Ako prestať na niekoho myslieť: 15 krokov

Nedávno ste utrpeli rozchod alebo ste stratili niekoho pre vás dôležitého? Ak ste ako väčšina ľudí, pravdepodobne ste sa pristihli pri tom, že neustále myslíte na jednu osobu na svete, na ktorú by ste najradšej zabudli. Neexistuje žiadny „jednoduchý“ spôsob, ako sa zbaviť týchto myšlienok, ale so správnym prístupom sa od nich môžete časom oslobodiť. Budete potrebovať odhodlaný prístup, trpezlivý prístup a dostatok času.

1. časť z 2:Vyrovnávanie sa so smrťou

Dajte si šancu dať tomu voľný priechod. Smútok je nepríjemnou, ale dôležitou súčasťou prekonávania myšlienok na niekoho, koho ste stratili. V skutočnosti väčšina poradcov zdôrazňuje dôležitosť zdravého smútenia, ktoré vám umožní „uvoľniť“ ťažké emócie a pocity, ktoré ste do tejto osoby investovali.[1]
Dajte si čas na premýšľanie, smútok a v prípade potreby aj na plač. Je to normálna reakcia na stratu človeka. Buďte pripravení na to, že sa istý čas nebudete cítiť najlepšie. Možno sa budete chcieť na krátky čas vyhnúť náročným spoločenským alebo kariérnym záväzkom.

  • Neexistuje žiadny stanovený termín na to, aby ste sa vyrovnali s niekým, na kom vám záležalo. Vo všeobecnosti platí, že čím dlhšie ste niekoho poznali a čím bližšie ste k tejto osobe mali, tým viac času budete potrebovať na smútenie. Nemali by ste však na seba klásť žiadne svojvoľné očakávania. Trvajte tak dlho, ako potrebujete na smútok; ani viac, ani menej. Budete vedieť, že ste pripravení začať ísť ďalej, keď prvýkrát zabudnete byť nešťastní.

Porozprávajte sa o tejto osobe s blízkymi ľuďmi. Ťažkou stratou nemusíte prechádzať sami. Dôverní priatelia a členovia vašej rodiny budú zvyčajne viac než ochotní hovoriť s vami o tom, ako sa cítite. Ak vám táto myšlienka vyhovuje, skúste si s týmito ľuďmi sadnúť a spomenúť, že v poslednom čase máte bolestné myšlienky na osobu, ktorú ste stratili. Tento rozhovor je pre niektorých ľudí ľahší ako pre iných, ale ak sa vám podarí hovoriť o takejto citlivej téme, môže to pre vás znamenať veľkú úľavu.

  • Nebojte sa porozprávať s odborníkom, ak sa vám nechce hovoriť s priateľmi a rodinou alebo si myslíte, že potrebujete viac pomoci. Terapeuti a poradcovia nie sú len na „klinické“ problémy s duševným zdravím; sú skvelí na to, keď trpia aj bežní, zdraví ľudia. V skutočnosti v roku 2004 viac ako štvrtina dospelých Američanov absolvovala v priebehu posledných dvoch rokov nejaký druh psychiatrickej liečby.[2]

Vyjadrite svoje myšlienky písomne. Neviete presne povedať, prečo na niekoho tak veľmi myslíte? Skúste písať. Vedenie denníka je bežnou taktikou, ktorú používajú poradcovia a terapeuti na rozuzlenie komplikovaných emócií, ktoré prichádzajú so stratou niekoho.[3]
Otvorená štruktúra písania denníka vám umožní nechať svoje vnútorné myšlienky preniknúť na papier. Nielenže je to dobrý pocit, keď to všetko vypustíte na papier, ale môže to byť aj poučné. Možno zistíte, že vás vaše písanie prekvapuje a napovie vám o hlboko zakorenených pocitoch.

  • Nemusíte si písať len denník, užitočné môže byť aj písanie básní, príbehov a textov piesní. Akýkoľvek druh písania, ktorý vám pomôže pochopiť, prečo sa cítite tak, ako sa cítite, je spravodlivá hra.

Pripomeňte si, že sa nakoniec chcete cítiť šťastní. Môže sa to zdať ako gýčová, samozrejmá rada, ale je príliš ľahké zabudnúť na vlastné šťastie, keď túžite po niekom, kto už nie je s vami. Zamyslite sa nad tým, že bez ohľadu na to, čo sa stalo, je pre vás dôležité, aby ste boli šťastní. Keď sa budete snažiť prekonať ťažké myšlienky, nezabúdajte na svoj cieľ a trávte čas s ľuďmi a vecami, ktoré máte radi, aby ste si udržali dobrú náladu.[4]

  • Nedokážete sa sústrediť na cieľ urobiť sa šťastným práve teraz? Predstierajte to. Výskum naznačuje, že symbolické gestá, ako je napríklad držanie úst v úsmeve, vám môžu pomôcť zlepšiť náladu, keď sa cítite zle.[5]

Buďte aktívni, ale nevyužívajte aktivity na to, aby ste sa skryli pred nepríjemnými myšlienkami. Zotrvanie v zamestnaní môže byť užitočnou stratégiou, keď ide o prekonanie myšlienok na stratu. Čas strávený prácou, venovaním sa svojim koníčkom a zdokonaľovaním sa môže pomôcť zabrániť tomu, aby ste sa zaoberali pretrvávajúcou ľútosťou nad touto osobou. Fyzické cvičenie je obzvlášť užitočné; existujú dobré dôkazy, že dokáže bojovať proti klinickej depresii.[6]
Dôveryhodný zdroj
PubMed Central
Archív denníkov z U.S. Národné ústavy zdravia
Prejsť na zdroj

  • Zotrvávanie v činnosti sa však stáva problémom, ak sa stane spôsobom, ako sa vyhnúť myšlienkam na túto osobu, namiesto toho, aby ste ich prijali a pohli sa ďalej. Udržiavanie sa v neustálom víre aktivít vám síce sťaží premýšľanie o osobe, ktorá vás trápi, ale zároveň vás vyčerpá a emocionálne vyčerpá. Ak si nikdy nedáte šancu vyjadriť svoje pocity, môžete sa dokonca cítiť horšie ako predtým.[7]

Nehrajte hru „čo ak“. Mnohých ľudí po strate niekoho dôležitého pohlcujú mučivé myšlienky typu „čo ak“. Ide o myšlienky typu: „Čo keby som sa voči tejto osobe zachoval inak??“ a „Čo keby som vedel, čo mám povedať v správnom čase?“; bolestné výčitky a hypotézy. Môže byť veľmi ťažké vyhnúť sa týmto myšlienkam, ale je dôležité pokúsiť sa o to, čo je v tvojich silách. Opätovné premýšľanie „čo by bolo, keby“ vám môže len zhoršiť náladu. Okrem toho je to zbytočné. Minulosť sa nedá zmeniť, preto sa snažte sústrediť na prítomnosť a budúcnosť.

  • Otázky typu „čo by bolo, keby“ majú tendenciu preceňovať vašu vlastnú úlohu pri vzniku situácie, ktorá viedla k strate. Väčšinu strát nemôžete ovplyvniť. Zvyčajne je len veľmi málo vecí, ktoré by ste mohli zmeniť. Sympatickí priatelia a rodina by vám to mali radi pripomenúť.

2. časť z 2:Prekonávanie romantických citov

Uvedomte si, že vaše pocity sa nakoniec zmenia. Keď sa ocitnete úplne zahltení myšlienkami na inú osobu, môže sa zdať, že sa situácia nikdy nezlepší. Môžete predpokladať, že sa tak budete cítiť navždy. Nebudete. Pocity každého človeka sa časom menia. Je to prirodzená súčasť ľudského bytia. Neznamená to, že zabudnete na ľudí, ktorí pre vás boli kedysi dôležití; znamená to len, že ľudia, na ktorých ste kedysi mali problém nemyslieť, sa pre vás postupne stanú menej dôležitými, ak sa nebudete snažiť udržať ich v mysli.

  • Neverte, že niekedy prestanete na niekoho myslieť? Skúste si spomenúť na zamilovanosť, ktorú ste zažili, keď ste boli veľmi mladí; na základnej škole alebo v škôlke. Úprimne sa opýtajte sami seba: stále vás pohlcujú myšlienky na túto osobu? Ak nie sú vaše okolnosti veľmi výnimočné, pravdepodobne si na túto osobu spomeniete s láskou, ale nanajvýš slabo.

Rešpektujte túžbu druhej osoby po odstupe. Poskytnúť niekomu „odstup“ po romantickom rozchode je veľmi dôležité – najmä ak to, čo viedlo k rozchodu, bolo v prvom rade príliš majetnícke správanie jednej z osôb. To neznamená, že musíte okamžite odísť z miestnosti, keď vidíte túto osobu prichádzať, ale znamená to, že by ste nemali vyhľadávať interakciu s ňou.

  • Ak si všimnete, že táto osoba je na rovnakom mieste ako vy, môžete ju pozdraviť príjemným „Ahoj, ako sa máš?“?“ Potom prejdite na rozhovor s niekým iným. Nebuďte chladní – len eliminujte možnosť nepríjemnej konverzácie.
  • Keď robte musíte sa s touto osobou rozprávať (čo môže byť polobežná situácia, ak spolu pracujete alebo chodíte do školy), udržujte rozhovor stručný, zdvorilý a funkčný. Nepokúšajte sa o small talk alebo nezačínajte hlbšiu konverzáciu.

Odstráňte zo svojho života „pripomienky“. Prekonať zlý rozchod alebo odmietnutie neznamená, že sa musíte tváriť, že druhá osoba neexistuje. Z krátkodobého hľadiska je však príjemné, keď nemusíte byť neustále konfrontovaní s touto bolestnou udalosťou. Aspoň približne mesiac po romantickej strate sa snažte držať ďalej od zjavných pripomienok tejto osoby. Nakoniec ich môžete postupne vrátiť späť a zaobchádzať s nimi rovnako ako s akýmikoľvek starými spomienkami, ale práve teraz môžu vyvolávať len negatívne emócie. Pozri nižšie:

  • Zbavte sa všetkých fotografií tejto osoby vo svojom životnom priestore.
  • Vyhoďte (alebo aspoň zabalte a uložte) všetky veci tejto osoby, ktoré máte.
  • Vážne zvážte, či túto osobu nebudete na sociálnych sieťach sledovať alebo či si ju na čas nezobrazíte v priateľstvách.

Naplánujte si nové zážitky. Ak ste mali s touto osobou spoločnú minulosť, na ktorú nemôžete prestať myslieť, stretávanie sa s tými istými starými ľuďmi, miestami a vecami vám môže pripomínať čas, ktorý ste spolu strávili. Je to skvelý čas na skúšanie nových vecí a návštevu nových miest. Nebudete opúšťať ľudí, ktorých už poznáte. Keď sa budete cítiť opäť normálne, budete mať čo rozprávať. Nižšie uvádzame len niekoľko nápadov na veci, ktoré môžete urobiť, aby ste do svojho života vdýchli trochu „čerstvého vzduchu“:

  • Vyberte si nový koníček. Ak napríklad neviete hrať na hudobný nástroj, kúpte si lacný použitý a začnite sa ho učiť. Možno nájdete novú vášeň!
  • Vydajte sa na dobrodružnú cestu. Vyberte sa na výlet s niekoľkými priateľmi. Choďte s batohom do inej krajiny a ubytujte sa v lacných ubytovniach. Vydajte sa na kempovaciu výpravu. Budete mať dostatok času na oddych a zábavu, zatiaľ čo budete spracovávať svoje pocity voči tejto osobe.
  • Vystavte sa novým nápadom. Umenie, hudba a filmy podnecujúce k zamysleniu sú skvelé, ale aj niečo tak jednoduché, ako je dobrá kniha, vám môže pomôcť dať zmysel vašim myšlienkam.

Pracujte na tom, aby ste sa zlepšili. Keďže sa zaoberáte myšlienkami na inú osobu, venovať čas sebe samému môže byť osviežujúcou zmenou tempa. Okrem toho budete v lepšej pozícii, ako ste boli na začiatku, čo vám uľahčí návrat na predchádzajúcu úroveň šťastia; a potom ešte niečo navyše. Nižšie je uvedených len niekoľko nápadov na sebazdokonaľovanie:

  • Hľadajte nové pracovné alebo školské príležitosti. Náročná nová trieda alebo pracovná úloha posúvajú vaše schopnosti, ale z dlhodobého hľadiska vás zanechajú silnejšie a múdrejšie. Môže tiež zlepšiť vašu dlhodobú pracovnú dráhu.
  • Naučte sa nové zručnosti. Tie z vás môžu urobiť sebestačnejšiu osobu a dokonca podporiť vašu kariéru. Môžete sa napríklad pokúsiť naučiť sa kódovací jazyk pomocou niektorého z mnohých bezplatných online výukových programov alebo možno vyskúšať MOOC a naučiť sa niečo, čo ste vždy chceli vedieť, ale nikdy predtým ste to neskúšali.
  • Trénujte sa fyzicky. Výhody cvičenia by sa nemali podceňovať. Ako bolo uvedené vyššie, môže sa vám výrazne zlepšiť nálada. Okrem toho vám z dlhodobého hľadiska môžu zlepšiť zdravie a urobiť vás navonok príťažlivejšími; oboje je užitočné pre zvýšenie vášho sebavedomia, keď vás prenasleduje iná osoba.

Obráťte svoje myšlienky do budúcnosti. Nakoniec, keď sa vyrovnáte so svojimi myšlienkami o tejto osobe a začnete pociťovať, že sa jej zovretie vo vás uvoľňuje, mali by ste sa pokúsiť začať myslieť dopredu. Nemusí to nevyhnutne znamenať, že na danú osobu musíte prestať myslieť úplne, ale znamená to, že by ste mali začať myslieť tak, ako keby ste sa s touto osobou vyrovnali. V podstate sa snažte tráviť viac času starosťami o svoje aktuálne povinnosti a nadchádzajúce plány než o to, čo sa už s touto osobou stalo. K tomu by malo časom dôjsť prirodzene.

Začnite myslieť na iných ľudí. Ak ste na túto osobu mysleli z romantických dôvodov, dovoľte svojim myšlienkam, aby sa postupne obrátili k iným ľuďom, ktorí vás priťahujú. Ak išlo o priateľa alebo člena rodiny, ktorého ste stratili, nechajte svoje myšlienky obrátiť na iných dôležitých ľudí vo vašom živote. Toto sa môže oveľa ľahšie povedať, ako urobiť. Ak ste zdieľali silné spojenie s osobou, ktorá bola vo vašich myšlienkach, niekedy môžete mať pocit, že túto osobu zrádzate tým, že myslíte na iných. Nie ste. Čo si robiť, je pokračovať vo svojom živote; niečo, za čo sa nikdy nemusíte hanbiť.

  • Pamätajte, že neexistuje žiadne minimálne obdobie, počas ktorého by ste museli mať niekoho vo svojich myšlienkach, aby ste mohli začať myslieť na iných ľudí. Každý sa s osobnými stratami vyrovnáva rôznou rýchlosťou, ale rýchly prechod ďalej je vo všeobecnosti niečo, na čo môžeme byť hrdí, nie sa za to hanbiť.

Cvičenie všímavosti. Mindfulness je prax zámerného sústredenia sa na vlastné emócie, aby ste ich mohli prijať. Je to meditatívny, introspektívny spôsob, ako si jednoducho uvedomiť samého seba.[8]
Dôveryhodný zdroj
Magazín Greater Good
Časopis vydávaný vedeckým centrom Greater Good na Kalifornskej univerzite v Berkeley, ktoré využíva vedecký výskum na podporu šťastnejšieho života
Prejsť na zdroj
Cesta k tomu, aby ste sa opäť cítili normálne, môže byť dlhá a kľukatá. Môžete prežívať ťažké, mätúce emócie. Mindfulness vám pomôže vyrovnať sa s týmito emóciami, namiesto toho, aby ste ich potláčali a naďalej sa trápili. Len ak si uvedomíte a prijmete, že sa cítite určitým spôsobom, môžete začať nie cítiť tak.

  • Viac pomoci nájdete v našom článku o budhistických technikách všímavosti.
  • Buďte trpezliví. Vyrovnať sa s niekým, na koho nemôžete prestať myslieť, môže byť dlhý proces. Môžete spadnúť z voza a opäť začať myslieť na túto osobu. Môžete to urobiť aj viackrát. Slovami Winstona Churchilla: „Ak prechádzaš peklom, pokračuj v ceste.“ Prekonanie psychických ťažkostí si vyžaduje čas, ale stojí to za to. Keď sa vám to podarí, budete radi, že ste si našli čas a vynaložili úsilie na to, aby ste sa zotavili svojím vlastným tempom.

    • Toto nie je len povzbudenie pre dobrý pocit. Psychológovia a filozofi vypozorovali, že nálady ľudí majú časom tendenciu vyrovnávať sa okolo základnej úrovne šťastia. Inými slovami, aj po hroznom nešťastí (napríklad po autonehode) alebo fantastickom šťastí (napríklad po výhre v lotérii) sa ľudia zvyčajne pomerne rýchlo opäť cítia „normálne“. Táto myšlienka sa nazýva Hedonický bežecký pás. Ak vás trhajú myšlienky na niekoho iného, je pravdepodobné, že časom sa aj vy vrátite k „normálu“.
  • Odkazy