností alebo úloh. Napríklad môžete zistiť, že potrebujete zhromaždiť nejaké informácie predtým, ako si dohodnete stretnutie s výchovným poradcom. Alebo ak je vaším cieľom chodiť 3-krát týždenne na prechádzky, možno si budete musieť kúpiť pohodlnú, podpornú obuv na chôdzu. Aj ten najmenší úspech podporí vašu motiváciu pokračovať.


Identifikujte prekážky. Nikomu nie je príjemné premýšľať o prekážkach na ceste k úspechu, ale je veľmi dôležité, aby ste pri tvorbe plánu identifikovali potenciálne prekážky. Takýto postup vám pomôže pripraviť sa na situácie, keď veci nepôjdu podľa plánu.[22]
Rouillard, L. (2009). Ciele a ich stanovenie : Dosahovanie merateľných výsledkov. Rochester, NY: Axzo Press.
Identifikujte potenciálne prekážky a opatrenia, ktoré môžete prijať na ich prekonanie.

  • Prekážky môžu byť vonkajšie, napríklad nedostatok peňazí alebo času na dosiahnutie vašich cieľov. Ak si napríklad chcete založiť vlastnú pekáreň, významnou prekážkou by bolo nájsť financie na registráciu spoločnosti, prenájom budovy, nákup zariadenia atď.
  • Opatrenia, ktoré môžete prijať na prekonanie tejto prekážky, môžu zahŕňať učenie sa, ako napísať podnikateľský plán, aby ste prilákali investorov, rozhovory s priateľmi a rodinou o investíciách alebo začatie v menšom rozsahu (napríklad spočiatku pečenie vo vlastnej kuchyni).
  • Prekážky môžu byť aj vnútorné. Častou prekážkou je nedostatok informácií. Môžete sa s tým stretnúť v ktorejkoľvek fáze procesu dosahovania cieľa. Napríklad pri cieli vlastniť pekáreň môžete zistiť, že trh chce typ pečiva, ktoré neviete upiecť.[23]
  • Opatrenia, ktoré môžete prijať na prekonanie tejto prekážky, môžu spočívať v tom, že vyhľadáte iných pekárov, ktorí vedia, ako sa tento tovar vyrába, navštevujete kurzy alebo sa sami učíte metódou pokusov a omylov.
  • Strach je jednou z najčastejších vnútorných prekážok. Strach z nesplnenia cieľa vám môže brániť v tom, aby ste podnikli produktívne kroky na jeho dosiahnutie.[24]
    V časti o boji so strachom sa dozviete niekoľko techník, ktoré vám s tým pomôžu.[25]

Časť 3 z 3:Boj so strachom


Používajte vizualizáciu. Výskum ukázal, že vizualizácia môže mať významný vplyv na zlepšenie vášho výkonu. Športovci často hovoria o tejto technike ako o dôvode svojho úspechu.[26]
Existujú dve formy vizualizácie, vizualizácia výsledku a vizualizácia procesu, a aby ste dosiahli najvyššiu pravdepodobnosť úspechu, mali by ste ich skombinovať.[27]

  • Vizualizácia výsledkov je situácia, keď si predstavujete, že ste dosiahli svoj cieľ. Podobne ako pri cvičení „Najlepšie možné ja“ by mala byť aj táto predstava čo najkonkrétnejšia a najpodrobnejšia. Na vytvorenie tohto mentálneho obrazu použite všetky svoje zmysly: predstavte si, kto je tam s vami, ako to tam vonia, aké zvuky počujete, čo máte na sebe, kde sa nachádzate. Možno vám v tomto procese pomôže vytvorenie nástenky s víziami.
  • Vizualizácia procesu predstavuje kroky, ktoré musíte urobiť, aby ste dosiahli svoj cieľ. Premýšľajte o každej činnosti, ktorú ste vykonali. Ak je napríklad vaším cieľom stať sa právnikom, použite vizualizáciu výsledku a predstavte si, že ste zložili advokátsku skúšku. Potom si pomocou vizualizácie procesu predstavte všetky veci, ktoré ste urobili na zabezpečenie tohto úspechu.
  • Tento proces psychológovia nazývajú „kódovanie perspektívnych spomienok“. Tento proces vám môže pomôcť nadobudnúť pocit, že vaše úlohy je možné splniť, a tiež vám môže pomôcť nadobudnúť pocit, že ste sa už stretli s určitým úspechom.[28]


Používajte pozitívne myslenie. Štúdie ukázali, že pozitívne myslenie pomáha ľuďom učiť sa, prispôsobovať sa a meniť sa účinnejšie ako sústredenie sa na nedostatky alebo chyby.[29]
Dôveryhodný zdroj
Časopis Greater Good
Časopis vydávaný vedeckým centrom Greater Good na univerzite v Berkeley, ktoré využíva vedecký výskum na podporu šťastnejšieho života
Prejsť na zdroj
Nezáleží ani na tom, aké sú vaše ciele; pozitívne myslenie je rovnako účinné pre vrcholových športovcov, ako aj pre vysokoškolských študentov, umelcov alebo obchodných manažérov.[30]

  • Štúdie dokonca ukázali, že pozitívna a negatívna spätná väzba ovplyvňujú rôzne oblasti mozgu. Pozitívne myslenie stimuluje oblasti mozgu spojené s vizuálnym spracovaním, predstavivosťou, „veľkoplošným“ myslením, empatiou a motiváciou.[31]
    Dôveryhodný zdroj
    PubMed Central
    Archív denníkov z U.S. Národné ústavy zdravia
    Prejsť na zdroj
  • Pripomeňte si napríklad, že vaše ciele sú pozitívnymi skúsenosťami v oblasti rastu, nie vecami, ktorých sa vzdávate alebo ich zanechávate.
  • Ak sa vám nedarí dosiahnuť svoje ciele, požiadajte o povzbudenie priateľov a rodinu.
  • Samotné pozitívne myslenie nestačí. Musíte dodržiavať svoj zoznam cieľov, úloh a povinností a vykonávať činnosti, ktoré podporia konečné dosiahnutie vášho cieľa. Spoliehanie sa len na pozitívne myslenie vás ďaleko nedostane.[32]


Rozpoznať „syndróm falošnej nádeje.“ Tento termín používajú psychológovia na opis cyklu, ktorý je vám pravdepodobne známy, ak ste si niekedy dali novoročné predsavzatie. Tento cyklus má tri časti: 1) stanovenie cieľa, 2) prekvapenie z toho, aké ťažké je tento cieľ dosiahnuť, 3) opustenie cieľa.[33]

  • K tomuto cyklu môže dôjsť, keď očakávate okamžité výsledky (čo je častý prípad novoročných predsavzatí). Stanovenie cieľov a určenie časového rámca vám pomôže bojovať proti tomuto nerealistickému očakávaniu.
  • Môže sa to stať aj vtedy, keď opadne počiatočný nával vzrušenia zo stanovenia cieľa a zostane vám skutočná práca. Stanovenie cieľov a ich následné rozdelenie na menšie časti vám môže pomôcť udržať dynamiku. Zakaždým, keď dosiahnete aj tú najmenšiu povinnosť, oslávte svoj úspech.


Využívajte neúspechy ako skúsenosť na učenie. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sa poučia z neúspechov, majú väčšiu pravdepodobnosť pozitívneho pohľadu na možnosť dosiahnuť svoje ciele. Byť plný nádeje je dôležitou súčasťou úspechu pri dosahovaní vašich cieľov a nádej sa pozerá dopredu, nie dozadu.[34]
Dôveryhodný zdroj
Časopis Greater Good
Časopis vydávaný vedeckým centrom Greater Good na univerzite v Berkeley, ktoré využíva vedecký výskum na podporu šťastnejšieho života
Prejsť na zdroj

  • Výskum tiež preukázal, že ľudia, ktorí dosiahnu úspech, nemajú viac alebo menej neúspechov ako ľudia, ktorí sa vzdávajú. Rozdiel je v tom, ako sa niektorí ľudia rozhodnú predstaviť si tieto neúspechy.[35]


Vyzvite perfekcionistické tendencie. Perfekcionizmus často pramení zo strachu zo zraniteľnosti; môžeme túžiť „byť dokonalí“, aby sme nezažili stratu, strach alebo „zlyhanie.“ Perfekcionizmus vás však nemôže ochrániť pred týmito prirodzenými ľudskými skúsenosťami. Drží vás aj ostatných pri nesplniteľných štandardoch.[36]
Mnohé štúdie preukázali silný vzťah medzi perfekcionizmom a nešťastím.[37]

  • „Perfekcionizmus“ sa bežne zamieňa so „snahou o úspech.“ Mnohé štúdie však ukazujú, že perfekcionisti môžu v skutočnosti zažiť menší úspech ako ľudia, ktorí sa nesnažia splniť tento nerealistický štandard. Perfekcionizmus môže spôsobiť intenzívnu úzkosť, strach a prokrastináciu.[38]
  • Namiesto snahy o nedosiahnuteľnú predstavu dokonalosti prijmite zraniteľnosť, ktorá je spojená so snahou o skutočnú dokonalosť. Napríklad vynálezca Myshkin Ingawale chcel vynájsť technológiu, ktorá by testovala anémiu u tehotných žien s cieľom znížiť mieru úmrtnosti matiek v Indii. Často rozpráva príbeh o tom, že keď sa prvýkrát pokúšal vytvoriť túto technológiu, 32-krát sa mu to nepodarilo. Keďže nedovolil perfekcionizmu, aby ovládol jeho postoj, stále skúšal nové taktiky a 33. vynález fungoval.[39]
  • Rozvoj súcitu so sebou samým môže pomôcť v boji proti perfekcionizmu. Pripomeňte si, že ste človek a že všetci ľudia zažívajú neúspechy a prekážky. Buďte k sebe láskaví, keď zažijete tieto prekážky.[40]

  • Praktizujte vďačnosť. Výskum ukazuje konzistentný vzťah medzi aktívnym praktizovaním vďačnosti a úspechom pri dosahovaní cieľov.[41]
    Dôveryhodný zdroj
    Greater Good Magazine
    Časopis vydávaný vedeckým centrom Greater Good na Kalifornskej univerzite v Berkeley, ktoré využíva vedecký výskum na podporu šťastnejšieho života
    Prejsť na zdroj
    Vedenie denníka vďačnosti je jedným z najjednoduchších a najúčinnejších spôsobov, ako praktizovať vďačnosť v každodennom živote.[42]
    Dôveryhodný zdroj
    Časopis Greater Good
    Časopis vydávaný vedeckým centrom Greater Good na Kalifornskej univerzite v Berkeley, ktoré využíva vedecký výskum na podporu šťastnejšieho života
    Prejsť na zdroj
    [43]
    Dôveryhodný zdroj
    Časopis Greater Good
    Časopis vydávaný vedeckým centrom Greater Good na Kalifornskej univerzite v Berkeley, ktoré využíva vedecký výskum na podporu šťastnejšieho života
    Prejsť na zdroj

    • Váš denník vďačnosti nemusí byť román. Aj napísanie jednej alebo dvoch viet o zážitku alebo osobe, za ktorú ste vďační, bude mať želaný účinok.
    • Verte, že to bude fungovať. Hoci to môže znieť gýčovo, písanie denníka vďačnosti je úspešnejšie, ak si vedome poviete, že vám pomôže stať sa šťastnejšími a vďačnejšími.[44]
      Dôveryhodný zdroj
      Časopis Greater Good
      Časopis vydávaný vedeckým centrom Greater Good Science Center na Kalifornskej univerzite v Berkeley, ktoré využíva vedecký výskum na podporu šťastnejšieho života
      Prejsť na zdroj
      Skepsu nechajte za dverami.
    • Vychutnajte si konkrétne momenty, bez ohľadu na to, aké malé sú. Neponáhľajte sa v procese písania denníka. Namiesto toho si nájdite čas a skutočne sa zamyslite nad tým, aké zážitky alebo momenty pre vás znamenajú a prečo ste za ne vďační.
    • Píšte raz alebo dvakrát týždenne. Štúdie ukazujú, že denné písanie denníka je v skutočnosti menej účinné ako písanie denníka len niekoľkokrát týždenne. Môže to byť spôsobené tým, že sa rýchlo znecitlivíme voči pozitívnym.[45]
      Dôveryhodný zdroj
      Časopis Greater Good
      Časopis vydávaný vedeckým centrom Greater Good Science Center na univerzite v Berkeley, ktoré využíva vedecký výskum na podporu šťastnejšieho života
      Prejsť na zdroj
  • Referencie


      Rouillard, L. (2009). Ciele a ich stanovenie : Dosahovanie merateľných výsledkov. Rochester, NY: Axzo Press.

      https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201308/how-set-goals

      http://news.Stanford.edu/news/2015/january/resolutions-succeed-mcgonigal-010615.html

      http://www.bbc.co.uk/worldservice/learningenglish/movingwords/shortlist/laotzu.shtml

      https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201308/how-set-goals

      Wilson, S. B., & Dobson, M. S. (2008). Stanovenie cieľov : Ako si vytvoriť akčný plán a dosiahnuť svoje ciele. New York: AMACOM

      https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201308/how-set-goals

      Wilson, S. B., & Dobson, M. S. (2008). Stanovenie cieľov : Ako si vytvoriť akčný plán a dosiahnuť svoje ciele. New Yorkom: AMACOM

      http://news.stanford.edu/news/2015/january/resolutions-succeed-mcgonigal-010615.html