Ako rýchlo hádzať kriket: 14 krokov

Byť rýchlym bowlerom vám umožňuje držať pálkara v strehu a byť bowlerom, na ktorého sa váš tím môže obrátiť, keď potrebuje bránku. Zdokonaľovanie techniky tempového bowlingu si vyžaduje čas a prax. Rozvíjaním pevného podania a posilňovaním tela môžete získať potrebné zručnosti, aby ste sa stali skvelým rýchlym bowlerom.

1. časť z 3:Zdokonaľovanie rozbehu

Začnite nábeh zakaždým z rovnakého bodu. Počítajte počet krokov, ktoré urobíte, keď sa blížite k bránkovisku. Uistite sa, že ste dôslední, aby ste si upevnili svalovú pamäť pre vaše podanie.[1]

  • Natrénujte niekoľko podaní, aby ste si určili prirodzenú východiskovú pozíciu.
  • Označte si toto miesto na ihrisku.
  • Zmerajte si vzdialenosť svojho štartového miesta od bránkovej alebo faulovej čiary.
  • Pred každým zápasom si označte toto miesto na oboch koncoch ihriska.

Získajte dobrú záverečnú väzbu. Poloha tela a výška skoku sa bude u jednotlivých osôb líšiť. Pri nácviku rozbehu si určte, aká väzba je pre vás najprirodzenejšia, aby ste dosiahli správne umiestnenie chodidla pri doručení. Skáčte smerom k hráčovi, aby ste získali dynamiku.[2]

  • Vysoký náskok môže narušiť vašu hybnosť a spomaliť rýchlosť vášho bowlingu.
  • Ak nebudete mať žiadnu väzbu, budete mať menšiu silu na podanie loptičky.
  • Precvičte si mierny skok, aby ste optimalizovali svoju formu pred podaním.

Pri každom hode dopadajte na rovnaké miesto predného chodidla. Pri otáčaní bokov smerujte špičkou k odpaľovačovi. Hoci sa poloha rúk a rotácia môžu pri každom podaní líšiť, mechanika vášho tela a umiestnenie by mali byť konzistentné. Cvičte pristátie na tom istom mieste, aby ste predišli tomu, že vám bude oznámené, že nemáte guľu.

  • Ak dopadnete na zadnú nohu, snažte sa udržať váhu v špičkách prstov. Potom čo najrýchlejšie preneste váhu na prednú nohu.

Precvičte si rozbeh, aby ste si upevnili techniku. Po určení optimálnej vzdialenosti, výšky viazania a umiestnenia nôh pri podávaní trénujte stále dokola, aby ste na tieto veci nemuseli myslieť počas zápasov. Nechajte svoje telo viesť svalovou pamäťou a rýchlosť podania bude prirodzeným výsledkom.[3]

  • Rozbiehajte sa ako bežne – ako športovec! Pri rozbiehaní sa snažte získať dynamiku.

2. časť z 3:Práca na podaní

Nahrávajte si video svojho podania na bowling, aby ste ho mohli analyzovať. Je oveľa jednoduchšie vyhodnotiť a pochopiť, ako kuželky hádžete, ak sa môžete pozorovať.[4]

  • Nastavte si mobilný telefón alebo videorekordér na nahrávanie svojho podania.
  • Odohrajte niekoľko podaní, aby ste si dobre vyskúšali svoju formu.
  • Sledujte svoj záznam, aby ste zistili, ktoré aspekty podania je potrebné upraviť.

Počas podania udržujte pevnú flexiu v lakti. Správne umiestnenie ruky je dôležité pre dosiahnutie vyššej rýchlosti gule. Vyhnite sa priamemu podaniu rukou a dosiahnete lepšie výsledky pri dosahovaní vysokej bowlingovej rýchlosti. Pokračujte v nájazde po odpálení gule.[5]

  • Predtým, ako ruku, ktorá nie je bowlingová, priblížite k telu, majte ju vystretú. Predstavte si, že sa chystáte chytiť batsmana a pritiahnuť ho k sebe, aby ste získali rýchlosť.

Používajte celé telo na vytvorenie hybnosti. Rýchlosť bowlingu závisí nielen od vašej ruky. Uistite sa, že celé vaše telo je zapojené do podania lopty, aby ste dosiahli maximálnu rýchlosť bowlingu.[6]

  • Prednú nohu položte zakaždým na to isté miesto vzhľadom na bránkovisko.
  • Otáčajte hornou časťou tela pomocou bokov, aby ste sa pohli dopredu.
  • Švihnite ramenom, ktoré nie je určené na bowling, aby ste bowlingové rameno vystrčili dopredu.

Pri podávaní lusknite zápästím. Smer pohybu zápästia napomáha pohybu gule vo vzduchu. Plynulé uvoľnenie prerušované veľkým množstvom pohybov zápästia pomáha zlepšiť rýchlosť bowlingu. Rýchle lusknutie zápästia dodá lopte pri vypustení dodatočný impulz.

Cvičte si stabilnú líniu a dĺžku kuželky. Venujte čas nácviku poznania, kam chcete, aby sa guľa odrazila, aby ste boli čo najpresnejší. Nezáleží na tom, ako rýchlo dokážete hádzať, ak vám neustále niekto oznamuje, že nehráte lopty.

  • Označte si na zemi cieľ, kam chcete, aby sa guľa odrazila.
  • Nastavte si jeden pahýl, na ktorý budete mieriť.
  • Hádžte opakovane, aby ste si upevnili svalovú pamäť.

Pracujte na zdokonaľovaní rôznych typov rýchlych podaní. Rýchli bowleri používajú vo svojom arzenáli niekoľko špecifických podaní, pričom pre každé z nich majú inú polohu lopty alebo ruky. Nacvičovaním rôznych podaní udržujte súperových odpaľovačov v strehu. Používajte rôzne úchopy a rotácie, aby ste dosiahli variabilitu podania:

  • Cvičte ťahanie prstov po boku gule, keď ju podávate, aby ste vytvorili spin a spôsobili, že guľa sa po odraze skráti doľava alebo doprava.
  • Snažte sa loptičku hádzať s malým alebo žiadnym spinom a zdokonaľte sa v podávaní yorkera. Zamerajte sa na nohy odpaľovača a vypustite loptičku skôr.
  • Umiestnite šev lopty v ruke vertikálne tak, aby sa lopta odrazila od švu a po odraze sa vychýlila do strany.

3. časť z 3:Zlepšovanie sily a kondície

Vytvorte si tréningový režim na zvýšenie svalovej sily. Hoci správna technika je pri rýchlom hraní bowlingu kľúčová, optimalizácia výkonu vášho tela prostredníctvom dôsledného tréningu je rovnako dôležitá.

  • Vyhraďte si tri dni v týždni na silový tréning.
  • Vykonávajte cviky na posilnenie paží, hrudníka, chrbta a nôh, ako sú bicepsové zdvihy, tlaky na lavičke, príťahy a drepy.

Zlepšite svoju vytrvalosť prostredníctvom kardio cvičení. Schopnosť svojho tela môžete časom zvýšiť kardiovaskulárnymi cvičeniami, ako je beh alebo jogging.

Posilňujte jadro tela, aby ste predišli zraneniam. Vzhľadom na zaťaženie a krútenie, ktorému je vaše telo vystavené pri bowlingu, vám silné svaly jadra pomôžu predísť zraneniam.[7]

  • Vykonávajte kettle twisty tak, že si sadnete s oboma rukami na jedno závažie; otáčajte sa zo strany na stranu, pričom závažie umiestnite vedľa nôh na každej strane tela.
  • Robte drepy na zvýšenie sily brucha.
  • Zaveste sa na príťahovú tyč a zdvihnite kolená k hrudníku.
  • Trénujte dôsledne na ihrisku. Pohodlne hrať na ihrisku tým, že budete trénovať každý týždeň. Uistite sa, že si každý týždeň doprajete niekoľko dní odpočinku, aby ste predišli nadmernému zaťaženiu svalov a nespôsobili si zranenia.
  • Odkazy