Ako presvedčiť sám seba, že niečo dokážete: 12 krokov

Je niečo, o čom viete, že by ste mali robiť? Možno je to získanie vysokoškolského titulu, dokončenie knižnej správy alebo zhodenie niekoľkých nadbytočných kíl. Máte silný pocit, že to chcete urobiť, ale z nejakého dôvodu jednoducho neveríte, že to dokážete. Naučte sa, ako sa presvedčiť, aby ste niečo urobili, a získajte pritom silnejšiu vieru v seba samého.

1. časť z 3:Analýza a potvrdenie vašich schopností


Vytvorte si argument, prečo by ste mali danú úlohu vykonať. Výskum ukazuje, že najlepším spôsobom, ako sa o niečom presvedčiť, je vypracovať silný argument. Zdá sa, že ľudia vynaložia viac úsilia na to, aby sa presvedčili o niečom, v čo neveria, ako na veci, v ktoré už veria.[1]
Ak sa teda chcete presvedčiť, aby ste niečo urobili, musíte si vytvoriť silný predpoklad na to, aby ste to urobili.

  • Vezmite si hárok papiera a napíšte si zoznam všetkých kladov, prečo to robiť. Ak sa napríklad snažíte presvedčiť sami seba, že môžete získať vysokoškolský titul, môžete vymenovať zvýšenie svojich zručností v rámci určitého odvetvia, prípravu na prácu a školenie, nadviazanie kontaktov s lídrami v danom odvetví (napr.g. profesorov a iných študentov) a získať široký svetonázor.
  • Premyslite si všetky výhody, ktoré tým získate, a vymenujte ich. Potom si nahlas prejdite tento zoznam a povedzte si, prečo je táto úloha taká dôležitá. Opakujte si tieto výhody denne alebo vždy, keď potrebujete motiváciu.


Zhodnoťte, aké zručnosti máte na dokončenie práce. Niekedy sa vyhovárame na to, že niečo neurobíme, tým, že uvádzame všetky spôsoby, ako sme neschopní danú úlohu vykonať. Predvídajte tento problém a bojujte proti nemu tým, že vymyslíte všetky spôsoby, ako ste práve vy tou správnou osobou na vykonávanie tejto úlohy.[2]
Dôveryhodný zdroj
Harvard Business Review
Online a tlačený časopis pokrývajúci témy týkajúce sa postupov riadenia podniku
Prejsť na zdroj

  • Napríklad v prípade štúdia na vysokej škole môžete uviesť svoje známky, vodcovské schopnosti, mimoškolskú angažovanosť, spisovateľské a rečnícke zručnosti, to všetko ako potenciálne výhody, ktoré vám pomôžu získať titul. Toto všetko sú silné stránky, ktoré môžete identifikovať, aby ste zvýšili svoje odhodlanie a posilnili si sebadôveru, že to skutočne zvládnete.[3]
    Odborný zdroj
    Adrian Klaphaak, CPCC
    Kariérny kouč
    Expertný rozhovor. 18. decembra 2018.
  • Ak máte problémy s identifikáciou svojich silných stránok, požiadajte o pomoc iných. Porozprávajte sa s rodičom, učiteľom, šéfom alebo priateľom, ktorý môže objasniť niektoré vaše pozitívne vlastnosti.


Vzdelávajte sa o tom, čo sa vyžaduje.[4]
Odborný zdroj
Adrian Klaphaak, CPCC
Kariérny poradca
Rozhovor s odborníkom. 18. decembra 2018.
Jedným z možných dôvodov, prečo si možno neveríte, že niečo dokážete, je vaša tendencia preceňovať to, čo je na to potrebné. Stretnete sa s neznámou a jednoducho predpokladáte, že úloha je príliš ťažká alebo nemožná na splnenie. Získanie ďalších informácií alebo ujasnenie si toho, čo už viete, však môže pomôcť, aby sa úloha zdala uskutočniteľnejšia. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa môžete o úlohe viac poučiť:

  • Urobte si prieskum. Zistenie všetkých dostupných informácií o danej téme posilní vašu vedomostnú základňu a zvýši vaše sebavedomie, že ju budete robiť.
  • Opýtajte sa niekoho, kto to dokázal. Rozhovor o úlohe s niekým iným vám môže umožniť získať odpovede na otázky a zmierniť niektoré vaše obavy.
  • Stínujte niekoho, kto to práve robí. Skutočne vidieť inú osobu, ako vykonáva úlohu, vám pomôže presne vedieť, aké kroky sa na jej vykonanie. Navyše daná osoba nemusí mať žiadne špeciálne zručnosti alebo vzdelanie v tejto úlohe. Ak to dokáže on, dokážete to aj vy.[5]
    Odborný zdroj
    Adrian Klaphaak, CPCC
    Kariérny kouč
    Rozhovor s odborníkom. 18. decembra 2018.


Rozvrhnite kroky, ako keby ste ich učili niekoho iného. Keď sa poučíte o tom, čo je potrebné na splnenie tejto úlohy, načrtnite tieto kroky pre niekoho iného. Učenie sa prostredníctvom skúseností je jedným z najdôkladnejších spôsobov, ako si upevniť vedomosti o danej téme.[6]
Tým, že učíte niekoho iného, si môžete potvrdiť, že máte pevne v rukách to, o čom hovoríte.

  • Uistite sa, že druhá osoba je schopná porozumieť a klásť otázky týkajúce sa konkrétnej témy. Ak dokážete načrtnúť, čo je potrebné urobiť, a odpovedať na všetky objasňujúce otázky, ktoré vám druhá osoba položí, ste pravdepodobne pripravení na to, aby ste sa úlohy zhostili.

2. časť z 3: Vytváranie motivácie


Opakujte si silnú mantru. Vašou znalosťou mantry môžu byť zvuky, ktoré sa recitujú počas jogy alebo meditácie. Vaša línia myslenia je správna, ale aj obmedzená. Mantra môže byť akákoľvek fráza, ktorá dodáva energiu a mení vaše myslenie. Tieto slová sú pozitívne výroky, ktoré vás umiestňujú na miesto úspechu.

  • Mantry môžu byť rôzne, od jednotlivých slov až po posilňujúce citáty, ako napríklad: „Buď nájdem cestu, alebo ju vytvorím.“ Nájdite si slová, ktoré vás motivujú, a často si ich počas dňa opakujte.


Preskúmajte životy ľudí, ktorých obdivujete. Vzory nie sú len pre deti alebo mladých dospelých. Bez ohľadu na váš vek sa môžete učiť a prijímať inšpiráciu od niekoho iného.

  • Vyhľadajte učiteľa, spolupracovníka, šéfa alebo verejne činnú osobu, ktorá vedie život, ktorý považujete za obdivuhodný. Pozorujte túto osobu a učte sa z jej konania. Keď vás vedie niekto so silnou etikou, budete sa vo vlastnom živote správať pozitívnejšie.[7]
  • Toto vedenie však nemusí pochádzať od niekoho, koho poznáte. Inšpirovať sa môžete svetovými lídrami, autormi a podnikateľmi. Vezmite si knihu alebo si pozrite dokumentárny film o živote tohto človeka a dozviete sa, čo zažil na ceste k úspechu.[8]


Trávte čas s inými ľuďmi, ktorí vo vás veria.[9]
Odborný zdroj
Adrian Klaphaak, CPCC
Kariérny kouč
Rozhovor s odborníkom. 18. decembra 2018.
Veriť v seba je skutočne vzrušujúce. Keď vám však chýba motivácia, môže byť veľmi motivujúce byť v blízkosti iných ľudí, ktorí vo vás veria.[10]

  • Uvedomte si, že ľudia, s ktorými trávite najviac času, výrazne ovplyvňujú váš život – či už pozitívne alebo negatívne. Rozhodnite sa obklopiť ľuďmi, ktorí vám nalejú do pohára a ktorých môžete na oplátku podporiť a povzbudiť.


Vizualizujte si úspech.[11]
Vizualizácia je mentálna prax, pri ktorej aktivujete svoju predstavivosť a zmysly, aby ste dosiahli určitý stav. Vizualizácia vám pomáha trénovať mozog na skutočný výkon.[12]
Preto je jeho užitočnosť pri dosahovaní úspechu neporovnateľná.

  • Ak chcete použiť vizualizáciu, stanovte si, čo chcete dosiahnuť. Potom sa uvidíte v cieli. Môže to byť vaša vysnívaná kariéra alebo po výraznom schudnutí. Myslite na pocity spojené s úspechom. Kto je s vami? Aké myšlienky sa vám preháňajú hlavou? Aké sú vaše emócie? Aké zvuky počujete? Čo vonia?
  • Toto cvičenie praktizujte denne, ráno alebo večer.


Zaviažte sa, že budete pracovať krátky čas. Obrovská úloha vás môže ľahko ohromiť, ak o nej budete premýšľať v zmysle toho, ako dlho vám bude trvať. Ak však chcete byť najproduktívnejší, menej času vyhradeného na úlohu môže priniesť väčšie výsledky ako viac. Vedci totiž dokazujú cyklus nazývaný ultradiánny rytmus, v ktorom vaše telo prechádza z úrovne vysokej bdelosti do nižšej.[13]
Dôveryhodný zdroj
Harvard Business Review
Online a tlačený časopis, ktorý sa zaoberá témami súvisiacimi s postupmi riadenia podnikov
Prejsť na zdroj

  • Povedzte si, že na určitej úlohe budete pracovať 90 minút, potom si dajte prestávku. Ak to urobíte, máte možnosť pracovať s jasným a reflexívnym myslením a potom si dať čas na oddych a regeneráciu pred začatím nového prírastku práce.
  • Aby ste to dokázali, musíte sa na plnenie úloh pripraviť vopred. Preto nie ste nútení pracovať dlhé hodiny v kuse.

3. časť z 3:Prelomenie mentálnych bariér


Identifikujte svoje hodnoty a presvedčenia.[14]
Chýba vám pochopenie vašich osobných hodnôt, je to ako ísť na výlet bez GPS alebo akejkoľvek mapy. Hodnoty nám pomáhajú orientovať sa v rôznych okolnostiach, aby sme viedli život, ktorý nás osobne napĺňa.[15]
Odborný zdroj
Adrian Klaphaak, CPCC
Kariérny kouč
Rozhovor s odborníkom. 18. decembra 2018.
Ak chcete zistiť niektoré svoje osobné hodnoty, odpovedzte si na nasledujúce otázky:

  • Ktoré osoby majú váš najväčší rešpekt? Aké vlastnosti majú, ktoré obdivujete, a prečo?
  • Ak by váš dom zachvátil požiar (akékoľvek osoby a zvieratá sa už považujú za bezpečné), ktoré 3 predmety by ste zachránili a prečo?
  • Ktoré momenty vo vašom živote boli neuveriteľne uspokojujúce? Čo vám v danom momente prinieslo pocit spokojnosti?


Stanovte si ciele, ktoré sú v súlade s vašimi osobnými hodnotami. Po zúžení krátkeho zoznamu dôležitých hodnôt musíte vypracovať S.M.A.R.T ciele, ktoré podporujú tieto hodnoty. Keď si vypracujete ciele, ktoré vám umožnia žiť podľa vašich hodnôt, robte denne jednu vec, ktorá vám umožní posunúť sa k týmto cieľom. S.M.A.R.T. ciele sú:

  • Konkrétne – jasne odpovedzte na otázky „kto, čo, kedy, kde, ktoré a prečo“
  • Merateľný – načrtnite, ako budete hodnotiť svoj pokrok pri dosahovaní cieľa
  • Dosiahnuteľné – schopné dosiahnuť so zdrojmi, zručnosťami a schopnosťami, ktoré máte
  • Realistický – cieľ predstavuje výzvu, ale aj cieľ, ktorý ste obaja ochotní a schopní splniť
  • Včasný – stanovený časový rámec musí byť uskutočniteľný, pričom musí obsahovať určitú naliehavosť

  • Odstráňte výhovorky. Najčastejšie mentálne prekážky, ktoré nám bránia v tom, aby sme niečo urobili, sú často tie, ktoré si denne hovoríme. Ak sa vás opýtajú, prečo ste nedosiahli konkrétny cieľ, vaša odpoveď je, že všetky premenné nie sú dokonale nastavené. Sú to výhovorky a musíte ich odstrániť z rovnice, aby ste dosiahli svoje ciele.[16]

    • Odstráňte výhovorky tým, že sa začnete vážne zaoberať sami sebou. Čokoľvek používate ako výhovorku, je pravdepodobne len spôsob, ako sa chrániť pred tým, aby ste sa museli zmeniť.
    • Stanovenie cieľov SMART by vám malo pomôcť zmierniť niektoré vaše výhovorky. V prípade iných, ako je nedostatok času, peňazí alebo zdrojov, dôkladne preskúmajte svoj život a zistite, čo si môžete dovoliť vyškrtnúť. Odstráňte nepodstatnú činnosť alebo náklady, aby ste uprednostnili významnú činnosť alebo náklady.[17]
      Nečakajte, kým všetky premenné zázračne zapadnú na svoje miesto. Cieľavedome zmeníte svoj život tak, aby vás podporoval v dosahovaní vašich cieľov.
  • Odkazy

      https://www.psychologytoday.com/blog/ulterior-motives/201205/changing-your-own-mind

      https://hbr.org/2011/11/päť-krokov-k-oceneniu-svojich-silných-síl

      Adrianom Klaphaakom, CPCC. Kariérny kouč. Rozhovor s odborníkom. 18. decembra 2018.

      Adrian Klaphaak, CPCC. Kariérny kouč. Rozhovor s odborníkom. 18. decembra 2018.

      Adrian Klaphaak, CPCC. Kariérny kouč. Rozhovor s odborníkom. 18. decembra 2018.

      https://www.artofproblemsolving.com/articles/learning-through-teaching

      https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201311/všetci-potrebujeme-role-modely-motivovať-a-inšpirovať-nás

      http://www.lifeoptimizer.org/2013/08/13/how-to-succeed-in-life/

      Adrian Klaphaak, CPCC. Kariérny kouč. Rozhovor s odborníkom. 18. decembra 2018.