Ako robiť niečo, čo sa vám nepáči: 10 krokov (s obrázkami)

Všetci musíme v živote prekonať veci, ktoré sa nám nepáčia, či už sú malé alebo veľké. Možno musíte absolvovať náročné skúšky, vodičský test alebo dovolenku s niekým, koho naozaj nemáte radi. V mnohých prípadoch môžeme len málo zmeniť vonkajšie faktory, ale určite môžeme všetko zvládnuť menej stresujúcim spôsobom.

Kroky


Uvedomte si úlohu. Často sa ukáže, že to, čo považujeme za skľučujúce, nie je až taký veľký problém. Možno si myslíte, že sa musíte príliš veľa učiť na verejné skúšky, hoci v skutočnosti si stále môžete nájsť čas na zábavu. Napíšte si, čo musíte urobiť, opýtajte sa ľudí, ktorí tým už prešli, a zhodnoťte, ako veľmi zlé to naozaj je.[1]


Identifikujte, čo sa vám nepáči. Sú veci, ktoré sú takmer všeobecne nepríjemné, ale v určitých prípadoch jednoducho nechceme niečo robiť na základe nepodstatného faktora. Poznal som človeka, ktorý nenávidel chodenie na školské výlety kvôli túžbe po domove, ale nemal problém s prespávaním s kamarátmi. Spočívalo to jednoducho v tom, že si jedno spájal so „školou“, zatiaľ čo druhé s „priateľmi“. Keď si uvedomil, že školské výlety nie sú o nič horšie ako trochu prísnejšie prespávanie, jeho strach pominul a nakoniec si ich užíval.[2]


Pripravte sa vopred. Keď si zistíte, čo musíte urobiť, naplánujte si to dopredu a pripravte sa. Ak ide o verejné skúšky, napíš si rozvrh; ak ide o to, že pôjdeš na obávaný výlet, nájdi veci, ktoré ti ho môžu spríjemniť. Uistite sa, že ste organizovaní a emocionálne pripravení na to, čo máte urobiť – budete sa tam cítiť oveľa menej vystresovaní alebo nešťastní.[3]


Snažte sa z nich tešiť! Znie to banálne, ale aj tie najnudnejšie veci môžu byť minimálne príjemné, ak máme pozitívny prístup a otvorenú myseľ. Snažte sa nájsť to dobré v každej situácii – napríklad, ak sa budete opravovať spoločne, berte štúdium na skúšku ako príležitosť stráviť čas s priateľmi; uvedomte si, že to, čo sa učíte, z vás urobí kultúrnejšieho človeka, a nájdite spôsob, ako urobiť nudný predmet zaujímavým pomocou vtipných mnemotechnických pomôcok alebo príbehov z pozadia.[4]


Pozrite si cieľ/koniec. Všetci musíme v živote prejsť ťažkými obdobiami, ale často naše najväčšie radosti prichádzajú ako dôsledok našej najhoršej bolesti. Vizualizujte si úspech, ktorý pocítite, keď úlohu dokončíte, premýšľajte o tom, čo budete robiť potom, a využite to ako motiváciu pokračovať v práci. Ak v niektorých prípadoch nedôjde k celkovému úspechu, skúste si predstaviť dobré veci, ktoré môžete získať späť, keď sa to skončí.[5]


Nebuďte na seba príliš prísni. Nebuďte príliš prísni na spôsob, akým zvládate úlohy. Ak sa snažíte čo najlepšie, prekonajte akýkoľvek lapsus – sme predsa len ľudia. Samozrejme, snažte sa zistiť, kde sa môžete zlepšiť, ale príliš vysoké nároky sú len kontraproduktívne. Horšie by ste sa mali cítiť pri perfekcionistických očakávaniach ako pri všetkom, čo sa nepodarí.[6]


Odmeňte sa. Doprajte si potešenie, kde môžete – kúpte si občas nejakú sladkosť, pozrite si zábavný film, robte niečo, čo vás baví. Možno sa môžete vyhnúť robeniu určitých vecí, ktoré máte radi v každodennom živote, a nechať si ich na takéto chvíle – vďaka tomu budú ešte výnimočnejšie.[7]


Obklopte sa rodinou a/alebo priateľmi. Nie je nič lepšie, ako mať podporujúcu rodinu alebo skupinu priateľov, ktorí vám pomôžu. Ak ste v situácii, že ich máte nablízku, využite príležitosť porozprávať sa a podeliť sa o svoje skúsenosti. Ak ste ďaleko, sláva internetu a mobilných telefónov nám umožňuje byť v kontakte, preto využite tieto vzácne nástroje! A ak ani to nezaberie, skúste starú dobrú metódu písania listov.[8]


Nechajte to na seba pôsobiť! Nezatvárajte svoje emócie do fľaše. Ak sa vám jedného dňa zachce plakať, dobre si poplačte. Ak chcete kričať, choďte niekam do súkromia a vyplačte to. Problém možno nezmizne, ale aspoň vás to zbaví časti stresu, ktorý sa vo vás hromadí. V niektorých štúdiách sa ukázalo, že plač pomáha znižovať úroveň úzkosti.[9]


  • Pozrite si väčší obraz. Absolvovanie súboru verejných skúšok trvá niekoľko mesiacov, obávaný výlet pravdepodobne nebude trvať dlhšie ako niekoľko týždňov, zlé zamestnanie vám môže zabrať niekoľko rokov života. V prvom rade si uvedomte, že by ste mali mať dlhý život a všetko, čo musíte urobiť, nebude trvať večne, ale skúste si tiež pripomenúť, že veci môžu byť (takmer) vždy horšie. Aj keď sa vám možno nebude chcieť sedieť nad obrovským súborom dokumentov, myslite na ľudí, ktorí prežívajú to isté, ale možno tiež trpia rakovinou alebo majú rodinné problémy. Všímajte si dobré veci vo svojom živote a vždy, vždy pamätajte na to, že nikdy nie ste sami.
  • Odkazy