Ako sa naučiť tancovať pri tyči

Tanec pri tyči je zábavné cvičenie, pri ktorom sa môžete cítiť fit a zároveň sexy. Bez ohľadu na to, či máte na sebe nakladané podpätky alebo tradičnejší tréningový výstroj, tanec pri tyči vám môže pomôcť budovať svaly a zároveň zlepšiť vaše celkové sebavedomie. Len sa uistite, že cvičíte len na profesionálne nainštalovanom stĺpe, aby ste sa nezranili!

Časť 1 zo 4: Nastavenie na tanec pri tyči

Vyberte si miesto. Čoraz viac telocviční ponúka hodiny tanca pri tyči ako kreatívny spôsob, ako sa dostať do formy. Zavolajte do svojho a zistite, či ho ponúkajú. Môžete si tiež zistiť, či sa vo vašom okolí nachádzajú siete fitnescentier, ktoré sú známe tým, že ponúkajú kurzy tanca pri tyči. Mnohí nezávislí učitelia ponúkajú hodiny tanca pri tyči aj v miestnych telocvičniach a tanečných štúdiách, takže sa oplatí zistiť, či niekto vo vašom okolí neponúka lekcie.

  • Ak nenájdete nikoho, kto by vás túto náročnú činnosť naučil, môžete si dokonca kúpiť tyč na inštaláciu doma.

Pole dance z domova. Ak chcete tancovať pri tyči v pohodlí svojho domova, zaobstarajte si voľne stojacu tyč, ktorú si po dôkladnom dodržaní pokynov môžete nainštalovať u seba doma. Tyč by mala byť úplne pripevnená k stropu a podlahe a mala by byť upevnená na mieste, ktoré vám poskytuje veľa priestoru na pohyb. Pred použitím vyskúšajte bezpečnosť tyče.

Noste oblečenie, ktoré odhaľuje vašu pokožku a ruky. Keď sa pripravujete na tanec pri tyči, oblečte si pohodlné oblečenie, ktoré odhaľuje vaše ruky a nohy. Obnaženie kože vám umožní oveľa lepšie uchopiť tyč rukami a nohami, aby ste mohli bezpečne vykonávať tieto pohyby. Ak sa pri tyči cítite pohodlne a chcete sa cítiť sexy, môžete si obuť podpätky. Ak ste v tancovaní pri tyči nováčik, obujte si tenisky, aby ste sa dobre uchytili na tyči.[1]

  • Ak chcete ešte lepšie uchopiť nohy, skúste chodiť naboso.

Pri tanci pri tyči sa vyhýbajte telovému oleju alebo pleťovému mlieku. Pred začatím tanca pri tyči si na telo nenanášajte žiadne oleje ani krémy. To spôsobí, že z tyče skĺznete a môže to byť dokonca nebezpečné. Pred použitím tyče ju utrite, aby ste sa zbavili všetkých olejov alebo mastnoty, ktoré sa mohli nahromadiť z predchádzajúceho sedenia.

Natiahnite si pred začatím hodiny alebo cvičenia. Rovnako ako pred každou inou formou cvičenia by ste sa mali pred začatím tanca pri tyči mierne rozcvičiť. Postavte sa rovno a potom sa zohnite tak, aby ste sa dotkli prstov na nohách, pokrčte krk a ramená a natiahnite hamstringy tak, že jednu nohu potiahnete dozadu, pričom sa prsty dotknú zadku, až kým neucítite príjemné natiahnutie na každom hamstringu.

  • Stiahnite si prsty s dlaňami smerom od seba, aby ste si natiahli zápästia. Vaše prsty a zápästia budú musieť byť zahriate, aby ste mohli uchopiť tyč.

2. časť zo 4:Vykonávanie pohybu Wrap-Around

Uchopte tyč dominantnou rukou. Začnite tým, že sa postavíte mierne za tyč na stranu dominantnej ruky. Umiestnite vnútornú nohu blízko základne tyče. Dominantnou rukou uchopte tyč približne vo výške hlavy. Nechajte si narovnať ruky tak, aby vaša váha visela mimo tyče. Druhú ruku majte počas tejto doby položenú dole.[2]

Švihnite okolo celej tyče. Vonkajšiu nohu držte rovno. Vyklopte ju do strany a vykročte okolo tyče, pričom sa zároveň otočte na vnútornej nohe. Pri otáčaní nechajte koleno mierne pokrčené, aby bol pohyb ladnejší.[3]

Zaháknite sa nohou za tyč. Vonkajšiu nohu položte tesne za druhú nohu. Preneste váhu na zadnú nohu a zaháknite vnútornú nohu za prednú časť tyče. Uistite sa, že máte dobrý úchop hneď za kolenom.[4]

Oblúk tela dozadu. Na záver sa oblúkom otočte dozadu a spustite ruku, aby ste umožnili hlbší oblúk. Tu prichádza na rad flexibilita. Vyhýbajte sa chrbtom len tak ďaleko, ako je vám to príjemné, a uistite sa, že máte dobrý úchop nohou a rukou.[5]

Narovnajte sa. Narovnajte telo a spustite nohu z tyče. Pripravte sa na ďalší pohyb alebo dokončite cvičenie. Základný pohyb okolo tyče je ideálnym pohybom pre začiatočníkov tanca pri tyči a je skvelým prechodom k zložitejším pohybom.[6]

Časť 3 zo 4:Základné šplhanie

Postavte sa tvárou k tyči. Postavte sa asi meter od tyče a zároveň sa k nej postavte čelom. Držte sa tyče dominantnou rukou.[7]

Obtočte nohu okolo tyče. Zdvihnite nohu na tej istej strane tela ako ruku, ktorá drží tyč. Potom zdvihnite nohu k tyči a obtočte okolo nej druhú ruku. Ohnite chodidlo a položte ho na jednu stranu tyče, pričom koleno je na druhej strane. Túto nohu budete musieť použiť na to, aby ste sa skutočne ukotvili k tyči a vytvorili pevnú základňu, na ktorú dopadne vaša druhá noha.[8]

Obtočte druhú nohu okolo tyče. Teraz rukami vytiahnite telo nahor. Švihnite voľnou nohou a zadnú časť chodidla zaháknite za prvú nohu. Koleno nohy položte na tyč tak, aby ste mali pevný úchop tyče oboma kolenami. Vaše nohy teraz vytvoria platformu, ktorú budete používať pri šplhaní po tyči.[9]

Posuňte ruky a kolená o 1 stopu (30 cm) vyššie po tyči. Pohybujte rukami približne 1 stopu (0.3 m) nahor po tyči, aby ste mali priestor na narovnanie. Potom vytiahnite kolená nahor. Pomocou brušných svalov vytiahnite kolená asi o jeden až dva metre vyššie.[10]

Stlačte tyč nohami. Po pokrčení kolien sa trochu zakloňte a potom stlačte tyč svalmi nôh. Použite silu svojich nôh na narovnanie tela, keď sa vaše ruky pohybujú hore po tyči.[11]

Tieto kroky opakujte, kým neskončíte s lezením. Tieto kroky zopakujte ešte niekoľkokrát, kým nedosiahnete vrchol svojho stĺpca alebo koniec svojej pohodlnej úrovne. Tento pohyb vám pomôže vyšplhať sa na tyč a zároveň si skvele zacvičiť. Navyše pri tom budete vyzerať sexi.

Zošmyknite sa po tyči nadol. Dole sa môžete šmýkať pomocou základného hasičského šmýkačky, čo znamená, že sa pri šmýkaní len držíte rukami a nohami tyče. Alebo sa môžete rukami držať tyče a nohy len na chvíľu uvoľniť. Vytiahnite ich pred seba a rozhýbte boky, keď budete pohybovať nohami až k zemi. Zvládnutie tejto metódy bude trvať trochu dlhšie, ale bude vyzerať a cítiť sa fantasticky.[12]

Časť 4 zo 4:Robenie otočky hasiča

Uchopte tyč oboma rukami. Postavte sa vedľa tyče tak, aby bola bližšie k vašej slabšej strane. Potom položte obe ruky na tyč tak, aby ste ju držali ako baseballovú pálku, pričom ruky sú od seba vzdialené o niečo viac ako 1 stopu (30 cm). Položte ruku, ktorá je najbližšie k tyči, na vrch a vonkajšiu ruku na spodok. Spodnú ruku by ste mali mať približne na úrovni hrudníka.[13]

Švihnite okolo tyče. Urobte 1 krok nohou bližšie k tyči. Potom švihnite nohou na vonkajšej strane okolo tyče, aby ste získali hybnosť. To vám poskytne dostatočnú rýchlosť a silu na pohodlné krútenie okolo tyče.[14]

Vyskočte na tyč. Vytiahnite sa rukami na tyč tak, aby vaše ruky na sekundu podopierali celú váhu vášho tela. Pri tom vyskočte na vnútornú nohu a oboma kolenami sa zachyťte tyče. Uistite sa, že sa tyče pevne držíte, aby ste z nej neskĺzli. [15]

Otáčajte sa okolo tyče. Pokračujte v držaní sa tyče rukami a kolenami a začnite sa odkláňať od tyče. Zostaňte naklonení, keď sa točíte okolo tyče. Umožnite sile, ktorá vzniká pri vyskakovaní na tyč, aby vám umožnila pokračovať v točení.[16]

  • Stojte vzpriamene, keď pristávate s otočkou. Točte sa po tyči, kým nedosadnete na obe nohy. Čím vyššie sú vaše ruky pôvodne umiestnené na tyči, tým dlhšie sa budete točiť, kým dosiahnete zem. Po pristátí posuňte boky dozadu a vráťte sa do stojacej polohy. Toto cvičenie ste dokončili.
  • Odkazy