Ako prestať klamať: 11 krokov, ako sa naučiť

Je pre vás klamstvo druhou prirodzenosťou? Keď si zvyknete, môže byť ťažké povedať pravdu. Klamstvo môže byť závislosťou ako fajčenie alebo pitie alkoholu. Poskytuje pohodlie a stáva sa záložným mechanizmom, ktorý môžete použiť, keď čelíte nepríjemným pocitom. Tak ako pri väčšine závislostí, aj pri klamstve je ukončenie klamstva nevyhnutné pre vašu pohodu. A ako pri každej inej závislosti, prvým krokom je priznať si, že máte problém.

1. časť z 3:Rozhodnúť sa prestať klamať

Zistite, prečo klamete. Ľudia si často vypestujú zvyk klamať už od útleho veku. Možno ste sa v detstve naučili, že môžete častejšie dosiahnuť svoje, ak budete klamať, a v tejto praxi ste pokračovali aj v tínedžerskom veku a neskôr ako v spôsobe, ako sa orientovať v ťažkých situáciách, s ktorými sa všetci v živote stretávame. Poznanie hlavnej príčiny vášho klamstva je prvým krokom k zmene.[1]

  • Klamete ako spôsob, ako získať kontrolu nad situáciami? Keď vidíte jasnú cestu k získaniu toho, čo chcete, prostredníctvom klamstva, hovoriť pravdu je ťažké. Možno bežne klamete, aby ste prinútili druhých ľudí robiť to, čo chcete, aby robili.
  • Klamete ako spôsob, ako sa urobiť lepším? Tlak na súťaženie nás zaplavuje od chvíle, keď sme schopní pochopiť, čo to znamená. Klamstvo je jednoduchý spôsob, ako si zlepšiť postavenie v práci, v spoločnosti a dokonca aj u svojich blízkych.
  • Možno klamete ako spôsob, ako sa utíšiť. Hovoriť pravdu je často veľmi ťažké; spôsobuje to napätie, nepríjemnosti a nepohodlie. Klamanie druhým a niekedy aj sebe samému vám bráni v tom, aby ste museli čeliť nepríjemným situáciám a pocitom.

Určite si, prečo chcete prestať. Prečo prestať klamať, keď je vďaka tomu život oveľa jednoduchší? Ak nemáte jasné dôvody, prečo prestať, je oveľa ťažšie stať sa čestnejším človekom. Dôkladne sa zamyslite nad tým, aký vplyv má klamstvo na vaše sebavedomie, vaše vzťahy a priebeh vášho života.[2]
Tu je niekoľko dobrých dôvodov, prečo prestať klamať:

  • Aby ste sa opäť cítili ako čestný človek. Keď klamete, vzďaľujete sa od reality. Skrývate časti seba samého a premietate do sveta niečo nepravdivé. Opakované klamanie bude mať negatívny vplyv na váš pocit dobra a vlastnej hodnoty. Zaslúžite si úľavu, keď môžete o sebe svetu povedať pravdu. Stojíte za to, aby ste spoznali, kým naozaj ste. Získanie schopnosti byť hrdý na svoju pravú identitu je pravdepodobne najdôležitejším dôvodom, prečo prestať klamať.
  • Znovu sa spojiť s ostatnými. Lhanie iným ľuďom bráni skutočnému spojeniu. Dobré vzťahy sú založené na schopnosti ľudí podeliť sa s ostatnými. Čím viac sa vzájomne odhalíte, tým bližšie sa dostanete. Ak nie ste schopní byť úprimní k iným ľuďom, bude to mať negatívny vplyv na vašu schopnosť nadväzovať priateľstvá a cítiť sa skutočne súčasťou komunity.
  • Ak chcete získať späť dôveru iných ľudí. Lhanie nemusí spôsobiť fyzickú ujmu, ale ak slúži na manipuláciu správania iných ľudí, oslabuje ich slobodnú vôľu a právo rozhodovať sa na základe pravdy. Ak vás ľudia, ktorých poznáte, prichytili pri lži, budú sa chrániť pred ďalšou manipuláciou tým, že vám už nebudú dôverovať. Jediný spôsob, ako získať späť niečiu dôveru, je začať byť úprimný a pokračovať v úprimnosti, kým vám opäť neuverí vaše slovo. Môže to trvať roky, preto je dobré začať hneď.

Dajte si záväzok, že s tým prestanete. Pristupujte ku klamstvu ako ku každej inej závislosti, vážne sa zaviažte, že s ním prestanete. Bude si to vyžadovať veľa tvrdej práce a premýšľania, preto si stanovte dátum, po ktorom si sľúbite, že budete úprimní, a pripravte si plán, ktorý vám pomôže byť úspešní. Prečítanie tohto článku je skvelým prvým krokom.

2. časť z 3: Vytvorenie plánu

Vyhľadajte pomoc zvonka. Možno budete mať pocit, že ste na svoju snahu prestať klamať sami, ale existujú ľudia, ktorí si tým prešli a môžu vám poskytnúť podporu. Je ťažké prestať s akýmkoľvek druhom závislosti sám. Oslovte ľudí, ktorí vám môžu poskytnúť dobrú radu a pomôžu vám zodpovedať sa za váš cieľ.[3]
Dôveryhodný zdroj
Zotavenie.org
Zdroj prevádzkovaný organizáciou American Addiction Centers, ktorá poskytuje ľuďom vzdelávacie zdroje o zneužívaní návykových látok
Prejsť na zdroj

  • Spolupracujte s terapeutom. Rozhovor s niekým, kto má psychologické vzdelanie a skúsenosti s pomocou ľuďom, ktorí si prešli tým istým, bude mimoriadne cenný pri prechode od častého klamania k úprimnosti.
  • Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorí sú vám blízki. Určití ľudia vo vašom živote vám budú chcieť pomôcť prestať klamať, aj keď im vaša nečestnosť už predtým ublížila. Ak sa na to cítite dobre, povedzte o svojom pláne prestať klamať rodičom, súrodencom alebo blízkemu priateľovi, aby vám mohli poskytnúť určitú podporu.
  • Pridajte sa k podpornej skupine. Rozhovory s inými ľuďmi, ktorí presne rozumejú tomu, čím prechádzate, sú neoceniteľné. Vyhľadajte si online podpornú skupinu alebo skupinu, ktorá sa stretáva osobne vo vašej komunite.

Identifikujte svoje spúšťače. Ak chcete úspešne prestať klamať, pomôže vám identifikovať situácie, emócie, ľudí alebo miesta, ktoré majú tendenciu spôsobovať, že sa vyhýbate hovoreniu pravdy. Keď viete, čo spúšťa vaše klamstvá, môžete sa spúšťaču buď vyhnúť, alebo nájsť spôsob, ako mu úprimne čeliť.[4]

  • Máte tendenciu klamať, keď sa cítite určitým spôsobom? Možno máte obavy, či sa vám bude dariť napríklad v škole alebo v práci, a klamete, aby ste dočasne zmiernili tieto emócie. Nájdite si spôsob, ako zvládnuť svoju úzkosť inak.
  • Klamete konkrétnym ľuďom? Možno hovoríte otcovi nepravdy, namiesto toho, aby ste sa vyrovnali s jeho reakciou na vaše zlé známky. Budete sa musieť naučiť zaobchádzať s týmto konkrétnym spúšťačom zdravším spôsobom.

Ak nemôžete povedať niečo pravdivé, nehovorte vôbec nič. Keď čelíte spúšťaču a ste v pokušení povedať lož, prestaňte vôbec hovoriť. Ak jednoducho nemôžete byť v danej chvíli úprimní, je lepšie mlčať alebo zmeniť tému. Nie ste povinní odpovedať na otázky, na ktoré nechcete odpovedať, alebo prezradiť informácie, ktoré sa vám nechce prezrádzať.

  • Ak vám niekto priamo položí otázku, na ktorú nemáte pocit, že môžete odpovedať pravdivo, je v poriadku, ak mu poviete, že na otázku radšej neodpoviete. Môže to byť trochu nepríjemné, ale stále je to lepšie ako hovoriť lož.
  • Vyhýbajte sa situáciám, ktoré vo vás zvyčajne vyvolávajú pocit, že musíte povedať niečo nepravdivé. Veľké skupinové rozhovory, v ktorých sa všetci chvália úspechmi, môžu napríklad vyvolať potrebu „držať krok“ klamaním.
  • Venujte pozornosť fyzickým príznakom, ktoré vám hovoria, že sa chystáte povedať lož. Môžete sklopiť zrak a cítiť, ako vám srdce bije rýchlejšie; keď to pocítite, odpojte sa od situácie, aby ste neklamali.

Cvičte sa v aktívnom hovorení pravdy. Ak ste klamali častejšie ako predtým, hovoriť pravdu si naozaj vyžaduje cvik. Kľúčom k úspechu je premyslieť si to, kým prehovoríte, a rozhodnúť sa povedať niečo pravdivé namiesto nepravdivého. Opäť platí, že ak vám položia otázku, na ktorú nemôžete odpovedať pravdivo, neodpovedajte na ňu. Čím viac budete hovoriť pravdu, tým ľahšie to bude.[5]

  • Skúste si to precvičiť s cudzími ľuďmi alebo na online fóre. Hovoriť pravdu ľuďom, s ktorými nemáte vzťah, môže byť oslobodzujúce, pretože to nemá žiadne následky.
  • Ak ide o ľudí, ktorých poznáte, trénujte si úprimnosť tým, že budete hovoriť o neutrálnych témach, o ktorých sa cítite sebaisto. Ponúknite pravdivé názory alebo začnite so základnými informáciami o tom, aké máte plány na víkend alebo čo ste jedli na raňajky.
  • Ak máte problém hovoriť o sebe, diskutujte o správach, miestnej politike, športe, filozofii, podnikateľských nápadoch, recepte, ktorý ste vyskúšali, obľúbenom programe, skupine, ktorú chcete vidieť, živote druhej osoby, vašom psovi alebo počasí. Ide o to, aby ste si nacvičili hovoriť veci, ktoré sú pravdivé.

Naučte sa čeliť následkom. V určitom momente vás povedanie pravdy dostane do situácie, ktorej ste vždy klamali, aby ste sa vyhli. Budete si musieť priznať, keď ste nedodržali pravidlá, alebo prezradiť, že ste nezamestnaní, alebo sa priznať, že ste nedostali úlohu, na ktorú ste sa zúčastnili konkurzu, alebo niekomu povedať, že v skutočnosti nemáte záujem o vzťah. Čeliť nepríjemným dôsledkom je stále lepšie ako klamať; pretože to posilňuje váš charakter a buduje dôveru s inými ľuďmi.

  • Pripravte sa na reakcie iných ľudí. Možno, že počúvanie pravdy spôsobí, že sa niekto negatívne vyjadrí alebo zareaguje tak, ako sa vám nepáči. Aj keď sa to stane, môžete byť hrdí na to, že ste povedali pravdu, a vedieť, že problémy riešite so silou a úprimnosťou namiesto toho, aby ste použili ľahkú cestu von.
  • Pracujte na budovaní dôvery s ľuďmi, ktorí vám možno spočiatku nebudú veriť. Ak ste boli prichytení pri častom klamaní konkrétnej osobe, môže chvíľu trvať, kým vám uverí, že hovoríte pravdu. Pokračujte v práci, pretože jediný spôsob na svete, ako získať späť dôveru, je byť stále úprimný. Keď nabudúce poviete lož, ste opäť na začiatku.

Časť 3 z 3:Zostať úprimný

Rozpoznajte vzorce, ktoré spôsobujú, že skĺzavate. Keď si zvyknete hovoriť pravdu, vzorce vo vašom myslení, ktoré vedú ku klamstvám, sa stanú zjavnejšími. Je dôležité, aby ste si uvedomovali, čo vás zvádza ku klamstvu, aby ste neskĺzli späť k návyku klamať.[6]
Dôveryhodný zdroj
Zotavenie.org
Zdroj prevádzkovaný organizáciou American Addiction Centers, ktorá poskytuje ľuďom vzdelávacie zdroje o zneužívaní návykových látok
Prejsť na zdroj

  • Naučte sa, ako narušiť vzory tým, že sa budete zaoberať úzkosťou pri jej koreni. Ak čelíte životnej udalosti, ktorá vo vás vyvoláva úzkosť a o ktorej sa necítite dobre povedať pravdu, naučte sa, ako sa s úzkosťou vyrovnať iným spôsobom.
  • Nebuďte na seba príliš prísni, keď sa vám niečo nepodarí. Byť úprimný je ťažké a všetci z času na čas skĺzneme. Pamätajte si, že existuje len jeden spôsob, ako napraviť problém: neklamať. Buďte úprimní aj naďalej. Nedovoľte, aby vzor ovládol váš život.

Urobte z úprimnosti jadro svojho charakteru. Úprimnosť je charakterová vlastnosť, ktorá sa vysoko cení vo všetkých kultúrach a spoločnostiach. Je to vlastnosť, ktorá sa zdokonaľuje tvrdou prácou, keď ste rok čo rok silní v ťažkých situáciách. Nech sa vašou automatickou reakciou, keď čelíte životným skúškam, stane skôr pravda než lož.

  • Rozpoznávanie úprimnosti u iných ľudí môže byť užitočné, keď sa snažíte žiť úprimný život. Koho obdivujete? Spýtajte sa sami seba, čo by urobil alebo povedal, ak máte problém vymyslieť čo najúprimnejší prístup.
  • Vyhľadajte si iné čestné vzory – duchovných vodcov, čestné postavy v literatúre, filozofov, vodcov spoločenských hnutí atď. Každému sa niekedy nepodarí byť úprimný, ale čestní ľudia sa dajú dokopy a pri každej výzve sa stále snažia robiť správne veci.
  • Budovanie dobrých vzťahov. Čím viac hovoríte pravdu a ste zodpovední voči očakávaniam druhých ľudí, tým viac vám budú dôverovať. Je to dobrý pocit, keď vám iní ľudia dôverujú. Dôvera vedie k veľkým priateľstvám, intímnym vzťahom a pocitu spolupatričnosti. Vyháňa osamelosť a vytvára spoločenstvo. Keď prestanete klamať, získate slobodu byť sám sebou a byť prijatý druhými taký, aký skutočne ste.
  • Odkazy