Ako naučiť deti správne hádzať

Hádzanie je dôležitou súčasťou mnohých športov a ak ste v ňom dobrí, môžete sa stať lepším hráčom alebo pretekárom. Naučiť sa hádzať môže byť spočiatku ťažké, takže ak máte úplne nového alebo neskúseného hádzača, nechajte ho začať s jednoduchým hodom pod seba. Keď sa im to trochu zlepší a získajú väčšiu istotu, môžete prejsť k základom nadhodu. Aj keď je učenie pohybov relatívne jednoduché, kľúčom k dobrému hádzaniu je veľa a veľa tréningu, preto nájdite rôzne spôsoby, ako svojich študentov prinútiť hádzať.

Metóda 1 z 3: Jednoduchý hod podhadzovaním

Požiadajte ich, aby sa postavili smerom k cieľu a držali loptu ako malé písmeno „l“.“ Nechajte hádzača začať s držaním lopty v hádzajúcej ruke tak, aby mu visela dole pri boku a vytvorila tvar malého písmena „l.“ Nechajte ich pohodlne stáť s nohami približne na šírku ramien a tvárou priamo na cieľ alebo smer, ktorým chcú hádzať.[1]

  • Na výučbu hádzania pod rukou môžete použiť takmer akýkoľvek typ lopty. Účinnými učebnými pomôckami sú bejzbalové lopty, basketbalové lopty, futbalové lopty, gumové lopty alebo dokonca klbká priadze.

Keď sú pripravení, nechajte ich švihnúť ramenom dozadu. Povedzte hádzačom, aby začali hádzať tak, že ruku, v ktorej držia loptičku, švihovým pohybom vrátia za seba. Dbajte na to, aby sa lopta vrátila dostatočne ďaleko dozadu, aby mala určitú silu pri hode, ale nie tak ďaleko, aby si namáhali lakeť alebo aby sa otáčali.[2]

  • Na opačnej strane dbajte na to, aby loptu nevracali späť tesne za bok. Veľmi krátky švih dozadu nevytvorí dostatočnú silu na slušný hod a mohli by byť frustrovaní.
  • Povedzte im, aby nezačali pohyb dozadu, kým nie sú pripravení hádzať. Chcete, aby mali 1 plynulý hádzací pohyb, ktorý začína švihnutím ruky dozadu.

Nechajte ich vykročiť opačnou nohou, keď sa ich hádzacia ruka pohybuje dopredu. Keď budú hádzať ramenom dozadu, pomôžte im cítiť sa stabilnejšie a vytvoriť väčšiu silu do hodu tým, že do neho vstúpia. Uistite sa, že vykročil dopredu nohou, ktorá je oproti jeho hádzajúcej ruke, aby bol vyvážený.[3]

  • Dávajte im slovné a vizuálne podnety, ktoré im pomôžu udržať si pohyb. Sami demonštrujte pohyby pri hádzaní a povedzte niečo ako: „Švih a krok, švih a krok.“

Povedzte im, aby loptičku pustili, keď je medzi ich kolenami a úrovňou pása. Vyzvite hádzačov, aby otvorili ruku, keď sú pripravení pustiť loptu. Nech pred vypustením lopty počkajú, kým sa lopta dostane na ich stranu, presne medzi koleno a pás, aby putovala dopredu a nie rovno do vzduchu alebo na zem.[4]

  • Trik spočíva v tom, aby sa lopta švihla dozadu, urobila krok dopredu a hodila loptu jedným plynulým pohybom.
  • Pomôžte im pochopiť pohyb tým, že im poviete niečo ako: „Švih, krok, hod. Švih, krok, hod.“

Metóda 2 z 3: Základy hádzania nad hlavou

Nechajte ich stáť rovno s loptou v hádzajúcej ruke. Vyzvite hádzačov, aby zaujali pohodlný postoj s nohami približne na šírku ramien a tvárou k cieľu. Dajte im loptičku a nechajte ich, aby ju držali na boku hádzajúcou rukou.[5]

  • Môžete použiť bejzbalovú loptičku, tenisovú loptičku, squashovú loptičku, Wiffle loptičku alebo akúkoľvek inú menšiu loptičku na hádzanie, aby ste pomohli svojim žiakom naučiť sa.
  • Ak učíte naozaj mladých alebo neskúsených hádzačov, skúste použiť niečo ľahké, napríklad loptičku Wiffle alebo loptičku z priadze.

Postavte ich nohy tak, aby stáli bokom k cieľu. Otočte hádzačov do strany približne o 90 stupňov od ich cieľa alebo od smeru, ktorým hádžu. Uistite sa, že ich hádzacia ruka držiaca loptu je vzadu a že sa pozerajú na cieľ.[6]

  • Ak máte napríklad praváka, nechajte ho otočiť sa o 90 stupňov doprava tak, aby jeho hádzacia ruka bola vzadu za ním. V prípade ľaváka postupujte opačne.
  • Postavenie pod uhlom umožňuje hádzačovi otáčať sa do hodu a vytvárať väčšiu silu.

Zdvihnite ruku tak, aby vytvorila tvar veľkého písmena „L“. Začnite pohyb hádzania tým, že hádzač zdvihne loptičku tak, aby bola približne v línii jeho ucha. Uistite sa, že ich ruka je ďaleko od hlavy, takže ich ruka tvorí veľké písmeno „L“, aby mali správnu pozíciu.[7]

  • Vizuálne podnety, ako je veľké písmeno „L“, môžu pomôcť pri zapamätaní si učebných bodov.

Nechajte ho vykročiť dopredu opačnou nohou a vytočiť telo. Nechajte hádzača, aby držal ruku v tvare písmena L a vložil svoje telo do hodu tak, že do neho vstúpi nohou, ktorá je oproti jeho hádzajúcej ruke. Prinúťte ich vytočiť telo dopredu smerom k cieľu, aby sa otočili a dodali hodu väčšiu silu.[8]

  • Rotácia je kľúčom k dobrému nadhodu.

Nechajte ich pohybovať rukou smerom k cieľu a vypúšťať loptičku. Nechajte hádzača pohybovať hádzajúcou rukou dopredu rýchlym, pohotovým pohybom, aby ste do pohybu pridali silu ruky. Keď je načasovanie správne, nechajte ich otvoriť ruku, aby uvoľnili loptu a poslali ju do vzduchu.[9]

  • Na nájdenie najlepšieho bodu uvoľnenia pre dobrý hod je potrebné veľa cvičenia a opakovania.
  • Nechajte svojho vrhača pracovať na kombinácii zdvihnutia ruky, kroku, otočky a hodu do 1 plynulého pohybu.

Metóda 3 z 3:Práca s vašimi vrhačmi

Ak sú začiatočníci, nechajte ich vizualizovať hod. Ak pracujete s naozaj mladými alebo neskúsenými hádzačmi, nechajte ich najprv trénovať bez hádzania lopty. Nechajte ich prejsť si pohybom hádzania, aby si naň zvykli. Nechajte ich vizualizovať a predstaviť si hod, aby sa lepšie pripravili na skutočný hod.[10]

  • Vizualizácia je skvelým nástrojom, ktorý môžete použiť na vykonanie korekcií ešte predtým, ako vaši hádzači zoberú loptu do ruky.

Spočiatku sa sústreďte skôr na vzdialenosť a rýchlosť ako na presnosť. Keď začínajú, nechajte ich trénovať snahu hádzať loptičku ďaleko a s dobrou technikou. Presnosť si vyžaduje veľa času a cviku, preto si s ňou na začiatku nerobte veľké starosti, aby ste nových hádzačov neodradili.[11]

  • Keď sa hádzači zlepšia, môžete ich začať vyzývať, aby hádzali presnejšie.
  • Niektorí tréneri sa najprv radšej zameriavajú na presnosť a mechaniku, potom na budovanie rýchlosti a sily.[12]
    Zdroj experta
    Isaac Hess
    Baseballový tréner & Inštruktor
    Rozhovor s odborníkom. 14. apríla 2020.

Opravujte všetky chyby, ktoré vidíte, keď vaši študenti hádžu. Využite tréning na sledovanie žiakov pri hádzaní loptičiek. Vždy, keď uvidíte chybu alebo omyl v ich technike, jemne ich opravte, aby sa mohli zlepšiť.[13]

  • Cvičenie je skvelou príležitosťou na to, aby ste opravili ich techniku hádzania v reálnom čase, priamo v danom momente.

Udržujte zábavu a buďte s hádzačmi trpezliví. Zdržte sa prílišného opravovania mladších detí vo veku okolo 6 alebo 7 rokov a nechajte ich sústrediť sa na samotné hádzanie a zábavu. Jemne opravujte staršie deti a dospelých, aby sa nenechali odradiť. Buďte s nimi trpezliví, každý bude spočiatku robiť chyby![14]

  • Ak máte napríklad tínedžera, ktorý sa práve učí správny hádzací pohyb, vždy, keď urobí chybu a pošle divoký hod, skúste povedať niečo ako: „Nie je to zlé! Máte správnu myšlienku, ale to, na čo sa chcete sústrediť, je vypustenie lopty v správnom čase.“ Potom im môžete ukázať správnu techniku a nechať ich skúsiť to znova.
  • Mladšie deti sa budú prirodzene chcieť v hádzaní zlepšovať, takže sa len posaďte a nechajte ich trénovať a zvyknúť si na základnú mechaniku.
  • Naučte deti, že všetko je to o ich postoji. Aj keď nie sú v hádzaní skvelí, mali by si povedať: „Dokážem hádzať, a ak tréner potrebuje, aby som hádzal, budem!“[15]
    Zdroj experta
    Isaac Hess
    Baseballový tréner & Inštruktor
    Rozhovor s odborníkom. 14. apríla 2020.

Dajte im na hádzanie rôzne loptičky. Umiestnite niekoľko loptičiek, ktoré môžu hádzači použiť, napríklad basketbalové, futbalové, tenisové a futbalové lopty. Nechajte ich vyskúšať si hádzanie všetkých, aby si precvičili rôzne veľkosti, tvary a hmotnosti.[16]

  • Ak pracujete so skupinou ľudí, možno nebudete chcieť používať tvrdšie loptičky, ako sú bejzbalové alebo golfové loptičky, pre prípad, že by došlo k divokému hodu, ktorý by mohol niekoho zraniť.

Nastavte im terče, na ktoré môžu mieriť, aby to bola zábava. Použite niekoľko rôznych terčov, ako sú vedrá, koše a obruče, a rozmiestnite ich po cvičebnej ploche. Nechajte ich hádzať lopty na rôzne ciele, aby ste im pomohli zlepšiť ich schopnosť hádzať a aby to pre nich bolo trochu zábavnejšie.[17]

  • Môžete ich napríklad požiadať, aby sa snažili, aby lopta dopadla do obruče alebo prevrátila kužeľ.
  • Urobiť tréning zábavným môže byť užitočné najmä pre mladších vrhačov.
  • Zahrajte si hry, ktoré pridajú výzvy a súťaživosť. Hrajte sa na tagy hádzaním loptičiek po sebe alebo vyskúšajte klasickú hru vybíjaná. Hrajte rôzne hry a hľadajte nové hry na internete. Nechajte ich hrať zábavné hry, ktoré sú výzvou pre ich schopnosť hádzať a trochu ich povzbudiť k súťaživosti.[18]

    • Vyskúšajte hru s názvom Monster ball. Rozdeľte ich do 2 skupín a nechajte ich hádzať niekoľko menších loptičiek na 1 veľkú cvičnú loptu. Ktorý tím dokáže trafiť loptu na druhú stranu, vyhráva.[19]
    • Na internete nájdete najrôznejšie zábavné a vynaliezavé hry na hádzanie. Môžete si ich vymyslieť aj sami!
    • Ak hráte hru, pri ktorej musíte udierať loptou do iných ľudí, uistite sa, že používate mäkkú, polstrovanú loptu, aby vás nebolela.
    • Vykonávajte cvičenia na posilnenie hráčov, napríklad kliky. Starší hráči môžu robiť aj cvičenia s činkami alebo používať odporové pásy.[20]
      Odborný zdroj
      Isaac Hess
      Baseballový tréner & Inštruktor
      Rozhovor s odborníkom. 14 apríla 2020.
  • Odkazy