Ako rozpoznať toxický vzťah: 12 krokov

Toxický vzťah je vzťah, v ktorom sa aspoň jedna osoba cíti ovládaná, manipulovaná alebo neustále zhadzovaná. Toxický vzťah môžete mať takmer s kýmkoľvek – s romantickým partnerom, priateľom, spolubývajúcim, členom rodiny alebo dokonca so spolupracovníkom. Rozpoznajte príznaky toxického vzťahu, aby ste z neho mohli uniknúť alebo získať pomoc pri riešení problému s touto osobou.

Časť 1 z 3:Rozpoznanie narcizmu

Venujte pozornosť tomu, ako často sa vaše interakcie týkajú ich a nie vás. Ak je pre vás ťažké viesť s touto osobou obojstranný rozhovor, niečo nie je v poriadku. Venujete veľa času tomu, aby sa cítili dobre, ale nie naopak?[1]

  • Trávia napríklad veľa času sťažovaním sa na svojho šéfa (a očakávajú, že s nimi budete súcitiť), ale potom majú málo trpezlivosti, keď príde rad na vás, aby ste hovorili o svojom dni?

Spýtajte sa sami seba, či sa vás táto osoba snaží ovládať. Nesnaží sa vám hovoriť, čo máte robiť, alebo ovplyvňovať, s kým sa môžete priateliť? Venujte pozornosť najmä iracionálnym prejavom žiarlivosti. Tieto činy sa môžu javiť ako láskyplné správanie, ale ak prekročia hranicu majetníckeho správania, ide o nezdravé správanie.

  • Všimnite si najmä to, ak sa vás snažia izolovať od ostatných priateľov a rodiny alebo vás poštvať proti nim. Ak sa vám snaží vziať vašu podpornú sieť, niečo nie je v poriadku.[2]
  • Špehovanie alebo slídenie je tiež znakom toho, že sa vás snažia ovládať a nedôverujú vám.[3]

Dávajte si pozor na boj o moc. Keď sa hádate, je táto osoba viac zameraná na víťazstvo v hádke než na hľadanie riešenia, ktoré by vyhovovalo vám obom? Prejavujú nedostatok empatie voči vašej pozícii?

  • Najmä ak používa pocit viny, aby sa vás pokúsila zmanipulovať a prinútiť vás, aby ste sa postavili na jej stranu v hádke, tento vzťah môže byť toxický.[4]
    Odborný zdroj
    Moshe Ratson, MFT, PCC
    Manželstvo & Rodinný terapeut
    Rozhovor s odborníkom. 7. augusta 2019.

2. časť z 3:Zistenie, či sa s vami zle zaobchádza

Spýtajte sa sami seba, či má pocit, že nemôžete urobiť nič správne. Hádate sa s touto osobou často (často kvôli nepodstatným veciam)? Kritizujú vás často, vysmievajú sa vám alebo sa za seba hanbíte? Zistíte, že s nimi súhlasíte len preto, aby ste spolu vychádzali?[5]

  • Všimnite si, či tento pocit preniká aj do iných aspektov vášho života. Ak ste kedysi milovali svoju prácu a mali ste pocit, že ste v nej skvelí, ale teraz máte pocit, že v práci nedokážete nič poriadne urobiť, spýtajte sa sami seba, či váš vzťah nemôže ovplyvniť vaše celkové sebavedomie.

Venujte pozornosť ich vtipom. Keď si vás doberajú, máte pocit, že „mnoho pravdy je povedané žartom“? Ak áno, táto osoba môže používať humor na to, aby vás (nie tak) jemne znehodnotila, čo je často toxické správanie.[6]

  • Škádlenie môže byť zábavnou súčasťou vzťahu a nie vždy je znakom toxicity. Problém nastáva vtedy, keď škádlenie prekročí hranicu, ktorá sa mení na zosmiešňovanie alebo šikanovanie. Ak máte pocit, že sa táto osoba snaží zraniť vaše city tým, že vás dráždi, pravdepodobne to nie je myslené zábavným alebo flirtujúcim spôsobom.
  • Najmä ak vás znevažujú pre vaše presvedčenie (napríklad vieru alebo politiku) alebo životné rozhodnutia (napríklad vaše vzdelávacie alebo kariérne ciele), môžete byť v toxickom vzťahu.[7]

Dávajte si pozor na nezdravý nátlak. Ak vás táto osoba nabáda, aby ste robili veci, ktoré nechcete, je to zlé znamenie. Ak na vás niekto tlačí, aby ste pili viac, ako chcete, zneužívali drogy, hoci vám to nie je príjemné, alebo mali sex v čase alebo spôsobom, ktorý sa vám nepáči, tento vzťah je toxický a potenciálne zneužívajúci.[8]

Neznášajte zneužívajúce správanie.[9]
Odborný zdroj
Moshe Ratson, MFT, PCC
Manželstvo & Rodinný terapeut
Rozhovor s odborníkom. 7. augusta 2019.
Zneužívanie môže mať mnoho podôb vrátane fyzického aj emocionálneho. V toxickom vzťahu sa vám druhá osoba môže snažiť ublížiť fyzickým násilím alebo pošliapaním vašich citov. V oboch prípadoch ide o vzťah, z ktorého je čas vystúpiť.

  • Ak si myslíte, že vy alebo niekto, koho poznáte, je zneužívaný, okamžite vyhľadajte pomoc. Môžete ísť na internetovú stránku Národnej linky pre domáce násilie alebo zavolať do tejto organizácie na číslo 1-800-799-7233 alebo 1-800-787-3224 (TTY).

Časť 3 z 3:Zhodnotenie, či vás vzťah mení

Venujte pozornosť svojmu vlastnému správaniu. Ak ste v toxickom vzťahu, môžete zistiť, že sa začnete správať neatraktívnym spôsobom. Ste krátko s inými ľuďmi mimo vzťahu? Pijete alebo fajčíte viac ako zvyčajne? Trpí vaša práca? Trpia vaše ostatné vzťahy?

  • Najmä ak sa správate spôsobom, ktorý je nebezpečný pre vás alebo pre iných (ako napríklad pitie a šoférovanie), je čas z tohto vzťahu vystúpiť a prípadne vyhľadať pomoc.

Zhodnoťte svoje vlastné pocity.[10]
Zdroj experta
Moshe Ratson, MFT, PCC
Manželstvo & Rodinný terapeut
Rozhovor s odborníkom. 7. augusta 2019.
Ako sa cítite, keď ste s touto osobou? Po tom, čo s nimi strávite čas, máte zo seba dobrý pocit, alebo vaše sebavedomie klesá? Odchádzate zo vzájomných vzťahov s pocitom väčšej energie, alebo vám energiu uberajú.[11]

  • Dôkladne sa zamyslite nad tým, čo spôsobuje vaše pocity. Ak je možné, že negatívne pocity vo vás vyvoláva iná časť vášho života (napríklad práca alebo vzťah s niekým iným), možno predsa len nie ste v toxickom vzťahu. Skôr ako sa rozhodnete, že ide o tento prípad, hľadajte ďalšie príznaky.

Venujte pozornosť dobrým momentom. Ak zistíte, že si s nimi nedokážete užiť ani šťastné alebo neutrálne chvíle (napríklad jazdu v aute, sledovanie televízie alebo prípravu večere), potom pravdepodobne ovplyvňujú vaše celkové šťastie.[12]

Všimnite si, či je pre vás ľahké byť sám sebou. Máte pocit, že musíte pred touto osobou niečo skrývať? Dokážete im povedať o svojich skutočných pocitoch, alebo sa pred nimi musíte tváriť ako osoba?[13]

  • Zamyslite sa nad tým, ako sa správate, keď ste sami alebo keď ste s niekým, s kým sa cítite veľmi dobre (napríklad s členom rodiny alebo blízkym priateľom). Je spôsob, akým sa správate v blízkosti tejto osoby, výrazne odlišný?
  • Dôverujte svojim pocitom. Ak si myslíte, že vzťah je toxický, pravdepodobne je. Aj keď neviete presne určiť, čo je vo vzťahu zlé, ak vám váš inštinkt hovorí, aby ste odišli, pravdepodobne je to správne.[14]

    • Nezabudnite, že vzťah nemusí byť „toxický“, aby bol zlý alebo nezdravý. Existuje veľa dôvodov, prečo sa zo vzťahu odstrániť bez ohľadu na to, či je skutočne toxický alebo nie.
  • Referencie