Ako robiť relaxačné cvičenie pre herectvo: 12 krokov

Ak herec tvrdí, že nikdy necítil nervozitu na javisku, pravdepodobne klame. Úzkosť pred vystúpením je úplne prirodzená a každý mentor, ktorý stojí za to, vám poradí, ako ju zvládnuť. Tu je zbierka spôsobov, ako znovu získať kontrolu, od známych dychových cvičení až po niekoľko obskúrnejších trikov.

Časť 1 z 2: Vykonávanie relaxačných cvičení

Dýchajte z bránice. Dýchanie vám vyčistí myseľ a pošle kyslík do mozgu. Postavte sa rovno a zhlboka sa nadýchnite z hĺbky brucha. Pomaly sa nadýchnite do siedmich a potom jedenásťkrát vydýchnite. Opakujte tento pomalý, rytmický vzor, kým nestratíte pocit trémy.

  • Ležanie pri tomto cvičení vám môže pomôcť uvoľniť sa, ale ak máte pocit nevoľnosti, zostaňte stáť.

Vykonajte sériu strečingov. Uvoľníte si tak svaly a budete sa cítiť o niečo pokojnejšie.

Skáčte alebo tancujte na mieste. Niektorí herci milujú rozhýbať svoje telo predtým, ako vyjdú na javisko alebo sa postavia pred kameru. Ak ste zahĺbení do vlastných myšlienok, malé cvičenie môže byť skvelým rozptýlením. Choďte na súkromné miesto a vytriasť všetku tú nervóznu energiu.

  • Ak sa chystáte na vystúpenie, nerobte nič, čo by vás prinútilo ťažko dýchať.

Masírujte sa, aby ste zabránili nevoľnosti. Mnohí ľudia trpiaci úzkosťou prisahajú na akupresúrne techniky. Jemné stláčanie spodnej strany zápästia je údajne obzvlášť užitočné na upokojenie podráždeného žalúdka.

Držte silovú pózu. Môže to znieť hlúpo, ale viaceré štúdie uvádzajú zvýšenie sebavedomia po veľkom, silnom pózovaní. Nohy dajte napríklad od seba, ruky rozpažte a hlavu držte hore. Urobte si túto pózu pred zrkadlom a povedzte si: „Mám to!“, aby ste si to naozaj uvedomili.

Zahrejte sa jazykolamy. Uvoľnite si ústa a precvičte si hlas pomocou niekoľkých rýchlych cvičení. Skúste opakovať „veľký čierny chrobák krvácal čiernu krv“, kým to nedokážete povedať rýchlo a zároveň dokonale vysloviť. Pomôcť môžu aj trilky na perách.

  • Ak máte spevácke vystúpenie, rozcvičte sa ďalšími hlasovými cvičeniami.

Počkajte na najpokojnejšom mieste, ktoré nájdete. Áno, musíte byť v dosahu sluchu na javisku. To neznamená, že musíte byť v skupine ďalších nervóznych hercov. Stojte bokom a vnímajte svoje okolie bez toho, aby ste sa zamotali do energie iných ľudí.

lusknite prstami pred tvárou. Tridsať sekúnd pred vystúpením sa zhlboka nadýchnite a luskajte prstami, pričom pohybujte rukou v kruhu pred tvárou. Možno je to len chvíľkové odpútanie pozornosti od vašich myšlienok, ale niektorým ľuďom to určite pomáha sústrediť sa.

2. časť z 2: Zníženie úzkosti

Cvičte, ako len môžete. Čím viac sa pripravíte zapamätaním a nácvikom scenára, tým ľahšie prekonáte úzkosť. Cvičte na skutočnom javisku, kedykoľvek môžete, aby ste sa vo veľký deň necítili tak zvláštne.

Hydratujte sa postupne. Potenie a panika môžu viesť k dehydratácii, čo vás môže vyviesť z miery. Voda vás osvieži a pripraví, ale nevypite ju do dna. Vypite malú šálku a počkajte, kým sa vám upokojí žalúdok, než si nalejete ďalšiu.

  • Pitie teplého (bez kofeínu) čaju môže byť obzvlášť príjemné na hrdlo po spievaní alebo používaní pódiového hlasu. Ak môžete, schovajte si v zákulisí hrnček.

Postupujte podľa scenára v zákulisí. Kým čakáte na svoju scénu, čítajte si spolu s predstavením kópiu scenára. Vďaka tomu máte čo robiť a váš pohyb na javisku nie je taký náhly.

  • Pod tlakom môže byť ťažšie zapamätať si svoje línie. Aj dobre pripravený herec môže použiť scenár, ktorý si pred vystúpením prelistuje.
  • Nepreháňajte malé chyby. Nikto nedokáže vždy podať dokonalý výkon. Noví herci si robia starosti s drobnými prešľapmi oveľa viac ako diváci. Ak vynecháte repliku alebo prešľapnete pri interakcii, snažte sa zostať pokojní a vrátiť sa späť na trať, akoby sa to nikdy nestalo. Pamätajte, že publikum nepozná scenár a bude si predstavenie užívať, pokiaľ zostanete prirodzení.