Ako sa presvedčiť, aby ste nespáchali samovraždu: 13 krokov

Myšlienky na samovraždu sa objavujú vtedy, keď sa zdá, že hlbokú bolesť, ktorú pociťujete, nie je možné prekonať. Môže vás to tak bolieť, že sa vám samovražda zdá ako jediný spôsob, ako nájsť úľavu od myšlienok a okolností, ktoré vás trápia. Existujú však aj iné veci, ktoré môžete urobiť, aby ste si uľavili a stále žili a opäť cítili radosť, lásku a vzrušenie. Okamžité prijatie opatrení na zachovanie vlastnej bezpečnosti, preskúmanie dôvodov, prečo máte samovražedné myšlienky, a vytvorenie plánu na ich prekonanie vždy, keď sa vrátia, vám pomôže zastaviť bolesť bez toho, aby ste sa zabili.

Ak uvažujete o samovražde a potrebujete okamžitú pomoc, prosím volajte 800-273-TALK(8255), Národná linka prevencie samovrážd.

Časť 1 z 3:Hľadanie pomoci

Vyhľadajte pomoc odborníka na duševné zdravie. Ľudia, ktorí sa pokúšajú o samovraždu, s väčšou pravdepodobnosťou trpia vážnym duševným ochorením, ako je depresia alebo úzkosť. Vedzte, že pre vás existuje pomoc.[1]
Dôveryhodný zdroj
Klinika Mayo
Vzdelávacia webová stránka jednej z popredných svetových nemocníc
Prejsť na zdroj

  • Ak vaše samovražedné pocity vyvolala konkrétna udalosť, napríklad smútok z toho, že vás niekto opustil, strata zamestnania alebo invalidita, nezabudnite, že aj pri tomto druhu situačnej depresie vám môže pomôcť liečba.

Porozprávajte sa s duchovným vodcom, ak ste veriaci. Ak ste veriaci a máte prístup k duchovnému vodcovi, skúste sa s ním porozprávať.[2]
Dôveryhodný zdroj
Klinika Mayo
Vzdelávacia webová stránka jednej z popredných svetových nemocníc
Navštívte zdroj
Niektorí ľudia dávajú prednosť rozhovoru s veriacimi ľuďmi pred človekom vzdelaným predovšetkým v oblasti psychológie. Osoby povolané do náboženskej služby sú vyškolené v pomoci ľuďom v kríze vrátane zúfalých osôb, ktoré môžu mať samovražedné sklony.

  • Ak ide o niečo, v čo veríte, duchovný vodca vám môže pomôcť zmierniť bolesť tým, že vám ponúkne nový pohľad a dá vám niekoľko vecí na premýšľanie.

Nájdite podpornú skupinu. Existujú podporné skupiny, online aj vo vašej komunite, kde môžete nájsť útechu v rozhovoroch s inými ľuďmi, ktorí majú samovražedné myšlienky alebo ktorí sa pokúsili o samovraždu.[3]
Dôveryhodný zdroj
Klinika Mayo
Vzdelávacia webová stránka jednej z popredných svetových nemocníc
Prejdite na zdroj

  • Ak chcete nájsť podpornú skupinu, môžete požiadať svojho odborníka na duševné zdravie o informácie o skupinových stretnutiach alebo si na internete vyhľadajte skupiny vo vašom okolí.

Hľadajte podporu u ľudí, ktorí vám rozumejú. Najdôležitejšia vec, ktorú si treba zapamätať, je, že bez ohľadu na to, prečo sa to deje, nie ste sami. Oslovte ľudí, ktorí sú tu pre vás a ktorí chápu, aké to je, a chcú vám pomôcť. Ak hľadáte dobrý začiatok, skúste sa obrátiť na niektorú z nasledujúcich služieb:

  • Zavolajte na Národnú linku prevencie samovrážd na číslo 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY).
  • Ak ste gej, lesba, bisexuál alebo trans*, zavolajte na číslo 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564).
  • Ak ste veterán, zavolajte na číslo 800-273-TALK a stlačte 1.
  • Ak ste tínedžer, zavolajte na linku Covenant House Nine na číslo 1-800-999-9999.
  • Pošlite anonymný e-mail na adresu centra pre prevenciu samovrážd The Samaritans.
  • Zavolajte psychoterapeutovi. Vyhľadajte si v telefónnom zozname zoznam ľudí vo vašom okolí. Jednu z nich môžete nájsť aj tu: http://locator.apa.org/

Zavolajte priateľovi. Povedzte mu, ako sa cítite a že potrebujete jeho pomoc. Požiadajte priateľa, aby vám pripomenul vaše pozitívne vlastnosti a silné stránky alebo aby ste sa porozprávali o zábavných chvíľach, ktoré ste zažili.[4]
Dôveryhodný zdroj
Klinika Mayo
Vzdelávacia webová stránka jednej z popredných svetových nemocníc
Prejsť na zdroj

  • Vyberte si priateľa, ktorý je podľa vás dôveryhodný. Rozprávanie sa o svojej situácii s nepravými priateľmi ju len zhorší, pretože nepraví priatelia tu pre vás nebudú.
  • Vyhnite sa osamelosti. Uistite sa, že vás priatelia a rodina nespúšťajú z očí. Ak nemáte nikoho, kto by na vás dohliadal, prihláste sa na pohotovosť, aby ste sa uistili, že nie ste sami. Ak ste súčasťou podpornej skupiny, oprite sa o ostatných členov skupiny, aby ste získali ďalšiu podporu od ľudí, ktorí skutočne rozumejú tomu, čím prechádzate, a môžu vám pomôcť.

2. časť z 3: Vytvorenie plánu na zvládanie

Zbavte sa potenciálnych prostriedkov, ktoré by ste mohli použiť na to, aby ste si vzali život. Ak uvažujete o samovražde, sťažte jej uskutočnenie tým, že sa zbavíte všetkého, čo by ste mohli použiť na samovraždu.[5]
Dôveryhodný zdroj
Klinika Mayo
Vzdelávacia webová stránka jednej z popredných svetových nemocníc
Prejsť na zdroj

  • Môže ísť o strelné zbrane, nože, laná alebo tabletky.
  • Ak nemôžete vyhodiť tabletky, pretože ich potrebujete, dajte ich dôveryhodnému členovi rodiny alebo priateľovi, ktorý vám ich môže podať len podľa predpisu.

Urobte si zoznam vecí, ktoré máte radi. Napíšte si všetko, čo vás napĺňa radosťou alebo čo sa vám v pamäti spája s radosťou a láskou. Môžu to byť mená členov vašej rodiny, vašich domácich miláčikov, váš obľúbený šport, váš obľúbený autor, vaše najobľúbenejšie filmy, potraviny, ktoré vám pripomínajú detstvo, miesto, ktoré vám pripomína domov, hviezdy, mesiac alebo slnko. Ak je to dobré, zapíšte si to.[6]

  • Zahrňte veci, ktoré máte na sebe radi. Napíšte si vlastnosti, ktoré sú pre vás najvýnimočnejšie, vrátane fyzických vlastností, osobnostných vlastností atď. Zapíšte si, čo ste dosiahli. Zapíšte si chvíle, keď ste na seba boli hrdí.
  • Zahrňte veci, na ktoré sa tešíte. Napíšte si, kde dúfate, že raz budete žiť, čo plánujete vytvoriť, prácu, ktorú chcete vyskúšať, deti, ktoré by ste mohli mať, partnera, ktorého by ste si mohli nájsť.

Vytvorte si zoznam dobrých rozptýlení. Čo vám v minulosti pomohlo presvedčiť sa, aby ste si nevzali život? Zapíšte si ho. Každé rozptýlenie je dobré rozptýlenie, ak vás dostane ďalej od ublíženia si. Mať zoznam, ku ktorému sa môžete obrátiť, keď sa vám bude zdať, že vaša myseľ je príliš utiahnutá na to, aby ste si spomenuli, čo máte robiť, sa vám bude v budúcnosti hodiť.[7]
Tu je niekoľko nápadov:

  • Zavolajte priateľovi, aby ste sa porozprávali.
  • Zjedzte zdravé jedlo.
  • Choďte na prechádzku alebo si zacvičte.
  • Maľujte, píšte alebo čítajte.

Vytvorte si zoznam ľudí, ktorým môžete zavolať. Uveďte mená a telefónne čísla aspoň piatich ľudí pre prípad, že niekto nebude k dispozícii, keď budete potrebovať zavolať. Uveďte mená priateľov, členov rodiny a známych, ktorí pravdepodobne zdvihnú telefón a pomôžu.

  • Uveďte mená dôveryhodných poradcov, psychiatrov a členov podpornej skupiny.
  • Napíšte si linky dôvery, na ktoré sa cítite pohodlne.

Vytvorte si bezpečnostný plán. Váš bezpečnostný plán je plán, ktorý si prečítate a budete sa ním riadiť hneď, ako začnete mať samovražedné myšlienky. Váš plán je osobne prispôsobený zoznam vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa presvedčili, že si nezoberiete život. Keď máte samovražedné myšlienky, môže byť ťažké odpútať svoju myseľ a zamerať sa na niečo, čo vám pomôže. Keď však máte vypracovaný plán, stačí, keď nabudúce prídu myšlienky, vytiahnuť plán a začať prechádzať zoznamom. Pokračujte v plnení jednotlivých krokov na zozname, kým nedosiahnete bod, v ktorom sa budete opäť cítiť bezpečne. Tu je príklad bezpečnostného plánu: [8]

  • 1. Prečítajte si môj zoznam vecí, ktoré mám rád. Pripomenúť si veci, ktoré mi doteraz zabránili vziať si život.
  • 2. Prečítajte si môj zoznam Dobré rozptýlenie. Rozptýliť sa od myšlienok čímkoľvek, čo mi pomôže. Môže to byť napríklad prechádzka v mojom okolí alebo sledovanie môjho obľúbeného filmu.
  • 3. Prečítajte si môj zoznam ľudí, ktorým môžem zavolať. Pridajte priateľov a rodinu, ktorým na mne veľmi záleží. Zavolajte prvej osobe na zozname a porozprávajte sa. Pokračujte v telefonovaní ľuďom, kým sa nedostanem k niekomu, kto sa so mnou bude môcť rozprávať tak dlho, ako budem potrebovať.
  • 4. Oddialiť pokus o samovraždu a zabezpečiť si bezpečný domov. Ak mám plán na samovraždu, sľúbim si, že počkám aspoň 48 hodín, kým svoj plán uskutočním. Medzitým sa zbavte tabletiek, ostrých predmetov a iných predmetov, ktoré by mohli ovplyvniť moju bezpečnosť.
  • 5. Zavolajte niekomu, aby prišiel ku mne. Ak nikto nemôže zostať, zavolajte môjmu terapeutovi alebo na krízové číslo.
  • 6. Choďte na miesto, kde sa cítim bezpečne, napríklad dom mojich rodičov, dom priateľa alebo komunitné centrum.
  • 7. Choďte na pohotovosť.
  • 8. Zavolajte záchrannú službu.

Časť 3 z 3:Snaha zvážiť alternatívne riešenia

Pripomeňte si, že to, ako sa cítite, je dočasné. Keď vážne uvažujete o samovražde, môže byť ťažké myslieť na alternatívne riešenia problémov, ktoré máte. Jedným zo spôsobov, ako sa pokúsiť ustúpiť a zvážiť iné alternatívne riešenia svojich problémov ako samovraždu, je pripomenúť si, že ste nemali vždy chuť sa zabiť a nebudete mať vždy takýto pocit ani v budúcnosti.[9]

  • Všetky pocity sú prchavé a v priebehu času kolíšu, tak ako ste niekedy hladní, smutní, unavení alebo nahnevaní, aj vaše samovražedné pocity a myšlienky pominú. Ak máte problém prinútiť sa premýšľať o alternatívnych riešeniach, pretože jednoducho chcete ukončiť svoj život, skúste mať na pamäti toto!

Odložte svoje plány. Snažte sa urobiť krok späť a odložiť akékoľvek plány, ktoré ste si urobili, aspoň o 48 hodín.[10]
Nech sú vaše plány akékoľvek, nechajte ich chvíľu počkať. Povedzte si, že ste sa dostali až sem a môžete si dať ešte dva dni na premyslenie vecí. Dva dni nie je veľa času, keď si uvedomíte, čo je tu v stávke.

  • Počas týchto dvoch dní budete mať čas premýšľať, odpočívať a nájsť spôsob, ako sa presvedčiť, že existujú aj iné spôsoby, ako sa zbaviť bolesti, ktorú pociťujete.
  • Premýšľajte o iných spôsoboch riešenia svojich problémov. Premýšľajte o všetkých zdrojoch, ktoré k tomu potrebujete. Potrebujete niekoho požiadať o pomoc? Uplatnite svoju alternatívnu metódu. Ak napríklad uvažujete o samovražde, pretože nemáte peniaze, môžete namiesto toho skúsiť požiadať priateľa alebo člena rodiny o finančnú pomoc. Držte sa ho tak dlho, ako budete potrebovať. Ak prvá alternatívna metóda na dosiahnutie vašich cieľov zdravším spôsobom nefunguje, skúste niečo iné.[11]

    • Pamätajte, že nie všetko sa dá dosiahnuť zo dňa na deň. Realizácia vášho cieľa môže trvať určitý čas.
    • Ak trpíte ťažkou depresiou, tento druh cieľavedomého prístupu nemusí byť najlepšou voľbou vzhľadom na to, že ľudia trpiaci ťažkou depresiou majú tendenciu prežívať a majú zhoršenú schopnosť riešiť problémy.[12]
      Dôveryhodný zdroj
      PubMed Central
      Archív časopisov z U.S. Národné ústavy zdravia
      Prejsť na zdroj
  • Odkazy